Comment arrêter de se masturber

Contenu

• Quand se masturber est un problème
• Comment arrêter de se masturber
• Trouvez un thérapeute
• Être honnête
• Prends ton temps
• Restez occupé
• Prenez soin de votre corps
• Développer des stratégies
• Trouver un groupe de soutien
• Limitez votre temps seul
• Portez des vêtements supplémentaires la nuit
• Arrêtez de regarder de la pornographie
• Sois patient
• L'essentiel

La masturbation fait partie intégrante de la santé sexuelle. C'est une activité amusante qui peut être un moyen sûr d'explorer la sexualité et le plaisir de soi.

Cependant, si la masturbation vous empêche d'effectuer des tâches quotidiennes ou qu'elle interfère avec votre travail ou vos responsabilités, il peut être temps d'essayer de créer une meilleure relation avec l'activité.

Ce qui est important à retenir, c'est que la masturbation n'est pas mauvaise. Cela ne provoquera pas d'effets secondaires. En fait, cela peut être très bénéfique. Pourtant, si cela vous dérange, il est possible d'arrêter ou de réduire. Voici comment.

Quand se masturber est un problème

La masturbation est courante. Les gens qui ont des relations sexuelles satisfaisantes avec un partenaire se masturbent. Les gens qui ne sont pas en couple se masturbent. Les gens qui n'ont pas une vie sexuelle agréable se masturbent également. Pour la plupart des gens, la masturbation est une activité normale.

Parfois, la masturbation peut devenir problématique. Cela se produit lorsque vous:

• ne peut pas contrôler l'envie de se masturber
• sautez le travail, l'école ou les fonctions sociales pour pouvoir vous masturber
• planifiez votre journée quand vous pouvez vous masturber

Comment arrêter de se masturber

Apprendre à arrêter de se masturber est un processus. Vous devez surmonter les pulsions et les comportements que vous pratiquez depuis des mois, voire des années. Cela peut prendre du temps. Mais c’est possible.

Comme pour tout autre comportement qui semble hors de contrôle, se recycler pour ne pas se masturber nécessite une série d'étapes et de stratégies. Ceux-ci peuvent inclure les approches suivantes.

Trouvez un thérapeute

Lorsque vous êtes prêt à développer une relation plus saine avec la masturbation ou à vous arrêter complètement, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous orienter vers un conseiller, un psychologue ou un psychiatre spécialisé en santé sexuelle.

Pour trouver un sexologue local, visitez l'American Association of Sexuality Educators, Counsellors and Therapists (AASECT).

Ces spécialistes sont formés pour aider les personnes ayant des problèmes de santé sexuelle comme le vôtre et peuvent vous faire des recommandations.

Être honnête

La masturbation porte souvent un stigmate. Certaines traditions religieuses, culturelles et spirituelles associent la masturbation à l'immoralité ou au péché.

La masturbation n'est ni mauvaise ni immorale. C'est normal et sain. Si vous vous sentez coupable ou contrarié parce que vous vous masturbez, parlez-en à votre thérapeute ou à votre médecin. Il est très important que vous arriviez à la racine de vos sentiments afin de pouvoir les surmonter.

Prends ton temps

La thérapie n'est pas un guichet unique. Une seule visite est une étape vers l'aide, mais vous devez vous attendre à voir un thérapeute spécialisé en santé sexuelle pendant plusieurs semaines ou mois.

Alors que vous continuez à vous rencontrer et à parler, vous commencerez à vous sentir plus à l'aise. Cela peut vous aider à être plus honnête et ouvert à propos de vos sentiments et de vos comportements.

Restez occupé

Garder un horaire complet réduira les opportunités que vous avez pour la masturbation. Trouvez des activités apaisantes, engageantes ou passionnantes.

Cela peut inclure l'exercice, la pleine conscience, le yoga, la découverte d'un nouveau passe-temps, la prise de rendez-vous avec des amis pour le dîner ou l'exploration de nouveaux musées ou expositions. Lorsque vous êtes occupé, vous réduisez les possibilités de masturbation.

Prenez soin de votre corps

Une alimentation saine et de l'exercice sont bonnes pour votre corps à bien des égards. Pour les personnes qui essaient d'arrêter de se masturber, un nouvel accent mis sur la prise en charge de vous-même peut réduire les envies ou vous motiver à résister. Il peut également fournir une nouvelle orientation à votre énergie et à vos efforts.

Développer des stratégies

Avec l'aide de votre médecin ou thérapeute, identifiez vos moments difficiles. Peut-être que tu te masturbes la nuit avant de te coucher. Peut-être que tu te masturbes sous la douche tous les matins.

Si vous pouvez identifier le moment où vous êtes le plus susceptible de vous masturber, vous et votre médecin pouvez proposer des activités et des plans pour surmonter l'envie et les comportements appris.

Trouver un groupe de soutien

La responsabilité est importante pour quiconque essaie de modifier un comportement qui semble hors de contrôle. Cela peut également vous aider à développer de nouveaux comportements. Des groupes de soutien sont disponibles pour les personnes ayant un comportement sexuel incontrôlable.

Demandez à votre médecin ou thérapeute s’il existe un groupe de soutien dans votre région. De même, les groupes de soutien en ligne peuvent être utiles aux personnes qui ne peuvent pas rencontrer les groupes de soutien traditionnels en personne.

Limitez votre temps seul

Les temps d'arrêt peuvent être difficiles pour les personnes qui tentent de remodeler leurs comportements. Essayez de déplacer des activités que vous menez normalement seul vers un espace plus public.

Par exemple, si vous aimez regarder du sport, allez dans un bar sportif ou un pub au lieu de rester à la maison. Si vous attendez avec impatience de nouveaux épisodes d'une émission, organisez une soirée de visionnement pour que vos amis viennent chez vous.

Portez des vêtements supplémentaires la nuit

Les sous-vêtements ne constituent qu'une légère barrière physique entre vous et vos parties génitales. Mais se frotter ou se toucher la nuit peut vous inciter à vous masturber sans réfléchir. Portez une couche supplémentaire de vêtements ou deux pour réduire la sensation si vous vous frottez.

Arrêtez de regarder de la pornographie

La stimulation de la pornographie peut être trop forte pour être surmontée. Prenez des mesures pour vous empêcher d'accéder à la pornographie.

Jetez tous les films, magazines ou autres contenus. Déplacez votre ordinateur dans une pièce publique de la maison pour ne pas être seul lors de son utilisation. Vous pouvez également installer un logiciel de blocage du porno. Plus important encore, identifiez la fonction de votre utilisation du porno.

Sois patient

Un comportement qui semble hors de contrôle ne se forme pas du jour au lendemain et ne se termine pas non plus du jour au lendemain. Soyez patient avec le processus. Engagez-vous au résultat final et comprenez que vous risquez de tomber sur des pierres d'achoppement en cours de route. La détermination peut vous voir à travers les inévitables erreurs et luttes.

L'essentiel

La masturbation est une activité saine et normale. Pour certaines personnes, cependant, cela peut commencer à interférer avec la vie et les activités quotidiennes. Bien qu'il n'y ait pas d'effets secondaires physiques à se masturber fréquemment, cela peut interférer avec votre travail, votre école et vos relations.

Si cela vous arrive, apprendre à arrêter ou à réduire la masturbation peut vous aider à avoir une relation plus saine avec cette activité sexuelle.

Trouvez l'aide dont vous avez besoin pour vous sentir plus en contrôle de votre santé sexuelle. Ne vous découragez pas si le processus est difficile. Restez concentré et demandez l'aide d'un professionnel de la santé formé à la sexualité humaine.