Détox complète du corps: 9 façons de rajeunir votre corps

Contenu

• Idées fausses courantes sur la désintoxication
• 1. Limitez l'alcool
• 2. Concentrez-vous sur le sommeil
• 3. Buvez plus d'eau
• 4. Réduisez votre consommation de sucre et d'aliments transformés
• 5. Mangez des aliments riches en antioxydants
• 6. Mangez des aliments riches en prébiotiques
• 7. Diminuez votre apport en sel
• 8. Soyez actif
• 9. Autres conseils de désintoxication utiles
• The Bottom Line

La désintoxication - ou désintoxication - est un mot à la mode populaire.

Cela implique généralement de suivre un régime spécifique ou d'utiliser des produits spéciaux qui prétendent débarrasser votre corps des toxines, améliorant ainsi la santé et favorisant la perte de poids.

Heureusement, votre corps est bien équipé pour éliminer les toxines et n'a pas besoin de régimes spéciaux ou de suppléments coûteux pour le faire.

Cela dit, vous pouvez améliorer le système de détoxication naturel de votre corps.

Cet article explique certaines idées fausses courantes sur la désintoxication ainsi que neuf façons fondées sur des preuves de rajeunir le système de détoxication de votre corps.

Idées fausses courantes sur la désintoxication

Les régimes de désintoxication sont censés éliminer les toxines de votre corps, améliorer la santé et favoriser la perte de poids.

Ils impliquent souvent l'utilisation de laxatifs, de diurétiques, de vitamines, de minéraux, de thés et d'autres aliments censés avoir des propriétés détoxifiantes.

Le terme «toxine» dans le contexte des régimes de désintoxication est mal défini. Il comprend généralement des polluants, des produits chimiques synthétiques, des métaux lourds et des aliments transformés - qui ont tous un impact négatif sur la santé.

Cependant, les régimes de désintoxication populaires identifient rarement les toxines spécifiques qu'ils visent à éliminer ou le mécanisme par lequel ils sont censés les éliminer (1).

De plus, aucune preuve ne soutient l'utilisation de ces régimes pour l'élimination des toxines ou la perte de poids durable (2, 3).

Votre corps a une façon sophistiquée d'éliminer les toxines qui impliquent le foie, les reins, le système digestif, la peau et les poumons.

Pourtant, ce n'est que lorsque ces organes sont en bonne santé qu'ils peuvent éliminer efficacement les substances indésirables.

Ainsi, bien que les régimes de désintoxication ne fassent rien de ce que votre corps ne peut pas faire naturellement tout seul, vous pouvez optimiser le système de désintoxication naturel de votre corps.

Résumé Alors que les régimes de désintoxication ont un attrait séduisant, votre corps est entièrement équipé pour gérer les toxines et autres substances indésirables.

1. Limitez l'alcool

Plus de 90% de l'alcool est métabolisé dans votre foie (4).

Les enzymes hépatiques métabolisent l'alcool en acétaldéhyde, un produit chimique cancérigène connu (5, 6).

Reconnaissant l'acétaldéhyde comme une toxine, votre foie la convertit en une substance inoffensive appelée acétate, qui est ensuite éliminée de votre corps.

Bien que des études observationnelles aient montré une consommation d'alcool faible à modérée bénéfique pour la santé cardiaque, une consommation excessive d'alcool peut causer une myriade de problèmes de santé (7, 8, 9).

Une consommation excessive d'alcool peut gravement endommager votre fonction hépatique en provoquant une accumulation de graisse, une inflammation et des cicatrices (10).

Lorsque cela se produit, votre foie ne peut pas fonctionner correctement et effectuer ses tâches nécessaires - y compris la filtration des déchets et autres toxines de votre corps.

En tant que tel, limiter ou s'abstenir entièrement de l'alcool est l'un des meilleurs moyens de maintenir le système de désintoxication de votre corps en bon état de marche.

Les autorités sanitaires recommandent de limiter la consommation d'alcool à un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes. Si vous ne buvez pas actuellement, vous ne devriez pas commencer pour les avantages cardiaques potentiels associés à une consommation légère à modérée (11).

Résumé Boire trop d'alcool réduit la capacité de votre foie à remplir ses fonctions normales, telles que la détoxication.

2. Concentrez-vous sur le sommeil

Assurer un sommeil suffisant et de qualité chaque nuit est indispensable pour soutenir la santé de votre corps et votre système de détoxication naturelle.

Le sommeil permet à votre cerveau de se réorganiser et de se recharger, ainsi que d'éliminer les sous-produits de déchets toxiques qui se sont accumulés tout au long de la journée (12, 13).

L'un de ces déchets est une protéine appelée bêta-amyloïde, qui contribue au développement de la maladie d'Alzheimer (14, 15).

Avec la privation de sommeil, votre corps n'a pas le temps de remplir ces fonctions, de sorte que les toxines peuvent s'accumuler et affecter plusieurs aspects de la santé (16).

Un mauvais sommeil a été lié à des conséquences à court et à long terme sur la santé, telles que le stress, l'anxiété, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l'obésité (17, 18, 19, 20).

Vous devez dormir sept à neuf heures par nuit régulièrement pour favoriser une bonne santé (21).

Si vous avez des difficultés à rester ou à vous endormir la nuit, les changements de style de vie comme le respect d'un horaire de sommeil et la limitation de la lumière bleue - émise par les appareils mobiles et les écrans d'ordinateur - avant le coucher sont utiles pour améliorer le sommeil (22, 23, 24).

Résumé Un sommeil suffisant permet à votre cerveau de se réorganiser, de se recharger et d'éliminer les toxines qui s'accumulent tout au long de la journée.

3. Buvez plus d'eau

L'eau fait bien plus qu'étancher votre soif. Il régule la température de votre corps, lubrifie les articulations, facilite la digestion et l'absorption des nutriments et détoxifie votre corps en éliminant les déchets (25).

Les cellules de votre corps doivent être continuellement réparées pour fonctionner de manière optimale et décomposer les nutriments que votre corps peut utiliser comme énergie.

Cependant, ces processus libèrent des déchets - sous forme d'urée et de dioxyde de carbone - qui causent des dommages s'ils sont autorisés à s'accumuler dans votre sang (26).

L'eau transporte ces déchets, les éliminant efficacement par la miction, la respiration ou la transpiration. Il est donc important de rester bien hydraté pour la désintoxication (27).

L'apport quotidien adéquat en eau est de 125 onces (3,7 litres) pour les hommes et de 91 onces (2,7 litres) pour les femmes. Vous pourriez avoir besoin de plus ou moins selon votre alimentation, votre lieu de résidence et votre niveau d'activité (28).

Résumé En plus de ses nombreux rôles dans votre corps, l'eau permet au système de désintoxication de votre corps d'éliminer les déchets de votre sang.

4. Réduisez votre consommation de sucre et d'aliments transformés

Le sucre et les aliments transformés seraient à l'origine des crises de santé publique actuelles (29).

La consommation élevée d'aliments sucrés et hautement transformés est liée à l'obésité et à d'autres maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète (30, 31, 32).

Ces maladies entravent la capacité de votre corps à se détoxifier naturellement en endommageant des organes qui jouent un rôle important, comme le foie et les reins.

Par exemple, une consommation élevée de boissons sucrées peut provoquer une stéatose hépatique, une condition qui a un impact négatif sur la fonction hépatique (33, 34, 35).

En consommant moins de malbouffe, vous pouvez maintenir le système de désintoxication de votre corps en bonne santé.

Vous pouvez limiter la malbouffe en la laissant sur l'étagère du magasin. Ne pas l'avoir dans votre cuisine enlève complètement la tentation.

Remplacer la malbouffe par des choix plus sains comme les fruits et légumes est également un moyen sain de réduire la consommation.

Résumé La consommation excessive de malbouffe est liée à des maladies chroniques comme l'obésité et le diabète. Ces conditions peuvent endommager des organes importants pour la détoxication, comme le foie et les reins.

5. Mangez des aliments riches en antioxydants

Les antioxydants protègent vos cellules contre les dommages causés par des molécules appelées radicaux libres. Le stress oxydatif est une condition causée par une production excessive de radicaux libres.

Votre corps produit naturellement ces molécules pour les processus cellulaires, tels que la digestion. Cependant, l'alcool, la fumée de tabac, une mauvaise alimentation et l'exposition aux polluants peuvent produire des radicaux libres excessifs (36).

En endommageant les cellules de votre corps, ces molécules ont été impliquées dans un certain nombre de conditions, telles que la démence, les maladies cardiaques, les maladies du foie, l'asthme et certains types de cancer (37, 38).

Une alimentation riche en antioxydants peut aider votre corps à lutter contre le stress oxydatif provoqué par un excès de radicaux libres et d'autres toxines qui augmentent votre risque de maladie.

Concentrez-vous sur l'obtention d'antioxydants dans les aliments et non dans les suppléments, ce qui peut en fait augmenter le risque de certaines maladies lorsqu'ils sont pris en grande quantité (39, 40, 41).

Des exemples d'antioxydants comprennent la vitamine A, la vitamine C, la vitamine E, le sélénium, le lycopène, la lutéine et la zéaxanthine.

Les baies, les fruits, les noix, le cacao, les légumes, les épices et les boissons comme le café et le thé vert contiennent certaines des plus grandes quantités d'antioxydants (42).

Résumé Consommer une alimentation riche en antioxydants aide votre corps à réduire les dommages causés par les radicaux libres et peut réduire votre risque de maladies pouvant avoir un impact sur la détoxication.

6. Mangez des aliments riches en prébiotiques

La santé intestinale est importante pour garder votre système de désintoxication en bonne santé. Vos cellules intestinales ont un système de détoxification et d'excrétion qui protège votre intestin et votre corps contre les toxines nocives, telles que les produits chimiques (43).

Une bonne santé intestinale commence par les prébiotiques, un type de fibre qui nourrit les bonnes bactéries de votre intestin appelées probiotiques. Avec les prébiotiques, vos bonnes bactéries sont capables de produire des nutriments appelés acides gras à chaîne courte qui sont bénéfiques pour la santé (44, 45).

Les bonnes bactéries dans votre intestin peuvent devenir déséquilibrées avec de mauvaises bactéries dues à l'utilisation d'antibiotiques, à une mauvaise hygiène dentaire et à la qualité de l'alimentation (46, 47, 48).

Par conséquent, ce changement malsain des bactéries peut affaiblir vos systèmes immunitaire et de désintoxication et augmenter votre risque de maladie et d'inflammation (49).

Manger des aliments riches en prébiotiques peut maintenir vos systèmes immunitaire et de désintoxication en bonne santé. Les bonnes sources alimentaires de prébiotiques comprennent les tomates, les artichauts, les bananes, les asperges, les oignons, l'ail et l'avoine (43).

Résumé Une alimentation riche en prébiotiques maintient votre système digestif en bonne santé, ce qui est important pour une bonne désintoxication et une bonne santé immunitaire.

7. Diminuez votre apport en sel

Pour certaines personnes, la détoxication est un moyen d'éliminer l'excès d'eau.

Consommer trop de sel peut faire en sorte que votre corps retienne l'excès de liquide, surtout si vous souffrez d'une maladie qui affecte vos reins ou votre foie - ou si vous ne buvez pas assez d'eau.

Cette accumulation excessive de liquide peut provoquer des ballonnements et rendre les vêtements inconfortables. Si vous vous retrouvez à consommer trop de sel, vous pouvez vous désintoxiquer du poids d'eau supplémentaire.

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, augmenter votre consommation d'eau est l'un des meilleurs moyens d'éliminer le poids excessif de l'eau de consommer trop de sel.

En effet, lorsque vous consommez trop de sel et pas assez d'eau, votre corps libère une hormone antidiurétique qui vous empêche d'uriner - et donc de détoxifier (50).

En augmentant votre consommation d'eau, votre corps réduit la sécrétion de l'hormone antidiurétique et augmente la miction, éliminant ainsi plus d'eau et de déchets (51, 52, 53).

Augmenter votre consommation d'aliments riches en potassium - qui contrebalance certains des effets du sodium - aide également. Les aliments riches en potassium comprennent les pommes de terre, les courges, les haricots rouges, les bananes et les épinards (54).

Résumé Consommer trop de sel peut augmenter la rétention d'eau. Vous pouvez éliminer l'excès d'eau - et les déchets - en augmentant votre consommation d'eau et d'aliments riches en potassium.

8. Soyez actif

L'exercice régulier - quel que soit le poids corporel - est associé à une durée de vie plus longue et à un risque réduit de nombreuses affections et maladies, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et certains cancers (55, 56, 57).

Bien qu'il existe plusieurs mécanismes derrière les avantages pour la santé de l'exercice, la réduction de l'inflammation est un point clé (58, 59).

Bien qu'une certaine inflammation soit nécessaire pour se remettre d'une infection ou guérir des plaies, une trop grande partie de celle-ci affaiblit les systèmes de votre corps et favorise la maladie.

En réduisant l'inflammation, l'exercice peut aider les systèmes de votre corps - y compris son système de détoxication - à fonctionner correctement et à protéger contre les maladies.

Il est recommandé de faire au moins 150 à 300 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée - comme la marche rapide - ou 75 à 150 minutes par semaine d'activité physique d'intensité vigoureuse - comme la course à pied (60).

Résumé Une activité physique régulière réduit l'inflammation et permet au système de désintoxication de votre corps de fonctionner correctement.

9. Autres conseils de désintoxication utiles

Bien qu'aucune preuve actuelle ne soutienne l'utilisation de régimes de désintoxication pour éliminer les toxines de votre corps, certains changements alimentaires et pratiques de style de vie peuvent aider à réduire la charge de toxines et à soutenir le système de détoxification de votre corps.

• Mangez des aliments contenant du soufre. Les aliments riches en soufre, tels que les oignons, le brocoli et l'ail, améliorent l'excrétion des métaux lourds comme le cadmium (61).
• Essayez la chlorelle. La chlorella est un type d'algue qui présente de nombreux avantages nutritionnels et peut améliorer l'élimination des toxines comme les métaux lourds, selon des études animales (62).
• Assaisonnez les plats avec de la coriandre. La coriandre améliore l'excrétion de certaines toxines, comme les métaux lourds comme le plomb, et les produits chimiques, notamment les phtalates et les insecticides (63, 64).
• Soutenez le glutathion. Manger des aliments riches en soufre comme les œufs, le brocoli et l'ail aide à améliorer la fonction du glutathion, un antioxydant majeur produit par votre corps qui est fortement impliqué dans la détoxication (65).
• Passez aux produits de nettoyage naturels. Le choix de produits de nettoyage naturels comme le vinaigre et le bicarbonate de soude par rapport aux produits de nettoyage commerciaux peut réduire votre exposition à des produits chimiques potentiellement toxiques (66).
• Choisissez des soins naturels du corps. L'utilisation de déodorants naturels, de maquillages, de crèmes hydratantes, de shampooings et d'autres produits de soins personnels peut également réduire votre exposition aux produits chimiques.

Bien que prometteurs, bon nombre de ces effets n'ont été mis en évidence que dans des études animales. Par conséquent, des études chez l'homme sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Résumé Certaines modifications du mode de vie et du régime alimentaire peuvent améliorer le système de détoxication naturel de votre corps.

The Bottom Line

Les régimes de désintoxication élimineraient les toxines, améliorant à leur tour la santé et favorisant la perte de poids.

Mais ces régimes - tout en étant séduisants - ne sont pas nécessaires car votre corps a son propre système de détoxication très efficace.

Cela dit, vous pouvez améliorer le système de détoxication naturel de votre corps et améliorer votre santé globale en restant hydraté, en consommant moins de sel, en étant actif et en suivant un régime riche en antioxydants.