10 façons fondées sur des preuves pour devenir plus intelligent

Contenu

• 1. Faites de l'exercice régulièrement
• 2. Dormez suffisamment
• 3. Méditez
• 4. Boire du café
• 5. Boire du thé vert
• 6. Mangez des aliments riches en nutriments
• les acides gras omega-3
• Flavonoïdes
• Vitamine K
• 7. Jouez d'un instrument
• 8. Lire
• 9. Continuez à apprendre
• 10. Socialiser
• La ligne du bas

Il est courant de penser à l’intelligence comme à quelque chose avec lequel vous êtes simplement né. Certaines personnes, après tout, font d'être intelligent sans effort.

Cependant, l’intelligence n’est pas un trait fixe. C'est une capacité variable et flexible d'apprendre et de stimuler votre cerveau qui peut s'améliorer avec le temps. La clé est de pratiquer des habitudes de vie qui soutiennent et protègent votre cerveau.

Pratiquer certaines habitudes de vie peut aider à améliorer votre intelligence globale, qui comprend deux types:

• Intelligence cristallisée. Cela fait référence à votre vocabulaire, vos connaissances et vos compétences. L'intelligence cristallisée augmente généralement à mesure que vous vieillissez.
• Intelligence fluide. Aussi connue sous le nom de raisonnement fluide, l'intelligence fluide est votre capacité à raisonner et à penser de manière abstraite.

Poursuivez votre lecture pour découvrir ce que la science a à dire sur les différentes façons dont vous pourriez être en mesure de stimuler à la fois votre intelligence cristallisée et fluide.

1. Faites de l'exercice régulièrement

Rester physiquement actif est l'un des meilleurs moyens d'améliorer le fonctionnement du cerveau.

Selon un, un exercice léger favorise l'activité de l'hippocampe, qui est impliquée dans la mémoire. Il améliore également la connexion entre l'hippocampe et d'autres régions du cerveau qui régulent la mémoire.

A a également constaté que l'exercice augmente le volume de l'hippocampe. Les auteurs de l'étude ont émis l'hypothèse que l'activité aérobie favorise la croissance des neurones, ce qui stimule la structure et la fonction du cerveau.

Pour profiter des avantages cognitifs de l'exercice, il est important de le faire régulièrement. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice vigoureux pour en profiter.

Les idées d'exercices adaptés aux débutants comprennent:

• en marchant
• yoga
• randonnée
• exercices de poids corporel

2. Dormez suffisamment

Le sommeil est également essentiel pour soutenir une fonction cognitive optimale. Lorsque vous dormez, votre cerveau consolide les souvenirs que vous avez créés tout au long de la journée. Cela améliore également la capacité de votre cerveau à apprendre de nouvelles informations lorsque vous vous réveillez.

En fait, un sommeil adéquat est si important que l'on constate que même une légère privation de sommeil influe négativement sur la mémoire de travail.

3. Méditez

Une autre façon de devenir plus intelligent est de pratiquer la méditation.

Dans une étude plus ancienne de 2010, la méditation était associée à un meilleur fonctionnement exécutif et à une meilleure mémoire de travail. Ces effets ont été observés après seulement quatre jours de méditation.

A trouvé des résultats similaires. Une fois que les participants ont terminé 8 semaines de séances de méditation guidées de 13 minutes, leur attention, leur capacité de reconnaissance et leur mémoire de travail ont augmenté. L’anxiété et l’humeur des participants se sont également améliorées.

Les chercheurs ont émis l'hypothèse que ces effets cognitifs étaient dus aux bienfaits émotionnels de la méditation.

Il existe de nombreuses façons de méditer. Vous pouvez:

• utiliser des applications de méditation
• écouter des vidéos de méditation guidée
• assister à un cours de méditation

4. Boire du café

L'adénosine est un produit chimique du cerveau qui arrête la libération de substances stimulantes dans votre cerveau. Cependant, la caféine contenue dans le café bloque l'adénosine, ce qui permet à ces substances de vous donner un regain d'énergie. Cela pourrait aider à promouvoir l'apprentissage et la performance mentale.

A également déterminé que la consommation de caféine peut améliorer l'attention, ce qui peut vous aider à rester concentré et à mieux saisir de nouvelles informations.

Il est cependant préférable de consommer du café avec modération. Boire trop de caféine peut augmenter l'anxiété et vous rendre nerveux.

5. Boire du thé vert

Siroter du thé vert peut également soutenir votre fonction cérébrale. Certains de ces effets sont dus à la caféine contenue dans le thé vert, qui est présente en petites quantités. Le thé vert est également riche en un produit chimique appelé gallate d'épigallocatéchine (EGCG).

Selon a, l'EGCG peut faciliter la croissance des axones et des dendrites dans les neurones. Les axones et les dendrites permettent aux neurones de communiquer et d'accomplir des tâches cognitives.

De plus, on a conclu que le thé vert augmente l'attention et la mémoire de travail. Cela est probablement dû à la combinaison de composants bénéfiques dans le thé vert, plutôt qu'à une seule substance.

6. Mangez des aliments riches en nutriments

Une autre façon d'améliorer la santé de votre cerveau est de manger des aliments contenant des nutriments qui soutiennent le fonctionnement du cerveau. Cela comprend les aliments riches en acides gras oméga-3, en flavonoïdes et en vitamine K.

les acides gras omega-3

Selon a, les acides gras oméga-3 sont des composants majeurs de la structure du cerveau. Les sources riches comprennent:

• poisson gras
• fruits de mer
• algue
• lin
• avocats
• des noisettes

Flavonoïdes

Les flavonoïdes sont des composés végétaux bénéfiques avec des avantages neuroprotecteurs.

Selon a, les flavonoïdes sont associés à des résultats cognitifs positifs, notamment une augmentation du fonctionnement exécutif et de la mémoire de travail.

Les riches sources de flavonoïdes comprennent:

• baies
• thé
• cacao
• soja
• céréales

Vitamine K

Selon a, la vitamine K joue un rôle dans la survie des cellules cérébrales et les performances cognitives. On le trouve principalement dans les légumes-feuilles, tels que:

• chou frisé
• épinard
• chou vert

7. Jouez d'un instrument

Jouer d'un instrument est une façon amusante et créative de booster votre intelligence. Cela implique des compétences telles que:

• perception auditive
• Coordination physique
• Mémoire
• la reconnaissance de formes

Cela met à l'épreuve vos capacités sensorielles et cognitives, selon a. En conséquence, jouer d'un instrument de musique peut aider à augmenter votre fonctionnement cognitif et neuronal.

Si vous êtes un musicien expérimenté, mettez-vous au défi en apprenant de nouvelles chansons ou genres. Si vous ne savez pas jouer d’un instrument, rappelez-vous qu’il n’est jamais trop tard pour commencer. Vous pouvez trouver de nombreuses vidéos explicatives gratuites en ligne pour vous aider à démarrer.

8. Lire

La recherche montre que la lecture peut également aider à stimuler votre intelligence.

Selon une revue de 2015, la lecture stimule chaque partie de votre cerveau, ainsi que les connexions neuronales entre elles.

En effet, il nécessite plusieurs fonctions cognitives, notamment:

• attention
• prédire
• mémoire de travail
• mémoire de stockage à long terme
• raisonnement abstrait
• compréhension
• traitement visuel des lettres

A a également déterminé que la lecture améliore la connectivité entre les régions du cerveau impliquées dans la compréhension. Cet effet peut durer quelques jours après la lecture, suggérant des avantages à long terme.

9. Continuez à apprendre

Si vous souhaitez augmenter votre intelligence, visez à être un étudiant pour la vie. Une durée d'études plus longue est liée à une intelligence supérieure, selon a.

Un autre a découvert que la formation continue augmente également la fonction cognitive et protège votre cerveau.

Poursuivre vos études ne signifie pas que vous devez obtenir un diplôme. Vous pouvez:

• écouter des podcasts
• regarder les conférences TED
• assister à des conférences ou à des ateliers
• choisir un nouveau passe-temps
• apprendre une nouvelle langue
• lire des livres sur un nouveau sujet

10. Socialiser

Puisque les humains sont des créatures sociales, rester social peut également améliorer votre santé mentale. C’est parce que la socialisation stimule l’esprit et les capacités cognitives, selon a.

Si vous avez du mal à rencontrer de nouvelles personnes ou à créer des relations, vous pouvez envisager les éléments suivants:

• bénévole dans votre communauté
• rejoindre un club, une salle de sport ou une équipe sportive
• prendre une classe
• rejoindre un club de lecture
• renouer avec de vieux amis

La ligne du bas

N'oubliez pas que l'intelligence ne consiste pas à en savoir plus que les autres. Il s'agit de stimuler votre cerveau, de pouvoir résoudre des problèmes et d'apprendre de nouvelles choses.

En restant curieux et en suivant les conseils décrits ci-dessus, vous pourrez peut-être améliorer la santé de votre cerveau et améliorer votre intelligence au fil du temps.