6 façons de commencer à sortir avec de l'anxiété

Contenu

• Le bon vieux cycle de la peur qui joue un rôle dans les rencontres avec anxiété
• 1. Vérifiez vos hypothèses
• Remettez en question les pensées négatives lorsqu'elles surgissent.
• 2. Sortez-le au grand jour
• 3. Poussez-vous pour être positif
• «Ralentissez et commencez à chercher des choses positives. Cherchez des preuves que les choses se passent bien et que votre partenaire vous aime.
• 4. Préparez-vous
• 5. Restez présent
• Au lieu de cela, puisez dans vos sens physiques.
• 6. Demandez du réconfort, mais recherchez l'équilibre
• Vous êtes la seule personne capable de gérer votre anxiété, alors créez votre boîte à outils.

Soyons réalistes pendant une seconde. Pas beaucoup de gens comme sortir ensemble.

Être vulnérable est difficile. Souvent, l'idée de se mettre dehors pour la première fois provoque de l'anxiété - c'est le moins qu'on puisse dire.

Mais pour les personnes qui souffrent de troubles anxieux, ce qui est différent de la réponse naturelle du corps à la simple nervosité, les fréquentations peuvent être encore plus difficiles et compliquées - à tel point que les personnes anxieuses peuvent se retirer complètement.

Le bon vieux cycle de la peur qui joue un rôle dans les rencontres avec anxiété

"Les relations intimes magnifient notre personnalité, donc si vous êtes déjà aux prises avec l'anxiété, cela se manifestera encore plus lorsque vous serez prêt à vous rapprocher de quelqu'un", déclare Karen McDowell, PhD, et directrice clinique des AR Psychological Services.

Selon McDowell, l'anxiété est profondément enracinée dans nos schémas de pensée. Lorsque notre esprit traite les choses en termes de peur, nous commençons automatiquement à rechercher des choses qui confirment ces peurs.

«Alors», dit-elle, «si vous craignez de ne pas être aimable, que votre rendez-vous ne vous aime pas, ou que vous fassiez ou disiez quelque chose de maladroit, votre cerveau se mettra en surbrillance pour essayer de confirmer ses soupçons.»

Heureusement, vous pouvez changer ces modes de pensée.

Si vous avez de l'anxiété et que vous souhaitez commencer à sortir ensemble, voici quelques façons de commencer à remettre en question les cycles de pensées négatives qui vous ont retenus dans le passé.

1. Vérifiez vos hypothèses

La première étape pour contester tout type de pensées négatives est de les aborder, de les identifier et de les remplacer.

«Pour les personnes anxieuses, leurs pensées automatiques ou les pensées qui leur viennent à l'esprit lorsqu'elles pensent à sortir ensemble, ont tendance à être négatives et à ne pas être assez bonnes ou que les autres les rejettent une fois qu'elles les connaissent», dit Lesia M. Ruglass, PhD, psychologue clinicienne.

Remettez en question les pensées négatives lorsqu'elles surgissent.

Par exemple, posez-vous la question: «Suis-je certain que je serai rejeté?» Ou, "Même si la date ne fonctionne pas, cela signifie-t-il que je suis une mauvaise personne?" La réponse aux deux est bien sûr non.

L'une des choses les plus importantes à faire est d'essayer de faire taire votre critique intérieur pendant que vous êtes à un rendez-vous. N'oubliez pas que les gens préfèrent en fait l'imperfection. Si vous faites une erreur, cela peut même augmenter votre sympathie.

2. Sortez-le au grand jour

Cela peut sembler banal, mais la communication est vraiment la clé qui ouvre la plupart des portes. Dire vos sentiments est le meilleur moyen de leur enlever leur pouvoir négatif.

Cela dit, la communication autour de l'anxiété est souvent à la fois plus difficile à faire, mais aussi plus nécessaire. Lorsque vous commencez à sortir avec quelqu'un pour la première fois, vous devez décider de ce que vous devez révéler sur votre anxiété.

Étant donné que de nombreuses personnes ont vécu un épisode d'anxiété, annoncer votre date pourrait être un moment de liaison, selon McDowell.

Ou vous pouvez décider de ne pas partager avec votre date, ce qui est également tout à fait OK. Dans ce cas, «Il peut être utile d’enrôler un ami pour vous aider à verbaliser et à traiter cette anxiété afin qu’elle ne rebondisse pas simplement dans votre tête», suggère McDowell.

3. Poussez-vous pour être positif

Parfois, il est facile de se convaincre qu’un rendez-vous se passe mal parce que c’est ce que nous voulons croire.

Cela s'appelle projection, et c'est juste un miroir de ce que nous pensons de nous-mêmes, pas nécessairement de ce que les autres pensent de nous.

«Lorsque vous vous inquiétez du fait que les choses vont mal ou que votre rendez-vous ne vous intéresse pas, arrêtez-vous», déclare Kathy Nickerson, PhD, psychologue clinicienne spécialisée dans le counseling de couple.

«Ralentissez et commencez à chercher des choses positives. Cherchez des preuves que les choses se passent bien et que votre partenaire vous aime.

Par exemple, faites attention à savoir s'ils ont souri lorsqu'ils se sont assis à table, ont posé des questions sur votre film préféré ou ont partagé quelque chose de personnel sur leur famille.

Il peut être utile de trouver un mantra qui vous parle. Dites-le vous-même plusieurs fois lorsque le doute de vous-même commence à s'infiltrer.

4. Préparez-vous

Comme pour tout ce qui nous met mal à l'aise, un peu de préparation peut aller très loin. La datation n'est pas différente.

Préparer des points de discussion ou des questions à avoir à portée de main peut vous aider à vous sentir un peu plus en contrôle dans une situation qui pourrait autrement être accablante.

Tout le monde aime parler de lui-même, alors s'il y a une accalmie pendant la conversation, posez l'une de vos questions. Certains grands peuvent être:

• Qu'avez-vous regardé de façon excessive sur Netflix ces derniers temps?
• Quels sont vos cinq albums incontournables?
• Si vous pouviez faire une valise et aller n'importe où demain, où iriez-vous?

5. Restez présent

Si vous éprouvez des difficultés sur le moment, essayez de vous rappeler de vous ramener au moment présent. Rester dans votre tête peut signifier que vous manquez la majorité de la date.

Au lieu de cela, puisez dans vos sens physiques.

Que pouvez vous voir? Qu'est-ce que tu peux entendre? Odeur? Goût? Se concentrer sur les détails qui vous entourent vous ramènera au moment présent.

6. Demandez du réconfort, mais recherchez l'équilibre

Surtout, rappelez-vous que la clé du calme est l'équilibre.

Certaines personnes souffrant d’anxiété grave croient qu’il incombe à l’autre personne de gérer ses sentiments.

Lorsqu'ils se sentent anxieux, seuls, inquiets ou rejetés, ils demandent à leur partenaire de les rassurer en permanence, voire même de changer leurs comportements, comme renvoyer immédiatement des SMS ou s'engager plus rapidement dans de nouvelles relations.

«Demander du réconfort est un excellent outil, mais si vous vous attendez constamment à ce que votre partenaire potentiel réponde à votre anxiété, vous ne vous retrouverez pas dans une relation heureuse», déclare McDowell.

Vous êtes la seule personne capable de gérer votre anxiété, alors créez votre boîte à outils.

McDowell recommande des stratégies telles que l'établissement de limites, le respect des limites, la régulation émotionnelle, la communication et l'auto-apaisement ainsi que le discours intérieur.

Si vous ne savez pas par où commencer, un thérapeute peut vous aider à commencer à élaborer un plan.

L'anxiété n'a pas besoin de vous empêcher d'entrer sur la scène des rencontres. Au fur et à mesure que vous exploitez différents outils et systèmes de support, n'oubliez pas que les rencontres deviennent plus faciles avec la pratique.

Meagan Drillinger est une écrivaine de voyages et de bien-être. Son objectif est de tirer le meilleur parti des voyages expérientiels tout en maintenant un mode de vie sain. Ses écrits ont été publiés dans Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly et Time Out New York, entre autres. Visitez son blog ou Instagram.