Régime de 21 jours: qu'est-ce que c'est, comment ça marche et exemple de menu
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Le régime de 21 jours est un protocole créé par le dr. Rodolfo Aurélio, naturopathe également formé en physiothérapie et ostéopathie. Ce protocole a été créé pour vous aider à perdre du poids et de la graisse rapidement, estimant une perte de 5 à 10 kg dans les 21 jours de régime.
De plus, ce régime promet de fonctionner même sans exercice physique et prétend apporter des avantages pour la santé tels que la réduction du cholestérol, la diminution de la cellulite, l'amélioration du tonus musculaire et le renforcement des ongles, de la peau et des cheveux.
Comment ça fonctionne
Pendant les 3 premiers jours, vous devez réduire votre consommation d'aliments riches en glucides, comme le pain, le riz, les pâtes et les craquelins. À ce stade, vous pouvez consommer de petites quantités de glucides pour le petit-déjeuner, le déjeuner et avant l'entraînement, il est important de privilégier les aliments tels que le riz brun, les patates douces, les pâtes brunes et l'avoine.
De plus, vous pouvez consommer des légumes et des légumes verts à volonté, assaisonnés d'huile d'olive et de citron, et inclure de bonnes graisses dans le menu, comme l'huile d'olive, l'huile de coco, les noix, les noix, les arachides et les amandes. Les protéines doivent être maigres et provenir de sources comme la poitrine de poulet, les viandes maigres, le poulet rôti, le poisson et les œufs.
Entre le 4e et le 7e jour, les glucides doivent être complètement éliminés et la pratique de tout type d'activité physique n'est pas recommandée.
Menu diététique de 21 jours
Le tableau suivant montre un exemple de menu basé sur des informations sur le régime de 21 jours, n'étant pas similaire au menu proposé et vendu par dr. Rodolfo Aurélio.
| Goûter | Jour 1 | Jour 4 | Jour 7 |
| Petit-déjeuner | 1 banane au four avec œuf et fromage frit à l'huile d'olive + café non sucré | omelette aux 2 œufs + 1 tranche de fromage et origan | pain aux amandes + 1 œuf au plat + café non sucré |
| Collation du matin | 1 pomme + 5 noix de cajou | 1 tasse de thé non sucré | jus vert avec chou frisé, citron, gingembre et concombre |
| Déjeuner diner | 1 petite pomme de terre + 1 filet de poisson rôti à l'huile d'olive + salade crue | 100-150 g de steak + salade sautée à l'huile d'olive et au citron | 1 filet de poitrine de poulet grillé au fromage râpé + salade verte aux châtaignes concassées |
| Goûter de l'après-midi | 1 yogourt nature complet + 4 craquelins de riz brun au beurre d'arachide | guacamole aux lanières de carottes | morceaux de noix de coco + mélange de noix |
Il est également important de ne pas oublier de réduire la consommation de produits industrialisés tels que les épices prêtes à l'emploi, les surgelés, les fast-foods et les viandes transformées, comme les saucisses, les saucisses et le bologne. Voir des exemples de recettes sans glucides à utiliser dans l'alimentation.
Soins diététiques
Avant de commencer tout régime, il est important d'aller chez le médecin ou le nutritionniste pour vérifier votre santé et recevoir une autorisation et des directives pour suivre le régime. De plus, il est également important de surveiller votre santé et de faire une prise de sang au moins une fois par an pour identifier tout changement.
Après avoir terminé le programme de régime de 21 jours, il est nécessaire de maintenir une alimentation saine, typique des légumes, des fruits et des bonnes graisses afin que le poids et la santé soient maintenus.Un autre exemple de régime similaire au protocole de 21 jours est le régime Atkins, qui est divisé en 4 phases de perte de poids et de maintien.
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