Comment Elizabeth Banks reste en forme prête pour la caméra

Contenu

• Avis pour

La beauté blonde Elizabeth Banks est une actrice qui déçoit rarement, que ce soit sur grand écran ou sur le tapis rouge. Avec des rôles marquants récents dans Les jeux de la faim, Homme au bord du gouffre, et À quoi s'attendre quand vous attendez à son dernier film, Des gens comme nous, Banks est aussi talentueuse qu'elle est magnifique !

Avec un corps aussi fort, mince et tonique, il ne fait aucun doute que l'adorable fille d'à côté peut jouer n'importe quel rôle ou tenue ! Comment fait-elle pour rester dans une forme aussi incroyable ? Nous avons parlé avec son fabuleux entraîneur personnel, Joselynne Boschen d'Alpha Sport, pour lui voler ses secrets de maintien en forme.

"Elizabeth est clairement génétiquement bénie et elle a l'énergie la plus impressionnante. Elle adore s'entraîner!" dit Boschen. "La forme physique est son mode de vie. Cela rend les choses plus faciles à maintenir lorsque vous restez au top de l'exercice et que vous êtes en bonne santé comme elle le fait."

Banks, qui travaille avec Boschen depuis environ cinq ans, s'entraîne trois jours par semaine pendant une heure à un moment où elle est à Los Angeles. Ensemble, ils se concentrent sur l'entraînement d'agilité fonctionnelle (éléments du Nike Training Club qui s'est associé à sa salle de sport) pour un mélange de cardio, de poids libres, de ballons de médecine, de pliométrie et d'entraînement TRX. Les entraînements sont durs, mais jamais les mêmes !

"Il est important de le changer tous les jours. Il n'y a rien de plus ennuyeux pour moi - ou Elizabeth - que la même chose encore et encore. Si vous pouvez l'emmener dehors et combiner vos entraînements avec des choses comme la randonnée, c'est encore mieux!" elle dit.

Nous avons été ravis lorsque Boschen a partagé avec nous l'une des routines d'entraînement de Bank ! Découvrez-le à la page suivante pour vous sentir prêt pour votre gros plan, même lorsque vous vous y attendez le moins.

L'entraînement d'Elizabeth Banks

Tu auras besoin: Un tapis d'exercice, une bouteille d'eau et de bons morceaux pour que vous puissiez vraiment le faire vibrer !

Détails de l'entraînement : Effectuez 3 séries du nombre de répétitions prescrit pour chaque exercice afin que tout votre corps soit en pleine forme.

1. Planche de sciage

À partir d'une position de planche modifiée sur vos avant-bras. Poussez votre poids vers l'avant pour amener votre menton au-dessus de vos doigts, permettant à vos orteils de rouler sur le dessus. En restant aussi plat que possible, engagez votre tronc pour ramener votre corps dans vos talons à la position de départ.

Faites des allers-retours pendant 15 répétitions.

2. Sumo Squat Side Crunch

Mettez-vous en position accroupie, mais avec vos orteils légèrement tournés vers l'extérieur, les mains derrière la tête. Accroupissez-vous avec le poids dans vos talons, laissant tomber votre butin entre vos genoux. Lorsque vous revenez à la position debout, alternez en amenant le même genou au même coude en serrant vos obliques.

Alternez continuellement jusqu'à ce que vous atteigniez 20 répétitions.

3. Dog Down Pushups

À partir d'un chien vers le bas, rapprochez vos mains de vos pieds, pliez les genoux et atteignez vos hanches jusqu'au plafond tout en appuyant la poitrine contre les cuisses. En maintenant cette position, pliez les coudes sur les côtés et appuyez le haut de votre tête sur le sol. Appuyez pour revenir à la position de départ.

Complétez 20 répétitions.

Si vous avez besoin d'aide, consultez cette vidéo.

4. ischio-jambiers assis

Adoptez une position de « dips » ou de pont avec le bout des doigts vers l'avant pendant que vous restez en équilibre sur vos talons. Étendez la jambe droite pour que vos genoux soient alignés. Ne bougez que vos hanches, balancez-les entre vos mains puis vers le ciel. Si vos ischio-jambiers ont l'impression de se déchirer, vous le faites bien !

Effectuez 20 répétitions de chaque côté.

5. Abdominaux enroulés

Allongez-vous sur le dos (ne pensez pas que vous vous reposez !) et ramenez vos genoux vers votre poitrine pour rouler sur vos épaules. En utilisant un peu d'élan mais surtout vos abdominaux, roulez vers l'avant et placez les deux pieds sur le sol pour vous mettre debout. Une fois que vous êtes stable avec un poids uniforme sur chaque jambe, ajoutez un saut en vous dirigeant vers le ciel.

Conseil: Poussez vos deux talons uniformément dans le sol de chaque côté de vos fesses en montant et en descendant.

Complétez 15 répétitions.

6. Saut en fente

Commencez en position de fente avec votre jambe droite en avant, en vous assurant d'avoir un angle de 90 degrés avec chaque jambe. Sautez directement dans les airs, en poussant uniformément avec chaque jambe. En l'air, changez de jambe pour atterrir avec le pied opposé (gauche) en avant dans votre fente parfaitement inclinée.

Répétez jusqu'à ce que vous vouliez crier… ou jusqu'à ce que vous atteigniez 20 répétitions.

Pour plus d'informations sur Joselynne Boschen, consultez son site Web et connectez-vous avec elle via Facebook ou Twitter.

Avis pour