Abdos

Contenu

• Avis pour

Vous pensez que faire des centaines de crunchs et de redressements assis est le moyen d'obtenir des abdominaux plus toniques ? Détrompez-vous, dit Gina Lombardi, une entraîneuse personnelle certifiée à Los Angeles qui a travaillé avec Kirstie Alley et Leah Remini. Ne perdez pas votre temps à faire des répétitions insensées, dit-elle. La meilleure façon d'obtenir des abdominaux fermes - qui vous donnent une base solide pour le sport, les activités quotidiennes et une bonne posture - est de vous concentrer sur la zone exacte à travailler. "La clé est de savoir quels muscles vous travaillez et où ils se trouvent, puis de vous concentrer sur cette zone lors de chaque répétition", explique Lombardi. Si vous ne le faites pas, vous laisserez probablement d'autres muscles, tels que les fléchisseurs du cou et des hanches, faire le travail et vos muscles abdominaux ne seront pas fatigués ou tonifiés.

Lombardi utilise également un système d'entraînement qui modifie les exercices que vous faites toutes les six à huit semaines, de sorte que vos muscles abdominaux sont constamment sollicités, ce qui accélère les résultats. En prime, vous ne vous ennuierez jamais en faisant les mêmes exercices encore et encore.

Lombardi utilise une variété d'exercices, dont les trois présentés ce mois-ci, avec ses propres clients. Le resserrement de la machine cible le droit de l'abdomen, que vous utilisez lorsque vous courbez le haut de votre torse vers votre bassin. Le deuxième exercice, la torsion du médecine-ball, travaille également sur le renforcement du droit de l'abdomen mais touche également les obliques, qui font pivoter et fléchir votre colonne vertébrale. Le dernier exercice, les inclinaisons et les ponts, renforcera toute la zone abdominale.

Enfin, entraînez vos abdominaux comme vous le feriez pour n'importe quelle autre partie du corps. Trois séances d'entraînement par semaine à l'intensité, aux répétitions et à la forme appropriées donneront à vos abdominaux leur meilleure forme, dit Lombardi.

Avis pour