Comment arrêter les crampes musculaires des jambes
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Que se passe-t-il?
Les crampes musculaires surviennent lorsqu'un muscle se contracte involontairement de lui-même. Habituellement, vous ressentez une bosse dure au point de douleur - c'est le muscle contracté.
Les crampes se produisent généralement pour une raison. Si vous n'avez pas tendu un muscle, vous crampez probablement parce que votre muscle est fatigué ou surutilisé ou que votre corps est déshydraté.
Ou peut-être que vous n'obtenez pas suffisamment d'électrolytes, comme le potassium ou le magnésium. Ces minéraux aident vos muscles à travailler plus en douceur et les fluides aident votre corps à traiter les minéraux.
La plupart des cas de crampes musculaires n'indiquent pas une condition sous-jacente inquiétante. Les personnes de 65 ans et plus sont plus à risque pour elles. Les crampes peuvent être liées à l'alcoolisme, à l'hypothyroïdie ou au diabète. Si la fréquence de vos crampes vous dérange, parlez-en à votre médecin.
Pendant ce temps, vous pouvez essayer vous-même plusieurs solutions.
Élongation
Détendez les crampes musculaires. Arrêtez toute activité qui pourrait avoir induit la crampe et étirez légèrement le muscle, en maintenant doucement l'étirement. Vous pouvez même masser le muscle pendant que vous vous étirez ou après avoir terminé.
Envisagez d'appliquer un coussin chauffant sur la zone, comme décrit ci-dessous, après l'étirement. Si vos crampes musculaires au mollet au milieu de la nuit, levez-vous et mettez lentement du poids sur la jambe affectée pour pousser le talon vers le bas et étirer le muscle.
Magnésium
Si vous avez régulièrement des crampes aux jambes qui ne sont pas liées à une affection plus grave, vous pouvez essayer d'ajouter plus de magnésium à votre alimentation. Les noix et les graines sont d'excellentes sources de magnésium.
Le magnésium a été suggéré pour traiter les crampes musculaires des femmes enceintes, mais d'autres études sont nécessaires. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium si vous êtes enceinte.
Chaleur
De nombreux entraîneurs personnels, entraîneurs et physiothérapeutes recommandent également d'utiliser du magnésium à l'extérieur de votre corps sous forme de sels d'Epsom. Vous pouvez trouver une grande sélection en ligne.
Essayez d'appliquer ce remède à l'ancienne sur un chiffon humide et de le presser sur un muscle à l'étroit, ou ajoutez-en un à un bain chaud pour un trempage.
En fait, un bain chaud procure un soulagement pour beaucoup, avec ou sans sels d'Epsom.
La chaleur sèche sous la forme d'un coussin chauffant peut même aider. Il existe une variété d'options disponibles en ligne.
Mettez le pad sur le réglage le plus bas et n'augmentez la chaleur que si vous n'obtenez aucun soulagement.
Si vous souffrez de diabète, d'une blessure à la moelle épinière ou d'une autre affection qui pourrait vous empêcher de ressentir de la chaleur, un coussin chauffant n'est pas une bonne option.
Hydratation
Une autre façon possible d'arrêter les crampes dans les jambes est de s'hydrater. Cela peut prendre un peu plus de temps pour soulager votre douleur, mais une fois que vous avez bu de l'eau ou une boisson pour sportifs avec des électrolytes, vous pouvez éviter une nouvelle crampe.
Bouger
Se promener peut aider à soulager les crampes aux jambes en envoyant un signal au muscle dont il a besoin pour se détendre après sa contraction.
Si tout le reste échoue et que vous continuez d'avoir des crampes musculaires régulières, envisagez de vous faire masser régulièrement pour aider les muscles à se détendre.
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