Comment votre bol de céréales vous fait grossir

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Un bol de céréales fait le petit déjeuner parfait. C'est rapide, facile et peu coûteux, et le bon bol de céréales est une bonne source de fibres, de calcium et de protéines. Mais si vous faites les mauvais choix, vos céréales peuvent en fait contribuer à la prise de poids. Évitez ces erreurs quand il s'agit de votre bol de céréales du matin.

• Votre bol est trop grand : Selon la boîte de céréales que vous choisissez, une portion est d'environ trois quarts à une tasse et quart. Si vous utilisez le plus grand bol que vous avez et que vous versez simplement sans réfléchir, vous pourriez dévorer plus de 400 calories au lieu des 120 habituelles. à 200 et ce n'est que la céréale seule !
• T'es un peu cinglé : Les amandes tranchées, les noix de pécan et les noix offrent des graisses et des protéines saines, mais elles sont également assez riches en calories. Deux cuillères à soupe de noix, c'est presque 100, alors faites attention à quel point vous obtenez des noix.
• Vous utilisez un bol sans fond : Vous mesurez une portion de céréales, versez le lait et mettez une cuillère. Mais quand vous arrivez au fond du bol, il vous reste tellement de lait qu'il faut ajouter un peu plus de céréales. Mais vous en ajoutez trop, vous devez donc verser un peu plus de lait. C'est un cercle vicieux. Il suffit de boire le dernier lait et de l'appeler un jour.
• Vous faites le plein de fruits secs pour augmenter la fibre : Les raisins secs, les dattes, les chips de banane et les cerises séchées offrent un peu de fibres, mais comme ils ne contiennent pratiquement pas d'eau, les fruits séchés sont très caloriques. Un quart de tasse de canneberges séchées contient plus de 100 calories. Vous feriez mieux d'utiliser des fruits frais car ils contiennent moins de calories et sont plus riches en fibres, et la teneur élevée en eau remplira votre ventre, de sorte que vous finirez par manger moins.
• Vous êtes amoureux du lait écrémé : Plus votre lait est gras, plus il y a de calories. Une tasse de lait entier contient 150 calories et deux pour cent en ont 130. Si vous optez pour du lait écrémé, ce n'est que 90 calories. Cela peut ne pas sembler une grande différence, mais avec le temps, ces calories s'additionnent vraiment.
• Vous aimez toujours les céréales pour enfants : Lucky Charms, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops ils sont peut-être sucrés et savoureux, mais ils contiennent des tonnes de sucre et pratiquement aucun élément nutritif. Cela signifie que vous allez polir votre bol et une heure plus tard, la faim vous fera chercher plus de nourriture, ce qui finira par prendre du poids. Choisissez des céréales saines comme celles-ci qui sont riches en fibres et en protéines pour vous sentir rassasié pendant des heures.

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