20 façons de réduire la pression artérielle diastolique

Contenu

• Conseils pour abaisser la tension artérielle
• 1. Concentrez-vous sur les aliments sains pour le cœur
• 2. Limitez les gras saturés et trans
• 3. Réduisez le sodium dans votre alimentation
• 4. Mangez plus de potassium
• 5. Lâchez la caféine
• 6. Réduisez votre consommation d'alcool
• 7. Sucre de fossé
• 8. Passez au chocolat noir
• 9. Essayez le plan d'alimentation DASH
• 10. Assurez-vous de vérifier les étiquettes
• 11. Perdre du poids
• 12. Surveillez votre tour de taille
• 13. Restez actif
• 14. Réduisez le stress
• 15. Arrêtez de fumer
• 16. Essayez des suppléments
• 17. Utilisez des probiotiques
• 18. Essayez l'acupuncture
• 19. Surveiller la pression artérielle à la maison
• 20. Envisagez des médicaments sur ordonnance
• Faits sur la pression artérielle
• Diastolique vs systolique
• Symptômes
• Complications
• Quand consulter un médecin
• L'essentiel

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Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour abaisser globalement votre tension artérielle, comme modifier votre mode de vie et prendre des médicaments contre l'hypertension.

Cependant, si vous n'avez qu'une pression artérielle diastolique élevée, vous ne pouvez pas viser cela seul. Vous devrez travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour réduire votre tension artérielle diastolique tout en ne la laissant pas baisser en dessous de 60 millimètres de mercure (mmHg).

Une pression artérielle diastolique trop basse peut entraîner des lésions cardiaques et augmenter le risque de maladie cardiaque.

Lisez la suite pour découvrir quelques-unes des nombreuses façons dont vous pouvez abaisser votre tension artérielle et pour en savoir plus sur l'hypertension.

Conseils pour abaisser la tension artérielle

Suivez les 20 conseils ci-dessous pour réduire votre tension artérielle globale, y compris la pression artérielle diastolique.

1. Concentrez-vous sur les aliments sains pour le cœur

Les aliments qui font partie intégrante d'une alimentation saine pour le cœur comprennent:

• légumes, comme les épinards, le brocoli et les carottes
• fruits, comme les pommes, les oranges et les bananes
• poisson, en particulier ceux riches en acides gras oméga-3
• coupes maigres de bœuf ou de porc
• poulet ou dinde sans peau
• des œufs
• produits laitiers sans gras ou faibles en gras, comme le fromage et le yogourt
• grains entiers, comme le riz brun et le pain de grains entiers
• noix et haricots

2. Limitez les gras saturés et trans

Essayez de ne pas manger d'aliments riches en graisses saturées ou trans. Les exemples incluent la restauration rapide, les hot-dogs et les aliments surgelés.

Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur la consommation de graisses saines monoinsaturées et polyinsaturées qui peuvent être trouvées dans des choses comme les avocats, l'huile d'olive ou de canola et les noix.

3. Réduisez le sodium dans votre alimentation

Le sodium peut augmenter la pression artérielle, alors limitez votre apport à 1 500 milligrammes ou moins par jour.

4. Mangez plus de potassium

Le potassium peut en fait contrer l'effet du sodium sur votre tension artérielle. Comment le potassium peut aider à contrôler l'hypertension artérielle. (2016). http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- hypertension artérielle Essayez d'augmenter la consommation d'aliments riches en potassium, comme les bananes, les épinards et les tomates.

5. Lâchez la caféine

La caféine est un stimulant qui peut augmenter la pression artérielle. Si vous souffrez d'hypertension, essayez de limiter votre consommation, en particulier avant les activités susceptibles d'augmenter la tension artérielle, comme l'exercice.

6. Réduisez votre consommation d'alcool

Boire de l'alcool en excès peut augmenter votre tension artérielle. Consommez-le avec modération. Cela signifie deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes.

7. Sucre de fossé

Les aliments contenant des sucres ajoutés peuvent ajouter des calories à votre alimentation dont vous n'avez pas besoin. Évitez les aliments et les boissons contenant des sucres ajoutés ou des édulcorants, tels que les boissons gazeuses, les gâteaux et les bonbons.

8. Passez au chocolat noir

Une analyse de 15 études réalisée en 2010 suggère que le chocolat noir peut réduire légèrement la pression artérielle.Ried K, et al. (2010) Le chocolat réduit-il la tension artérielle? Une méta-analyse.DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Si vous mangez du chocolat, choisissez du chocolat noir par rapport aux autres types et assurez-vous qu'il contient au moins 70% de cacao.12 aliments sains pour le cœur à intégrer dans votre alimentation. (2015). https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/

9. Essayez le plan d'alimentation DASH

Le plan d'alimentation DASH peut vous aider à adopter une alimentation saine pour le cœur. Selon les National Institutes of Health, plusieurs études ont montré que le fait de suivre le régime DASH peut aider à abaisser la tension artérielle et le cholestérol.DASH. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan

10. Assurez-vous de vérifier les étiquettes

Parfois, vous pouvez consommer des aliments contenant trop de calories, de sodium ou de matières grasses sans le savoir. Vous pouvez éviter cela en lisant attentivement les étiquettes des aliments, en notant des éléments tels que les calories par portion, la teneur en sodium et en matières grasses.

11. Perdre du poids

Perdre un peu de poids peut beaucoup aider à abaisser votre tension artérielle. En fait, vous pouvez abaisser votre tension artérielle d'environ 1 mmHg pour chaque kilo perdu. Personnel de la clinique Mayo. (2019). 10 façons de contrôler l'hypertension artérielle sans médicament. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

12. Surveillez votre tour de taille

Une taille plus grande peut vous exposer à un risque accru de maladie cardiaque. De manière générale, pour réduire leur risque, les hommes doivent viser à maintenir leur tour de taille inférieur à 40 pouces. Les femmes devraient essayer pour moins de 35 pouces. Mode de vie sain pour le cœur. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living

13. Restez actif

Les activités et les exercices aérobies peuvent non seulement vous aider à perdre du poids, mais ils peuvent également vous aider à abaisser votre tension artérielle. Visez 30 minutes d'exercice aérobie la plupart des jours de la semaine.

Voici quelques exemples d'activités aérobies:

• en marchant
• courir ou faire du jogging
• nager
• cyclisme
• en utilisant une machine elliptique

14. Réduisez le stress

Le stress est une autre chose qui peut augmenter votre tension artérielle. Essayez d'éviter les choses qui déclenchent du stress. La pratique d'activités telles que la méditation ou la respiration profonde peut également aider à réduire le stress.

15. Arrêtez de fumer

La nicotine contenue dans les cigarettes est un stimulant qui peut augmenter votre tension artérielle. Cela peut également entraîner des blessures aux parois de vos vaisseaux sanguins. Non seulement arrêter de fumer est bénéfique pour votre santé globale, mais cela peut également aider à abaisser votre tension artérielle.

16. Essayez des suppléments

Bien que davantage de recherches puissent être nécessaires, certaines études montrent que des suppléments tels que l'ail peuvent aider à abaisser la tension artérielle.Ried K. (2016). L'ail abaisse la tension artérielle chez les personnes hypertendues, régule le cholestérol sérique et stimule l'immunité: une méta-analyse et une revue mises à jour. DOI: 10.3945 / jn.114.202192

17. Utilisez des probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques pour votre digestion. Un article de revue de 2016 suggère que la prise de probiotiques peut contribuer à abaisser la tension artérielle. Upadrasta A, et al. (2016). Probiotiques et tension artérielle: perspectives actuelles. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Cependant, d'autres études sont nécessaires pour mieux comprendre comment exactement les probiotiques affectent la pression artérielle.

18. Essayez l'acupuncture

Une étude de 2007 a indiqué que l'acupuncture traditionnelle chinoise a aidé à abaisser la tension artérielle. Cependant, cet effet a disparu après l'arrêt du traitement d'acupuncture. Flachskampf FA, et al. (2007). Essai randomisé d'acupuncture pour abaisser la tension artérielle. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140

19. Surveiller la pression artérielle à la maison

La surveillance de votre tension artérielle à la maison vous aide non seulement à savoir si votre traitement fonctionne, mais elle peut également vous alerter si votre hypertension s'aggrave.

20. Envisagez des médicaments sur ordonnance

Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour aider à abaisser votre tension artérielle. Les médicaments courants pour la pression artérielle comprennent:

• diurétiques thiazidiques
• bloqueurs de canaux calciques
• inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine
• bloqueurs des récepteurs de l'angiotensine II

Faits sur la pression artérielle

Les lectures de tension artérielle mesurent la force que le sang exerce sur les parois de vos artères. Lorsque ces valeurs deviennent trop élevées, on dit que vous souffrez d'hypertension artérielle ou d'hypertension.

Deux chiffres sont générés lorsque votre tension artérielle est mesurée. Le premier chiffre est votre tension artérielle systolique. Le deuxième chiffre est votre tension artérielle diastolique.

Au fil des ans, une grande attention a été accordée à la pression artérielle systolique, qui augmente régulièrement avec l'âge, comme le plus important des deux nombres.

Maintenant, il est entendu que les deux nombres sont également importants, et vous pouvez être diagnostiqué avec une hypertension si l'un ou l'autre nombre est trop élevé. Les personnes ayant une pression artérielle diastolique élevée peuvent également être plus à risque de développer une pression artérielle systolique élevée.Graves J. (2010). L'abaissement de la pression diastolique élevée réduira le risque de développer une pression artérielle systolique élevée. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/

Diastolique vs systolique

La pression artérielle diastolique mesure la pression sur les parois de vos artères entre les battements cardiaques. Une pression artérielle diastolique normale est inférieure à 80 mmHg.

La pression artérielle systolique mesure la pression sur les parois de vos artères lorsque votre cœur bat. Une pression artérielle systolique normale est inférieure à 120 mmHg.

Symptômes

L'hypertension est souvent considérée comme un tueur silencieux, car les personnes souffrant d'hypertension artérielle n'ont souvent aucun symptôme. De nombreuses personnes découvrent qu’elles souffrent d’hypertension lors d’un examen physique de routine au cabinet de leur médecin.

Les symptômes de l'hypertension ne sont souvent présents que lorsque la condition est devenue grave. Ils peuvent comprendre:

• maux de tête
• essoufflement
• saignements de nez

Complications

L'hypertension peut endommager vos artères. Ces dommages peuvent également affecter d'autres organes de votre corps. Lorsque l'hypertension n'est pas traitée, elle peut vous exposer à diverses complications ou conditions dangereuses, notamment:

• crise cardiaque
• insuffisance cardiaque
• accident vasculaire cérébral
• anévrisme
• maladie du rein
• dommages aux yeux
• démence

Quand consulter un médecin

Une lecture de la pression artérielle est généralement considérée comme une partie normale de la visite d'un médecin. Beaucoup de gens découvrent qu'ils souffrent d'hypertension dans ce contexte. Si vous souffrez d'hypertension, votre médecin travaillera avec vous pour élaborer un plan de traitement optimal pour vous.

Il existe également de nombreux types de tensiomètres disponibles à l'achat afin que vous puissiez prendre votre tension artérielle à la maison. Si vous choisissez de le faire, amenez votre moniteur à votre prochain rendez-vous chez le médecin afin qu'il puisse vous montrer comment l'utiliser correctement pour obtenir des lectures précises.

Une seule lecture de l'hypertension artérielle à la maison ne devrait pas être une source de préoccupation. Assurez-vous d'enregistrer la lecture et de continuer à prendre votre tension artérielle selon votre horaire normal. Si vous continuez à recevoir des lectures élevées, prenez rendez-vous avec votre médecin.

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L'essentiel

Il existe de nombreuses façons de réduire votre tension artérielle diastolique, y compris les changements de style de vie et les médicaments. Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas cibler uniquement votre tension artérielle diastolique. Vous devrez abaisser votre tension artérielle dans son ensemble.

Si vous avez une pression artérielle diastolique élevée, il est important de parler à votre médecin et de travailler avec lui pour élaborer un plan de traitement qui vous convient.