Rechargez votre batterie personnelle avec ces activités

Contenu

• Aperçu
• Rechargez-vous physiquement
• Prenez un bain chaud
• Utilisez un gommage exfoliant
• Changez votre alimentation
• Étendue
• Exercice
• Aromathérapie
• Dors plus
• Reposez-vous régulièrement
• Recharger mentalement
• Faites une liste de vos réalisations
• Lâchez les erreurs du passé
• Faites quelque chose d'amusant
• Faites des pauses avec les choses et les gens qui vous abattent
• Passer du temps avec des amis proches et la famille
• Méditez ou priez
• Évitez le multitâche
• Faites une pause dans la technologie
• Faites quelque chose d'artsy
• Écrire dans un journal
• Pourquoi les gens se sentent parfois épuisés
• À emporter

Aperçu

La vie quotidienne vous laisse-t-elle épuisée? Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, être occupé semble être quelque chose dont on peut être fier.

Entre travailler toute la journée, manger en courant et avoir peu de temps pour s'amuser et se détendre, il est normal de se sentir épuisé au moins une partie du temps. Mais toujours se sentir épuisé n'est pas sain. Cela peut également vous rendre moins productif et moins heureux.

Si vous faites face à l'épuisement quotidien, il peut être utile de prendre quelques mesures pour recharger votre batterie personnelle. Voici quelques idées qui pourraient vous aider à dynamiser votre esprit et votre corps.

Rechargez-vous physiquement

Prendre soin de votre corps peut vous aider à vous ressourcer plus facilement. Être stressé peut nuire à votre corps, même si vous n'avez pas un travail très physique. Vous pouvez aider à recharger votre corps avec les activités suivantes:

Prenez un bain chaud

Un bain chaud peut être relaxant. Essayez d'utiliser du sel d'Epsom dans votre bain. Le sel d'Epsom contient des produits chimiques censés éliminer les toxines, améliorer la fonction musculaire et réduire l'inflammation liée au stress.

Utilisez un gommage exfoliant

Les gommages exfoliants peuvent aider à recharger votre corps en améliorant la circulation sanguine. Recherchez des gommages contenant des ingrédients naturels, tels que l'avoine ou le sel. Frottez-les doucement sur la peau humide et rincez à l'eau tiède. Une bonne circulation peut aider à réduire votre niveau de stress, à augmenter votre énergie et à garder votre corps en bonne santé.

Changez votre alimentation

Vos niveaux d'énergie sont fortement influencés par votre alimentation. Les experts recommandent un mélange d'hydrates de carbone complexes, tels que les grains entiers et les féculents, avec des protéines maigres et des graisses saines à chaque repas.

Il est possible de cuisiner et de manger des repas nutritifs, même si vous avez un horaire chargé. Si vous avez besoin d'aide ou d'inspiration, essayez de consulter des ressources en ligne, telles que le guide de l'American Heart Association, ou trouvez une diététiste professionnelle.

Étendue

Un corps stressé et épuisé est plus sujet aux blessures qu'un corps détendu et en bonne santé. Vous pouvez aider à vous ressourcer en étirant vos muscles pendant seulement cinq minutes tous les quelques jours. Mieux encore, prenez un cours de yoga une à deux fois par semaine pour un étirement complet.

Exercice

Lorsque vous êtes très épuisé, il peut être tentant de vous asseoir juste devant le téléviseur après une longue journée. Mais cela vous fait généralement vous sentir plus fatigué.

Au lieu de vous asseoir pour vous ressourcer, essayez de vous lever et de vous déplacer. Marcher ou faire du vélo - même juste pendant 20 minutes - peut vous donner de l'énergie pendant des heures.

Aromathérapie

Les parfums tels que la lavande et la sauge sont censés être particulièrement relaxants pour les personnes stressées. Certaines huiles essentielles d'aromathérapie peuvent être mélangées avec une huile de support et massées directement sur le corps, frottées sur les poignets ou diffusées dans l'air.

Dors plus

Le sommeil est l'ultime chargeur corporel. Les experts recommandent de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour les adultes en bonne santé âgés de 26 à 64 ans. Dormir moins de six heures de sommeil par nuit est un facteur de risque majeur d'épuisement professionnel.

Établissez un horaire de sommeil sain en vous endormant et en vous levant à la même heure chaque jour et en suivant d'autres habitudes de sommeil saines.

Reposez-vous régulièrement

Entre le sommeil et l'activité, il est important de permettre à votre corps de se reposer. Selon les experts, les siestes de 60 à 90 minutes peuvent être un excellent booster d'énergie. Si vous vous sentez trop occupé, planifiez une sieste dans votre journée pour vous aider à vous ressourcer.

Recharger mentalement

Lorsqu'il s'agit de recharger votre batterie personnelle, il est important de faire attention à votre esprit. Penser aux choses qui nous stressent rend souvent la recharge plus difficile. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour apaiser et dynamiser votre esprit:

Faites une liste de vos réalisations

Il est courant de se sentir incapable de suivre le rythme ou de ne pas en faire assez. Si vous vous sentez dépassé, asseyez-vous et notez une courte liste de vos réalisations. Cela peut vous donner de la motivation et de l'énergie pour aller de l'avant.

Lâchez les erreurs du passé

Une source courante de stress provient de la concentration sur les erreurs passées. Aidez à vous débarrasser du passé en vous concentrant sur vos objectifs pour l'avenir.

Faites quelque chose d'amusant

S'amuser est un élément important pour rester en bonne santé mentale. Prendre un week-end, voir de vieux amis ou sortir peut aider.

Faites des pauses avec les choses et les gens qui vous abattent

Si certaines personnes ou situations vous dépriment, faites une pause. Cela pourrait signifier mettre certaines relations en attente jusqu'à ce que vous ayez l'énergie nécessaire pour y faire face.

Passer du temps avec des amis proches et la famille

Les bonnes personnes dégagent généralement une bonne énergie. Rechargez en passant plus de temps avec des gens qui vous stimulent plutôt que ceux qui vous abattent.

Méditez ou priez

Des études et des preuves anecdotiques suggèrent que la méditation ou la prière peuvent aider les gens à trouver un but dans leur vie s'ils se sentent déprimés ou stressés.

Évitez le multitâche

Le multitâche est un moyen rapide de se stresser. Au lieu du multitâche, ce qui vous rend également plus sujet aux erreurs, essayez de vous concentrer sur la fin d'une tâche à la fois. Faire une liste de contrôle peut vous aider à rester concentré et à garder une trace de ce que vous avez accompli.

Faites une pause dans la technologie

La vie des autres semble souvent «parfaite» sur les réseaux sociaux, mais ce l'est rarement. Le sentiment de devoir répondre à une certaine attente peut être épuisant. Mettez les réseaux sociaux en pause.

Faites quelque chose d'artsy

L'art est un excellent moyen d'apaiser un esprit épuisé. Sortez des fournitures d'art et dessinez ou peignez. De nombreuses librairies proposent également des livres à colorier avec des motifs complexes conçus spécifiquement pour réduire le stress.

Écrire dans un journal

Tenir un journal est un excellent moyen de réduire le stress en exprimant vos sentiments. Essayez d'écrire pendant au moins cinq minutes par jour, au début ou à la fin de chaque journée. Cela peut également vous aider à résoudre les problèmes que vous pourriez rencontrer.

Pourquoi les gens se sentent parfois épuisés

Dans la plupart des cas, l'épuisement est causé par un style de vie occupé ou exigeant. Moins souvent, l'épuisement est causé par des conditions médicales préexistantes qui nécessitent un traitement.

Très probablement, votre épuisement est probablement lié à:

• trop ou pas assez d'activité physique
• jetlag ou autre chose qui perturbe votre rythme circadien
• insomnie ou manque de sommeil
• médicaments comme les antihistaminiques et les médicaments contre la toux
• mauvaises habitudes alimentaires
• stress
• traumatisme
• consommation de drogues ou d'alcool

Si vous avez essayé les méthodes ci-dessus mais que vous vous sentez toujours épuisé tout le temps, vous voudrez peut-être envisager de consulter un médecin. Ils peuvent vérifier toute condition médicale sous-jacente qui pourrait vous faire sentir épuisé.

À emporter

Faire de petits ajustements à votre style de vie peut se traduire par une réduction significative de votre niveau de stress. Rechargez votre batterie personnelle en prenant soin de vous physiquement et mentalement. Consultez un médecin si vous vous sentez toujours vidé après avoir pris des mesures pour vous recharger.