Combien de temps faut-il pour qu'un nouveau comportement devienne automatique?

Contenu

• Si vous voulez la réponse rapide
• Cela dépend finalement de l'habitude en question
• Comment le mythe des «21 jours» a décollé
• La psychologie de la formation d'une habitude
• Pourquoi il peut être difficile de rompre avec une habitude
• Comment changer une habitude
• L'essentiel

Si vous voulez la réponse rapide

Selon une étude de 2009 publiée dans le European Journal of Social Psychology, il faut 18 à 254 jours pour qu'une personne prenne une nouvelle habitude.

L'étude a également conclu qu'en moyenne, il faut 66 jours pour qu'un nouveau comportement devienne automatique.

Lisez la suite pour savoir pourquoi c'est, comment ce chiffre varie, ce que vous pouvez faire pour maximiser vos efforts, et plus encore.

Cela dépend finalement de l'habitude en question

L'étude de 2009 a mis en évidence une série de variables dans la formation d'habitudes qui rendent impossible d'établir une réponse unique.

Par exemple, certaines habitudes prennent plus de temps à se former. Comme démontré dans l'étude, de nombreux participants ont trouvé plus facile de prendre l'habitude de boire un verre d'eau au petit déjeuner que de faire 50 situps après le café du matin.

De plus, certaines personnes sont plus aptes à prendre des habitudes que d’autres. Une routine cohérente n’est pas pour tout le monde, et ça va.

Comment le mythe des «21 jours» a décollé

Si on leur demande combien de temps il faut pour prendre une habitude, de nombreuses personnes répondront «21 jours».

Cette idée remonte à «Psycho-Cybernetics», un livre publié en 1960 par le Dr Maxwell Maltz.

Maltz n'a pas fait cette affirmation mais a plutôt référencé ce nombre comme une métrique observable à la fois en lui-même et ses patients en ce moment.

Il a écrit: "Ces phénomènes, ainsi que de nombreux autres phénomènes couramment observés, tendent à montrer qu'il faut au moins 21 jours environ pour qu'une ancienne image mentale se dissolve et qu'une nouvelle se gélifie."

Mais comme le livre est devenu plus populaire - plus de 30 millions d'exemplaires ont été vendus - cette observation situationnelle a été acceptée comme un fait.

La psychologie de la formation d'une habitude

Selon une étude de 2012 publiée dans le British Journal of General Practice, les habitudes sont «des actions qui sont déclenchées automatiquement en réponse à des indices contextuels qui ont été associés à leur performance».

Par exemple, lorsque vous montez dans votre voiture, vous mettez automatiquement la ceinture de sécurité. Vous ne pensez pas à le faire ou pourquoi vous le faites.

Votre cerveau aime les habitudes car elles sont efficaces. Lorsque vous automatisez des actions courantes, vous libérez des ressources mentales pour d'autres tâches.

Pourquoi il peut être difficile de rompre avec une habitude

Selon les National Institutes of Health (NIH), les habitudes basées sur le plaisir sont particulièrement difficiles à briser, car un comportement agréable incite votre cerveau à libérer de la dopamine.

La dopamine est la récompense qui renforce l'habitude et crée l'envie de recommencer.

Comment changer une habitude

La Dre Nora Volkow, directrice de l'Institut national des NIH sur l'abus des drogues, suggère que la première étape consiste à prendre davantage conscience de vos habitudes afin de pouvoir développer des stratégies pour les changer.

Une stratégie, suggère Volkow, consiste à identifier les lieux, les personnes ou les activités qui sont liés dans votre esprit à certaines habitudes, puis à changer votre comportement vers celles-ci.

Par exemple, si vous souffrez d'un trouble lié à la consommation de substances, vous pouvez être délibéré pour éviter les situations où vous seriez plus susceptible d'être aux alentours de la substance. Cela peut vous aider à atteindre votre objectif de vous abstenir d'utiliser cette substance.

Une autre stratégie consiste à remplacer une mauvaise habitude par une bonne. Par exemple, au lieu de grignoter des croustilles de pommes de terre, pensez à échanger contre du pop-corn non salé et sans beurre. Au lieu de chercher une cigarette, essayez d'essayer une nouvelle saveur de chewing-gum ou un bonbon dur aromatisé.

L'essentiel

Cela peut prendre de 18 à 254 jours pour qu'une personne prenne une nouvelle habitude et en moyenne 66 jours pour qu'un nouveau comportement devienne automatique.

Il n’existe pas de chiffre unique, c’est pourquoi ce délai est si large; certaines habitudes sont plus faciles à prendre que d'autres, et certaines personnes peuvent trouver plus facile de développer de nouveaux comportements.

Il n'y a pas de chronologie correcte ou erronée. La seule chronologie qui compte est celle qui vous convient le mieux.