Non, tu n'es probablement pas trop excitée

Contenu

• Tout d'abord, il est tout à fait normal de penser au sexe
• Les stéréotypes ne signifient pas grand-chose
• Mythes LGBTQ +
• Mythes masculins et féminins
• Comment accepter les sentiments sexuels
• Augmentez votre exposition
• Parlez de vos sentiments
• Essayez la masturbation
• Conseils pour ramener votre concentration
• Mettez les pensées de côté pour plus tard
• Faites une petite pause
• Sortez-le de votre système
• Mettez de la musique
• Quand demander de l'aide
• Vous avez honte ou culpabilité
• Vous ne pouvez pas contrôler vos pensées
• L'essentiel

Être excitée est une partie naturelle de la sexualité humaine, mais cela peut parfois susciter des sentiments indésirables lorsque vous essayez de vous concentrer sur le travail ou autre chose.

Les sentiments de désir sexuel peuvent également déclencher une expérience interne plus pénible pour certaines personnes.

Vous pourriez, par exemple, avoir des sentiments de culpabilité ou de honte si vous avez grandi en absorbant des messages tels que:

• le sexe en dehors du mariage est mauvais
• seuls les hommes et les femmes devraient avoir des relations sexuelles entre eux
• les femmes qui aiment le sexe sont des «salopes»

Aucune des affirmations ci-dessus n'est vraie, mais une exposition fréquente à celles-ci peut rester avec vous. Lorsque vous ressentez des pensées sexuelles qui vont à leur encontre, vous pourriez vous sentir mal à propos de ces sentiments et vouloir les faire disparaître.

Tout d'abord, il est tout à fait normal de penser au sexe

Rappelez-vous ces mythes ci-dessus? Ils sont assez communs, donc beaucoup de gens ont grandi en les entendant et en les intériorisant.

Ce type de message peut rendre les pensées sexuelles particulièrement pénibles si vous:

• s'identifier comme LGBTQ + ou queer
• sont des femmes
• sont célibataires

Mais voici la vérité sur le sexe: il est à la fois normal et sain, lorsqu'il est pratiqué par des adultes consentants.

Penser au sexe est également tout à fait naturel, même si vous semblez le faire à des moments étranges (lorsque vous faites l'épicerie, par exemple). Il peut également être utile, car il vous permet de savoir à qui vous êtes attiré et peut vous aider à décider quand vous voulez avoir des relations sexuelles avec quelqu'un.

Bien sûr, tout le monde ne ressent pas le désir sexuel, et c'est normal et naturel aussi.

Les stéréotypes ne signifient pas grand-chose

Les idées autour du désir sexuel et de l'excitation sont souvent profondément ancrées dans des stéréotypes et des mythes dépassés.

Mythes LGBTQ +

La recherche a démystifié de nombreux stéréotypes concernant les personnes LGBTQ + et le désir sexuel, notamment:

• Les personnes queer ont des pulsions sexuelles très élevées.
• Les hommes gais ont des pulsions sexuelles très élevées mais ne veulent pas de relations.
• Les personnes queer ont des «obsessions» sexuelles.

Les personnes LGBTQ + (comme tout le monde) peuvent avoir différents niveaux d'intérêt pour le sexe.

Mythes masculins et féminins

D'autres stéréotypes incluent l'idée que les hommes ont des pulsions sexuelles plus élevées que les femmes.

Certaines recherches soutiennent cette idée, mais gardez à l'esprit:

• Quelques hommes mai pensez plus souvent au sexe, mais cette généralisation ne vaut pas pour tout le monde.
• Très peu de recherches ont exploré un intérêt sexuel élevé chez les femmes, et un manque de preuves n'est pas la même chose qu'une preuve concluante.
• Même si les hommes faire ont des pulsions sexuelles plus élevées que les personnes d'autres genres, les personnes d'autres genres peuvent toujours aimer le sexe, vouloir avoir des relations sexuelles et penser souvent au sexe.

De plus, les recherches de 2016 suggèrent que les femmes hétérosexuelles s'intéressent davantage au sexe que ne le pensent leurs partenaires masculins.

Comment accepter les sentiments sexuels

Il y a certainement des moments où les pensées sexuelles peuvent être frustrantes ou distrayantes (plus d'informations sur la façon de gérer cela plus tard). Mais il est important de les accepter pour ce qu'ils sont: une partie normale de l'expérience humaine pour de nombreuses personnes.

Augmentez votre exposition

Lire des livres ou regarder des émissions de télévision et des films mettant en vedette des personnages ayant des désirs sexuels similaires aux vôtres peut vous aider à vous sentir un peu plus à l'aise.

Il n'est pas toujours facile de trouver un contenu comme celui-ci, mais les représentations positives des femmes et des personnes queer sexuellement autonomes se multiplient.

Vous n'avez pas à vous tourner vers le porno pour vous faire connaître - il est absolument possible de se rapporter à des scènes sexy qui ne sont jamais explicites.

Cependant, le porno pouvez être un moyen sûr (et sain) pour les adultes d'explorer de nouveaux intérêts et désirs, il n'est donc pas nécessaire de se sentir gêné ou honteux s'il vous semble utile.

Parlez de vos sentiments

Il peut être un peu gênant de parler de sexe, surtout si vous vous adaptez toujours à votre sexualité. Il n'est pas rare d'éviter complètement les conversations sur la sexualité, la cornée et les sujets connexes, même avec un partenaire sexuel.

Vous ne devriez jamais vous sentir obligé d'avoir des conversations sur le sexe. Parler à des gens en qui vous avez confiance peut être révélateur, car vous pourriez trouver qu'ils ont des sentiments similaires (et peut-être s'inquiéter des mêmes choses).

Avant de parler à votre partenaire ou à quelqu'un d'autre, il peut être utile de prendre des notes ou de revoir ce que vous voulez dire. Par exemple, si vous allez parler à un partenaire, notez les types d’activité sexuelle auxquels vous pensez et que vous voudrez peut-être essayer.

Essayez la masturbation

Si vous avez grandi en pensant que la masturbation était un péché ou si vous n’en aviez pas beaucoup entendu parler d’une manière ou d’une autre, vous n’avez probablement jamais appris que la masturbation est à la fois normale et saine. Cela pourrait vous faire ressentir de la honte ou de la confusion à l'idée de descendre.

Les termes génitaux spécifiques au sexe peuvent également compliquer la masturbation pour certaines personnes transgenres ou non binaires si elles se sentent quelque peu déconnectées des parties du corps qui ne correspondent pas à leur identité de genre.

La masturbation peut avoir de nombreux avantages, au-delà de la libération sexuelle. Cela peut vous aider à être plus à l'aise avec votre corps et à en savoir plus sur la façon dont vous aimez être touché.

Vous ne savez pas par où commencer? Consultez ce guide si vous avez un pénis et celui-ci si vous avez un vagin.

Conseils pour ramener votre concentration

Si les pensées sexuelles rendent difficile la concentration sur la tâche à accomplir, ces stratégies peuvent vous aider à réorienter votre esprit.

Mettez les pensées de côté pour plus tard

Lorsque des pensées excitées surgissent, reconnaissez-les brièvement, puis mettez-les mentalement de côté.

Cela ne signifie pas que vous rejetez ou supprimez la pensée, ce qui peut entraîner des sentiments de culpabilité ou de honte plus tard.

En acceptant la pensée et en vous engageant à l'explorer plus tard, vous validez cette pensée ainsi que vos besoins. Cela peut l'aider à disparaître en arrière-plan et vous permettre de retourner votre attention sur la tâche à accomplir.

Faites une petite pause

Si vous avez étudié un peu trop longtemps ou passé plus de temps sur une tâche répétitive que vous ne le pensiez, vos pensées peuvent commencer à vagabonder.

Interrompez la fatigue et l'ennui en vous accordant une brève pause. Prenez un verre, prenez une collation, faites une promenade ou essayez les trois.

Prendre soin des besoins physiques peut avoir un impact positif sur l'état d'esprit émotionnel. Même changer brièvement votre environnement peut vous aider à «réinitialiser» vos pensées et à les remettre sur la bonne voie.

Sortez-le de votre système

Vous ne pouvez pas arrêter de penser à ce que votre partenaire a fait la nuit dernière? Vous rêvez de ce que vous voulez essayer la prochaine fois?

Si vous ne pouvez pas échapper à ces pensées, prenez un morceau de papier et notez les détails (assurez-vous simplement que vous êtes dans un endroit où vous pouvez griffonner ces pensées en toute sécurité). Conservez le papier à remettre à votre partenaire lorsque vous les verrez ensuite.

Cette stratégie peut vous distraire dans l'instant et aider à favoriser une connexion plus profonde avec votre partenaire plus tard - surtout si vous avez écrit quelque chose que vous n'avez pas eu le courage de dire en personne.

Évitez simplement le sexting, qui vous laissera probablement constamment à la recherche de réponses sur votre téléphone.

Mettez de la musique

Si vous conduisez, essayez de rédiger un rapport ou faites autre chose qui nécessite toute votre attention, la musique peut être un bon moyen de calmer les pensées distrayantes.

Quand demander de l'aide

Parfois, des pensées ou des désirs sexuels non désirés peuvent être le signe de quelque chose qui mérite d'être exploré avec un thérapeute spécialisé dans la sexualité humaine.

Vous avez honte ou culpabilité

Il est tout à fait normal que les personnes qui ont grandi dans des religions ou des cultures sexuellement restrictives aient besoin d’une aide supplémentaire pour accepter leurs sentiments. Même si vous n'avez pas grandi de cette façon, vous pourriez avoir une honte persistante.

Un thérapeute peut vous aider:

• en savoir plus sur la sexualité et les comportements sains
• explorez les moyens d'entrer en contact avec votre sexualité
• travailler à travers tous les désirs supprimés affectant vos relations amoureuses

Vous ne pouvez pas contrôler vos pensées

Avez-vous déjà effectué des actions ou des rituels spécifiques pour vous aider à vous débarrasser d'une pensée sexuelle indésirable? Cela peut être un signe de trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Si vous avez des symptômes de TOC, il est important de parler à un thérapeute qui peut vous aider à explorer les traitements.

La thérapie peut également vous aider à faire face aux pensées intrusives, qui peuvent survenir avec le TOC. Ils peuvent impliquer des images sexuelles dérangeantes qui ne fais pas provoquer de la cornée, y compris des pratiques sexuelles illégales ou nuisibles. Avoir ces pensées ne signifie pas que vous êtes mauvais ou que vous allez agir sur elles, mais elles peuvent toujours être profondément bouleversantes.

Dans certains cas, la difficulté à gérer la cornée ou à passer plus de temps à se masturber et à avoir des relations sexuelles que vous ne le souhaitez peut être un symptôme d'hypersexualité ou un comportement sexuel compulsif. Si vous remarquez ces signes, parler à un thérapeute compatissant peut être un bon début.

L'essentiel

Votre esprit est votre propre espace personnel, et il est normal que les pensées sexuelles passent à l’occasion (ou même régulièrement).

Vous ne devez pas nécessairement vous débarrasser de ces pensées. S'ils n'affectent pas négativement ce que vous faites, ne vous distraient pas d'une manière dangereuse, ou ne vous causent pas de stress ni à vous-même, vous n'avez pas à vous soucier de vous sentir excité.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.