La routine d'entraînement de Demi Lovato est si intense

Contenu

• Une plongée profonde sur les habitudes d'entraînement de Demi Lovato
• Demi Lovato Workout se déplace à essayer à la maison
• Combo fente-coup de pied
• Révérence avec coup de pied latéral
• Squat de coupe de bois
• Planche Marche Push-Up
• Burpee
• Croquer
• Avis pour

Demi Lovato est l'une des célébrités les plus honnêtes du moment. La chanteuse, qui a parlé de ses problèmes de troubles de l'alimentation, d'automutilation et de haine corporelle, fait maintenant de sa santé une priorité absolue en utilisant le jiu jitsu comme un moyen de se sentir forte et de rester sur la bonne voie avec sa sobriété. Une autre façon remarquable dont elle fait passer la forme physique en premier ? S'entraîner six jours par semaine dans sa salle de sport préférée.

"C'est son refuge", a déclaré Jay Glazer, son entraîneur et propriétaire de l'Unbreakable Performance Center de L.A. dans une interview avec Personnes. "Demi sera ici quatre heures par jour. C'est son seul endroit où elle n'a pas besoin d'être une pop star. Elle a beaucoup parlé de ses dépendances, et c'est devenu sa saine dépendance. Elle s'illumine quand elle entre ici." (Connexe : 5 fois les entraînements de Demi Lovato nous ont inspirés pour aller au gymnase)

Les vidéos sur Instagram des entraînements de Demi Lovato – arts martiaux ou autres – sont des #objectifs sérieux. Mais s'entraîner quatre heures par jour est-il nécessaire pour être en bonne santé ? Et n'y a-t-il pas un moment où même une dépendance à quelque chose de sain, comme le fitness, peut prendre une tournure néfaste ?

Une plongée profonde sur les habitudes d'entraînement de Demi Lovato

"Cela dépend vraiment de la personne", explique Brian Schulz, M.D., chirurgien orthopédiste et spécialiste en médecine du sport à la Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic à Los Angeles. "De toute évidence, les athlètes s'entraînent pendant des heures par jour parce que c'est leur travail, et c'est bien."

Mais, ajoute-t-il, les athlètes diffèrent de la plupart d'entre nous de deux manières importantes : Premièrement, ils sont déjà très conditionnés, ce qui signifie que leur corps peut supporter plus d'exercice. Et deuxièmement, ils ont des entraîneurs et des plans pour s'assurer qu'ils ne se surentraînent pas et ne se blessent pas. Et il convient de noter qu'il ne semble pas que Lovato tourne à plein régime pendant tout ce temps; elle divise les quatre heures avec différents types de mouvements (y compris la récupération), une clé pour gérer les longues séances d'entraînement, explique le Dr Schulz. (Apprenez à utiliser les jours de récupération active pour tirer le meilleur parti de vos entraînements.)

Vous pouvez dire si vous avez franchi la ligne en prêtant attention à votre corps, explique le Dr Schulz. "Vous allez probablement bien si vous ne souffrez pas, n'avez pas de blessures persistantes et êtes capable de maintenir une bonne forme tout au long de l'entraînement", explique-t-il. Un signe que vous avez poussé trop fort ? Si vous avez des DOMS (douleurs musculaires d'apparition retardée) très douloureuses quelques jours après votre entraînement, vous ne devriez pas avoir trop mal. (La douleur extrême n'est qu'un signe de surentraînement, vérifiez ces neuf symptômes pour vous assurer que vous n'en faites pas trop au gymnase.)

Mais il y a un côté plus sombre au surexercice : la dépendance. (Voir notre liste complète de signes et de symptômes.) "La principale différence entre simplement aimer l'exercice et être accro à l'exercice est votre motivation", explique le Dr Schulz. "Si vous travaillez principalement pour contrôler votre poids, votre taille ou votre apparence, vous pouvez avoir un problème."

Il ajoute que si vous sentez que vous « avez besoin » de faire de l'exercice même lorsque vous ne vous sentez pas bien, que vous paniquez à l'idée de manquer une séance d'entraînement ou que vous limitez considérablement votre consommation de nourriture en même temps, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale. .

Demi Lovato Workout se déplace à essayer à la maison

Au cours de sa tournée de 2015, l'entraîneur de Lovato à l'époque, Pam Christian, a révélé qu'elle avait fait 3 séries de ces mouvements pour rester forte tout au long de la tournée. Si la routine d'entraînement de Demi Lovato de plus de 4 heures semble trop intense (toutes nos mains sont levées!), C'est une option de remise en forme de célébrité plus raisonnable à essayer.

Comment ça fonctionne: Après l'échauffement, effectuez une série de chacun des mouvements d'entraînement Demi Lovato ci-dessous avec peu de repos entre chacun. Prenez une pause de 60 secondes et répétez deux fois de plus pour un total de 3 séries.

Ce dont vous aurez besoin : Une paire d'haltères de 10 livres et une bande ou un tube de résistance.

Combo fente-coup de pied

Cibles : abdos, fesses et jambes

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant un haltère de 10 livres dans chaque main, les bras le long du corps.
• Fente en arrière avec la jambe droite, pliant les deux genoux à 90 degrés. (Suivez ces pointeurs de forme bonus.) En appuyant sur le talon gauche, levez-vous sur la jambe gauche tout en soulevant le genou droit et en donnant un coup de pied à la jambe droite vers l'avant.
• Revenez à la fente arrière et répétez.

Faites 10 répétitions de chaque côté.

Révérence avec coup de pied latéral

Cibles : abdos, fesses et jambes

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras pliés sur les côtés. Fendez la jambe droite en diagonale vers l'arrière, en la croisant derrière la jambe gauche, et abaissez-vous en faisant une révérence.
• Tenez-vous debout sur la jambe gauche pendant que vous balancez la jambe droite directement vers le côté droit. Revenez en position de révérence et répétez. (Connexe : Comment maîtriser les 4 coups de pied fondamentaux)

Faites 10 répétitions de chaque côté.

Squat de coupe de bois

Cibles : épaules, abdominaux, obliques, fesses et jambes

• Attachez solidement une extrémité d'une bande de résistance à un pied de canapé ou à un poteau solide. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec votre côté gauche vers le canapé et saisissez l'autre extrémité de la bande à deux mains, les poings par la hanche gauche (étouffez la bande pour prendre le mou).
• Accroupissez-vous, puis levez-vous en tirant la bande en diagonale vers le haut vers la droite, en faisant pivoter le torse vers la droite. Retournez vous accroupir.

Faites 10 répétitions de chaque côté.

Planche Marche Push-Up

Cible les abdominaux et la poitrine

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, puis penchez-vous vers l'avant à partir des hanches et placez les paumes sur le sol devant les pieds.
• Avancez les mains jusqu'à ce que le corps soit en position de planche, puis faites une pompe. Ramenez les mains vers les pieds pour recommencer.

Faites 10 répétitions.

Burpee

Cible les épaules, la poitrine, le dos, les abdominaux, les fesses et les jambes

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, puis accroupissez-vous et placez les paumes sur le sol devant les pieds.
• Remettez les pieds en position de planche, puis sautez à nouveau les pieds vers les mains et levez-vous. Sautez haut en tendant les bras au-dessus de votre tête. Atterrissez avec les genoux légèrement fléchis et répétez. (Connexe : Comment rendre un burpee plus difficile ou plus facile)

Faites 10 répétitions.

Croquer

Cible les abdominaux

• Allongez-vous face vers le haut sur le sol, les genoux pliés, les pieds à plat et touchez légèrement les mains aux oreilles, les coudes vers les côtés.
• Croquez puis baissez.

Faites 20 répétitions.

Avis pour