Comment courir pendant la grossesse m'a préparé à l'accouchement

Contenu

• Les avantages de courir pendant ma grossesse
• Cela ne facilite pas les choses
• Courir en tant que nouvelle maman
• Avis pour

« Karla, tu cours tous les jours, n'est-ce pas ? » Mon obstétricien ressemblait à un entraîneur donnant un discours d'encouragement. Sauf que le "sport" était le travail et l'accouchement.

"Pas tous jour, ai-je gémi entre deux respirations.

« Vous courez des marathons ! » dit mon médecin. « Maintenant, poussez ! »

En plein accouchement, j'étais soudain très heureuse d'avoir couru pendant toute ma grossesse.

Courir tout en faisant grandir un autre être humain était un peu comme donner naissance. Il y a eu des bons moments, des mauvais moments et des moments carrément moches. Mais cela s'est avéré être une belle expérience qui valait chaque coup sur la route.

Les avantages de courir pendant ma grossesse

La course à pied m'a aidé à normaliser une période de ma vie qui était tout sauf. J'avais l'impression qu'un parasite extraterrestre avait envahi mon corps, faisant des ravages sur mon énergie, mon sommeil, mon appétit, mon système immunitaire, mes performances, mon humeur, mon sens de l'humour, ma productivité, etc. (La grossesse s'accompagne d'effets secondaires étranges.) Simplement, mon corps ne ressemblait pas au mien. Au lieu de la machine fiable que j'avais appris à connaître et à aimer, mon corps s'est transformé en la maison de quelqu'un d'autre. J'ai pris chaque décision concernant chaque détail de ma vie avec cette autre personne à l'esprit. J'étais une "maman", et il m'a fallu un certain temps pour comprendre complètement cette nouvelle identité. Cela me laissait parfois un sentiment de désynchronisation avec moi-même.

Mais courir était différent. Courir m'a aidé à me sentir moi. J'en avais plus que jamais besoin alors que tout le reste était à l'envers : nausées 24h/24, maladies fréquentes, fatigue débilitante et ce sentiment rongeant de merde-je vais-être-maman. Après tout, la course à pied a toujours été mon moment « moi », quand je me ferme du monde et que je transpire le stress. L'achat d'une poussette au magasin colossal buybuy BABY m'a presque donné des palpitations. Mais aller courir après m'a aidé à trouver un peu de zen. Je suis plus à l'écoute de mon corps, de mon esprit et de mon âme qu'à tout autre moment. Simplement, je me sens toujours mieux après une course. La science est d'accord. Une seule séance de sudation peut améliorer votre humeur pendant la grossesse, selon une étude du Journal de médecine du sport et de conditionnement physique.

Alors j'ai raté toutes les chances que j'ai eues. À quatre mois, j'ai terminé une nage en eau libre dans le cadre d'un relais de triathlon, remportant la première place dans la compétition par équipe. À cinq mois, j'ai couru le semi-marathon de Disneyland Paris avec mon mari. Et au bout de six mois, j'ai apprécié un 5K difficile mais conversationnel.

Lorsque les choses se sont compliquées, je savais que je faisais quelque chose de bien pour mon bébé et moi-même. « La grossesse est désormais considérée comme un moment idéal non seulement pour continuer mais aussi pour amorcer un mode de vie actif », selon un récent article publié dans le Journal de l'Association médicale américaine. L'exercice prénatal diminue les risques de grossesse graves comme le diabète gestationnel, la prééclampsie et l'accouchement par césarienne, atténue les symptômes courants de la grossesse comme les maux de dos, la constipation et la fatigue, encourage une prise de poids saine et renforce votre cœur et vos vaisseaux sanguins. C'est pourquoi le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues encourage les femmes dont la grossesse n'est pas compliquée à faire au moins 20 minutes d'exercice modérément intense presque tous les jours. La transpiration pendant la grossesse peut également raccourcir la durée du travail et réduire le risque de complications de l'accouchement et de stress fœtal, selon une étude de l'Université du Vermont. (Assurez-vous simplement de savoir comment modifier les exercices de manière appropriée.)

Les bébés en profitent aussi ; vos séances d'entraînement prénatales pourraient en fait donner à votre enfant un cœur plus sain, selon une recherche publiée dans Développement humain précoce. Ils sont mieux équipés pour gérer le stress fœtal, mûrissent plus rapidement sur le plan comportemental et neurologique et ont une masse grasse plus faible, selon une étude réalisée en Suisse. Ils sont également moins susceptibles d'avoir des problèmes respiratoires.

Bien sûr, ces avantages n'étaient pas toujours aussi évidents. "Il y a dix ans, alors que j'étais enceinte de ma fille, mon gynécologue m'a fait subir tous ces tests", m'a confié la maman et recordman du monde du marathon Paula Radcliffe lors du semi-marathon de Disneyland Paris. Radcliffe a déclaré que son médecin était sceptique quant à la course à pied pendant la grossesse. "À la fin, elle a dit : 'Je veux vraiment m'excuser de t'avoir fait tellement peur. Le bébé est vraiment en bonne santé. Je vais dire à toutes mes mères qui font de l'exercice de continuer.'"

Cela ne facilite pas les choses

Parfois, courir pendant la grossesse était carrément difficile. J'ai couru mon deuxième semi-marathon le plus rapide au cours de ma première semaine de grossesse (et j'ai roulé à sec huit fois au cours du processus). À peine cinq semaines plus tard, je pouvais à peine parcourir 3 milles. (Grand respect à Alysia Montaño qui a participé aux championnats nationaux d'athlétisme des États-Unis pendant sa grossesse.)

"J'avais littéralement l'impression de tomber d'une falaise", a déclaré Sarah Brown, athlète d'élite de New Balance, à propos de ces premières semaines de la série documentaire Run, Mama, Run.

Les augmentations d'hormones peuvent provoquer des niveaux de fatigue, d'essoufflement, des nausées et une série d'autres symptômes. Parfois, j'étais démoralisée, ayant l'impression d'avoir perdu toute ma forme physique, ma force et mon endurance en même temps. Mon kilométrage hebdomadaire a diminué de moitié et certaines semaines, je n'ai pas pu courir du tout à cause de la grippe (effrayante !), de la bronchite, du rhume, des nausées 24h/24 et de l'épuisement épuisant qui a persisté pendant mes quatre premiers mois. Mais je me sentais souvent plus mal assis sur mon canapé que lorsque je courais, alors j'ai peiné en vomissant, en me soulevant à sec et en aspirant le vent une grande partie du chemin.

Heureusement, j'ai retrouvé mon souffle et mon énergie au deuxième trimestre. La course à pied est redevenue mon amie, mais elle m'a apporté un nouveau copain, l'envie toujours présente de faire pipi. Juste au moment où je me sentais assez fort pour parcourir plus de 3 miles, la pression sur ma vessie a rendu cela impossible sans aller aux toilettes. J'ai tracé des arrêts aux stands le long de mes itinéraires et me suis tourné vers le tapis roulant, où je pouvais facilement entrer dans la salle de bain. Si rien d'autre, courir pendant la grossesse m'a obligé à faire preuve de créativité. (Connexe : cette femme a terminé son 60e triathlon Ironman pendant sa grossesse)

Ai-je mentionné le vomi ? Eh bien, cela vaut la peine de le mentionner à nouveau. J'ai marché dans la rue en voguant et en m'étouffant devant les odeurs d'ordures et d'urine de chien. Pendant les courses, j'ai dû me mettre sur le bord de la route lorsqu'une vague de nausées m'a submergé, le plus souvent au cours du premier trimestre, mais même au cours des mois suivants.

Si lancer à mi-parcours n'est pas assez horrible, imaginez quelqu'un chahuter pendant que vous le faites. Oui, les opposants existent toujours. Heureusement, ils étaient rares. Et quand quelqu'un que j'ai en fait a connu pris la parole ("Êtes-vous Bien sur tu devrais toujours courir ?") J'ai parlé des bienfaits pour la santé, j'ai mentionné que mon médecin Raconté de continuer à courir, et a expliqué que la notion de fragilité enceinte est au mieux une idée archaïque, au pire dangereusement malsaine. Ouais, nous avais cette conversation. (L'idée que faire de l'exercice pendant la grossesse est mauvais pour vous est un mythe.)

Mais ce n'était pas le pire. J'ai tendu un muscle dans ma poitrine lorsque mes soutiens-gorge de sport ne pouvaient plus supporter la force de mes seins en expansion rapide. C'était douloureux. J'ai une nouvelle garde-robe de soutiens-gorge à maintien maximal.

Le moment le plus laid ? Quand j'ai décidé d'arrêter complètement de courir. À 38 semaines, mes saucisses pour pieds avaient l'impression qu'elles allaient exploser. J'ai laissé sortir les lacets de toutes mes baskets et certaines ne se sont pas attachées du tout. Simultanément, ma fille « s'est mise à tomber » en position. La pression supplémentaire dans mon bassin rendait la course trop inconfortable. Cue le cri laid. J'avais l'impression d'avoir perdu un vieil ami, quelqu'un qui avait littéralement été avec moi contre vents et marées. La course à pied était une constante dans mon existence en évolution rapide. Quand mon médecin a crié « Push ! » pour la dernière fois, la vie a recommencé.

Courir en tant que nouvelle maman

J'ai recommencé à courir, avec la bénédiction de mon médecin, cinq semaines et demie après avoir donné naissance à une petite fille en bonne santé. En attendant, je marchais tous les jours, poussant ma fille dans sa poussette. Pas de palpitations cette fois. Tous ces mois de course prénatale m'avaient aidée à me préparer à mon nouveau rôle de maman.

Aujourd'hui âgée de 9 mois, ma fille m'a déjà encouragé lors de quatre courses et adore se déplacer à quatre pattes. Elle ne sait pas qu'elle se prépare pour sa première course de couches au semi-marathon Disney Princess, où je courrai mon premier post-partum de 13,1 milles. J'espère que ma course à pied l'inspirera à faire du fitness une priorité tout au long de sa vie, comme c'était le cas à ses débuts.

Avis pour