8 conseils pour vous aider à cesser de vous comparer aux autres parents

Contenu

• Pourquoi nous comparons-nous aux autres?
• Comment réduire la comparaison?
• Tempérez vos déclencheurs
• Rejoignez une communauté solidaire
• Créez des mantras révolutionnaires
• Exploitez vos forces
• Focus sur la connexion
• Soyez très gentil avec vous-même
• Creusez dans vos décisions
• Concentrez-vous sur vos valeurs

Si des comparaisons constantes vous donnent l'impression de manquer de temps, vous n'êtes pas seul. Mais vous pouvez agir.

J'aimerais pouvoir être aussi froide qu'elle. Je souhaite que ma maison soit aussi minimaliste et immaculée. Elle rend la parentalité si facile. Je devrais pouvoir maintenir un horaire comme celui-là. Ses enfants utilisent rarement des écrans et jouent indépendamment pendant des heures.

Pour beaucoup d'entre nous, voici à quoi ressemble régulièrement notre bavardage intérieur - qui se transforme rapidement en: Je ne suis pas assez. Qu'est-ce qui ne va pas chez moi?

Si vous vivez également avec un problème de santé mentale, ces pensées pourraient être encore plus fréquentes ou cruelles.

En tant que maman anxieuse, vous pourriez supposer que les autres mamans n'ont pas les mêmes craintes - ce qui, bien sûr, vous fait vous sentir comme une paria.

En tant que maman souffrant de dépression, votre cœur peut couler chaque fois que vous voyez une maman souriante et insouciante cueillir des baies dans un champ ensoleillé avec ses enfants, et vous vous demandez peut-être: Comment est-elle même sortie du lit?

Pourquoi nous comparons-nous aux autres?

«Les humains sont naturellement des créatures de comparaison, mais les filles et les femmes sont particulièrement vulnérables», explique la psychothérapeute Erika Ames, LCSW.

«Les femmes sont souvent implicitement formées pour demander la permission aux autres et s’assurer qu’elles le font correctement. Et cette envie ne devient plus forte que lorsque les femmes deviennent mères », a-t-elle déclaré.

Dans notre quête pour bien faire les choses, nous nous tournons vers des sources comme les médias sociaux pour nous aider à déterminer les normes pour tout, de la propreté de nos maisons aux activités que nos tout-petits devraient faire, explique Elizabeth Gillette, LCSW, une thérapeute axée sur l'attachement. .

Nous faisons également des comparaisons parce que nous sommes des êtres sociaux par nature qui aspirent à des relations de haute qualité et s'inquiètent de ce que les autres penseront, explique Jill A. Stoddard, PhD, psychologue et auteure de "Be Mighty: A Woman's Guide to Liberation from Anxiety, Inquiétude et stress en utilisant la pleine conscience et l'acceptation. »

Les mamans ont dit à Stoddard qu '«elles ont l'impression que tout le monde a une clé de vie particulière - que les autres savent quoi dire, comment réussir et comment être confiant, sans stress et heureux - mais d'une manière ou d'une autre, elles étaient absentes jour où ces clés ont été remises.

«Elles déclarent se sentir incapables de lutter contre l'anxiété ou la productivité pendant que d'autres mamans se présentent à l'école avec des cupcakes Pinterest», dit-elle.

Nous nous comparons également aux autres parce que nous voulons faire ce qui est le mieux pour nos enfants, nous recherchons donc des domaines que nous pourrions «manquer» afin de nous améliorer, souligne la psychothérapeute Saba Harouni Lurie, LMFT.

Comment réduire la comparaison?

Se comparer peut sembler un réflexe. Mais nous ne devons pas le laisser dicter nos vies. Ces huit conseils peuvent vous aider.

Tempérez vos déclencheurs

Quelles situations ou actions déclenchent généralement votre comparaison? Par exemple, pour la plupart des mamans, les médias sociaux sont un énorme problème.

Intellectuellement, nous savons que ces images sont hautement organisées et ne représentent que de minuscules moments dans le temps. Mais cela ne nous empêche pas de nous sentir mal quand nous voyons une maman faire de la randonnée avec ses quatre enfants, des déjeuners faits maison en remorque - pendant que nos enfants regardent les écrans, grignotant les restes de pizza surgelée.

La psychothérapeute Sharon Yu, LMFT, suggère de limiter la fréquence à laquelle vous faites défiler les médias sociaux, de désinstaller les applications de médias sociaux de votre téléphone et de ne pas suivre toute personne qui vous fait sentir mal (des mamans célèbres aux influenceurs en passant par votre voisin).

Rejoignez une communauté solidaire

«Plus nous sommes honnêtes et ouverts [sur les réalités de la parentalité], plus ils permettent aux autres d'être honnêtes», dit Gillette.

Bien sûr, trouver une communauté authentique peut être difficile.

Gillette suggère de commencer avec une maman avec laquelle vous vous sentez vraiment à l'aise et de lui poser des questions sur les mamans qui sont transparentes sur leurs expériences.

«Pour les mamans aux prises avec des problèmes de santé mentale, la création d'un cercle de soutien avec d'autres mamans aux prises avec des problèmes de santé mentale similaires [est] essentielle», explique Richelle Whittaker, LPC-S, psychopédagogue et thérapeute en santé mentale maternelle.

Postpartum Support International propose des groupes de soutien en ligne pour les parents souffrant de troubles périnatals de l'humeur et de l'anxiété.

Créez des mantras révolutionnaires

Lorsque vous commencez à vous comparer, répétez un mantra qui résonne avec vous, comme «Je suis assez» ou «Honore my way», explique la thérapeute Laura Glenney, MSc.

Vous pouvez également inscrire un mantra significatif ou vos traits positifs sur des notes autocollantes et les placer autour de votre maison, explique Ashley Rodrigues, MS, un conseiller en santé mentale.Ces rappels visuels peuvent changer instantanément votre point de vue.

Exploitez vos forces

Michelle Pargman, EdS, LMHC, suggère de poser régulièrement cette question: «Avec qui et avec quoi puis-je m'engager aujourd'hui, afin de soutenir et de renforcer les forces uniques que j'apporte en tant que mère et personne?»

Focus sur la connexion

La prochaine fois que vous vous inquiétez de nourrir vos enfants avec un repas gastronomique ou de les divertir avec de l'artisanat Pinterest, rappelez-vous que «les enfants se souviennent de ce que nous leur faisons ressentir et il existe de nombreuses façons - nos propres bonnes manières - de les faire se sentir vu , entendu, compris et aimé », explique Stoddard.

Par exemple, certaines familles se connectent autour de la cuisine, tandis que d'autres se connectent lors de soirées dansantes dans la cuisine.

Soyez très gentil avec vous-même

Lorsque Lurie connaît une journée particulièrement mauvaise avec son anxiété et sa dépression, elle pratique un peu d'auto-compassion.

«Si les enfants et moi pouvons nous asseoir et regarder un autre film au lieu de faire une sorte d’activité interactive ou académique ensemble, ça va», dit-elle. "Si mon objectif est de me promener tous les jours pendant la quarantaine, mais ... je ne peux que me rendre sur le porche, ça va."

Creusez dans vos décisions

La psychothérapeute Lauren Hartz, LPC, encourage les mamans à explorer pourquoi vous faites certains choix.

Inscrivez-vous votre enfant à un camp de basket, à des cours d'art et à des cours de chant parce qu'il est vraiment intéressé ou parce que vous voulez suivre ce que font les autres parents?

Concentrez-vous sur vos valeurs

"Quand les mamans se comparent aux autres mamans, on suppose que ce que font les autres mamans est la norme ou ce que la plupart des mamans devrait faire », dit Yu.

"Ce que les mamans oublient de se souvenir, c'est qu'avant d'être mamans, elles étaient différentes et elles le sont toujours." Alors, concentrez-vous sur des activités et des comportements qui vous donnent la vie, dit-elle.

De même, Hartz suggère de clarifier les valeurs de votre famille - également un excellent outil de prise de décision. Par exemple, lorsque vous vous demandez si vous auriez dû vous porter volontaire pour la collecte de fonds de l’école, vous pouvez vous rappeler que la soirée de cinéma familiale du vendredi est votre priorité, dit-elle.

Enfin, pensez aux valeurs que vous aimeriez que votre enfant ait, ajoute Whittaker.

«Chaque mère est intrinsèquement qualifiée et en phase avec ses enfants», explique Rodrigues. «Les deux sont un match irremplaçable. Comparer une maman à une autre, c'est comme essayer d'assembler deux pièces de puzzle différentes. »

Margarita Tartakovsky, MS, est rédactrice indépendante et rédactrice adjointe chez PsychCentral.com. Elle écrit sur la santé mentale, la psychologie, l'image corporelle et les soins personnels depuis plus d'une décennie. Elle vit en Floride avec son mari et leur fille. Vous pouvez en savoir plus sur www.margaritatartakovsky.com.