11 façons de rester éveillé en classe

Contenu

• 1. Levez-vous et bougez
• 2. Respirez un peu d'air frais
• 3. Un peu de caféine
• 4. Buvez beaucoup d'eau
• 5. Participez
• 6. Respectez un horaire de sommeil
• 7. Obtenez un peu de lumière du matin
• 8. Changer de siège
• 9. Ayez une menthe
• 10. Détendez-vous
• 11. Habillez-vous pour réussir
• Le plat à emporter

Hochement de tête en classe est courant pour les étudiants de tout âge.

Tard dans la nuit, étudier, travailler de longues heures, s'asseoir dans une salle de classe chaude après un grand déjeuner, un long cours du soir ou simplement trouver l'enseignant ou la matière un peu ennuyeux peuvent tous contribuer à la somnolence en classe.

Pour obtenir des conseils sur la façon de rester éveillé en classe ou dans tout environnement qui requiert votre attention, envisagez les stratégies suivantes.

1. Levez-vous et bougez

Bien que cela ne soit pas facile ou approprié au milieu d'une conférence, se promener, faire du jogging sur place, faire des sauts ou toute autre activité qui fait pomper votre sang peut augmenter votre niveau d'énergie et d'attention.

Si vous êtes dans une longue conférence avec une pause au milieu, utilisez ce temps pour vous lever de votre siège et bouger votre corps. Et s'il n'y a pas de pause formelle, demandez à utiliser les toilettes et faites un peu d'exercice sur le chemin aller-retour.

Vous pouvez également essayer des étirements de chaise comme des rouleaux d'épaule, une torsion assise et d'autres.

2. Respirez un peu d'air frais

Si vous avez déjà vu un nouveau parent pousser une poussette sur le trottoir avec un bébé à bord, il se peut qu'il fasse plus que simplement sortir de la maison pendant quelques minutes. Être en plein air est vivifiant.

Et si vous êtes coincé dans une salle de classe ou un autre environnement intérieur, prendre quelques respirations profondes peut aider à fournir un peu plus d'oxygène à votre système. C'est peut-être ce dont vous avez besoin pour rester éveillé et attentif.

3. Un peu de caféine

Boire une ou deux tasses de café, de thé ou d'autres boissons contenant de la caféine peut être un choc simple mais efficace pour vos sens.

Mais combien de caféine avez-vous besoin d'être vigilant? Eh bien, cela varie d'une personne à l'autre, en partie, en fonction de votre sensibilité à ce précieux ingrédient.

La clinique Mayo rapporte qu'environ 400 milligrammes de caféine par jour - ce que vous trouverez dans quatre tasses de café - est généralement suffisant pour garder une personne éveillée et attentive.

Le café peut parfois entraîner des pics d'énergie plus élevés et des baisses plus faibles lorsque la caféine disparaît, de sorte que le thé caféiné peut avoir un effet un peu plus doux et plus cohérent que le café.

Le café ou les thés sans beaucoup de sucre ajouté sont également des choix plus sains que les boissons énergétiques sucrées à haute teneur en caféine. Une boisson énergisante de 16 onces contient beaucoup de calories et plus de deux fois plus de caféine qu'une tasse de café standard.

4. Buvez beaucoup d'eau

Rester hydraté est une stratégie clé utilisée par les camionneurs long-courriers et d'autres qui doivent consacrer de longues heures à des travaux fastidieux.

Les liquides aident à garder votre sang qui coule, ce qui signifie que votre cerveau reçoit beaucoup d'oxygène et de nutriments pour continuer à travailler fortement en classe et en dehors.

Même une légère déshydratation peut entraîner de la fatigue, de l'irritabilité et d'autres problèmes de santé. Avoir une bouteille d'eau avec vous en classe - si c'est permis - peut faire une grande différence pour vous garder hydraté et concentré.

5. Participez

Être activement engagé, qu'il s'agisse de prendre des notes ou de participer à une discussion en classe, peut vous empêcher de répéter pendant une conférence.

Vous devrez peut-être simplement vous occuper davantage pendant le cours, alors prenez de bonnes notes. Il peut s'agir de questions ou de commentaires sur la conférence s'il n'y a pas de faits à noter.

Si la classe permet des questions et des discussions, soyez l'élève qui lève la main et maintient la conversation.

6. Respectez un horaire de sommeil

L'une des clés pour obtenir une bonne nuit de sommeil, ce qui signifie à son tour moins de somnolence diurne, est de suivre un horaire fixe d'heure de coucher et de réveil.

En vous endormant à peu près à la même heure chaque jour et en vous réveillant en même temps, vous réglez l'horloge naturelle de votre corps pour savoir quand il est temps de dormir et quand il est temps de se réveiller et d'apprendre.

Essayez de viser 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit, mais si vous avez entre 20 et 20 ans, vous aurez peut-être besoin de 9 à 10 heures pour vous reposer complètement.

7. Obtenez un peu de lumière du matin

L'exposition à la lumière, surtout le matin, est l'un des moyens les plus simples et les moins chers de réveiller votre esprit et votre corps pour la journée à venir.

Faire une marche rapide le matin peut vous dynamiser pendant des heures. Si ce n'est pas possible, ouvrez vos stores dès votre réveil pour laisser entrer la lumière du soleil du matin dans votre maison.

L'exposition à la lumière du matin vous aide à vous réveiller plus rapidement, et peut-être plus important encore, elle règle votre horloge interne pour qu'elle soit éveillée le jour et endormie la nuit.

8. Changer de siège

Assis à l'arrière d'une grande - ou même d'une petite - conférence, vous pouvez vous rapprocher d'une sieste imprévue. Il est un peu plus difficile de s’endormir si vous êtes au premier rang, à quelques mètres du professeur.

9. Ayez une menthe

La menthe a de nombreux avantages pour la santé. L'une des plus utiles en classe - en plus de rendre votre haleine meilleure - est de savoir comment la menthe poivrée peut aider à stimuler l'hippocampe, qui est un élément clé du cerveau impliqué dans la vigilance, la mémoire et d'autres capacités de réflexion.

10. Détendez-vous

Si vous êtes contrarié par vos notes, les nouvelles ou quelque chose qui s'est passé ce matin, votre cerveau dépense beaucoup d'énergie. Ça va vous épuiser et vous fatiguer.

Si vous souffrez d'épuisement émotionnel, les problèmes peuvent aller de la somnolence diurne à un mauvais sommeil la nuit, ainsi que de l'irritabilité, une mauvaise concentration, des maux de tête, un pessimisme accru et bien plus encore.

L'utilisation de techniques de méditation et de relaxation pour aider à faire face au stress et à la colère peut aider à restaurer votre énergie et à vous donner une perspective plus heureuse. Même quelques jours de formation à la méditation de pleine conscience peuvent vous aider à augmenter votre attention et vos capacités de réflexion.

11. Habillez-vous pour réussir

Vous pouvez avoir plus envie de vous asseoir, de faire attention et de travailler si vous portez des vêtements professionnels plutôt que des tenues plus confortables. Cela peut vous garder concentré sur le travail devant vous.

Le plat à emporter

Si vous avez du mal à rester éveillé en classe de temps en temps, rappelez-vous simplement de dormir suffisamment les «nuits d'école» et essayez les stratégies ci-dessus.

Mais si vous avez constamment sommeil en classe ou à d'autres moments de la journée, parlez-en à un médecin. Vous pouvez avoir une condition telle que l'apnée obstructive du sommeil qui vous empêche de dormir suffisamment pendant la nuit.

Sinon, une tasse de thé ou de café chaud, ou peut-être un peu d'exercice ou de méditation peut offrir plus d'avantages que de simplement vous aider à suivre votre travail scolaire.