Comment la ménopause m'a aidé à repenser mon image corporelle

Contenu

• Changements corporels
• Un nouveau point de vue
• Conseils pour un corps sain après la ménopause

Mes objectifs pour mon corps sont supérieurs aux chiffres sur l'échelle ou à la taille de mes vêtements.

Je montai sur la balance et regardai les chiffres bleus siffler à ce qui ressemblait à une vitesse de distorsion.

Grimper, grimper, grimper - ils ont passé le poids que je pensais devrait être, a dépassé le poids que je pensais être, et a atterri sur un nombre à 3 chiffres que je n'avais pas vu depuis la grossesse.

Je suis descendu de l'échelle, me sentant vaincu. Je me demandais comment mon corps avait changé si rapidement; comment, je pensais, j'avais perdu le contrôle.

J'avais ressenti la même chose un an plus tôt lorsque j'avais reçu un diagnostic de cancer du sein et de la mutation du gène BRCA2 à 37 ans.

Une fois le traitement du cancer du sein terminé, j'ai décidé de subir une ovariectomie préventive - ablation de mes ovaires et trompes de Fallope - pour réduire mon risque de développer un cancer dans ces régions.

Changements corporels

Après la chirurgie, mon corps a été presque immédiatement plongé dans une ménopause prématurée.

Au cours des mois qui ont suivi, j'ai vécu la plupart des problèmes que nous associons à la ménopause: bouffées de chaleur, sueurs nocturnes et sautes d'humeur.

Au fil des semaines, j'ai commencé à remarquer quelque chose d'autre - mes vêtements ne correspondaient plus. Je n'avais pas changé mes habitudes alimentaires ou d'exercice, mais mon pantalon était plus serré et mes chemises et robes étaient plus ajustées.

Dans le passé, lorsque je prenais du poids, je pouvais simplement augmenter mon exercice et réduire la malbouffe et le poids diminuait. Je n'avais aucune raison de croire que ce n'était toujours pas le cas, j'ai donc ajouté plus d'étapes à ma routine de marche et arrêté de consommer des bonbons et de l'alcool aussi souvent.

Même si je faisais des choix plus sains, les chiffres sur l'échelle n'ont pas bougé. Et c'est tout à fait normal.

Les femmes connaissent une prise de poids pendant et après la ménopause pour plusieurs raisons. Les changements hormonaux font que le corps prend ou retient du poids autour du ventre, des hanches et des cuisses. Et en plus de cela, à mesure que les femmes vieillissent, nous perdons de la masse musculaire, ce qui ralentit le métabolisme.

Déterminé à perdre le poids que j'avais gagné, j'ai incorporé des séances d'entraînement plus vigoureuses dans ma routine et limité les glucides - deux stratégies qui auraient garanti une perte de poids significative pour mon corps préménopausique.

Après la ménopause, ces changements ont à peine fait la différence. Chaque fois que je montais sur la balance, je me sentais déçu et frustré par les chiffres que je voyais.

Ce sentiment ne faisait qu'alimenter la difficulté de faire face à un corps qui avait été radicalement changé par le cancer.

Un nouveau point de vue

Lors de mon examen annuel avec mon OB-GYN, j'ai exprimé ces frustrations à mon médecin. Elle a expliqué à quel point il est facile de prendre du poids pendant et après la ménopause, et pourquoi il est si difficile de le perdre.

Elle n'avait pas de solution magique pour perdre du poids, mais elle a offert une information qui a changé la façon dont je voyais mon corps: J'étais en bonne santé.

Mon bilan sanguin avait l'air bien, ma tension artérielle et mon taux de cholestérol étaient bien dans les fourchettes saines, et même si j'avais pris du poids, je ne courais aucun risque de développer un diabète ou d'autres maladies souvent liées au poids.

Alors que je rentrais chez moi ce jour-là, je ne pouvais pas m'empêcher de me sentir un peu idiot pour avoir tellement effrayé quelques kilos en trop.

Ne venais-je pas de faire face à une maladie qui aurait pu me tuer? Non seulement j'avais survécu, j'étais en plein essor.

Mon corps s'était remis du traumatisme de la chirurgie et de la chimio, et selon mon médecin, j'étais l'image de la santé.

J'ai réalisé que j'avais été trop dur avec moi-même et je me concentrais sur le mauvais objectif. Au lieu d'aspirer à retrouver le corps que j'avais dans la vingtaine et au début de la trentaine (avant la maternité, le cancer et la ménopause), j'ai pu apprendre à aimer le corps que j'avais maintenant et assurez-vous qu'il reste sain et fort.

Quand je suis rentré à la maison, j'ai rangé la balance et j'ai décidé de me concentrer sur la santé de mon corps plutôt que sur sa minceur. J'ai arrêté de compter les calories et j'ai plutôt essayé de faire de bons choix: des fruits au lieu de bonbons, de l'eau au lieu de soda.

Bien sûr, j'aimais toujours la malbouffe parfois, mais je refusais de me sentir mal à ce sujet.

J'ai aussi repensé mon approche de l'exercice.

Au lieu de noter combien de calories j'ai brûlé, je me suis concentré sur la distance à parcourir. À chaque mouvement, je me suis concentré sur la sensation de travail de mes muscles, les sentant devenir plus forts et plus capables à chaque pas.

J'ai incorporé des exercices avec de petits poids pour développer la force et le yoga pour améliorer ma flexibilité et mon équilibre.

Conseils pour un corps sain après la ménopause

Naviguer avec les changements corporels pendant et après la ménopause peut être déroutant et frustrant. Voici quelques conseils pour vous aider à passer au travers:

1. Les femmes courent un risque accru d'ostéoporose avec l'âge. Les changements hormonaux de la ménopause peuvent vous faire perdre des os encore plus rapidement. Pour éviter cela, une alimentation saine, riche en calcium et en vitamine D est essentielle pour les femmes ménopausées.
2. Le yoga s'est avéré efficace pour atténuer les symptômes tels que les bouffées de chaleur et les changements d'humeur.
3. La North American Menopause Society offre une multitude de ressources pour les problèmes liés à la ménopause, de la nutrition à la santé sexuelle.

Bien sûr, il y a encore des jours où je lutte avec des problèmes d'image corporelle et je suis frustré quand mon pantalon ne se ferme pas.

Mais même dans ces moments, j'essaie de me rappeler que mes objectifs pour mon corps sont supérieurs aux chiffres sur l'échelle ou à la taille de mes vêtements. Mon corps idéal est solide et sain, quelle que soit sa taille.

Jennifer Bringle a écrit pour Glamour, Good Housekeeping et Parents, entre autres points de vente. Elle travaille sur un mémoire sur son expérience post-cancer. Suivez-la sur Twitter et Instagram.