Comment aider quelqu'un qui a une attaque de panique

Contenu

• Reste calme
• Quoi dire
• Demandez comment vous pouvez aider
• Et s'ils veulent que je parte?
• Apprenez les signes avant-coureurs
• Concentrez-vous sur l'action plutôt que sur les mots
• Comment rendre vos mots plus exploitables
• Comprendre que leur panique peut ne pas avoir de sens pour vous ou pour eux
• Valider leur détresse
• Aidez-les à rester ancrés
• Conseils de mise à la terre rapides
• Respectez leurs besoins
• À éviter
• Ne comparez pas le stress et la peur normaux à la panique
• Ne faites pas honte ou minimisez
• Ne donnez pas de conseils
• Quand demander de l'aide

Une attaque de panique est une vague de peur brève mais intense.

Ces attaques impliquent des symptômes similaires à ceux rencontrés face à une menace, notamment:

• peur intense
• un sentiment de malheur
• transpiration ou frissons
• tremblement
• cœur battant
• difficulté à respirer
• douleur à la tête et à la poitrine

Les attaques de panique diffèrent d'une réaction de peur typique car il n'y a aucune menace réelle impliquée.

«Le corps dit qu'il y a un danger, alors qu'en réalité il n'y en a pas», explique Sadie Bingham, une assistante sociale clinique spécialisée dans l'anxiété et offrant une thérapie à Gig Harbor, Washington.

Les déclencheurs d'attaque de panique ne sont pas toujours faciles à identifier, donc les personnes qui ont une attaque s'inquiètent souvent d'en avoir plus, en particulier en public.

Les crises de panique sont généralement très inconfortables et provoquent une détresse importante. Beaucoup de gens croient qu’ils font une crise cardiaque ou un autre problème mettant leur vie en danger.

Si vous connaissez quelqu'un qui subit des crises de panique, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire (et éviter de faire) pour l'aider en ce moment.

Reste calme

Garder son sang-froid est l'une des meilleures façons d'aider.

Les attaques de panique ne durent généralement pas longtemps. «Les sentiments les plus intenses ont tendance à durer entre 5 et 10 minutes», explique Bingham.

Mais quelqu'un qui a une attaque peut ne pas avoir beaucoup de notion du temps. Ils pourraient se sentir terrifiés ou penser qu’ils sont sur le point de mourir.

Même si vous vous sentez un peu effrayé, restez calme. Si votre voix semble vous aider (et ils ne vous ont pas demandé de garder le silence), parlez-leur d'une voix calme.

Quoi dire

Essayer:

• les rassurer, vous ne partirez pas
• leur rappelant que l'attaque ne durera pas longtemps
• leur dire qu'ils sont en sécurité

Demandez comment vous pouvez aider

La plupart des personnes qui subissent des crises de panique ou qui vivent avec d'autres types d'anxiété ont leurs propres méthodes d'adaptation. Lorsque vous offrez du soutien, gardez à l'esprit que votre bien-aimé sait le mieux ce qui vous sera le plus utile.

Pendant une attaque, cependant, ils pourraient avoir plus de mal à communiquer cela. Pensez à demander à l'avance comment vous pouvez offrir de l'aide s'ils subissent une attaque autour de vous.

Pendant une attaque, il est normal de demander calmement ce que vous pouvez faire pour les soutenir. Préparez-vous simplement à la possibilité d'une réponse courte ou brève.

La réponse au stress de combat ou de fuite peut affecter la capacité de penser et de se comporter logiquement, selon Bingham. «Essayez de rester neutre et ne prenez pas leur réponse personnellement», recommande-t-elle.

Et s'ils veulent que je parte?

Tant qu’ils ne sont pas en danger immédiat, reculez de quelques pas et laissez-leur de la place. Restez à proximité afin de pouvoir garder un œil sur les choses et faites-leur savoir que s’ils changent d’idée, vous reviendrez immédiatement.

Apprenez les signes avant-coureurs

Si vous ne l'avez pas déjà fait, prenez le temps de vous familiariser avec les premiers signes d'une attaque de panique potentielle.

Les attaques de panique commencent généralement par:

• un sentiment de terreur ou d'effroi
• hyperventilation ou essoufflement
• sentiments d'étouffement
• un cœur battant
• étourdissements et tremblements

Tout le monde ne connaît pas les attaques de panique de la même manière, il est donc préférable de demander quels signes ils ont tendance à ressentir.

Plus tôt vous réalisez ce qui se passe, plus vite vous pouvez les aider à se rendre dans un endroit plus privé, ou partout où ils ont besoin de se sentir plus à l'aise.

Concentrez-vous sur l'action plutôt que sur les mots

Une voix apaisante et familière aide certaines personnes, mais essayez d’éviter de répéter des choses comme «ne vous inquiétez pas» ou de leur demander si elles vont bien encore et encore.

Bien sûr, vous pensez bien, mais vos mots peuvent ne pas avoir beaucoup d'avantages pour le moment. Ils peuvent également rendre la situation plus stressante, car votre proche peut croire qu'il fait quelque chose de mal en ne pas être bien.

Comment rendre vos mots plus exploitables

Agissez avec vos mots en:

• leur demandant s'ils veulent quitter la pièce et aller ailleurs
• leur rappelant de continuer à respirer
• les engager dans une conversation légère, sauf s'ils disent qu'ils ne veulent pas parler

Comprendre que leur panique peut ne pas avoir de sens pour vous ou pour eux

Les attaques de panique peuvent être déroutantes et effrayantes. Les gens ne peuvent généralement pas les prédire et il n'y a souvent pas de cause claire. Ils peuvent survenir dans des situations stressantes mais aussi lors de moments calmes ou même pendant le sommeil.

Il peut sembler utile de dire à votre ami qu'il n'y a rien à craindre. Mais ils sont probablement parfaitement conscients qu'il n'y a pas de menace réelle.

C'est ce qui rend les attaques de panique si déroutantes. La réaction correspond à une réaction de peur - mais rien ne se produit pour provoquer cette peur. En réponse, une personne qui subit des crises de panique peut commencer à craindre elle-même les symptômes ou à les associer à un problème de santé grave.

"Il est typique de se sentir gêné ou honteux d'une réaction aussi intense", explique Bingham. "Mais le fait d'avoir un compagnon de confiance qui offre de la compassion peut permettre à la personne de revenir à la ligne de base."

Vous pouvez être cette personne même sans comprendre pourquoi elle a des crises de panique. C’est beaucoup moins important que votre capacité à faire preuve d’empathie et à reconnaître que leur détresse est réelle et significative.

Valider leur détresse

Les gens ont souvent du mal à partager leurs expériences avec les problèmes de santé mentale, y compris les attaques de panique.

Certains évitent de parler de problèmes de santé mentale parce qu'ils croient que les autres ne comprendront pas ce qu'ils vivent. D'autres craignent d'être jugés ou de dire ce qu'ils vivent n'est pas un gros problème.

Les étrangers ne comprennent souvent pas la peur causée par les attaques de panique et peuvent même la considérer comme illogique.

Mais la réponse est réelle et la personne qui subit l'attaque ne peut pas la contrôler.

Une réponse empathique peut être aussi simple que: «Cela semble vraiment difficile. Je suis désolé que vous en fassiez l'expérience. Dites-moi ce que je peux faire pour vous soutenir. »

Aidez-les à rester ancrés

Les techniques de mise à la terre peuvent avoir des avantages pour une gamme de problèmes d'anxiété, y compris les attaques de panique.

«Les techniques de mise à la terre peuvent aider à contenir les attaques de panique après leur début», explique Megan MacCutcheon, thérapeute à Vienne, en Virginie.

Ces techniques aident la personne à se concentrer sur ce qui se passe réellement, et non sur sa peur de l'attaque. Ils sont souvent plus utiles une fois que l'intensité de l'attaque s'est un peu estompée.

Conseils de mise à la terre rapides

Pour aider quelqu'un à se mettre à la terre, vous pouvez essayer:

• toucher physique, comme tenir sa main (si cela lui convient)
• en leur donnant un objet texturé à ressentir
• en les encourageant à s'étirer ou à bouger
• en les encourageant à répéter une phrase apaisante ou utile, comme "ça fait mal, mais ça ne va pas me faire de mal"
• parler lentement et calmement de lieux ou d'activités familières

Respectez leurs besoins

Disons que vous venez de vous asseoir avec votre ami alors qu'il a eu une crise de panique. Quand c'est fini, ils semblent plus calmes mais fatigués. Vous aviez prévu de voir un spectacle, un spectacle que vous attendiez tous les deux avec impatience, mais votre ami vous demande plutôt de les ramener à la maison.

Naturellement, vous êtes probablement déçu. Mais rappelez-vous: votre ami ne peut pas aider ce qui s'est passé. Ils sont probablement déçus et épuisé. Ils peuvent également se sentir mal à l'idée de ruiner vos plans, ce qui peut aggraver la détresse associée à l'attaque elle-même.

Il est courant de se sentir complètement anéanti lorsque votre corps et ses processus reviennent à la normale après une réaction de peur extrême. Quelqu'un qui vient de faire une crise de panique ne ressentira peut-être rien de plus qu'une relaxation tranquille.

«Il est crucial de se renseigner sur ce dont ils ont besoin et d'honorer cette demande», déclare Bingham. "Demander trop après une expérience de panique peut aggraver le processus de guérison."

Vous pourriez penser qu'aller voir le spectacle les encouragera ou améliorera leur humeur, mais les forcer à continuer de s'engager quand ils préfèrent l'espace peut garder cette réponse au stress persistante, explique Bingham.

À éviter

Si quelqu'un choisit de vous parler de ses attaques de panique, prenez cela comme un signe de confiance.

Pour montrer du respect pour leur expérience et honorer cette confiance:

• répondre avec compassion
• soyez conscient de vos paroles et de vos actions, lors d'une attaque et à tout autre moment

Vous avez peut-être toutes les meilleures intentions, mais il est tout à fait possible de faire que quelqu'un se sente mal sans réaliser que vous le faites.

Garder ces suggestions à l'esprit peut vous aider à éviter les dommages involontaires:

Ne comparez pas le stress et la peur normaux à la panique

Vous vous êtes peut-être senti stressé ou terrifié dans une situation dangereuse. Vous pourriez même avoir de l'anxiété vous-même.

Cependant, ces expériences ne sont pas tout à fait la même chose qu'une attaque de panique. Évitez d'essayer de faire des comparaisons entre vos différentes expériences. À moins que vous ne subissiez également des attaques de panique, vous ne comprenez probablement pas entièrement ce qu’ils ressentent.

Si vous avez ressenti une peur extrême, laissez ce souvenir vous informer de ce que votre ami traverse. Rappelez-vous qu’ils ne sont pas seulement effrayés ou stressés.

Ils peuvent également ressentir:

• sans espoir
• incapable de gérer ce qui se passe
• douleur ou inconfort physique

Ne faites pas honte ou minimisez

Il est assez courant de s'inquiéter d'avoir une attaque de panique, en particulier devant des étrangers, ou de croire que l'attaque pourrait ennuyer ou gêner des amis ou des proches.

«Les personnes aux prises avec des crises d'anxiété ou de panique pourraient intellectuellement comprendre que la réponse est illogique. Mais entendre cela de quelqu'un d'autre peut augmenter leur isolement », explique Bingham.

Évitez de dire des choses comme:

• "Détends-toi. Il n'y a rien à craindre. "
• "Vous êtes bouleversé cette?”
• "Qu'est-ce qui ne va pas?"

Vous n'avez peut-être pas l'intention de faire honte à votre ami, mais nier la réalité de sa détresse peut certainement avoir cet effet.

Ne donnez pas de conseils

Toutes les techniques d'adaptation ne fonctionnent pas pour tout le monde. La respiration profonde et d'autres techniques de relaxation peuvent avoir des avantages, mais elles aident souvent le plus lorsqu'elles sont pratiquées régulièrement, dit MacCutcheon.

«Lorsque ces techniques ne sont utilisées que dans les moments de panique, elles se soldent souvent par des retours de flamme. La respiration profonde se transforme en hyperventilation et l'esprit devient trop submergé pour se concentrer sur des choses inconnues. »

Bien que cela puisse aider à rappeler à votre ami de respirer, lui dire de prendre de grandes respirations peut ne pas aider.

En bref, évitez de dire à quelqu'un comment gérer les symptômes. Bien sûr, vous avez peut-être entendu que le yoga, la méditation ou l'abandon de la caféine peuvent vous aider. Mais vous ne savez pas ce que votre ami a déjà essayé à moins qu'il ne vous l'ait dit.

Attendez qu'on vous demande des suggestions. Si vous avez une expérience personnelle, vous pourriez dire: «Je ressens aussi des crises de panique et j'ai trouvé le yoga très utile. Si vous êtes intéressé à l'essayer, nous pourrions y aller un jour. "

Quand demander de l'aide

Il peut être effrayant de voir quelqu'un avoir une crise de panique, mais à quel moment devriez-vous apporter une aide supplémentaire? C'est difficile à dire.

Appeler votre numéro d'urgence local peut sembler le geste le plus sûr, mais cela peut souvent rendre la situation encore plus stressante pour la personne victime d'une crise de panique.

Le simple fait de rester et de les voir à travers l'expérience peut ne pas vous sembler beaucoup, mais cela peut faire une différence significative pour la personne victime de l'attaque.

Cela dit, demandez de l'aide d'urgence si:

• la douleur thoracique ressemble à une compression (pas à un coup de couteau) et se déplace vers leurs bras ou leurs épaules
• les symptômes persistent plus de 20 minutes et s'aggravent, pas mieux
• l'essoufflement ne s'améliore pas
• la pression dans la poitrine dure plus d'une minute ou deux

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.