Comment perdre du poids en toute sécurité pendant la grossesse

Contenu

• Créez un plan de perte de poids progressive pendant la grossesse
• 1. Sachez combien de poids vous devez gagner
• 2. Réduisez les calories
• 3. Faites de l'exercice 30 minutes par jour
• 4. Abordez rapidement les problèmes de poids
• Prochaines étapes
• Q:
• UNE:

Dans un monde parfait, vous aviez planifié votre grossesse de toutes les manières possibles. Cela incluait de prendre votre poids idéal à l'avance. Mais pour beaucoup de femmes, ce n'est pas réaliste. La grossesse, bien que passionnante, peut se transformer en un dilemme pour les femmes déjà en surpoids. Cela est dû au gain de poids inévitable associé à la naissance d'un bébé.

Heureusement, des recherches de plus en plus nombreuses suggèrent que la perte de poids pendant la grossesse pourrait être possible - et même bénéfique - pour certaines femmes qui sont extrêmement en surpoids ou obèses (ont un IMC supérieur à 30).

La perte de poids, en revanche, ne convient pas aux femmes enceintes qui avaient un poids santé avant la grossesse. Si vous pensez que vous pouvez bénéficier d'une perte de poids pendant la grossesse, parlez à votre médecin de la façon de le faire en toute sécurité sans affecter votre bébé.

Créez un plan de perte de poids progressive pendant la grossesse

Avant même sa naissance, votre futur bébé compte sur vous de nombreuses manières. Votre corps les nourrit et les porte pendant environ 40 semaines, les aidant à grandir et à se développer. Un excès de poids peut causer des problèmes pendant la grossesse, car il peut entraver ces processus.

L'obésité pendant la grossesse peut entraîner:

• naissance prématurée
• mortinaissance
• accouchement par césarienne
• malformations cardiaques chez le bébé
• diabète gestationnel chez la mère (et diabète de type 2 plus tard dans la vie)
• hypertension artérielle chez la mère
• prééclampsie: forme grave d'hypertension artérielle qui peut également affecter d'autres organes comme les reins
• apnée du sommeil
• caillots de sang (surtout dans les jambes)
• infections chez la mère

Malgré ces dangers, votre meilleure approche de la perte de poids consiste à adopter un plan cohérent, mais progressif, axé sur des changements de mode de vie plus sains. La perte de poids progressive est la meilleure pour votre corps et votre bébé.

Si votre médecin vous recommande de perdre du poids, voici comment le faire en toute sécurité pendant la grossesse.

1. Sachez combien de poids vous devez gagner

L'excès de poids pendant la grossesse peut parfois changer la priorité pour ne perdre que du poids. Mais le fait est que vous prendrez encore du poids et il est important de savoir combien une quantité saine est. Après tout, il y a un humain qui grandit en vous!

Suivez ces directives de gain de poids pendant la grossesse de l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, en fonction de votre poids avant de devenir enceinte:

• obèses (IMC de 30 ou plus): gain de 11 à 20 livres
• IMC entre 25 et 29,9: 15 à 25 livres
• poids normal (18,5 à 24,9 IMC): peut gagner entre 25 et 35 livres

2. Réduisez les calories

La première façon de perdre un excès de poids est de réduire votre apport calorique quotidien. Manger plus de calories que vous n'en brûlez est la cause la plus courante de prise de poids. Il faut un déficit de 3500 calories pour perdre 1 livre. En l'espace d'une semaine, cela équivaut à environ 500 calories par jour à éliminer.

Avant de réduire autant de calories de votre alimentation, assurez-vous de tenir un journal et de déterminer combien de calories vous mangez vraiment. Vous pouvez parler à un diététicien pour discuter des plans alimentaires. Vous pouvez également rechercher des étiquettes nutritionnelles pour les aliments des magasins ou des restaurants pour avoir une idée du nombre de calories dans chaque aliment.

N'oubliez pas que les femmes enceintes ne devraient pas manger moins de 1 700 calories par jour. Ceci est le minimum et permet de s'assurer que vous et votre bébé recevez régulièrement suffisamment d'énergie et de nutriments.

Si vous consommez normalement beaucoup plus de calories que cela, pensez à réduire progressivement. Par exemple, vous pouvez:

• manger de plus petites portions
• couper les condiments
• échangez les graisses malsaines (comme le beurre) pour une version à base de plantes (essayez l'huile d'olive)
• échanger des produits de boulangerie contre des fruits
• faites le plein de légumes au lieu des glucides traditionnels
• découpez le soda et optez plutôt pour l'eau
• éviter de grandes quantités de malbouffe, comme des frites ou des bonbons

Prenez une vitamine prénatale quotidienne pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin. Le folate est particulièrement important, car il contribue à réduire le risque de malformations congénitales.

3. Faites de l'exercice 30 minutes par jour

Certaines femmes ont peur de faire de l'exercice par peur de nuire à leur bébé. Mais ce n'est certainement pas vrai. Alors que certains exercices, tels que les situps, peuvent être nocifs, l'exercice dans son ensemble est extrêmement bénéfique.

Il peut vous aider à maintenir votre poids, à réduire les malformations congénitales et même à soulager certains des maux et des douleurs que vous ressentez pendant la grossesse.

La recommandation actuelle n'est pas différente des femmes non enceintes: 30 minutes d'activité par jour. Si c'est trop pour vous de commencer, envisagez de diviser les 30 minutes en blocs de temps plus courts tout au long de la journée.

Certains des meilleurs exercices pour les femmes enceintes sont:

• nager
• en marchant
• jardinage
• yoga prénatal
• le jogging

D'un autre côté, vous devez éviter toute activité qui:

• compter sur l'équilibre, comme le vélo ou le ski
• sont effectués dans la chaleur
• causer de la douleur
• vous donne le vertige
• se font sur le dos (après 12 semaines de grossesse)

4. Abordez rapidement les problèmes de poids

Bien que vous gagniez certainement du poids naturellement de votre grossesse, la majorité de ce gain de poids se produit au cours des deuxième et troisième trimestres. Votre bébé grandit également rapidement au cours des deux derniers mois de la grossesse. Vous ne pouvez pas contrôler la prise de poids attribuée à votre bébé et aux éléments de soutien comme le placenta, il est donc préférable de résoudre les problèmes de poids plus tôt dans la grossesse.

Un certain succès dans l'intervention sur le poids chez les femmes enceintes a été signalé par une étude publiée dans la revue Obesity.Les chercheurs ont constaté que les femmes qui ont reçu des conseils entre les semaines 7 et 21 de la grossesse étaient moins susceptibles de prendre un excès de poids au cours du troisième trimestre. Le même groupe de femmes étudiées a également bénéficié de réunions hebdomadaires de groupes de soutien.

Ce n'est qu'un exemple de la planification précoce qui a permis d'éviter un gain de poids excessif. Si vous souhaitez perdre du poids ou contrôler la quantité de poids que vous prenez en général pendant votre grossesse, assurez-vous que votre médecin vous aide à élaborer un plan dès le début. Votre médecin peut également vous référer à une diététiste pour plus de conseils et de planification de repas.

Prochaines étapes

Pour la plupart des femmes enceintes, la gestion du poids est plus sûre que toute forme de perte de poids importante. Malgré les avantages d'avoir un IMC inférieur pendant la grossesse, la perte de poids n'est pas appropriée pour toutes les femmes.

Une partie de l'inquiétude vient des méthodes de perte de poids traditionnelles: la réduction des calories et l'exercice. Il est important de surveiller votre apport calorique et de faire de l'exercice pendant la grossesse. Mais en faire trop à l'extrême pourrait potentiellement nuire à votre bébé. C'est pourquoi la plupart des médecins ne recommandent pas la perte de poids pendant la grossesse, sauf si vous êtes en surpoids de manière significative. Discutez de toute question ou préoccupation que vous avez avec votre médecin.

Votre médecin peut vous aider à prendre la décision la plus sûre pour vous et votre bébé. Vous pouvez toujours revoir un plan global de perte de poids sain après la naissance de votre bébé.

Q:

Est-il important de réduire les calories pour perdre du poids pendant la grossesse si vous êtes en surpoids ou obèse?

Patient anonyme

UNE:

Oui, il est important d’adapter des habitudes de vie plus saines pendant la grossesse, surtout si vous êtes en surpoids ou obèse. Le surpoids ou l'obésité peuvent augmenter les risques de complications pour maman et bébé pendant la grossesse. Si vous êtes obèse, réduire progressivement et en toute sécurité les calories, tout en commençant une routine d'exercices légers, peut vous aider à atteindre un meilleur poids. Bien que vous puissiez inévitablement prendre du poids à cause de la grossesse, il est important de gérer combien vous gagnez en regardant ce que vous mangez et faites.

University of Illinois-Chicago, College of MedicineAnswers représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.