À faire et à ne pas faire face au comportement toxique

Contenu

• Évitez de jouer avec leur réalité
• Ne vous laissez pas entraîner
• Faites attention à ce qu'ils vous font ressentir
• Parlez-leur de leur comportement
• Mettez-vous en premier
• Offrez de la compassion, mais n'essayez pas de les réparer
• Dites non (et partez)
• Rappelez-vous, vous n'êtes pas en faute
• Rendez-vous indisponible
• Limitez votre temps ensemble
• Quand vous ne pouvez pas éviter la personne
• Fixer des limites
• Avoir une stratégie de sortie
• Changez votre routine
• Encouragez-les à obtenir de l'aide
• Ne soyez pas personnel
• Gardez votre calme
• Restez à la terre
• Travailler avec un thérapeute
• L'essentiel

Nous connaissons tous cette personne - celle qui vous laisse vous sentir mal après avoir interagi avec elle. C'est peut-être un membre de la famille manipulateur ou un collègue qui ne peut cesser de se plaindre de tout.

Il est courant de qualifier ces personnes de toxiques. Mais il est important de garder à l'esprit que ce terme n'est pas fondé sur la psychologie et n'a pas de définition simple.

Si vous avez du mal à traiter avec quelqu'un dans votre vie, il est utile de commencer par identifier les comportements problématiques, plutôt que de simplement les étiqueter comme étant toxiques.

Barrie Sueskind, une thérapeute à Los Angeles spécialisée dans les relations, partage certains signes clés de toxicité:

• auto-absorption ou égocentrisme
• manipulation et autres abus émotionnels
• malhonnêteté et tromperie
• difficulté à offrir de la compassion aux autres
• une tendance à créer des drames ou des conflits

Cela vous semble familier? Lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon de réagir à ce type de comportement.

Évitez de jouer avec leur réalité

Certaines personnes ont tendance à se considérer comme la victime dans toutes les situations. S'ils gâchent, ils pourraient rejeter la faute sur quelqu'un d'autre ou raconter une histoire qui les décrit sous un jour plus positif.

Vous pourriez être tenté de hocher la tête et de sourire pour éviter une explosion de colère. Cela peut sembler être l'option la plus sûre, mais cela peut également les encourager à vous voir comme un partisan.

Essayez plutôt un désaccord respectueux. Vous pourriez dire: «J'ai une vision différente de la situation» et décrire ce qui s'est réellement passé. Restez fidèle aux faits, sans porter d'accusations.

Bien que votre désaccord puisse les bouleverser, cela pourrait également réduire les chances qu'ils essaient de vous impliquer à nouveau.

Ne vous laissez pas entraîner

Faire face au comportement toxique de quelqu'un peut être épuisant. La personne peut constamment se plaindre des autres, avoir toujours une nouvelle histoire de traitement injuste ou même accuser tu de leur faire du tort ou de ne pas se soucier de leurs besoins.

Résistez à l'envie de monter avec eux dans le train qui se plaint ou de vous défendre contre les accusations. Au lieu de cela, répondez par un simple «Je suis désolé que vous ressentiez cela» et laissez-le.

Faites attention à ce qu'ils vous font ressentir

Parfois, une simple prise de conscience de la façon dont le comportement toxique d'une personne vous affecte peut vous aider à mieux naviguer dans les interactions avec elle.

La plupart des gens disent parfois des choses grossières ou blessantes qu'ils ne veulent pas dire. Personne ne se sent toujours à son mieux et être de mauvaise humeur peut vous déchaîner. Ce n'est pas nécessairement toxique.

Mais demandez-vous si des réprimandes, des mensonges ou d'autres types de violence émotionnelle et verbale caractérisent la plupart de vos interactions. S'excusent-ils ou semblent-ils remarquer comment ce qu'ils disent ou font vous affecte?

Les luttes personnelles n’excusent pas les abus et vous n’êtes pas non plus obligé de les accepter.

Parlez-leur de leur comportement

Quelqu'un qui bavarde, manipule les autres ou crée des situations dramatiques la nuit ne réalise pas comment son comportement vous affecte ou affecte quelqu'un d'autre. Une conversation ouverte peut les aider à réaliser que ce comportement est inacceptable.

Pour garder les choses neutres, essayez de vous en tenir aux «déclarations I», qui sont moins accusatrices pour l'autre personne, et fixez des limites qui fonctionnent pour vous.

Voici quelques exemples de cela en action:

• «Je me sens mal à l'aise quand j'entends des choses méchantes à propos de nos collègues. Je ne participerai pas à ces conversations. "
• "J'apprécie la confiance dans l'amitié, donc je ne peux pas continuer cette amitié si vous me mentez à nouveau.

Mettez-vous en premier

D'un autre côté, le comportement n'a pas à être abusif ou méchant pour être toxique. D'autres comportements peuvent être tout aussi dommageables.

Peut-être que la personne en question a "désespérément besoin" de votre aide pour la sortir de l'impasse - chaque fois que vous la voyez. Ou, dit Sueskind, "vous donnez toujours et ils prennent toujours, ou vous sentez que leur stabilité émotionnelle dépend de vous."

Vous pourriez apprécier votre relation avec cette personne, mais n'offrez pas de soutien au risque de votre propre bien-être.

«Des relations saines impliquent des concessions mutuelles», explique Sueskind. En d'autres termes, vous offrez un soutien, mais vous recevez également un soutien.

Prendre soin de vous implique de vous assurer d'avoir suffisamment d'énergie émotionnelle pour répondre à vos propres besoins. Cela peut ne pas se produire lorsque vous donnez tout à quelqu'un qui n'offre rien en retour.

Offrez de la compassion, mais n'essayez pas de les réparer

Gens pouvez changer, mais ils doivent être prêts à faire le travail pour le faire.

Vous voudrez peut-être aider quelqu'un à qui vous tenez au lieu de l'écrire complètement hors de votre vie. Mais, bien que vous puissiez toujours offrir de la compassion et de la gentillesse, vous ne pourrez probablement pas les changer.

Au bout du compte, ils doivent s'engager à faire l'effort. Essayer d'aider quelqu'un à changer avant d'être prêt peut saper davantage vos ressources émotionnelles.

Dites non (et partez)

Vous avez du mal à refuser les gens? Tu n'es pas seul.

S'en tenir à un refus peut également être difficile, surtout lorsque quelqu'un essaie de vous culpabiliser pour vous faire changer d'avis.

Mais si vous décidez de dire «non», ne reculez pas. Cela peut s'avérer difficile, surtout quand ils utilisent une explosion dramatique pour essayer d'obtenir leur chemin. Mais plus vous vous entraînez à dire «non» aux choses avec lesquelles vous n'êtes pas à l'aise, plus cela devient facile.

Vous retirer de la situation peut vous aider à éviter les scènes. Si vous ne pouvez pas partir physiquement, indiquez clairement que vous n'êtes plus impliqué dans la discussion. Dites «excusez-moi» et détournez-vous, par exemple.

Rappelez-vous, vous n'êtes pas en faute

Un comportement toxique peut vous faire sentir comme si vous avez fait quelque chose de mal, même si vous savez que vous ne l'avez pas fait.

Il est difficile de faire face aux attaques de quelqu'un qui se comporte de manière toxique. Ils peuvent devenir personnels, essayer de déformer vos mots ou vous accuser de vouloir leur faire du mal. À un moment donné, vous pourriez même deviner vous-même et creuser la tête pour quelque chose que vous auriez pu faire.

Mais rappelez-vous que leur comportement n'a rien à voir avec vous. Redéfinissez vos limites et essayez de ne pas prendre leur méchanceté personnellement. Prenez de grandes respirations pour vous calmer ou reconnaissez consciemment leurs paroles afin de pouvoir les laisser partir sans être affecté.

Rendez-vous indisponible

Les gens qui agissent de manière toxique «peuvent souvent sentir qui ils peuvent manipuler», dit Sueskind. "Ils peuvent passer à autre chose lorsqu'ils voient que leurs tactiques ne fonctionnent pas sur vous."

Si vous n'êtes jamais disponible, ils pourraient éventuellement arrêter de s'engager. Cette stratégie peut être particulièrement utile au travail, où vous aurez certainement de nombreuses excuses honnêtes, comme:

• "Désolé, j'ai trop de travail pour discuter."
• "Je dois me préparer pour cette réunion, donc je ne peux pas parler!"

Vous pouvez faire face à des remarques passives-agressives ou à des accusations directes lorsque vous faites vos excuses. Essayez de ne pas répondre, même si vous vous sentez bouleversé. N'oubliez pas: cela ne vous concerne pas.

Limitez votre temps ensemble

Craignez-vous de voir une personne en particulier? Vous vous sentez anxieux ou stressé à l'avance? Prenez ces sentiments comme un signe que vous voudrez peut-être moins les voir.

Les personnes qui se comportent de façon toxique ont tendance à se concentrer sur elles-mêmes et sur ce qu'elles veulent. Ils pourraient vous blâmer ou blâmer d'autres personnes pour tout problème qu'ils ont et montrer peu d'intérêt pour vos sentiments ou vos besoins. Cela peut rendre le temps avec eux désagréable.

Si vous avez affaire à quelqu'un qui choisit des combats avec vous ou repousse vos limites à plusieurs reprises, pensez à réduire le temps que vous passez avec lui.

Quand vous ne pouvez pas éviter la personne

Si vous ne pouvez pas complètement éviter ou réduire le temps que vous passez avec quelqu'un, vous avez encore des options.

Fixer des limites

«Les limites sont essentielles», explique Sueskind.

Fixer des limites implique de décider ce que vous voudrez et ne tolérerez pas. Communiquez clairement ces limites et respectez-les.

Peut-être que cela ne vous dérange pas d'écouter les histoires dramatiques de votre collègue, même celles qui sont évidemment fictives. Mais vous vous fiez à la violence verbale ou aux ragots.

Donc, quand ils commencent à se moquer d'un autre collègue, dites: "comme je l'ai dit, je ne suis pas intéressé par ce type de conversation." Quittez la pièce si vous le pouvez ou essayez de mettre des écouteurs.

Avoir une stratégie de sortie

Si vous êtes coincé dans une conversation toxique et que vous ne voyez pas de solution de facilité, vous pourriez vous inquiéter que le départ semble impoli, surtout si vous parlez à un superviseur.

Mais il est tout à fait possible de partir poliment. Si cela peut vous aider, envisagez de trouver à l'avance quelques lignes de référence que vous pourrez retirer au besoin.

Essayez quelque chose comme: «Je suis désolé, mais je dois vous arrêter. J'ai beaucoup de travail, donc je ne peux pas discuter en ce moment "ou," Désolé, j'attends un appel téléphonique important et je ne peux pas me lancer là-dedans maintenant. "

Changez votre routine

Un membre de la famille vous attrape-t-il toujours lorsque vous étudiez ou vous empêche de travailler? Peut-être qu'un collègue se plaint toujours au déjeuner de la façon dont tout le monde les traite horriblement.

Idéalement, ils respecteraient les limites que vous définissez, mais cela ne se produit pas toujours. Bien qu'il ne puisse pas sembler juste que vous soyez celui qui doit changer, cela en vaut souvent la peine pour votre propre bien-être

Changer votre routine peut vous aider à éviter de vous laisser entraîner dans des conversations que vous préférez ignorer. Essayez de déjeuner quelque part en dehors de la salle de pause, de porter des écouteurs ou de lire un livre.

Éviter les membres de la famille peut être plus difficile. Essayez d'avoir une conversation respectueuse mais ferme sur la nécessité de vous concentrer sur vos études. Si vous êtes sur le point de sortir, pratiquez votre stratégie de sortie rapide: "Désolé, je suis en retard!"

Encouragez-les à obtenir de l'aide

Il est souvent difficile de comprendre pourquoi les gens se comportent de manière toxique. Mais il pourrait être utile de considérer qu'ils pourraient être confrontés à des défis personnels qui les poussent à se déchaîner. Cela n'excuse pas un comportement problématique, mais cela peut aider à l'expliquer.

Si vous avez une relation étroite avec quelqu'un qui se comporte de manière toxique, pensez à signaler certains comportements nuisibles et à expliquer comment ils affectent les autres (si vous vous sentez à l'aise de le faire). S'ils semblent réceptifs, encouragez-les à parler à un thérapeute de la raison pour laquelle ils agissent comme ils le font.

«La psychothérapie peut aider les gens à identifier les comportements problématiques et à apprendre à gérer leurs émotions et leurs réactions de manière plus saine», explique Sueskind.

Ne soyez pas personnel

Sueskind recommande de garder les interactions avec l'autre personne superficielles. "Soyez clair sur la façon dont vous êtes et ne souhaitez pas vous engager", suggère-t-elle.

Un comportement toxique peut impliquer des commérages, un partage excessif de données personnelles ou l'utilisation d'informations personnelles pour provoquer des réactions.

Si vous connaissez quelqu'un qui fait ces choses, gardez vos conversations légères et insignifiantes. Arrêtez les tentatives d'indiscrétion ou de partage excessif avec: «En fait, je préfère ne pas parler de ma relation au travail.»

Gardez votre calme

Vous vous demandez peut-être comment il est possible de rester calme autour de l'autre personne lorsque le simple fait de penser à traverser des chemins fait battre votre cœur.

Restez à la terre

La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux dans une interaction, essayez de vous enraciner avec ces conseils:

• Respirez lentement et profondément.
• Essayez de détendre vos muscles au lieu de les tendre.
• Laissez les mots vous envahir et répétez silencieusement un mantra apaisant.
• Distrayez-vous si la situation le permet. Doodle, agitez un objet ou fermez les yeux et visualisez votre endroit préféré.

Travailler avec un thérapeute

Si vous devez rester impliqué avec la personne, pensez à demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Les thérapeutes sont formés pour aider les gens à traverser des situations difficiles comme celles-ci et peuvent offrir un soutien compatissant et sans jugement qui correspond à votre situation.

L'essentiel

Parfois, couper les gens de votre vie peut sembler être le seul moyen d'échapper à leur comportement toxique. Mais ce n'est pas toujours faisable.

Si vous devez passer du temps avec quelqu'un qui présente un comportement toxique, rappelez-vous que ses actions ne sont ni de votre faute ni de votre responsabilité. Il est important qu'ils sachent ce que vous n'êtes pas prêt à tolérer.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.