Comment Rita Ora a complètement repensé son programme d'entraînement et d'alimentation

Contenu

• Trouvez votre rythme d'entraînement.
• Offrez-vous du fitpo quand vous en avez besoin.
• Il s'agit d'être fort, pas maigre.
• Mangez la nourriture qui convient à votre corps.
• Mais faites-vous plaisir un peu aussi.
• N'ayez pas peur de prendre des risques.
• Avis pour

Rita Ora, 26 ans, est en mission. Eh bien, quatre d'entre eux, en fait. Il y a son nouvel album très attendu, sorti cet été, sur lequel elle travaille sans arrêt - le premier single vient de sortir. Et puis il y a son concert d'hébergement sur Le prochain top modèle américain, qui a vu ses audiences monter en flèche pour la première de Rita. Elle a également sa carrière cinématographique florissante, avec 50 nuances plus foncées l'hiver dernier et le prochain Merveilleux, avec feu Carrie Fisher. Et enfin, il y a son travail de designer, qui a inclus 15 collections avec Adidas au cours des dernières années (comme cette collaboration inspirée du pop art) et Rita planifie maintenant sa propre ligne.

Heureusement qu'elle a une toute nouvelle routine d'entraînement et d'alimentation pour l'aider à traverser tout cela. En janvier, Rita a commencé à consulter un médecin pour des tests sanguins hebdomadaires ; sur la base de ces résultats et d'autres facteurs, comme la quantité de sommeil qu'elle dort et les voyages qu'elle fait, il recommande ce qu'elle devrait manger. Rita va aussi désormais à la salle de sport tous les jours, qu'elle soit chez elle à Londres ou en déplacement. "J'ai tellement plus d'énergie et je me sens vraiment mieux avec ce plan", déclare Rita autour d'un petit-déjeuner composé de deux œufs durs. (Forme peut attester qu'elle prend son nouveau style de nourriture au sérieux : lorsque le restaurant n'avait pas le côté d'asperges qu'elle avait demandé, il lui a donné des pommes de terre à la place. Rita, avec une volonté à toute épreuve, les a écartés et ne leur a pas jeté un autre regard.)

Pour elle, la discipline est la clé. "J'ai été la fille en tournée qui mange quand elle le peut et accompagne quand le groupe veut sortir tout le temps. Mais tu ne peux pas continuer comme ça. Tu commences à penser :" me sentir bien me manque ! " " explique Rita. "L'année dernière, j'ai vraiment été sur mon jeu en mangeant bien et en allant au gymnase. En conséquence, je suis concentré maintenant et j'en fais beaucoup plus."

Écoutez Rita vous dévoiler ses six règles pour réussir selon vos propres termes.

Trouvez votre rythme d'entraînement.

"Je fais de l'entraînement en circuit. Je m'entraîne généralement pendant une ou deux heures, selon le temps dont je dispose. Je fais trois circuits et je répète trois fois. Je me concentre principalement sur mes cuisses et mes fesses, donc je fais beaucoup de squats et haltérophilie. Et je fais un circuit de cardio. Ce que j'ai appris, c'est que vous pouvez prendre votre temps avec l'entraînement. Vous n'avez pas à vous battre tant que vous faites les séances d'entraînement dont vous avez besoin. Je J'avais l'habitude de me pousser jusqu'à ce que je me sente mal. Mais je l'aborde différemment maintenant. J'aime m'entraîner. Et j'aime les conséquences - ce sentiment de contentement. "

Offrez-vous du fitpo quand vous en avez besoin.

"Parfois, c'est difficile. Je ne me réveille pas et je cours au gymnase.Quand j'ai besoin de me motiver pour m'entraîner, je regarde des photos de femmes comme Jennifer Lopez et Kate Beckinsale. Ils ont l'air incroyable ! S'ils peuvent ressembler à ça, je n'ai aucune excuse." (Ici, Kate Beckinsale partage le plan d'entraînement hardcore qu'elle attribue à son corps.)

Il s'agit d'être fort, pas maigre.

"Je ne vais pas mentir et dire que j'étais complètement satisfait de mon corps avant. Je savais que je pouvais changer quelques choses pour améliorer mon endurance, en particulier sur scène. Je n'ai pas commencé à m'entraîner pour devenir plus mince - j'ai commencé à m'entraîner pour se sentir mieux. Et je pense qu'il est important que les femmes le sachent. Ne soyez pas obsédé par la minceur. Vous devez juste être en forme, en bonne santé et forte. "

"J'aime ma forme parce qu'elle est ronde. J'ai des cuisses. Je fais une taille 28 en jean. Et c'est une taille moyenne, normale. Je suis fière d'être normale."

Mangez la nourriture qui convient à votre corps.

Avec le régime que je suis, vous pouvez manger un peu tant que vous faites de l'exercice. Le matin, j'ai deux œufs durs, des asperges et une demi-tasse de muesli avec du lait d'amande. Pour le déjeuner, j'ai du poulet ou du poisson avec des légumes, et pour le dîner, j'ai six à huit onces de poisson avec des légumes et une demi-pomme de terre. Plus des collations. Je ne mange ni pain ni sucre. Mais je ne meurs pas de faim. J'avais l'habitude de me dire "Je ne mange pas!" Manger n'est pas le problème, cependant. Il s'agit de ce dont votre corps a besoin, et le corps de chacun est différent.

Mais faites-vous plaisir un peu aussi.

"Je suis tellement fan de fromage et de vin. Je tournais juste un film en Italie, et les pâtes, les fromages, le vin-ooh ! Évidemment, je devais avoir toutes ces bonnes choses. Maintenant, je me fais plaisir une fois par semaine. Mais je ne deviens pas fou."

N'ayez pas peur de prendre des risques.

"De tout ce que j'ai accompli, je suis le plus fier de mon nouvel album. Cela va choquer les gens. Je pense que ce sera comme, 'Wow, je ne savais pas qu'elle avait ces émotions.' Parce que je ne pense pas qu'ils me connaissent vraiment... Ils voient des photos de moi, ils me regardent à la télé, mais j'essaie de garder ma vie personnelle aussi privée que possible, et je ne poste pas de photos de qui je' Je vois. Sur cet album, cependant, je dis des choses que je pense que les gens voulaient savoir. Mais c'est fait de manière progressive. C'est un album positif et édifiant. "

Pour en savoir plus sur Rita, procurez-vous le numéro de mai de Forme, en kiosque le 18 avril.

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