10 façons de tendre la main dans une crise de santé mentale

Contenu

• Et quand était mon tour de tendre la main? Même après avoir perdu mon ami? J'ai aussi commencé à me retirer.
• Tendre la main est cette compétence que nous sommes censés connaître, mais elle n'est jamais enseignée et rarement modélisée pour nous.
• 1. Lorsque vous ne savez pas de quoi vous avez besoin: «Je suis (déprimé / anxieux / suicidaire). Je ne sais pas quoi demander, mais je ne veux pas être seul en ce moment. "
• 2. Lorsque vous n’avez pas de personnes proches à proximité: «Je sais que nous ne parlons pas beaucoup ... Je traverse une période difficile et j’ai l’impression que vous êtes quelqu'un en qui je peux avoir confiance. Êtes-vous libre de parler (jour / heure)? "
• 3. Lorsque vous vous sentez coincé ou hors des options: «Je me bats avec ma santé mentale et ce que j'ai essayé ne fonctionne pas. Pouvons-nous (rencontrer / skype / etc.) Le (date) et trouver un meilleur plan? "
• 4. Quand vous ne pouvez pas être seul: «Je ne me sens pas en sécurité en ce moment. Pouvez-vous rester au téléphone avec moi ou venir jusqu'à ce que je me calme? »
• 5. Lorsque vous ne voulez pas en parler: "Je suis au mauvais endroit mais je ne suis pas prêt à en parler. Pouvez-vous m'aider à me distraire? "
• 6. Lorsque vous avez besoin de vous sentir connecté: "Pouvez-vous me contacter (à date / tous les jours) juste pour vous assurer que je vais bien?"
• 7. Lorsque vous vous sentez comme un gâchis: «J'ai du mal à prendre soin de moi. J'ai besoin d'un soutien supplémentaire autour de (tâche). Pouvez-vous m'aider? "
• 8. Quand vous vous sentez dégoûté: "Je me sens si bas. Pouvez-vous partager un de nos souvenirs préférés / me rappeler ce que je veux dire pour vous? Cela m'aiderait vraiment. »
• 9. Lorsque vous approchez de la fin de votre corde: «Je me bats en ce moment et j'ai peur d'atteindre ma limite. Puis-je vous appeler ce soir? "
• 10. Lorsque vous aurez l’impression de casser: «Je suis suicidaire. J'ai besoin d'aide en ce moment. "
• Choisissez quelque chose dans cette liste. Notez-le, même s'il est sur votre main ou sur un pense-bête. Et puis tendre la main - parce que maintenant vous savez comment.

Note de l'auteur: Salut! Oui toi! Je suis un peu partiale, mais j'aimerais vraiment que vous restiez en vie. Si vous pensez que vous pourriez vous blesser, pensez à vous rendre aux urgences. Je l'ai fait deux fois, et je ne l'ai jamais regretté (j'ai même écrit sur la façon de préparer une telle visite dans cet article). Si vous n'êtes pas en danger immédiat, continuez à lire et s'il vous plaît ... continuez à vivre.

Je suis écrivain et défenseur de la santé mentale et survivant d'une tentative de suicide. J’ai dit aux gens à plusieurs reprises: "Continuez à tendre la main." J'ai écrit plusieurs articles prêchant l'importance de la vulnérabilité, défiant la stigmatisation et maîtrisant vos luttes.

C'est tout mon truc, d'accord? C'est ce que je fais.

Donc, quand l'un de mes amis les plus proches est décédé par suicide, je n'ai pas été simplement choqué - j'étais complètement vidé.

Je pensais qu'il n'était jamais question de savoir si mes proches pouvaient me contacter. Mais la personne à qui je parlais si souvent de santé mentale… ne m'a pas appelé.

Pas même pour dire au revoir.

Dans les semaines qui ont suivi leur suicide, ma douleur m'a emmenée dans des endroits sombres. J'ai rapidement commencé à avoir mes propres pensées suicidaires.

Et quand était mon tour de tendre la main? Même après avoir perdu mon ami? J'ai aussi commencé à me retirer.

J'ai regardé, avec une conscience douloureuse, tout ce que mon ami semblait faire avant de se suicider.

Je me suis radié comme un fardeau. Je me suis isolé. Je me suis perdu dans ma propre tête. Et malgré le danger de savoir où je me trouvais, je n'ai rien dit.

Après une nuit particulièrement effrayante, j'ai réalisé quelque chose: personne ne m'a jamais expliqué Comment demander de l'aide. Personne ne m'a dit ce que signifiait tendre la main.

Alors que mon chagrin commençait à faire boule de neige, j'hésitais à dire à quiconque j'avais du mal, en grande partie parce que je ne savais pas comment. Je ne savais pas quoi demander, et sans savoir quoi demander, c'était trop compliqué et futile d'essayer.

"Pourquoi ne me l'ont-ils pas dit?" est un refrain si courant quand on parle de suicide ou de problèmes de santé mentale en général. Il est facile de faire cette remarque, car «dire à quelqu'un» semble être une simple demande.

Mais en vérité, c'est au mieux vague.

Tendre la main est cette compétence que nous sommes censés connaître, mais elle n'est jamais enseignée et rarement modélisée pour nous.

C’est ce sentiment vague et plein d’espoir que les gens jettent, sans jamais vraiment le définir. Que demandons-nous aux gens faire ou dire? Ce n'est pas tout à fait clair.

Je veux donc être plus précis. nous avoir besoin Pour être plus précis.

Je ne sais pas si un article comme celui-ci aurait pu sauver mon ami. Mais ce que je sais, c'est que nous devons normaliser la demande d'aide et parler de ce à quoi cela pourrait ressembler, plutôt que de prétendre que c'est une chose simple et intuitive à faire.

Peut-être alors que nous pourrons atteindre les gens plus tôt. Nous pouvons les rencontrer avec plus de compassion. Et nous pouvons trouver de meilleures façons de les soutenir.

Donc, si vous avez du mal mais que vous ne savez pas quoi dire? J'ai compris.

Parlons-en.

1. Lorsque vous ne savez pas de quoi vous avez besoin: «Je suis (déprimé / anxieux / suicidaire). Je ne sais pas quoi demander, mais je ne veux pas être seul en ce moment. "

Parfois, nous ne savons pas exactement ce dont nous avons besoin, ou nous ne savons pas ce que quelqu'un peut offrir. Ça va - cela ne devrait pas nous décourager de tendre la main.

C'est très bien si vous n'avez aucune idée de ce dont vous avez besoin ou de ce que vous voulez, surtout quand tout ce que vous pouvez penser, c'est à quel point vous souffrez.

Faites savoir à quelqu'un comment vous vous sentez. Vous pourriez être surpris par la façon dont ils proposent de vous soutenir.

Et s'ils ne sont pas utiles? Continuez à demander jusqu'à ce que vous trouviez quelqu'un qui est ou cherchez une hotline (je sais que cela peut être bizarre de parler à un inconnu, mais il y a des hotlines géniales là-bas).

2. Lorsque vous n’avez pas de personnes proches à proximité: «Je sais que nous ne parlons pas beaucoup ... Je traverse une période difficile et j’ai l’impression que vous êtes quelqu'un en qui je peux avoir confiance. Êtes-vous libre de parler (jour / heure)? "

Je voulais inclure cela parce que je me rends compte que nous n’avons pas tous des personnes proches de qui nous nous confions. Cela ne signifie pas que vous êtes dans une impasse.

Quand j'étais adolescent, tout a changé pour moi lorsque j'ai contacté un enseignant de mon lycée que je connaissais à peine. Elle avait toujours été incroyablement gentille avec moi, et j'avais le pressentiment qu'elle «l'obtiendrait». Et elle l'a fait!

À ce jour, je crois toujours qu'elle m'a sauvé la vie à une époque où je n'avais personne d'autre vers qui me tourner. Elle m'a mise en contact avec un travailleur social, qui a ensuite pu m'aider à accéder aux ressources dont j'avais besoin pour récupérer.

Bien qu'il soit important d'être respectueux des capacités et des limites des gens (et d'être préparé, bien sûr, si quelqu'un ne peut pas être là pour vous ou n'est pas utile - ce n'est pas personnel!), Vous pourriez être surpris par les réponses que vous obtenez .

3. Lorsque vous vous sentez coincé ou hors des options: «Je me bats avec ma santé mentale et ce que j'ai essayé ne fonctionne pas. Pouvons-nous (rencontrer / skype / etc.) Le (date) et trouver un meilleur plan? "

Le sentiment d'impuissance ou d'épuisement fait partie intégrante de la gestion d'un système de santé mentale défaillant. Mais une approche d'équipe peut le rendre un peu plus gérable.

Parfois, nous avons besoin d'une pom-pom girl ou d'un chercheur qui nous aide à explorer nos options, surtout lorsque nous avons du mal à croire que nous en avons.

Astuce bonus: Une chose que vous remarquerez également, c'est que, pour presque tout sur cette liste, je suggère de définir une heure.

Ceci est important pour plusieurs raisons. La première étant que cela aide la personne à qui vous parlez à comprendre l'urgence de votre demande. Il peut également être utile de savoir qu'il y a un événement dans un proche avenir où vous pouvez vous attendre à recevoir un soutien. Cela peut nous aider à rester en place lorsque les choses deviennent sombres.

4. Quand vous ne pouvez pas être seul: «Je ne me sens pas en sécurité en ce moment. Pouvez-vous rester au téléphone avec moi ou venir jusqu'à ce que je me calme? »

Je sais que c'est difficile à dire. Parce que nous avons souvent peur de dire à quelqu'un à quel point nous avons du mal et d'admettre que nous ne nous sentons pas en sécurité? C’est un gros problème.

Évidemment, vous pouvez remplacer le mot «sûr» si cela ne fonctionne pas pour vous, mais j'encourage toujours les gens à être directs, car c'est le moyen le plus sûr d'obtenir exactement ce dont nous avons besoin.

Demander à quelqu'un d'être présent pourrait se sentir particulièrement vulnérable. Il se pourrait même que, pour le moment, cela ne fasse pas la différence. Mais vous êtes plus susceptible de vous sentir mieux avec le soutien qu'avec sans.

Et rappelez-vous, de tout ce que nous savons sur la maladie mentale, la dépression est plus susceptible d'être un menteur qu'un révélateur de vérité (j'en parle ici en groupe).

5. Lorsque vous ne voulez pas en parler: "Je suis au mauvais endroit mais je ne suis pas prêt à en parler. Pouvez-vous m'aider à me distraire? "

Vous n'êtes pas obligé de parler de ce qui vous dérange si vous n'êtes pas prêt.

Ouvrir une boîte entière de vers n'est peut-être pas la chose la plus sûre ou la meilleure pour vous à ce moment particulier. Et devine quoi? Vous pouvez toujours demander de l'aide.

Parfois, nous avons juste besoin de quelqu'un pour tirer avec, alors nous ne sommes pas coincés dans nos têtes, nous rendant un peu fous. C'est une chose valable et saine à demander! Et c'est une façon subtile de faire prendre conscience aux gens que vous traversez une période difficile, sans avoir besoin d'entrer dans les détails.

Plus tôt les gens autour de vous se rendent compte que vous avez du mal, plus vite ils peuvent apparaître pour vous aider à y faire face.

Les interventions précoces sont si critique pour notre santé mentale. En d'autres termes: n'attendez pas que tout votre sous-sol soit inondé avant de réparer un tuyau qui fuit - réparez le tuyau lorsque vous remarquez que le problème a commencé.

6. Lorsque vous avez besoin de vous sentir connecté: "Pouvez-vous me contacter (à date / tous les jours) juste pour vous assurer que je vais bien?"

Je ne le dirai jamais assez - ne sous-estimez pas l'intérêt de demander un enregistrement. Je suis un grand fan de cela comme une capacité d'adaptation, surtout parce que cela peut être très utile pour toutes les personnes impliquées.

Si vous ne retirez rien d'autre de cet article, cela devrait être le suivant: veuillez demander aux gens de vous enregistrer. C'est une si petite chose à demander à l'ère des textos, mais cela peut nous aider à rester connectés, ce qui est flippant critique pour notre santé mentale.

(Si vous avez déjà joué aux Sims, souvenez-vous de la barre sociale? C'est vous. Vous devez la remplir. Humains avoir besoin pour se connecter avec d'autres humains. Il ne s'agit pas seulement de vouloir, c'est que nous en avons réellement besoin pour survivre.)

Et cela peut se produire de nombreuses façons intelligentes. Quelques-uns de mes favoris:

• «Je ne me débrouille pas bien. Pouvez-vous m'envoyer un SMS tous les matins pour vous assurer que je vais bien? Cela m'aiderait vraiment. »
• "Salut mon ami.J'ai été un peu triste ces derniers temps - voulez-vous peut-être Snapchat / envoyer des selfies les uns aux autres avant de se coucher chaque soir, juste pour l'enregistrement? Ce serait bien de voir ton visage. "
• "Je suis dans un funk en ce moment. Voulez-vous être des copains autosoins? Comme vous envoyer un texto une fois par jour quelque chose que nous avons fait pour prendre soin de nous? »
• "Je me suis un peu isolé ces derniers temps. Pouvez-vous me contacter de temps en temps, juste pour m'assurer que je ne suis pas tombé de la surface de la terre? "

Ajoutez des emojis où bon vous semble si vous voulez qu'il soit plus décontracté (mais vraiment, vous n'en avez pas besoin, il n'y a rien de mal à demander ce dont vous avez besoin!).

Demander aux gens de s’enregistrer avec vous lorsque vous avez des difficultés revient à boucler votre ceinture de sécurité lorsque vous montez dans une voiture. C’est juste une mesure de sécurité supplémentaire au cas où les choses deviendraient difficiles.

Les deux peuvent aussi sauver des vies. Considérez ceci comme un message d'intérêt public.

7. Lorsque vous vous sentez comme un gâchis: «J'ai du mal à prendre soin de moi. J'ai besoin d'un soutien supplémentaire autour de (tâche). Pouvez-vous m'aider? "

Peut-être avez-vous besoin d'aide pour vous rendre à un rendez-vous ou à l'épicerie. Peut-être avez-vous besoin d'une pom-pom girl pour vous assurer que vous avez pris vos médicaments, ou quelqu'un à qui envoyer un selfie, pour prouver que vous êtes sorti du lit ce matin-là.

Vos plats s'accumulent dans l'évier? Avez-vous besoin d'un copain d'étude? Cela ne fait pas de mal de demander de l'aide pour des tâches comme celles-ci.

Parfois, ces choses s’additionnent lorsque nous luttons avec notre santé mentale. Mais nous oublions que c'est bien de demander un coup de main, surtout aux moments où cela peut vraiment faire la différence.

Être un adulte est déjà difficile. Si vous traversez une période difficile? C'est encore plus difficile. Nous avons tous atteint un point où nous avons besoin d'un soutien supplémentaire. N'ayez pas peur de faire savoir aux gens directement comment ils pourraient vous soutenir.

8. Quand vous vous sentez dégoûté: "Je me sens si bas. Pouvez-vous partager un de nos souvenirs préférés / me rappeler ce que je veux dire pour vous? Cela m'aiderait vraiment. »

Je pensais que demander quelque chose comme ça signifiait que je «cherchais des compliments». Et quelle mauvaise façon de voir les choses.

Parfois, nous avons besoin de rappels que nous comptons! Parfois, nous ne pouvons pas nous souvenir des bons moments et avons besoin de quelqu'un pour nous aider à nous en souvenir. Cela est vrai de chaque être humain sur la planète.

C’est aussi une demande si simple. Si vous êtes le genre de personne qui se sent nerveux à l'idée de faire une grosse demande (encore une fois, je vous encourage à contester cette hypothèse - c'est bien de demander de l'aide), cela peut être un petit pas dans la bonne direction.

9. Lorsque vous approchez de la fin de votre corde: «Je me bats en ce moment et j'ai peur d'atteindre ma limite. Puis-je vous appeler ce soir? "

Pour être honnête, ce n'est qu'à la mort de mon ami que j'ai finalement trouvé ces mots en particulier.

Jusque-là, je ne savais pas exactement comment déclencher l'alarme. Vous savez, ce moment où vous n’êtes pas au bout de votre corde, mais vous y arrivez? C’est un moment crucial.

Oui, vous pouvez et vous devez absolument tendre la main, même si vous n'êtes pas sûr que cela puisse faire une différence (alerte de spoiler, les gens pourraient en fait vous surprendre). Je pense à la douleur que j'aurais pu éviter si j'avais vu ce moment pour l'opportunité qu'il était vraiment.

Écoutez cette petite voix au fond de votre esprit, celle qui essaie de vous dire que vous êtes un peu trop près du bord pour le confort. Écoutez ce sentiment tenace qui vous dit que vous êtes au-dessus de votre tête.

C'est votre instinct de survie - et c'est un instinct auquel vous devez faire confiance.

10. Lorsque vous aurez l’impression de casser: «Je suis suicidaire. J'ai besoin d'aide en ce moment. "

Sonner l'alarme.

Sonnez l'alarme, mes amis, et soyez aussi directs que vous le souhaitez. Une urgence est une urgence, qu'il s'agisse d'une crise cardiaque ou d'un risque d'automutilation. Vous faire du mal sous quelque forme que ce soit est une raison suffisante pour demander de l'aide.

Je vous promets, il y a quelqu'un dans ce monde - un vieil ami ou un futur, un membre de la famille, un thérapeute, même un bénévole sur une hotline - qui veut que vous restiez.

Trouvez cette personne (ou ces personnes), même si cela prend du temps. Même si vous devez continuer à demander.

Donnez aux gens la chance de vous aider. C’est une chance que mon ami méritait, et c’est une chance que tu mériter.

(Et si tout le reste échoue, j'ai cette ressource pour aller aux urgences lorsque vous êtes suicidaire. J'ai personnellement été hospitalisé deux fois, et même si ce ne sont pas des vacances chics, c'est la raison pour laquelle je suis ici aujourd'hui.)

Choisissez quelque chose dans cette liste. Notez-le, même s'il est sur votre main ou sur un pense-bête. Et puis tendre la main - parce que maintenant vous savez comment.

Enfer, mettez cet article en signet pendant que vous y êtes. Imprimez-le. Je sais que je vais le faire, car il y a des moments où j'ai aussi besoin de ces conseils.

Si vous avez des problèmes de santé mentale, permettez-moi de vous rappeler qu’il n’est jamais trop tôt ni trop tard pour informer une personne.

Et son plus jamais trop lourd, trop salissant ou trop demander - même si vous avez demandé 50 fois la veille.

J'aurais préféré que mon ami me «dérange» tous les jours pour le reste de ma vie plutôt que de les perdre pour toujours. Leur vie était si précieuse.

Et oui, la vôtre aussi.

Besoin d'aide? Faites défiler jusqu'à notre section lire plus ci-dessous pour des ressources supplémentaires.

Cet article est initialement paru ici.

Sam Dylan Finch est rédacteur en chef de la santé mentale et des maladies chroniques à Healthline. Il est également le blogueur derrière Let’s Queer Things Up !, où il écrit sur la santé mentale, la positivité corporelle et l'identité LGBTQ +. En tant que défenseur, il est passionné par la création d'une communauté pour les personnes en rétablissement. Vous pouvez le trouver sur Twitter, Instagram et Facebook, ou en savoir plus sur samdylanfinch.com.