Comment éviter le burn-out auquel vous vous dirigez

Contenu

• 1. Effectuez une réinitialisation matérielle.
• 2. Privilégiez le sommeil.
• 3. Vérifiez vos habitudes alimentaires.
• 4. Faites de l'exercice régulièrement
• 5. Méditez.
• 6. Écoutez votre corps.
• 7. Découvrez pourquoi ouitu es permettant au stress de monter.
• 8. Apprenez à dire « non », même au travail.
• Avis pour

Il semble que l'un des nouveaux mots à la mode du jour soit "burnout"... et pour cause.

"L'épuisement professionnel est un énorme problème pour de nombreuses personnes, en particulier pour les jeunes femmes", déclare Navya Mysore, M.D., médecin chez One Medical à New York. « La société – et nous-mêmes – nous exerce une forte pression pour atteindre certains objectifs et attentes. Cela peut vraiment vous nuire et entraîner des sentiments de stress, d'anxiété et de dépression. »

Attention cependant : le burnout n'est pas la même chose qu'être super stressé. Alors que le stress vous donne souvent l'impression que vos émotions sont surmenées, l'épuisement professionnel fait le contraire et vous fait vous sentir "vide" ou "au-delà de l'attention", comme nous l'avons signalé dans "Pourquoi le burn-out devrait être pris au sérieux".

Donc, tout le monde est stressé, certaines personnes sont légitimement épuisées et toute notre génération a été giflée avec des attentes culturelles et sociétales déraisonnables. Mais que pouvons-nous réellementfaire à propos de ça? La prévention, en fait, est la meilleure façon de faire face à l'épuisement professionnel.

À venir, huit conseils d'experts qui pourraient vous aider à reprendre le cours avant de vous laisser envahir par les vibrations de l'épuisement professionnel.

1. Effectuez une réinitialisation matérielle.

Parfois, vous avez juste besoin de faire une réinitialisation d'usine. "Je recommande de prendre du recul", déclare le Dr Mysore. « Même si c'est aussi simple que de prendre un week-end pour arrêter et redémarrer ; rattraper le temps perdu ou faire quelque chose que vous aimez, prendre du temps pour vous est essentiel pour rester en bonne santé. Notez-le dans votre calendrier et respectez-le. »

Beaucoup de femmes trouvent des excuses pour ne pas se mettre en avant, mais rappelez-vous à quel point il est important d'éviter l'épuisement professionnel – les ramifications sont graves ! (Voici comment prendre le temps de prendre soin de vous même lorsque vous n'en avez pas.)

N'attendez pas que quelque chose de catastrophique se produise - donnez-vous la permission de faire une pausemaintenant. "N'attendez pas que les choses tournent mal, ou vous êtes déjà en train de pomper du cortisol", explique Mandy Morris, coach de vie, créatrice d'Authentic Living. Si vous attendez de vous sentir dépassé, « vous serez probablement déjà paralysé dans cet état [de stress], ou incapable de voir ce dont vous avez vraiment besoin pour sortir de ce sentiment le plus rapidement possible », dit-elle.

"Essayez de prendre des vacances ou une semaine sans technologie", dit Morris. "Tout ce qui vous donne ce sentiment de calme, de clarté et d'autonomie, faites-le et faites-le souvent."

2. Privilégiez le sommeil.

« Surveillez votre sommeil ; c'est l'une des choses les plus courantes que je vois commencer à glisser avec les gens que je vois qui se sont usés trop minces », explique Kevin Gilliland, Psy.D. et directeur exécutif d'Innovation360, un groupe de conseillers et de thérapeutes ambulatoires à Dallas. "Peu importe ce que vous pensez, des dizaines d'articles de recherche disent encore que les adultes ont besoin d'au moins sept ou huit heures de sommeil par nuit", dit-il. « Vous pouvez voler du temps pour travailler quelques nuits, mais cela vous rattrapera. » (Connexe : Voici à quel point il est vraiment mauvais de lésiner sur le sommeil)

Essayez ceci : « Pensez à votre corps comme vous pensez à votre téléphone », dit-il. "La plupart d'entre nous ne penseraient jamais à ne pas brancher le téléphone la nuit, nous avons donc une charge complète." Vous ne vous attendriez pas à ce que votre téléphone fonctionne pendant une semaine sans frais, alors pourquoi vous privez-vous de sommeil ?

3. Vérifiez vos habitudes alimentaires.

Gardez également un œil sur votre alimentation. "Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à demander à manger pour nous tenir éveillés", explique Gilliland. "Nous augmentons notre consommation de caféine et de sucre, chassant la mauvaise énergie. Gardez un œil sur votre routine habituelle : ce que vous mangez et quand vous mangez. Si cela diminue, vérifiez et voyez si vous courez trop fort pendant trop longtemps."

L'inverse peut aussi être vrai. Alors que manger du stress est très réel et très vicieux pour certains d'entre nous, de nombreuses femmes ont égalementperdre leur appétit du stress et ont tendance à sous-alimenter, perdant ainsi des quantités de poids malsaines.

"Je vois beaucoup de femmes sauter des repas", explique le Dr Mysore. "Ils ne veulent pas nécessairement le faire - ils sont juste dans une réunion après l'autre, et les repas ne figurent pas sur la liste des priorités." Semble familier? Nous le pensions. "Cela peut avoir un impact sur votre corps et votre humeur plus que prévu. À un moment donné, votre corps passe littéralement en" mode famine ", ce qui peut avoir un impact considérable sur votre niveau de stress, même si vous n'avez pas encore incroyablement faim", a-t-elle déclaré. dit. Des moments de plaisir.

Sa solution ? Préparation de repas. « Beaucoup de gens considèrent la préparation des repas comme élaborée, mais ce n'est pas obligatoire ! Cela peut être aussi simple que de couper des carottes pour une collation saine ou de faire rôtir des légumes comme du brocoli ou des choux de Bruxelles sur une plaque à pâtisserie pour les ajouter aux repas tout au long de la semaine. " N'oubliez pas d'identifier tout changement de régime alimentaire qui pourrait être un signal d'alarme, afin de pouvoir remédier à votre situation avant que les choses ne dégénèrent.

4. Faites de l'exercice régulièrement

"Afin d'éviter l'accumulation d'hormones de stress comme le cortisol, il est essentiel de faire de l'exercice régulièrement, en particulier pour les personnes ayant un travail de bureau", explique le Dr Mysore. "L'exercice peut vous aider à contrôler le stress et l'anxiété et à gérer les sentiments d'épuisement." (Assurez-vous simplement que c'est un niveau d'exercice sain ; le surmenage peut exacerber l'anxiété.)

Un récent rapport sur les programmes de bien-être en entreprise de ClassPass met en évidence le rôle que le fitness peut jouer pour éviter l'épuisement professionnel. L'entreprise a interrogé 1 000 professionnels et 78 % ont déclaré avoir déjà été victimes d'épuisement professionnel. Parmi les sujets qui avaient déjà participé à un programme de bien-être en entreprise, un sur trois a signalé une diminution du stress et une amélioration du moral.

Pour aider à éliminer ce cortisol et à garder votre corps en bonne santé et équilibré, essayez des exercices à faible impact comme le yoga, le Pilates et la barre, et assurez-vous d'ajouter de nombreuses longues marches. (Connexe : Voici à quoi ressemble une semaine d'entraînement parfaitement équilibrée) Bien que (comme chacun des conseils de cette liste) l'exercice ne soit pas une panacée contre l'épuisement professionnel, il vous aidera à vous sentir plus équilibré en gérant le stress quotidien au quotidien. base.

5. Méditez.

Vous avez entendu cela encore et encore, mais cela fonctionne. Les médecins, les psychologues et les coachs de vie recommandent la méditation pour la santé physique et mentale. "La méditation et la pratique de la pleine conscience peuvent également être importantes pour éviter l'épuisement professionnel", explique le Dr Mysore.

"Idéalement, cela devrait se produire tous les jours. Cela peut être difficile à suivre, mais si vous commencez avec un jour par semaine au début et augmentez progressivement à partir de là, cela peut sembler beaucoup plus gérable." Encore une fois, c'est un excellent outil pour aider à gérer le stress, mais ce n'est pas un remède contre l'épuisement professionnel. Considérez-le comme faisant partie de la formule.

6. Écoutez votre corps.

Vous vous sentez épuisé ? Ballonnement tout le temps ? Estomac acide ? Les cheveux tombent et les ongles cassent ? Même fille. On ne le soulignera jamais assez : écoutez votre corps !

"Nous avons des courbatures, des douleurs et le rhume lorsque vous êtes à court d'essence", explique Gilliland. "La recherche est assez cohérente : votre système immunitaire n'est pas une protection inépuisable contre la maladie. Vous pouvez et vous l'épuisez quand vous en faites trop."

« Le repos est tout aussi important que l'exercice, alors accordez-vous une pause », déclare Monica Berg, conférencière et auteure de motivation, directrice des communications du Centre de la Kabbale et auteure deLa peur n'est pas une option. S'accorder une pause dans les activités, les exercices et le temps passé au téléphone peut être un salut nécessaire.

« Les soins personnels ne peuvent pas être surestimés », déclare Berg. "Il n'y a pas si longtemps, j'ai attrapé la grippe et je tombe rarement malade, mais quand je le fais, c'est grave. J'ai raté mon entraînement quatre jours de suite, ce qui est du jamais vu dans ma vie. Ce que j'ai réalisé, c'est que certaines semaines je me sens mieux vaut ne pas s'entraîner tous les jours. Écoutez votre corps."

7. Découvrez pourquoi ouitu es permettant au stress de monter.

Alors que certains facteurs de stress peuvent sembler hors de votre contrôle, vous pouvez en autoriser d'autres dans votre vie parce qu'ils sont renforcés par les gens qui vous entourent, la culture ou d'autres récompenses psychologiques.

"L'épuisement professionnel résulte d'un manque de conscience, d'attention ou de mépris pour ce qui se passe en soi", explique Morris. « Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez permettre l'épuisement professionnel, alors expliquez clairement pourquoi vous le permettez. »

Quelques exemples? La pression de votre patron ou de vos collègues pour être perçu comme un « gagnant », les attentes de la famille ou un sentiment de pression interne de ne pas être assez bon. N'importe lequel de ces éléments peut vous aider à repousser continuellement vos limites en ce qui concerne non seulement le travail, mais aussi les relations, la famille, les soins, l'exercice et au-delà.

« Allez à la racine des raisons pour lesquelles vous permettez à l'épuisement professionnel de se produire, puis utilisez les outils de l'amour-propre, du développement et de la compréhension de vous-même pour combattre ces modèles que vous avez inconsciemment créés pour vous-même », explique Morris. "Une fois que ces récompenses perçues sont supprimées, vous pouvez choisir d'aborder des situations d'une manière nouvelle et plus légère qui est réellement en harmonie avec vous."

Cette prise de conscience est cruciale. "La sensibilisation est limitée par la perspicacité", explique Gilliland. "Si vous ne vous connaissez pas (perspicacité), alors il sera assez difficile d'être conscient que les choses ne vont pas bien."

Revenons à l'analogie du chargement du téléphone : "Imaginez que votre téléphone n'ait pas d'indicateur de batterie. Lorsqu'il meurt, vous serez probablement surpris et vous vous demanderez ce qui s'est passé", dit-il. "Il y a de meilleures façons de traverser la vie."

8. Apprenez à dire « non », même au travail.

Fixer des limites et être capable de dire « non » lorsque vous avez un emploi du temps déjà chargé est crucial, dit Gilliland. C'est donc pouvoir « laisser certainsbon les choses se passent et concentrez-vous sursuper choses », dit-il. « Il y a une différence entre les deux, et vous devez être capable de le déterminer. »

"Cela semblera mal, et vous pouvez vous demander si vous avez pris la bonne décision, mais parfois, lorsque vous faites la bonne chose, cela peut toujours sembler mal." (Commencez ici : comment dire non plus souvent)

Bien qu'il puisse être plus facile à dire qu'à faire de créer des limites quand il s'agit de travailler, en particulier pour les milléniaux (en raison de facteurs systémiques, culturels et conditionnels), c'est la clé pour prévenir l'épuisement professionnel. « Il est indispensable de définir des limites entre votre travail et votre vie personnelle », déclare Berg. "De longues heures signifient l'une des deux choses suivantes : vous avez trop à faire ou vous perdez du temps au travail." Si c'est le premier cas, il est de votre responsabilité d'informer votre patron si vous avez trop de travail, dit-elle.

Si vous ressentez de l'anxiété rien qu'en y pensant, rappelez-vous : c'est pour votre santé. Et il y a moyen de s'y prendre professionnellement. « Vous pouvez discuter de calendriers mobiles, de faire venir un membre de l'équipe pour partager la charge ou de transférer des projets à quelqu'un d'autre », explique Berg. "Au cours de cette conversation, partagez à quel point vous appréciez votre travail et à quel point vous êtes reconnaissant pour le poste." (Connexe : Pourquoi vous devez vraiment arrêter de répondre aux e-mails au milieu de la nuit)

Fixez également une limite physique avec le travail : ne l'apportez pas dans la chambre. « Je ne saurais trop le recommander : n'emmenez pas votre téléphone au lit avec vous », déclare le Dr Mysore. "Laissez-le charger sur le comptoir de la cuisine et achetez un réveil bon marché pour vous réveiller à la place. Votre e-mail professionnel ne devrait pas être la dernière chose que vous voyez la nuit ni la première chose que vous voyez le matin."

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