Des moyens naturels pour réduire l'acide urique dans le corps

Contenu

• Aperçu
• Limitez les aliments riches en purines
• Évitez le sucre
• Nourritures sucrées
• Boissons sucrées
• Boire plus d'eau
• Évitez l'alcool
• Perdre du poids
• Équilibrer les niveaux d'insuline
• Ajoutez plus de fibres à votre alimentation
• Réduire le stress
• Vérifiez vos médicaments et suppléments
• Le plat à emporter

Aperçu

L'acide urique est un déchet naturel issu de la digestion des aliments contenant des purines. Les purines se trouvent à des niveaux élevés dans certains aliments tels que:

• certaines viandes
• sardines
• haricots secs
• Bière

Les purines sont également formées et décomposées dans votre corps.

Normalement, votre corps filtre l'acide urique par les reins et l'urine. Si vous consommez trop de purine dans votre alimentation, ou si votre corps ne peut pas se débarrasser de ce sous-produit assez rapidement, l'acide urique peut s'accumuler dans votre sang.

Un taux élevé d'acide urique est appelé hyperuricémie. Cela peut entraîner une maladie appelée goutte qui provoque des articulations douloureuses qui accumulent des cristaux d'urate. Cela peut également rendre votre sang et votre urine trop acides.

L'acide urique peut s'accumuler dans votre corps pour de nombreuses raisons. Certains d'entre eux sont:

• régime
• la génétique
• obésité ou surpoids
• stress

Certains troubles de santé peuvent également conduire à des niveaux élevés d'acide urique:

• maladie du rein
• diabète sucré
• hypothyroïdie
• certains types de cancers ou de chimiothérapie
• psoriasis

Lisez la suite pour savoir comment vous pouvez naturellement réduire les niveaux d'acide urique dans votre corps.

Limitez les aliments riches en purines

Vous pouvez limiter la source d'acide urique dans votre alimentation. Les aliments riches en purines comprennent certains types de viande, fruits de mer et légumes. Tous ces aliments dégagent de l'acide urique lorsqu'ils sont digérés.

Évitez ou réduisez votre consommation d'aliments tels que:

• de la viande organique
• porc
• dinde
• poissons et crustacés
• escalopes
• viande de mouton
• veau
• choufleur
• pois verts
• haricots secs
• champignons

Trouvez des conseils pour suivre un régime pauvre en purines ici.

Évitez le sucre

Nourritures sucrées

Alors que l'acide urique est généralement lié aux aliments riches en protéines, des études récentes montrent que le sucre peut également être une cause potentielle. Les sucres ajoutés aux aliments comprennent le sucre de table, le sirop de maïs et le sirop de maïs riche en fructose, entre autres.

Le fructose de sucre est un type principal de sucre simple dans les aliments transformés et raffinés. Les chercheurs ont découvert que ce type de sucre en particulier pouvait conduire à des niveaux élevés d'acide urique.

Vérifiez les étiquettes des aliments pour les sucres ajoutés. Manger plus d'aliments entiers et moins d'aliments raffinés emballés peut également vous aider à éliminer les sucres tout en vous permettant de consommer une alimentation plus saine.

Boissons sucrées

Les boissons sucrées, les sodas et même les jus de fruits frais sont concentrés avec du fructose et du sucre contenant du glucose.

Vous devez également garder à l'esprit que le sirop de maïs à haute teneur en fructose contient un mélange de fructose et de glucose, généralement avec 55 pour cent de fructose et 42 pour cent de glucose. Ceci est similaire au rapport de 50 pour cent de fructose et 50 pour cent de glucose dans le sucre de table.

Le fructose du sucre raffiné dans le jus ou d'autres aliments est absorbé plus rapidement que le sucre des aliments dont la composition naturelle doit être décomposée dans votre corps. L'absorption plus rapide des sucres raffinés augmente votre glycémie et entraîne également des quantités plus élevées d'acide urique.

Remplacez les boissons sucrées par de l'eau filtrée et des smoothies riches en fibres.

Boire plus d'eau

Boire beaucoup de liquides aide vos reins à éliminer plus rapidement l'acide urique. Gardez toujours une bouteille d'eau avec vous. Réglez une alarme toutes les heures pour vous rappeler de prendre quelques gorgées.

Évitez l'alcool

Boire de l'alcool peut vous déshydrater davantage. Il peut également déclencher des niveaux élevés d'acide urique. Cela se produit parce que vos reins doivent d'abord filtrer les produits qui se produisent dans le sang en raison de l'alcool au lieu de l'acide urique et d'autres déchets.

Certains types de boissons alcoolisées comme la bière sont également riches en purines.

Perdre du poids

Avec votre alimentation, des kilos en trop peuvent augmenter les niveaux d'acide urique. Les cellules adipeuses produisent plus d'acide urique que les cellules musculaires. De plus, transporter des kilos en trop rend plus difficile pour vos reins de filtrer l'acide urique. Perdre du poids trop rapidement peut également affecter les niveaux.

Si vous êtes en surpoids, il vaut mieux éviter les régimes à la mode et les régimes amaigrissants. Parlez à un nutritionniste d'un régime alimentaire sain et d'un plan de perte de poids que vous pouvez suivre. Votre médecin peut recommander un objectif de poids santé pour votre type de corps.

Équilibrer les niveaux d'insuline

Faites vérifier votre glycémie lorsque vous consultez votre médecin. C'est important même si vous n'avez pas de diabète sucré.

Les adultes atteints de diabète de type 2 peuvent avoir trop d'insuline dans leur circulation sanguine. Cette hormone est nécessaire pour déplacer le sucre de votre sang vers vos cellules où il peut alimenter toutes les fonctions corporelles. Cependant, trop d'insuline entraîne un excès d'acide urique dans le corps, ainsi qu'une prise de poids.

Les personnes atteintes d'une affection appelée prédiabète peuvent également présenter des taux d'insuline élevés et un risque plus élevé de diabète de type 2.

Votre médecin peut vouloir vérifier votre taux d'insuline sérique en plus de votre taux de glucose dans le sang si une résistance à l'insuline est suspectée.

Ajoutez plus de fibres à votre alimentation

Manger plus de fibres aidera votre corps à se débarrasser de l'acide urique. Les fibres peuvent également aider à équilibrer votre glycémie et votre taux d'insuline. Il tend également à augmenter la satiété, contribuant à réduire le risque de suralimentation.

Ajoutez au moins 5 à 10 grammes de fibres solubles par jour avec des aliments entiers tels que:

• fruits frais, congelés ou séchés
• légumes frais ou surgelés
• L'avoine
• des noisettes
• orge

Réduire le stress

Le stress, les mauvaises habitudes de sommeil et le manque d'exercice peuvent augmenter l'inflammation. L'inflammation peut déclencher un niveau élevé d'acide urique.

Pratiquez des techniques conscientes telles que des exercices de respiration et du yoga pour vous aider à gérer votre niveau de stress. Rejoignez un cours ou utilisez une application qui vous rappelle de respirer et de vous étirer plusieurs fois par jour.

Pratiquez une bonne hygiène du sommeil, comme:

• éviter les écrans numériques pendant deux à trois heures avant le coucher
• dormir et se réveiller à des heures régulières tous les jours
• éviter la caféine après le déjeuner

Parlez à votre médecin si vous souffrez d'insomnie ou de difficultés à rester endormi.

Vérifiez vos médicaments et suppléments

Certains médicaments et suppléments peuvent également provoquer une accumulation d'acide urique dans le sang. Ceux-ci inclus:

• aspirine
• vitamine B-3 (niacine)
• diurétiques
• médicaments immunosuppresseurs
• médicaments de chimiothérapie

Si vous devez prendre l'un de ces médicaments et que vous souffrez d'hyperuricémie, votre médecin peut travailler avec vous pour trouver une bonne alternative.

Le plat à emporter

Le régime alimentaire, l'exercice et d'autres changements de mode de vie sains peuvent améliorer la goutte et d'autres maladies causées par des niveaux élevés d'acide urique. Cependant, ils ne peuvent pas toujours remplacer les traitements médicaux nécessaires.

Prenez tous les médicaments prescrits selon les directives de votre médecin. La bonne combinaison de régime, d'exercice et de médicaments peut aider à garder les symptômes à distance.

Il peut sembler qu'il y a beaucoup d'aliments à éviter pour aider à réduire les niveaux d'acide urique. La meilleure façon de limiter ces aliments est de planifier un repas hebdomadaire. Parlez à votre nutritionniste pour obtenir de l'aide afin de vous préparer le meilleur régime alimentaire.

Gardez une liste des aliments que vous devriez manger plutôt que ce que vous ne pouvez pas manger. Tenez-vous à la liste pendant votre épicerie. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien en ligne pour les personnes atteintes de maladies liées à l'acide urique pour plus d'idées sur la façon de préparer les meilleurs repas pour vous.