La quantité d'eau dont vous avez besoin pour boire

Contenu

• Aperçu
• Recommandations pour l'eau
• Adultes
• Les enfants
• Femmes en âge de procréer
• Autres considérations
• Pourquoi as-tu besoin d'eau?
• Des risques
• La déshydratation
• Hyponatrémie
• Le plat à emporter
• Conseils pour boire suffisamment d'eau

Aperçu

Vous avez peut-être entendu dire que vous devriez essayer de boire huit verres d'eau de 8 onces par jour. La quantité que vous devez réellement boire est plus personnalisée que vous ne le pensez.

L'Institut de médecine (IOM) recommande aux hommes de boire au moins 101 onces d'eau par jour, ce qui représente un peu moins de 13 tasses. Ils disent que les femmes devraient boire au moins 74 onces, ce qui représente un peu plus de 9 tasses.

Pourtant, la réponse à exactement combien d'eau vous devez boire n'est pas si simple.

Recommandations pour l'eau

Bien que la règle des huit verres soit un bon début, elle n'est pas basée sur des informations solides et bien documentées.

Votre poids corporel est composé de 60% d'eau. Chaque système de votre corps a besoin d'eau pour fonctionner. Votre apport recommandé est basé sur des facteurs tels que votre sexe, votre âge, votre niveau d'activité et d'autres facteurs, comme si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

Adultes

La recommandation actuelle de l'OIM pour les personnes de 19 ans et plus est d'environ 131 onces pour les hommes et 95 onces pour les femmes. Cela fait référence à votre apport hydrique global par jour, y compris tout ce que vous mangez ou buvez qui contient de l'eau, comme les fruits ou les légumes.

De ce total, les hommes devraient obtenir environ 13 tasses de boissons. Pour les femmes, c'est 9 tasses.

Les enfants

Les recommandations pour les enfants ont beaucoup à voir avec l'âge.

Les filles et les garçons âgés de 4 à 8 ans devraient boire 40 onces par jour, ou 5 tasses.

Ce montant augmente à 56 à 64 onces, ou 7 à 8 tasses, à l'âge de 9 à 13 ans.

Pour les 14 à 18 ans, l'apport d'eau recommandé est de 64 à 88 onces, ou 8 à 11 tasses.

Femmes en âge de procréer

Si vous êtes enceinte ou allaitez, vos recommandations changent.

Les femmes enceintes de tous âges devraient chercher à obtenir 80 onces, ou dix verres d'eau de 8 onces, chaque jour.

Les femmes qui allaitent peuvent avoir besoin d'augmenter leur apport total en eau à 104 onces, ou 13 tasses.

Autres considérations

Vous devrez peut-être également boire plus d'eau si vous vivez dans un climat chaud, faites souvent de l'exercice ou si vous avez de la fièvre, de la diarrhée ou des vomissements.

Ajoutez 1,5 à 2,5 tasses d'eau supplémentaires chaque jour si vous vous entraînez. Vous devrez peut-être ajouter encore plus si vous vous entraînez pendant plus d'une heure.

Vous pouvez avoir besoin de plus d'eau si vous vivez dans un climat chaud.

Si vous vivez à une altitude supérieure à 8200 pieds au-dessus du niveau de la mer, vous devrez peut-être également boire plus.

Lorsque vous avez de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée, votre corps perd plus de liquides que d'habitude, alors buvez plus d'eau. Votre médecin peut même suggérer de prendre des boissons avec des électrolytes pour maintenir votre équilibre électrolytique plus stable.

Pourquoi as-tu besoin d'eau?

L'eau est importante pour la plupart des processus que votre corps traverse en une journée. Lorsque vous buvez de l'eau, vous reconstituez vos magasins. Sans assez d'eau, votre corps et ses organes ne peuvent pas fonctionner correctement.

Les avantages de l'eau potable comprennent:

• maintenir la température de votre corps dans une plage normale
• lubrifier et amortir vos articulations
• protéger votre colonne vertébrale et d'autres tissus
• vous aide à éliminer les déchets par l'urine, la transpiration et les selles

Boire suffisamment d'eau peut également vous aider à être à votre meilleur. Par exemple, l'eau garde une peau saine. La peau est le plus grand organe de votre corps. Lorsque vous buvez beaucoup d'eau, vous la gardez saine et hydratée.

Et parce que l'eau ne contient aucune calorie, l'eau peut également être un excellent outil pour gérer votre poids.

Des risques

Il y a des risques de boire trop peu ou trop d'eau.

La déshydratation

Votre corps utilise et perd constamment des liquides par des actions comme la transpiration et l'urination. La déshydratation se produit lorsque votre corps perd plus d'eau ou de liquide qu'il n'en absorbe.

Les symptômes de déshydratation peuvent aller d'une soif extrême à une sensation de fatigue. Vous pouvez également remarquer que vous n'urinez pas aussi souvent ou que votre urine est sombre.

Chez les enfants, la déshydratation peut provoquer une bouche et une langue sèches, un manque de larmes lors des pleurs et moins de couches mouillées que d'habitude.

La déshydratation peut entraîner:

• confusion ou pensée peu claire
• des changements d'humeur
• surchauffe
• constipation
• formation de calculs rénaux
• choc

Une déshydratation légère peut être traitée en buvant plus d'eau et d'autres liquides.

Si vous souffrez d'une déshydratation sévère, vous pourriez avoir besoin d'un traitement à l'hôpital. Votre médecin vous donnera probablement des liquides et des sels intraveineux (IV) jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent.

Hyponatrémie

Boire trop d'eau peut également être dangereux pour votre santé.

Lorsque vous buvez trop, l'eau supplémentaire peut diluer les électrolytes dans votre sang. Votre taux de sodium diminue et peut conduire à ce qu'on appelle l'hyponatrémie.

Les symptômes comprennent:

• confusion
• mal de crâne
• fatigue
• nausées ou vomissements
• irritabilité
• spasmes musculaires, crampes ou faiblesse
• saisies
• coma

L'hyponatrémie d'intoxication par l'eau est rare. Les personnes de petite taille et les enfants sont plus à risque de développer cette condition. Il en va de même des personnes actives, comme les coureurs de marathon, qui boivent de grandes quantités d'eau en peu de temps.

Si vous êtes à risque en raison de boire de grandes quantités d'eau pour l'exercice, pensez à boire une boisson pour sportifs qui contient du sodium et d'autres électrolytes pour aider à reconstituer les électrolytes que vous perdez en transpirant.

Le plat à emporter

Rester hydraté va au-delà de l'eau que vous buvez. Les aliments représentent environ 20% de vos besoins totaux en liquides chaque jour. En plus de boire 9 à 13 tasses d'eau par jour, essayez de manger beaucoup de fruits et légumes.

Certains aliments à haute teneur en eau comprennent:

• pastèque
• épinard
• concombres
• poivrons verts
• baies
• choufleur
• des radis
• céleri

Conseils pour boire suffisamment d'eau

Vous pourrez peut-être atteindre votre objectif de consommation d'eau en buvant lorsque vous avez soif et pendant vos repas.

Si vous avez besoin d'aide supplémentaire pour consommer suffisamment d'eau, consultez ces conseils pour boire plus:

• Essayez d'emporter une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez, y compris au bureau, au gymnase et même en voyage. Amazon a une bonne sélection de bouteilles d'eau.
• Concentrez-vous sur les fluides. Vous n'avez pas besoin de boire de l'eau plate pour répondre à vos besoins d'hydratation. D'autres bonnes sources de liquide comprennent le lait, le thé et le bouillon.
• Évitez les boissons sucrées. Bien que vous puissiez obtenir du liquide à partir de la soude, du jus et de l'alcool, ces boissons ont un contenu calorique élevé. Il est toujours judicieux de choisir de l'eau autant que possible.
• Buvez de l'eau pour manger. Buvez un verre d'eau au lieu de commander une autre boisson. Vous pouvez économiser de l'argent et réduire également le total des calories de votre repas.
• Ajoutez un peu de flair à votre eau en pressant du jus de citron ou de citron vert frais.
• Si vous travaillez dur, pensez à boire une boisson pour sportifs contenant des électrolytes pour remplacer ceux que vous perdez en transpirant. Achetez des boissons pour sportifs.