Des trackers d'objectifs qui vous aideront à faire de la merde

Contenu

• Applications de suivi des objectifs
• Meilleures applications de suivi des objectifs
• Journaux de suivi des objectifs
• Meilleurs journaux de suivi des objectifs
• Avis pour

Si vous n'êtes pas du genre à tenir un journal, le suivi des objectifs peut sembler une étape inutile. Mais noter vos progrès tout en travaillant vers un objectif peut en fait vous aider à garder le cap. Un examen des études de l'American Psychological Association a révélé que les personnes invitées à surveiller leur processus étaient plus susceptibles d'atteindre leur objectif. Traduction : Tenir un compte peut faire la différence entre vouloir rester hydraté cette année et boire plus d'H2O. (Besoin d'inspiration ? Pensez à ajouter ces objectifs de mise en forme à votre liste de choses à faire.)

Ne le forcez pas si le suivi des objectifs semble être une corvée, cependant. « Les applications ou les journaux de suivi des objectifs ne sont pas essentiels pour créer des habitudes », déclare BJ Fogg, Ph.D., fondateur et directeur du Behaviour Design Lab à Stanford et auteur de Petites habitudes. Et tous les trackers ne sont pas créés égaux. « Si tout ce que vous utilisez pour suivre vous aide à créer une habitude et à progresser, alors oui, c'est une bonne idée », déclare Fogg. "Certains systèmes de suivi ne vous motivent pas autant qu'ils ne vous montrent à quel point vous échouez." Oui, choisissez le mauvais outil de suivi de la progression des objectifs et cela pourrait nuire à vos efforts. (Connexe : Les meilleures applications de course à pied pour vous aider à vous entraîner pour votre prochaine course)

Dans cet esprit, si vous êtes en mesure de trouver un tracker qui fonctionne comme votre pom-pom girl, vous bénéficierez de nombreux avantages. "Certains outils de suivi vous aideront à passer d'une abstraction à quelque chose de spécifique", explique Fogg. Par exemple, si vous avez pour objectif général de vous entraîner davantage, une application peut vous inviter à effectuer une course de 30 minutes. Parfois, les trackers de but faciliteront quelque chose, note Fogg. Les applications de régime (telles que ces applications gratuites de perte de poids) peuvent assimiler les aliments à des points ou à du rouge, du vert et du jaune, ce qui vous évite d'avoir à comprendre le nombre de macronutriments, par exemple.

Convaincu que vous devriez essayer d'écrire ou de taper vos progrès dans la poursuite de votre dernier objectif ? Obtenez de l'aide de l'un de ces outils.

Applications de suivi des objectifs

L'un des avantages des trackers d'objectifs en ligne ou d'applications mobiles est qu'ils vous donnent souvent une perspective sur vos statistiques que vous n'auriez pas autrement, comme la séquence de jours consécutifs pendant lesquels vous avez terminé une tâche. De plus, les applications de progression des objectifs sont souvent compatibles avec d'autres outils comme l'application Santé sur iPhone ou les trackers de fitness portables. Certaines applications peuvent suivre votre activité en arrière-plan sans que vous preniez le temps de consigner quoi que ce soit. (Psst... Cet entraîneur veut que vous sachiez qu'il est normal que la motivation va et vient.)

Meilleures applications de suivi des objectifs

•  JourLes « Voyages » guidés de « Voyages » divisent les objectifs tels que « aborder et résoudre les conflits » et « dormir plus calmement » en étapes gérables. Si vous avez déjà un objectif en tête, vous pouvez utiliser la fonction de journalisation quotidienne de l'application pour écrire des notes sur vos progrès. (Gratuit pour iPhone)

•  Habit-Bull peut vous aider à gérer plusieurs objectifs à la fois et à suivre les séquences et le pourcentage de réussite de chacun. Utilisez-le pour enregistrer des habitudes comme essayer de manger plus de légumes, dormir plus et marcher plus. (Gratuit pour iPhone, Android)

•  Record par Under Armour est un guichet unique pour suivre vos pas, vos exercices, votre sommeil et votre alimentation. Synchronisez-le avec les appareils portables de fitness ou MyFitnessPal. (Gratuit pour iPhone, Android)

•  Runkeeper peut agir comme votre suiveur d'objectifs et votre entraîneur, que vous vous prépariez à courir un marathon ou quelques kilomètres. Une fonction d'entraîneur d'objectifs vous aide à créer des routines hebdomadaires pour votre niveau et fournit une motivation orale tout au long de votre course. (Gratuit pour iPhone, Android)

•  Fabuleux est conçu pour vous aider à changer vos habitudes afin d'atteindre des objectifs tels qu'une amélioration de l'énergie ou de la concentration quotidienne ou une meilleure qualité de sommeil. (Au fait, saviez-vous qu'un sommeil de haute qualité peut réellement vous aider à développer vos muscles ?) Il propose des outils que vous pouvez utiliser pour développer de nouvelles habitudes, comme des entraînements et des séances de travail en profondeur de 4 heures. (Gratuit pour iPhone, Android)

Journaux de suivi des objectifs

Ils ne sont peut-être pas aussi efficaces, mais il y a quelque chose à dire sur le stylo et le papier à l'ancienne. Une petite étude réalisée à l'Université dominicaine de Californie a révélé que les personnes qui ont écrit leurs objectifs étaient plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs. De nombreuses entreprises proposent des journaux d'objectifs désignés qui fournissent plus de conseils qu'un journal vierge. (Connexe : 10 Journaux mignons dans lesquels vous voudrez vraiment écrire)

Meilleurs journaux de suivi des objectifs

•  Erin Condren Petite Agenda Objectif Journal peut vous aider à organiser vos pensées, que vous soyez ou non décoratif avec des stylos et des autocollants. Il comprend un espace pour planifier les objectifs que vous souhaitez viser et les petites étapes que vous prendrez pour les atteindre. (Achetez-le, 14 $, erincondren.com)

• Journal des objectifs de 100 jours a un espace dédié aux luttes quotidiennes avec des solutions possibles, ce qui le rend parfait pour approcher un objectif intimidant ou noble. (Achetez-le, 10 $, target.com)

•  Planificateur de passion sert également de planificateur hebdomadaire, vous pouvez donc garder vos objectifs et vos tâches quotidiennes ensemble. (Achetez-le, 30 $, amazon.com)

•  Carnet à pois Leuchtturm A5 est un choix classique si vous souhaitez concevoir votre propre journal d'objectifs grâce au bullet journaling créatif, un système permettant de créer votre propre mise en page de journal dans un livre bordé de points. (Achetez-le, 20 $, barnesandnoble.com)

• FormesJournal de progression de 40 jours (une prise sans vergogne) est un journal de progrès gratuit de 40 jours que vous pouvez imprimer et utiliser comme compagnon de tout objectif de santé.En plus des recettes et des idées d'entraînement, il comprend beaucoup d'espace pour suivre tous vos efforts quotidiens. Bonus : vous pouvez également participer à 15 jours de journalisation guidée gratuite de la pleine conscience via notre partenariat exclusif avec l'application Jour.

Avis pour