Comment cesser d'être précaire et développer son estime de soi

Contenu

• Affirmez votre propre valeur
• Prenez soin de vos besoins en premier
• Embrassez le maladroit
• Défiez les pensées négatives
• Passez du temps avec des gens qui vous aiment
• Éloignez-vous des situations troublantes
• Réfléchir au bien
• Faites des choses qui vous apportent de la joie
• Concentrez-vous sur les étapes de bébé
• Travailler avec un thérapeute
• Frappez les livres
• Que dire lorsque vous parlez à vous-même
• Qu'est-ce qui me convient
• L'auto-compassion: le pouvoir éprouvé d'être bon envers vous-même
• Guérir votre moi émotionnel
• L'essentiel

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Il est normal d’avoir des jours de repos où vous sentez que vous ne pouvez rien faire de bien. Mais ne pas être sûr de toi tout le temps peut avoir un impact sur tous les aspects de votre vie, de votre santé physique et de votre bien-être émotionnel à vos performances professionnelles.

Ne pas se sentir suffisamment bien peut être particulièrement dangereux en ce qui concerne vos relations amoureuses en vous rendant plus enclin à des sentiments d'anxiété et de jalousie. Et cela ne vous affecte pas seulement. La recherche montre que l'estime de soi a un impact sur vous et sur la satisfaction relationnelle de votre partenaire.

La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de développer votre estime de soi. Bien que cela ne se produise pas du jour au lendemain, avec les bonnes stratégies et l'état d'esprit, vous pouvez prendre des mesures pour changer la façon dont vous vous sentez.

Affirmez votre propre valeur

Faites l'inventaire de tout ce que vous faites droite. Il y a de fortes chances que vos pensées sur vous-même ne tiennent pas compte des centaines de micro-décisions positives que nous prenons quotidiennement.

Se souvenir de la façon dont vous avez aidé votre voisin à faire ses courses ou aidé votre patron lors d'une réunion importante peut vous aider à vous concentrer sur vos contributions plutôt que sur vos lacunes.

Prenez soin de vos besoins en premier

Si vous vous occupez toujours des besoins de chacun et oubliez les vôtres, vous ne vous appréciez pas suffisamment. L'ajout de plus de soins personnels à votre routine quotidienne peut vous aider à contrer les pensées négatives et à développer votre estime de soi.

Voici quelques façons de vous montrer de l'amour:

• Nourrissez votre corps en recevant un massage ou un soin du visage.
• Faites votre séance d'entraînement préférée au moins 30 minutes chaque jour.
• Débranchez votre téléphone ou faites une cure de désintoxication sur les réseaux sociaux.
• Offrez-vous un repas nourrissant.
• Pratiquez l'auto-compassion; parlez-vous gentiment.

Même en vous assurant de manger régulièrement et en donnant la priorité au sommeil, vous pouvez augmenter votre estime de soi.

Embrassez le maladroit

Il y a des moments où je fouine - ça fait juste partie de la vie. Mais accepter ce fait peut vous aider à vous sentir plus à l'aise dans votre peau.

La prochaine fois que vous vous sentirez gêné ou gêné, essayez d'en rire.

Découvrez pourquoi la maladresse n'est pas une si mauvaise chose.

Défiez les pensées négatives

Il est facile d’être dur avec nous-mêmes après avoir trébuché ou fait une erreur.Mais vous battre parce que vous n'avez pas marqué cette grosse promotion ou oublié de passer un appel téléphonique important vous maintient coincé dans un cycle négatif de honte et de dégoût de soi.

Essayez de vous opposer à vos pensées négatives à mesure qu'elles surgissent:

• Pardonnez-vous et comprenez que ce sont des exemples isolés qui ne vous définissent pas en tant que personne.
• Notez vos pensées négatives afin de pouvoir prendre du recul et simplement les observer.
• Considérez ce que vous avez appris de l'expérience et recentrez-vous sur le positif. Comment cela vous a-t-il appris à créer de meilleurs résultats à l'avenir?

Passez du temps avec des gens qui vous aiment

Il n'y a rien de tel que de vous entourer de personnes aimantes et solidaires pour renforcer votre confiance et vous faire sentir accepté pour qui vous êtes.

Faites un plan pour organiser plus de rendez-vous et de rencontres avec vos proches. Se voir à travers les yeux de ceux qui se soucient de vous vous aidera à apprécier vos propres qualités et perspectives uniques.

Éloignez-vous des situations troublantes

Pensez aux moments où vous vous êtes senti particulièrement précaire. Avec qui étais-tu? Que faisiez-vous?

Le fait de remarquer les personnes et les situations qui dégonflent votre estime de soi peut vous aider à déterminer ce qu'il faut éviter. Si vous vous entourez de soi-disant «amis» qui prennent l'habitude de signaler vos défauts, c'est un signe clair pour trouver une meilleure entreprise.

Réfléchir au bien

Célébrez vos succès et exprimez-vous lorsque vous avez remporté une grosse victoire au travail. Être fier de ce que vous faites, même si cela semble gênant au début, peut avoir un effet puissant sur votre estime de soi.

Gardez un rappel à portée de main pour renforcer votre confiance tout au long de la journée en:

• enregistrer les compliments que les gens vous ont donnés sur votre bureau ou votre application de notes
• écrire toutes vos réalisations pour les revoir lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité
• prendre quelques minutes chaque jour pour énumérer trois choses que vous appréciez

Faites des choses qui vous apportent de la joie

Privilégiez le temps libre à faire des choses qui vous apportent joie et bonheur, que ce soit pour se recroqueviller avec un livre ou pour cuisiner un bon repas à partir de zéro.

Mieux encore, envisagez d'apprendre une nouvelle compétence ou de vous adonner à un passe-temps que vous avez toujours voulu essayer. En plus de vous rendre heureux, maîtriser une nouvelle compétence est un bon rappel de vos talents et intérêts.

Concentrez-vous sur les étapes de bébé

Surmonter l'insécurité et renforcer votre estime de soi ne se font pas du jour au lendemain. Essayez d'être gentil avec vous-même au cours de ce processus et ne vous découragez pas si les choses ne s'améliorent pas aussi vite que vous le souhaitez.

Même si vous n’avez pas confiance en vous aujourd’hui, les petits pas que vous faites maintenant finiront par devenir de plus grands pas et vous feront avancer.

Travailler avec un thérapeute

Parler avec un thérapeute qualifié peut vous aider à explorer vos peurs et vos insécurités en comprenant d'où elles viennent. Ils peuvent également vous aider à développer de nouveaux outils pour naviguer dans des situations qui zappent votre confiance.

Vous ne savez pas par où commencer? Notre guide de thérapie abordable peut vous aider.

Frappez les livres

Les livres sur la nature de l'insécurité et les moyens d'y faire face peuvent non seulement offrir de bons conseils, mais aussi vous aider à vous sentir moins seul dans ce que vous vivez.

Il existe d'innombrables livres sur le sujet, mais ces titres sont un bon point de départ.

Que dire lorsque vous parlez à vous-même

À travers sa technique profonde, Shad Helmstetter, PhD, vous enseigne comment abandonner le discours de soi contre-productif lancinant en faveur d'une vision plus positive de la vie.

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Qu'est-ce qui me convient

Ce livre sur la célébration de vos forces et qualités vous aidera à acquérir une nouvelle perspective sur vos traits positifs. Carlene DeRoo, PhD, propose également des activités engageantes pour vous aider à identifier ce qui se passe bien dans votre vie.

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L'auto-compassion: le pouvoir éprouvé d'être bon envers vous-même

Si vous avez du mal à reconnaître votre valeur et votre valeur, Kristen Neff, PhD, fournit une feuille de route pour être doux avec vous-même. Son livre comprend des exercices et des plans d'action pour faire face à toutes sortes d'obstacles émotionnels.

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Guérir votre moi émotionnel

Ce livre de Beverly Engel est une lecture particulièrement utile si vous pensez que vos problèmes d'estime de soi peuvent être enracinés dans des expériences d'enfance. Elle documente les nombreux types d'abus psychologiques subis par les enfants lorsqu'ils grandissent et offre un guide puissant pour surmonter la faible estime de soi.

En reconnaissant les mécanismes de défense portés depuis l'enfance, vous pouvez apprendre de votre passé pour créer une image de soi plus positive.

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L'essentiel

Tout le monde fait face à l'insécurité à un certain niveau, mais sans contrôle, cela peut avoir un impact important sur votre vie de tous les jours. Construire l'estime de soi n'est pas toujours facile, et cela peut prendre un certain temps, mais le résultat final en vaut la peine. N'hésitez pas à demander de l'aide si vous sentez que vous pourriez avoir besoin d'un soutien supplémentaire.

Cindy Lamothe est une journaliste indépendante basée au Guatemala. Elle écrit souvent sur les intersections entre la santé, le bien-être et la science du comportement humain. Elle a écrit pour The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post et bien d'autres. Trouvez-la sur cindylamothe.com.