Comment éviter de vous blesser dans les cours d'entraînement en groupe

Contenu

• 1. Fixez-vous des objectifs réalistes
• 2. Concentrez-vous sur votre forme
• 3. Écoutez votre corps
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Il y a deux énormes facteurs de motivation dans les cours de fitness en groupe : un instructeur qui vous pousse plus fort que vous ne le feriez si vous travailliez en solo, et un groupe de personnes partageant les mêmes idées qui vous motivent encore plus. Parfois, vous l'écrasez lors d'entraînements en groupe. Mais d'autres fois (et nous avons tous été là), tout se sent dur. Que ce soit la première fois que vous essayez un nouveau cours, que vous soyez fatigué ou endolori, ou que vous ne le ressentiez tout simplement pas, se battre pour suivre n'est pas toujours agréable en groupe et peut même entraîner des blessures. (La compétition est-elle une motivation d'entraînement légitime ?)

Nous avons parlé à un psychologue du sport pour savoir pourquoi nous ressentons le besoin de suivre constamment le rythme, puis nous avons fait appel à des instructeurs qui enseignent certains des cours d'entraînement les plus hardcore au Barry's Bootcamp et aux YG Studios pour savoir comment vous dépasser sans perdre la forme. et risquer une blessure.

1. Fixez-vous des objectifs réalistes

Chaque fois que vous entrez dans le gymnase, vous prenez déjà la décision de vous améliorer. Ne gâchez pas vos efforts en ayant des attentes irréalistes, ce qui peut inclure d'essayer de suivre votre voisin. "Personne n'a besoin d'être un héros, surtout la première fois qu'il essaie une séance d'entraînement", explique Kyle Kleiboeker, entraîneur au Barry's Bootcamp.

Vous ne pouvez pas vous attendre à suivre quelqu'un qui assiste à un cours plusieurs fois par semaine, surtout lorsque vous l'essayez pour la première fois. Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs gérables, mais toujours difficiles, à court et à long terme. Ce n'est pas grave si votre objectif à court terme est simplement de terminer le cours ou d'apprendre quelque chose de nouveau (en particulier dans l'un des cours de fitness les plus difficiles du pays). Et il est tout à fait acceptable de donner moins que ce que votre instructeur vous demande tant que vous faites de votre mieux et que vous n'êtes pas simplement paresseux.

"Quand nous commençons avec de grands objectifs ambitieux et que nous n'écoutons pas notre corps, nous risquons des blessures et l'épuisement professionnel", déclare Leah Lagos, psychologue du sport basée à New York. "C'est là que les petits objectifs pour chaque performance deviennent importants. Vous apprenez à définir la réussite par la façon dont votre performance s'améliore au fil du temps et à éviter de définir la performance comme une comparaison avec les autres."

2. Concentrez-vous sur votre forme

La forme est si importante lorsque vous vous entraînez, mais lorsque nous sommes fatigués, c'est la première chose à faire. Cela augmente vos risques de foulure ou de blessure, c'est pourquoi lorsque vous essayez de suivre pendant un exercice et de perdre la forme, cela ne fait que vous blesser. Courir à un rythme plus lent ou soulever des poids plus légers et se sentir légèrement vaincu pour rester fort est mieux que de se battre tout au long de votre entraînement avec une forme terrible, au risque de se blesser et d'être complètement mis à l'écart. (En fait, vous couper un peu de mou peut réduire votre risque de blessures.)

"Il ne s'agit pas de savoir combien vous faites, mais à quel point vous le faites bien", explique Nerijus Bagdonas, entraîneur aux studios YG qui enseigne la musculation. "Ce n'est pas pertinent si la limitation est physique ou mentale; quand quelqu'un ne peut plus garder une bonne forme, il doit s'arrêter."

Il recommande également de commencer par des cours axés sur la qualité et la forme des mouvements avant de passer à des choses très difficiles, comme le HIIT, les bootcamps et le Crossfit. Il n'y a aucune honte à commencer par des cours pour débutants et à passer à des cours plus difficiles à votre rythme.

3. Écoutez votre corps

Tous les instructeurs de conditionnement physique en groupe vous disent « d'écouter votre corps », mais qu'est-ce que cela signifie même ? Comment savons-nous quand continuer à pousser à travers quelque chose qui est inconfortable plutôt que de s'arrêter parce que quelque chose fait mal ? (Essayez cette astuce mentale pour rendre l'exercice plus confortable.)

Kleiboeker dit : "Se pousser trop fort, à mon avis, n'est jamais une mauvaise chose. Les gens sous-estiment leurs propres talents et capacités."

Vrai. Mais d'un autre côté, Bagdonas nous rappelle que la clé du succès est d'être cohérent. "Si le cours vous fait sauter des séances d'entraînement parce que vous avez trop mal ou vous fait simplement craindre ou détester l'exercice, cela a fait plus de mal que de bien", dit-il. « La force mentale est une qualité importante, surtout si vous êtes un athlète de compétition, mais elle ne se construit pas dans une seule classe ; c'est un processus. »

Consultez vos instructeurs pour des modifications si vous rencontrez des difficultés. Faites-leur savoir avant le début du cours si vous avez une blessure et demandez-leur de vous expliquer les mouvements avec lesquels vous avez eu du mal pendant ou après le cours. Et n'hésitez pas à modifier ! "Dans les cours de fitness en groupe, il peut être intimidant et facile de se décourager avec autant d'athlètes de niveaux différents dans la salle. Je dis aux gens de ne pas se préoccuper de ce que fait leur voisin, mais de se concentrer uniquement sur le fait d'être le meilleur d'eux-mêmes. niveau de compétence. Si un instructeur vous propose une variante d'un mouvement qui semble trop difficile pour vous à ce moment-là, prenez-le !" dit Kleiboeker. (Êtes-vous trop compétitif au gymnase ?)

La personnalisation de votre entraînement dans un cadre de remise en forme en groupe montre que vous êtes concentré sur votre santé et que vous êtes vraiment à l'écoute de votre corps.

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