Comment envelopper une cheville foulée

Contenu

• Étapes pour envelopper une cheville foulée
• Bandage ACE
• Bande de kinésiologie
• Chevillère
• Qu'est-ce qu'une cheville foulée?
• Qu'est-ce qui peut provoquer une entorse à la cheville?
• Comment diagnostique-t-on une entorse à la cheville?
• Autre traitement
• À quoi s'attendre si vous avez une cheville foulée?
• Le plat à emporter

Une cheville foulée est en fait une blessure aux ligaments qui soutiennent les os de votre articulation de la cheville. Pour aider à stabiliser l'articulation, pendant que les ligaments guérissent, vous devrez peut-être envelopper la cheville.

Il existe différents types de bandes, bandages et bretelles qui sont efficaces et faciles à utiliser.

Savoir envelopper une cheville foulée peut:

• accélérez votre récupération
• prévenir d'autres complications
• éliminer la nécessité d'un traitement supplémentaire

Étapes pour envelopper une cheville foulée

Envelopper une cheville trop serrée peut restreindre la circulation de la blessure, ce qui gênera la cicatrisation et peut endommager les tissus de votre pied.

Envelopper la cheville trop lâche permettra trop de mouvement et empêchera les ligaments d'obtenir le soutien dont ils ont besoin pour récupérer.

Avant d'envelopper votre cheville, n'oubliez pas de faire ces choses.

• Lavez et séchez doucement.
• Préparez le matériel dont vous avez besoin.
• Prenez votre temps pour soigner votre blessure.

La façon d'envelopper correctement votre cheville dépendra du type de:

• bandage
• ruban
• autre emballage que vous utilisez

Bandage ACE

Les bandages de marque ACE sont parmi les bandages élastiques les plus couramment utilisés pour envelopper les blessés:

• chevilles
• les genoux
• autres articulations

Pour utiliser un bandage élastique, procédez comme suit:

1. Assurez-vous d'avoir suffisamment de bandage pour l'enrouler plusieurs fois autour de la cheville et du pied. Ayez des ciseaux à portée de main pour couper le bandage lorsque vous avez fini de vous envelopper.
2. Commencez par enrouler le ruban deux fois autour de la plante de votre pied sous les orteils.
3. Progressez en enroulant le bandage plusieurs fois autour de votre pied et de votre cheville dans un motif en huit.
4. Gardez le bandage tendu.
5. Terminez en enroulant le bandage deux fois autour de votre jambe, à quelques centimètres au-dessus de votre cheville. Le bandage doit couvrir tout, de la plante de votre pied jusqu'à votre cheville, y compris votre talon.
6. Placez la petite attache ou le velcro fourni avec le bandage élastique à l'extrémité du rouleau pour le maintenir en place. Certains bandages sont auto-adhésifs.
7. L'enveloppe doit être suffisamment ferme pour que votre cheville ne puisse pas bouger, mais elle ne doit pas être inconfortablement serrée. S'il commence à vous faire mal ou que votre pied vous donne des picotements, comme s'il ne circulait pas suffisamment, retirez le bandage et réessayez.

Si vous avez de la difficulté à commencer à envelopper la plante de votre pied, vous pouvez commencer par envelopper votre jambe à quelques centimètres au-dessus de la cheville et en descendant jusqu'à la plante de votre pied selon un schéma en huit.

Voici une vidéo qui montre comment envelopper votre cheville à l'aide d'un bandage Ace:

Bande de kinésiologie

Le ruban de kinésiologie, ou KT, est fait de coton et d'un adhésif acrylique de qualité médicale.

Il tire ou soulève doucement la peau, réduisant éventuellement l'inflammation et donnant un léger soutien à la cheville. Attaché à KT est du papier que vous décollez lorsque vous appliquez le ruban sur votre peau.

1. Déchirez un morceau de KT qui est assez long pour s'étirer d'un côté de votre cheville, sous votre pied et de l'autre côté de votre cheville.
2. Asseyez-vous avec votre pied à un angle de 90 degrés par rapport à votre jambe inférieure.
3. Placez le milieu de la bande adhésive au bas de votre pied le long de la zone épaisse entre le talon et la voûte plantaire. Appuyez fermement après avoir retiré le papier.
4. Apportez une extrémité de la bande sur le côté de votre cheville. Continuez d'appuyer doucement, mais fermement pour éviter la formation de bulles d'air sous le ruban.
5. Si vous commencez à l'intérieur de la cheville, tournez la cheville vers l'extérieur afin qu'il y ait un léger étirement dans la peau que vous tapotez.
6. Appuyez sur la bande de l'autre côté de votre cheville. Si vous avez commencé avec la partie intérieure de votre cheville, tournez votre cheville vers l'intérieur pendant que vous appliquez le ruban adhésif sur l'extérieur.
7. Prenez une deuxième bande de KT et enroulez-la autour de la cheville et du tendon d'Achille et au-dessus du talon.
8. Vous devriez ressentir une légère sensation de tension qui devrait vous rappeler de ne pas trop bouger la cheville. La fermeté et la sécurité d'un bandage KT sont inférieures à celles d'un bandage ACE.

Voici une vidéo qui montre comment appliquer une bande de kinésiologie sur votre cheville.

Chevillère

Vous pouvez également essayer des orthèses de cheville fabriquées à partir d'une variété de matériaux, tels que:

• néoprène
• plastique léger

L'attelle est conçue pour que vous puissiez y glisser votre pied et le tirer sur votre cheville.

Certains ont des sangles velcro pour ajuster le confort. D'autres ont des lacets ou sont fabriqués avec un matériau élastique et ajusté qui s'adapte parfaitement à la cheville.

Habituellement, les appareils orthopédiques sont destinés à soutenir une cheville lorsque vous recommencez un sport ou si vous faites beaucoup de marche après que votre entorse à la cheville est en grande partie guérie.

Voici une vidéo qui montre comment utiliser une attelle de cheville pour stabiliser votre cheville et fournir un soutien pendant sa guérison.

Qu'est-ce qu'une cheville foulée?

Si un ou plusieurs des ligaments soutenant les os de votre cheville s'étendent trop loin et commencent à se déchirer, vous avez une entorse à la cheville qui nécessitera un traitement.

Une entorse est simplement un étirement anormal d'un ligament. Si un ligament se déchire complètement, c'est une blessure beaucoup plus grave qui nécessite souvent une intervention chirurgicale pour réparer.

Qu'est-ce qui peut provoquer une entorse à la cheville?

Une cheville foulée est une blessure très courante. Cela peut arriver si vous trébuchez et tombez ou sautez et atterrissez avec le pied dans le mauvais angle.

Les coureurs se foulent parfois la cheville s'ils marchent sur quelque chose qui fait rouler leur cheville. Faire n'importe quel sport où vous pourriez marcher sur le pied de quelqu'un et tourner la cheville est un risque pour cette blessure.

Comment diagnostique-t-on une entorse à la cheville?

Le diagnostic d'une entorse à la cheville ne nécessite pas toujours un examen médical. Voici les symptômes d'une entorse à la cheville:

• douleur, surtout lorsque vous mettez votre poids sur le pied blessé
• tendresse au toucher
• gonflement
• ecchymoses
• amplitude de mouvement limitée

Si votre blessure est plus grave, vous devrez peut-être consulter un médecin. Le simple fait de reposer et d'envelopper votre cheville à la maison peut ne pas être suffisant ou sûr. Les signes que votre cheville foulée a besoin d'une évaluation médicale comprennent:

• douleur et enflure qui ne disparaissent pas dans un jour ou deux après votre blessure
• instabilité de l'articulation de la cheville, suggérant une rupture du ligament ou de l'os
• une sensation de pop au moment où vous vous faites mal à la cheville

Pour les blessures graves à la cheville, un test d'imagerie, comme une radiographie, une IRM, une tomodensitométrie ou une échographie, peut être ordonné pour permettre à un médecin de voir l'étendue de vos lésions ligamentaires et de vérifier les fractures.

Autre traitement

Envelopper votre cheville est également connu sous le nom de compression. C’est l’une des étapes que vous pouvez suivre pour traiter une entorse. Cela fait en fait partie d'un acronyme facile à retenir:

À quoi s'attendre si vous avez une cheville foulée?

Le temps dont vous avez besoin pour garder votre cheville enveloppée dépend de la gravité de la blessure et de votre niveau d'activité. Les entorses légères peuvent guérir en quelques jours, mais il faut parfois un mois ou plus pour qu'une cheville gravement foulée guérisse complètement.

Lorsque vous êtes prêt à commencer la rééducation, il est avantageux de faire une gamme d'exercices qui se concentrent sur:

• force
• la flexibilité
• équilibre

Cela aidera à restaurer la santé et la fonction de votre cheville et vous aidera à vous remettre sur pied bientôt.

Le plat à emporter

Avec des soins appropriés, un ligament de la cheville foulé guérit généralement assez rapidement. Savoir envelopper fermement mais en toute sécurité une cheville foulée aidera à la guérison.

N'oubliez pas de ne pas garder l'articulation immobilisée trop longtemps ou enroulée trop serrée ou trop lâche. Et recherchez les signes que la blessure peut être plus grave que vous ne le pensiez à l'origine, comme une douleur persistante ou qui s'aggrave.