Comment marcher correctement avec une bonne posture

Contenu

• Conseils pour marcher correctement
• Garde la tête haute
• Allongez votre dos
• Gardez vos épaules vers le bas et le dos
• Engagez votre cœur
• Balancer vos bras
• Du talon aux orteils
• À ne pas faire en marchant
• Quels sont les avantages de marcher correctement?
• L'essentiel

La plupart d’entre nous ne réfléchissent probablement pas beaucoup à la façon dont nous marchons ou si nous marchons correctement. Mais savoir marcher avec la bonne technique et une bonne posture peut aider:

• garder vos os et vos articulations correctement alignés
• diminuer l'usure des articulations, des muscles et des ligaments
• prévenir les douleurs au dos, aux hanches, au cou et aux jambes
• réduire les douleurs musculaires et la fatigue
• réduire le risque de blessures
• améliorez votre équilibre et votre stabilité

Marcher avec la bonne technique et la bonne posture n'est pas difficile. Mais cela implique d'être conscient de la façon dont vous vous déplacez. Dans cet article, nous allons voir de plus près comment marcher correctement avec une bonne posture.

Conseils pour marcher correctement

La marche est une activité qui implique tout votre corps. Pour bien comprendre comment marcher correctement, il est utile de se concentrer sur chaque partie du corps, de la tête aux pieds.

Garde la tête haute

Lorsque vous marchez, concentrez-vous sur la position debout, le menton parallèle au sol et les oreilles alignées au-dessus de vos épaules.

Imaginez que votre tête soit soulevée doucement par un morceau de ficelle invisible qui est attaché au plafond. Cela peut vous empêcher de laisser tomber votre tête dans votre poitrine pendant que vous marchez.

Gardez vos yeux et regardez en avant. Concentrez-vous sur une zone d'environ 10 à 20 pieds devant vous pendant que vous marchez.

Allongez votre dos

Concentrez-vous sur l'allongement de votre colonne vertébrale pendant que vous marchez. Essayez d'éviter de vous affaisser, de vous courber ou de vous pencher en avant, ce qui peut exercer une pression sur vos muscles du dos.

Gardez vos épaules vers le bas et le dos

Vos épaules jouent également un rôle clé dans votre posture et votre technique de marche. Si vos épaules sont tendues ou courbées vers l'avant, cela peut fatiguer les muscles et les articulations de vos épaules, de votre cou et de votre haut du dos.

Pour vous assurer que vos épaules sont correctement alignées lorsque vous marchez, procédez comme suit:

• Élevez vos épaules dans un mouvement de haussement d'épaules, puis laissez-les tomber et se détendre. L'utilisation de haussements d'épaules aide à soulager la tension ou la tension, et place vos épaules dans une position naturelle qui vous permet de déplacer facilement vos bras.
• Essayez de garder vos épaules lâches et détendues, pas tendues vers vos oreilles ou inclinées vers l'avant. Vous pouvez faire des haussements d'épaules de temps en temps pendant que vous marchez pour vous assurer que vous gardez vos épaules détendues et dans la bonne position.

Engagez votre cœur

Vos muscles de base jouent également un rôle important lorsque vous marchez et vous aident à vous déplacer plus facilement.

À chaque étape, concentrez-vous sur le resserrement et l'engagement de vos muscles de base en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Cela peut vous aider à maintenir l'équilibre et la stabilité. Il peut également soulager le stress et la pression sur votre dos lorsque vous marchez.

Balancer vos bras

Pendant que vous marchez, balancez doucement vos bras d'avant en arrière sur vos côtés. Assurez-vous de balancer vos bras de vos épaules, pas de vos coudes.

• Ne balancez pas vos bras sur votre corps.
• Ne balancez pas vos bras trop haut. Gardez-les autour de votre abdomen, pas autour de votre poitrine.

Du talon aux orteils

Maintenez une démarche régulière du talon aux orteils. Cela implique de frapper le sol avec votre talon en premier, puis de rouler à travers votre talon jusqu'à votre orteil et de sortir de la marche avec votre orteil. Évitez les marches aux pieds plats ou frappez le sol avec les orteils en premier.

À ne pas faire en marchant

Pour éviter les blessures ou l'usure excessive des muscles et des articulations, essayez d'éviter les habitudes suivantes.

• Ne regarde pas en bas. Regarder vos pieds ou votre téléphone trop souvent peut exercer une pression inutile sur votre cou.
• Ne faites pas de grands pas. Votre pouvoir vient de pousser votre jambe arrière. La recherche a montré que le dépassement peut mettre trop de pression sur les articulations de la jambe.
• Ne roulez pas vos hanches. Vos hanches doivent rester aussi horizontales que possible pendant que vous marchez.
• Ne vous affaissez pas. Pour éviter la fatigue du dos et des épaules, gardez vos épaules vers le bas et vers l'arrière lorsque vous marchez ou debout, et concentrez-vous sur le maintien de la colonne vertébrale allongée.
• Ne marchez pas dans de mauvaises chaussures. Si vous allez marcher pendant plus de quelques minutes à la fois, assurez-vous de porter des chaussures qui s’adaptent confortablement, ont un bon soutien de la voûte plantaire et du talon, et sont bien amorties pour absorber le choc de vos pieds touchant le sol.

Quels sont les avantages de marcher correctement?

Il existe de nombreux avantages physiques et mentaux d'une bonne posture et d'une bonne technique de marche. Ces avantages comprennent:

• Muscles et articulations indolores. Marcher correctement peut vous aider à éviter de mettre un stress et une tension inutiles sur les muscles, les ligaments et les articulations dans tout votre corps.
• Plus d'énergie. Marcher avec une mauvaise posture n'est pas efficace. Il peut épuiser vos muscles plus rapidement, tandis que marcher avec une bonne forme peut conserver votre énergie.
• Meilleure santé pulmonaire. Marcher haut avec vos épaules en arrière permet à vos poumons de se développer complètement, ce qui rend la respiration plus facile et plus efficace.
• Amélioration de la circulation. Lorsque votre corps est correctement aligné et se déplace correctement, cela facilite la circulation de votre sang vers toutes les parties de votre corps.
• Amélioration de la digestion. Votre corps est mieux à même de digérer vos aliments lorsque vos organes internes ne sont pas comprimés et qu’il y a un flux sanguin sain vers votre tube digestif.
• Plus grande force de base. Vos muscles abdominaux tirent avantage de marcher haut et d'être correctement engagés.
• Moins de céphalées de tension. Si vous marchez avec votre tête en l'air, sans vous pencher en avant, cela peut aider à réduire la fatigue du cou, ce qui peut entraîner moins de céphalées de tension.
• Un meilleur équilibre. Lorsque vous marchez correctement avec la bonne posture, cela peut aider à améliorer votre équilibre et à vous rendre moins sujet aux chutes.

L'essentiel

Marcher correctement avec la bonne technique et la bonne posture présente de nombreux avantages. Il peut réduire le stress et la tension inutiles sur vos muscles et vos articulations, prévenir les maux de dos et les douleurs musculaires, réduire le risque de blessures, et bien plus encore.

Marcher avec la démarche et la posture correctes n'est pas difficile à faire, mais cela peut prendre un peu de pratique. Certains conseils clés consistent à marcher haut, à garder la tête haute, les épaules et le dos détendus et le cœur resserré.

Si vous avez des problèmes avec votre démarche de marche ou si vous ne savez pas comment marcher avec la bonne posture, assurez-vous de parler à votre médecin ou à votre physiothérapeute des moyens d'améliorer votre technique de marche.