Eustress vs Distress: quand votre stress pourrait vous faire du bien

Contenu

• Qu'est-ce que eustress et pourquoi est-ce bon?
• Détresse - parfois c'est inévitable
• Plus vous pourrez exploiter eustress, mieux vous serez à long terme
• Mais comment puis-je conserver eustress?
• 1.Sortez de votre zone de confort
• 2. Essayez quelque chose de nouveau
• 3. Obtenez physique
• N'ayez pas peur de devenir ambitieux non plus

Au cours des deux derniers mois, quelques choses passionnantes mais stressantes m'est arrivé à la fois. J'ai commencé un nouvel emploi (par choix) avec de nouvelles responsabilités, mon mari et moi avons fermé notre première maison ensemble, et nous nous sommes déplacés de Brooklyn au New Jersey.

C'était… beaucoup, et parfois extrêmement difficile, mais finalement je me suis retrouvé revigoré par le stress qui accompagnait ces étapes importantes. Cela m'a poussé à relever de nouveaux défis de front et avec moins d'appréhension.

En fait, ce type de stress positif et motivant a un nom: il s’appelle eustress.

Qu'est-ce que eustress et pourquoi est-ce bon?

Une bonne forme de stress peut sembler étrange, mais elle est en fait vitale pour notre bien-être. Nous faisons l'expérience d'eustress lorsque nous nous lançons dans quelque chose de nouveau et finalement de positif. Le préfixe «eu» signifie littéralement «bon», donc cela a du sens.

Bien que nous associons souvent le stress à des sentiments négatifs, dans le bon contexte, cela peut nous aider à grandir et à améliorer notre vie. Cela semble assez doux, non?

Voici quelques exemples de ce qui pourrait entraîner une légère augmentation dans eustress:

• un nouvel emploi (voir mon exemple ci-dessus)
• acheter une maison (encore une fois, regardez ci-dessus)
• avoir un bébé
• se marier ou commencer une nouvelle relation
• sortant
• commencer un nouveau projet amusant ou stimulant
• prendre des vacances tant attendues

Vous pourriez en regarder quelques-uns et dire: «Attendez une minute. Certains d'entre eux peuvent également entraîner beaucoup de stress négatif! » Vous avez raison. Tout événement majeur de la vie ne sera pas du tout stressant ou mauvais, c'est souvent un mélange.

Cela dit, il est possible de canaliser plus d'eustress hors de ces situations que vous ne le pensez. Nous allons voir comment dans un instant.

Détresse - parfois c'est inévitable

La détresse est généralement ce à quoi nous faisons référence lorsque nous disons que nous sommes stressés. C’est ce stress négatif qui s’accumule à l’intérieur lorsque nous avons affaire à quelque chose de difficile et décourageant, comme une maladie dans la famille, la perte d’un emploi ou simplement une situation accablante.

Parfois, il se faufile sur vous et les sentiments qu'il provoque sont inévitables. Mais lorsque le stress devient omniprésent en raison d'une situation stressante continue, il peut avoir un effet majeur sur votre santé et votre bien-être en général.

Par exemple, cela peut vous laisser distrait, fragile et incapable de faire face, qui sont souvent des précurseurs de la dépression et de l'anxiété généralisée. Là où eustress nous permet de relever nos défis, la détresse nous laisse impuissants face à eux.

Si vous vous trouvez récemment alourdi par le stress, parler de ce que vous vivez avec un ami de confiance ou un thérapeute est une bonne première étape pour vous sentir mieux.

Plus vous pourrez exploiter eustress, mieux vous serez à long terme

Lorsque vous exécutez sur eustress, vous constaterez probablement que vous êtes super productif, énergique et concentré, ce qui permet au travail de se sentir presque sans effort. Fondamentalement, vous vous sentirez comme Wonder Woman (ou votre super-héros préféré) aussi longtemps que vous pourrez le maintenir.

Et plus vous pourrez y accéder souvent, mieux vous vous sentirez globalement, en particulier psychologiquement car eustress favorise l'auto-efficacité, c'est-à-dire la connaissance que vous pouvez réaliser tout ce que vous décidez.

«Il est important de faire l'expérience d'eustress régulièrement, car il améliore les performances, améliore notre capacité de concentration, se sent excitant, contribue à la motivation personnelle et nous motive vers un changement personnel positif», explique la Dre Tarra Bates-Duford, psychologue spécialisée en thérapie familiale et relationnelle.

Bien sûr, comme cela a été mentionné ci-dessus, des situations qui peuvent déclencher l'eustress, comme commencer un nouvel emploi ou une nouvelle relation, peuvent également causer de la détresse si cette situation commence à devenir écrasante ou si un autre événement de la vie difficile surgit sur votre chemin.

Si cela se produit, il est important de ne pas vous battre pour vous sentir négatif - cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas recommencer à vous sentir aussi positif et motivant.

Mais comment puis-je conserver eustress?

Eustress peut ressembler à ce sentiment magique de licorne qui ne touche que les quelques chanceux qui peuvent soumettre le stress au stress chaque fois qu'ils le sentent élever sa vilaine tête.

Mais non. Quiconque s'est jamais senti nerveux et excité par quelque chose a connu l'eustress. La clé pour y rester est d'apprendre à embrasser ce sentiment et à surfer sur la vague de l'inconnu.

Si cela fait un moment que vous n'avez rien ressenti de semblable à cela, voici quelques façons de ramener un peu d'eustress dans votre vie:

1.Sortez de votre zone de confort

Supposons que vous venez d'emménager dans une nouvelle ville et que vous avez passé beaucoup de temps à l'intérieur le week-end. Au lieu de cela, poussez-vous à rejoindre un groupe d'activités locales ou à dîner avec des collègues de travail.

Cela peut être effrayant au début, mais vous finirez probablement la journée par vous sentir mieux où vous êtes et plus motivé pour continuer à explorer votre nouveau quartier.

2. Essayez quelque chose de nouveau

Il est facile de rester coincé dans une routine qui vous laisse ennuyé et sans inspiration. Mais si vous choisissez une activité pour essayer un mois que vous n'avez jamais fait auparavant, vous élargirez non seulement vos compétences, mais vous aurez l'impression de pouvoir continuer à repousser vos limites et de vous lancer dans des aventures que vous n'auriez jamais cru possibles.

3. Obtenez physique

Plus vous vous entraînez souvent, plus votre corps produit d'endorphines, qui sont d'importants stimulants de l'humeur. Si vous vous sentez piégé par le stress ces derniers temps, l'ajout d'une séance d'entraînement régulière à votre routine peut vous aider à surmonter l'obstacle et à adopter un état d'esprit plus positif et plus productif.

N'ayez pas peur de devenir ambitieux non plus

Quand tout le reste échoue, il peut être tentant de battre en retraite et de laisser la détresse prendre le dessus. Au lieu de cela, résistez à l'envie! Pour exploiter cette eustress, essayez de fixer un objectif ambitieux. Cela devrait être difficile mais réalisable. Cela peut prendre entre un mois et plusieurs années.

Quel que soit votre objectif, il devrait vous inspirer suffisamment pour que vous continuiez à l'atteindre régulièrement, ce qui devrait, à son tour, faire vibrer ces vibrations eustress!

Visez haut et exploitez cette adrénaline pour faire avancer les choses.

Ally Hirschlag est rédactrice sur Weather.com. Auparavant, elle a été rédactrice en chef de collaborations de contenu chez Upworthy / GOOD et rédactrice avant cela. Son travail a été présenté sur Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney's et ailleurs. Suivez ses réflexions sur Twitter et Facebook.