Le guide ultime pour être une personne du matin

Contenu

• 1. Faites vos squats tout en vous brossant les dents
• 2. Définissez une alarme pour tout
• 3.Faites de Voice Notes votre nouvel ami
• 4. Répétez votre mantra
• Hangouts Healthline: Fit Momma
• 5. Rendez votre trajet mentalement actif
• À emporter

Bip! Bip! Bip! Votre alarme se déclenche. Panique! Vous avez trop dormi et appuyé trop souvent sur le bouton de répétition. Maintenant, tout ce que vous pouvez faire, c'est lutter pour trouver l'énergie pour sortir du lit.

Chaque matin, c'est pareil. Aussi dur que vous essayez de vous réveiller suffisamment à temps pour préparer les enfants à l'école, prendre le petit déjeuner ou planifier votre liste de choses à faire, le temps semble glisser entre vos doigts. Semble familier?

Le scénario ci-dessus est un scénario bien trop familier pour beaucoup d'entre nous qui trouvent les matins extrêmement occupés et stressants. Pas étonnant que nous ne voulions pas sortir du lit! Certains pourraient dire que la solution serait de se réveiller une ou deux heures plus tôt que maintenant… mais alors, quand dormiriez-vous?

Au lieu d'essayer de vous forcer à une nouvelle routine lorsque vous avez déjà un gazillion d'autres choses dans votre assiette, une méthode plus simple et plus efficace pour reprendre votre matinée est d'ajouter à vos habitudes déjà existantes.

Croyez-le ou non, il est possible à la fois de passer une matinée productive et de vous mettre au travail à l'heure sans modifier radicalement votre routine. Si vous voulez transformer votre matinée de stressante à productive, lisez la suite pour ces meilleurs conseils.

1. Faites vos squats tout en vous brossant les dents

Donc, vous savez déjà qu'un peu d'exercice léger le matin peut vous aider à vous sentir plus alerte et énergique pour la journée à venir. Mais plutôt que de vous réveiller une heure plus tôt pour vous entraîner, pourquoi ne pas faire de l'exercice selon une habitude que vous avez déjà maîtrisée? À savoir, se brosser les dents.

Se brosser les dents le matin est l'une des premières habitudes que la plupart d'entre nous maîtrisent, le multitâche devrait donc être un jeu d'enfant. Selon John J. Ratey, MD, auteur de "Spark: la nouvelle science révolutionnaire de l'exercice et du cerveau", l'activation des grands groupes musculaires dans les cuisses et les fesses active le flux sanguin vers le cerveau.

Des exercices légers pendant que vous vous préparez pour la journée à venir peuvent aider à faire couler ces jus créatifs avant même que vous ayez quitté la maison. Les squats aériens sont particulièrement faciles à faire lors du brossage des dents. Assurez-vous simplement que vous les faites correctement pour profiter de tous leurs avantages sans vous blesser.

2. Définissez une alarme pour tout

Il s'agit d'une astuce simple mais efficace. Avez-vous facilement l'impression de prendre trop de temps pour une seule activité le matin? La plupart d'entre nous le font. Parfois, vous prenez plus de temps à vous coiffer ou à choisir une tenue (astuce de pro: choisissez vos vêtements du lendemain avant d'aller vous coucher!). Ou peut-être que vous n'arrivez pas à obtenir n'importe quoi terminé.

Utilisez votre téléphone pour vous indiquer quand vous devez passer à votre prochaine tâche. De cette façon, vous pouvez vous assurer que vous partez pour le travail - avec tout ce qui est fait - dans le bon laps de temps.

3.Faites de Voice Notes votre nouvel ami

Je suis sûr que vous conviendrez que certaines de nos meilleures idées sont venues pendant que vous êtes sous la douche ou le bain. Alors pourquoi ne pas profiter de ce moment où votre cerveau est le plus détendu pour parcourir tout ce dont vous avez besoin pour faire ce jour-là?

Avant de vous mettre sous la douche, allumez votre application de note vocale préférée et dites simplement à haute voix tout ce qui doit être fait ce jour-là alors qu'elle vous vient à l'esprit. Ensuite, vous pouvez réécouter l'enregistrement et noter ceux qui sont difficiles à retenir. (Certaines applications le feront pour vous!)

4. Répétez votre mantra

Si vous avez tendance à oublier vos clés, votre portefeuille ou votre téléphone le matin, il pourrait être avantageux pour vous de créer un mantra que vous pouvez vous répéter à haute voix avant de sortir.

Pendant que vous enfilez vos chaussures, dites-vous à voix haute: «Téléphone! Portefeuille! Clés!" à répéter. Commencez ensuite à collecter lesdits objets tout en répétant votre mantra.

Peu importe si vous paraissez un peu idiot? Au moins tu es le seul à pouvoir t'entendre! Il est également conseillé de conserver tous ces articles dans un plateau ou sur un crochet près de votre porte afin de pouvoir les saisir facilement lorsque vous quittez la maison.

Hangouts Healthline: Fit Momma

5. Rendez votre trajet mentalement actif

Si vous en avez marre d'être forcé de regarder votre propre reflet dans la fenêtre (ou les aisselles d'un étranger) lorsque le Wi-Fi est dans le train ou le bus, pourquoi ne pas profiter au maximum de ces minutes de solitude loin de Twitter, e-mails et SMS?

Beaucoup d'entre nous écoutent de la musique, ce qui peut aider à stimuler le cerveau de certains d'entre nous. Mais vous pouvez également utiliser ce temps pour apprendre quelque chose - que ce soit un sujet qui vous intéresse déjà ou quelque chose de complètement prêt à l'emploi. (Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les robes de mariée sont blanches? Il y a un podcast à ce sujet!)

Téléchargez des podcasts ou des livres audio intéressants que vous souhaitez lire mais que vous ne trouvez jamais le temps. Ensuite, vos trajets aller-retour du travail ne donneront pas l'impression que ce temps est nul. Cela fonctionne aussi pour les personnes qui se rendent au travail en voiture.

En ce qui concerne les podcasts, mes favoris personnels qui m'aident toujours à me motiver pour la journée sont «The School of Greatness with Lewis Howes» et «How I Built This».

À emporter

En fin de compte, établir une routine matinale positive est la clé pour avoir une journée productive et inspirante. Bien que nous puissions tous viser à réserver du temps pour faire de l'exercice, être inspiré et planifier la journée à venir avant que le reste du monde (ou vos enfants) ne se réveillent, tirer le meilleur parti de votre routine actuelle peut radicalement changer votre journée pour le mieux. .

Scarlett Dixon est une journaliste basée au Royaume-Uni, une blogueuse de style de vie et YouTuber qui organise des événements de réseautage à Londres pour des blogueurs et des experts des médias sociaux. Elle a un vif intérêt à parler de tout ce qui pourrait être considéré comme tabou et d'une longue liste de seaux. Elle est également une grande voyageuse et est passionnée de partager le message selon lequel IBS n’a pas à vous retenir dans la vie! Visitez son site Internet et la tweeter @Scarlett_London.