12 façons de calmer votre anxiété

Contenu

• 1. Évitez la caféine
• 2. Évitez l'alcool
• 3. Écrivez-le
• 4. Utilisez un parfum
• 5. Parlez à quelqu'un qui l'obtient
• 6. Trouvez un mantra
• 7. Allez-y
• 8. Buvez de l'eau
• 9. Avoir du temps seul
• 10. Éteignez votre téléphone
• 11. Prenez un bain
• 12. Mangez quelque chose
• Contrôler l'anxiété prend du temps
• Mindful Moves: 15 minutes de yoga pour l'anxiété

Je n'étais pas toujours une personne anxieuse, mais après un diagnostic de dépression il y a six ans, j'ai rapidement été submergé de symptômes qui sont devenus difficiles à ignorer.

Comme si la dépression ne suffisait pas, mon médecin m'a diagnostiqué un trouble d'anxiété généralisée. Bientôt, il s'est infiltré dans tous les aspects de ma vie, ce qui rend impossible de fonctionner normalement.

J'ai vécu dans la peur de devoir parler à des étrangers. J'ai commencé à ressentir des crises d'anxiété, un cœur battant et des nausées si intenses que j'ai évité de socialiser dans des lieux publics comme les bars et les restaurants. Pendant une année entière, je n'ai pas pu travailler du tout.

Lorsque j'ai décidé de réessayer, j'ai accepté un poste à temps partiel sans aucune responsabilité et avec le moins de stress possible pour s'adapter à mon trouble anxieux.

Il a fallu des années de médication, de thérapie et de recherche de nouvelles habitudes saines, mais je peux maintenant dire que je n'ai aucun symptôme presque tous les jours.

Maintenant, je dirige ma propre entreprise d'écriture indépendante. Après avoir eu tellement peur des espaces publics, j'ai maintenant la confiance de réseauter avec de parfaits inconnus, d'interviewer d'autres en direct sur Internet et de partager mon propre contenu vidéo personnel au quotidien.

Je parle régulièrement sur des podcasts et des émissions Instagram Live, et j'assiste à des événements dans des endroits où je ne suis jamais allé parce que j'ai enfin maîtrisé mon anxiété.

Être retenu pendant si longtemps m'a rendu encore plus déterminé à tester mes limites et à atteindre mes objectifs malgré mon anxiété.

Ça n'a pas été facile, mais en travaillant avec mon médecin et en apprenant quelques trucs, j'ai pu gérer mon anxiété.J'ai toujours des sentiments d'anxiété et je doute qu'ils me quittent définitivement - je viens de perfectionner mes compétences et j'ai appris à réagir plus positivement.

Voici mes conseils pour passer à l'action en cas d'anxiété.

1. Évitez la caféine

La caféine est bien connue comme inducteur d'anxiété. Mais pour moi, boire du café est devenu une telle habitude que j'oublie souvent à quel point je suis sensible.

Lorsque je me sens anxieux ou que j'anticipe ces sentiments - comme avant d'utiliser les transports en commun - je prends toujours une décision consciente d'arrêter de boire de la caféine. Cela vaut également pour les boissons gazeuses contenant de la caféine.

2. Évitez l'alcool

Les sentiments d'anxiété peuvent être si accablants que vous pourriez ressentir l'envie de prendre un cocktail pour vous aider à vous détendre.

Bien que cela puisse fonctionner à court terme, l'alcool modifie en fait les niveaux de sérotonine et d'autres neurotransmetteurs dans le cerveau, ce qui aggrave vos symptômes. En fait, vous pouvez vous sentir plus anxieux après la disparition de l'alcool.

3. Écrivez-le

L'un des pires aspects de l'anxiété est de ne pas savoir pourquoi vous vous sentez nerveux en premier lieu. Vous pourriez être allongé sur une plage idyllique avec les vagues de l'océan qui clapotent au loin et vous sentir toujours inquiet sans aucune raison.

C’est là que l’écriture peut aider. Cela peut être un moyen efficace d'explorer ce que vous ressentez, surtout si parler à haute voix semble impossible.

Des études montrent que tenir un journal est en fait une façon saine de gérer les sentiments négatifs et peut aider à réduire le stress.

Une autre étude a révélé que les participants anxieux au test qui ont écrit quelques notes avant le test sur ce qu’ils ressentaient et ce qu’ils pensaient avaient de meilleurs résultats que ceux qui ne le ressentaient pas.

4. Utilisez un parfum

La lavande est bien connue pour ses propriétés calmantes. Gardez une petite bouteille d'huile de lavande à portée de main pour le parfum, pour quand vous sentez des pensées anxieuses se préparer.

Si vous pratiquez la pleine conscience ou la méditation, essayez de sentir la lavande pendant votre pratique. Au fil du temps, vous associez la sensation de relaxation à ce parfum, ce qui le rend encore plus efficace.

Achetez de l'huile de lavande.

5. Parlez à quelqu'un qui l'obtient

Si vos sentiments d'anxiété rendent votre fonctionnement difficile, vous devriez en parler à un professionnel de la santé. Mais parler à des amis peut aussi aider. J'ai aussi des amis qui ont un trouble anxieux. Quand je me sens vraiment mal, je leur envoie un message leur disant comment je me sens.

Ils peuvent avoir un nouveau hack que je peux essayer, ou ils peuvent signaler quelque chose qui aurait pu agir comme déclencheur. Mais parfois, c'est juste agréable de parler à quelqu'un qui sait ce que je ressens d'être à ma place.

6. Trouvez un mantra

J'utilise des affirmations positives chaque jour pour aider à gérer mon humeur. J'ai aussi un mantra différent que je me répète quand je me sens anxieux.

Je me dis: "Ce sentiment n'est que temporaire." Cela m'aide à me sentir calme, surtout si je suis au bord d'une crise de panique. Je me rappelle également que j’ai survécu à des attaques de panique dans le passé et je reconnais que tout ira bien tant que je serai patient avec moi-même.

7. Allez-y

Parfois, lorsque vous ressentez de l'anxiété, c'est à cause d'une accumulation d'adrénaline. L'exercice - même s'il ne s'agit que d'une marche - peut aider à épuiser cette adrénaline supplémentaire.

Je me sens souvent anxieux lorsque je ne me déplace pas assez pendant la journée, donc la marche est un excellent moyen pour moi de consommer un excès d'énergie.

Marcher dehors en plein air peut aussi améliorer votre bien-être. Une étude a révélé que les personnes qui ont fait un voyage à pied dans une zone boisée ont réduit leur production d'hormones de stress par rapport à leur séjour en ville.

8. Buvez de l'eau

Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais ne pas boire suffisamment d'eau peut aggraver vos symptômes d'anxiété. La déshydratation peut provoquer des palpitations cardiaques. Cela peut entraîner des sentiments de panique, ce qui peut déclencher une crise d'anxiété.

Prenez quelques instants pour vous détendre et boire un grand verre d'eau et voyez si vous vous sentez mieux.

9. Avoir du temps seul

Avoir du temps seul est essentiel pour moi, et cela m'aide à recharger mes batteries et à me détendre. Si vous vous sentez anxieux, trouvez une raison d’être seul. Vous pouvez vous promener au magasin pour faire quelques courses, aller au gymnase ou nettoyer la salle de bain.

Ce sont tous des petits moyens astucieux pour trouver du temps seul sans paraître grossier. C'est aussi l'occasion de pratiquer la pleine conscience, ce qui peut réduire les symptômes d'anxiété et de panique.

10. Éteignez votre téléphone

Être constamment branché est une malédiction des temps modernes avec laquelle nous devons tous apprendre à vivre.

N'ayez pas peur d'éteindre votre téléphone de temps en temps. Utilisez-le comme une occasion de pratiquer la pleine conscience, de prendre un bain ou d'écrire pourquoi vous vous sentez anxieux.

11. Prenez un bain

Pensez-vous que vos pensées angoissées vous pèsent physiquement et mentalement? Ceci est courant et il peut s'agir d'un cercle vicieux qui rend difficile la relaxation si votre corps est tendu.

Un bain chaud avec des sels d'Epsom est idéal pour détendre vos muscles, ce qui peut également aider à détendre votre esprit.

Achetez des sels d'Epsom.

Je trouve qu'un bain est également bon pour encourager la méditation, car les distractions externes comme la télévision ont disparu.

12. Mangez quelque chose

Je peux être tellement absorbé par ma journée de travail que j'oublie de manger quoi que ce soit jusqu'à deux heures de l'après-midi. C'est une erreur facile à faire, et je me souviens souvent de ne manger que parce que je ressens des sentiments de peur ou d'inquiétude.

Une glycémie basse peut vous rendre nerveux, irritable et anxieux. Essayez de manger quelque chose de facile à digérer comme une banane. Ensuite, continuez avec un repas bien équilibré avec des protéines, des glucides et des légumes.

Contrôler l'anxiété prend du temps

Il n'y a pas de solution miracle à l'anxiété, et cela peut souvent sembler être une lutte difficile. Mais en prenant conscience de la cause de vos symptômes et en obtenant l'aide de votre médecin, vous pouvez gérer vos symptômes.

Vous pouvez constater que certains de ces hacks fonctionnent immédiatement pour vous et que d'autres peuvent n'avoir aucun effet, mais l'important est de continuer à essayer.

Céder à des sentiments d'anxiété en se retirant du monde n'a fait que rendre ma vie plus difficile à long terme. Continuer à rechercher des solutions qui fonctionnent pour moi a été la clé de ma guérison. La pratique rend parfait, alors n'arrêtez pas d'essayer de trouver des moyens qui vous conviennent.

Fiona Thomas est une rédactrice sur le mode de vie et la santé mentale qui vit avec la dépression et l'anxiété. Visitez son site Web ou connectez-vous avec elle sur Twitter.

Mindful Moves: 15 minutes de yoga pour l'anxiété