Comment soulager la sciatique sans chirurgie

Contenu

• Aperçu
• Symptômes
• Facteurs de risque
• La bonne nouvelle
• Améliorez la force du cœur et du dos
• Augmente la flexibilité des hanches et des ischio-jambiers
• Étirer 1
• Étirer 2
• Médicaments
• Chiropratique, massage et traitements d'acupuncture
• Utiliser le froid et la chaleur pour soulager la douleur sciatique
• Perspective
• Mindful Moves: 15 minutes de yoga pour la sciatique

Aperçu

La sciatique décrit une douleur qui irradie à l'arrière de la cuisse et dans la partie inférieure de la jambe. Elle peut être causée par une irritation d'un ou plusieurs des nerfs rachidiens inférieurs. La douleur peut être légère ou sévère et se développe souvent à la suite de l'usure de la colonne vertébrale inférieure. La bonne nouvelle est que la sciatique est le plus souvent soulagée par des méthodes conservatrices en quelques semaines et sans nécessiter de chirurgie. Travailler pour améliorer la force de votre dos et de votre cœur tout en augmentant la flexibilité de vos hanches et de votre bas du corps réduira considérablement vos risques de souffrir de douleurs lombaires et d'autres symptômes de sciatique.

En savoir plus: Traiter la douleur par la chaleur et le froid »

Symptômes

Les symptômes de la sciatique peuvent varier d'une douleur légère à une douleur atroce qui irradie le long de la voie de votre nerf sciatique, qui s'étend du bas du dos vers le bas, le long de vos hanches et dans chaque jambe. Ces symptômes peuvent inclure un engourdissement, des sensations de picotements ou une faiblesse musculaire qui descend le long de l'arrière de votre cuisse et dans votre mollet ou votre pied. C'est souvent pire avec la toux ou les éternuements. En règle générale, les personnes atteintes de sciatique présenteront des symptômes sur un seul côté du corps. Bien que la douleur puisse être sévère, la sciatique peut le plus souvent être soulagée par la physiothérapie, la chiropratique et les massages, l'amélioration de la force et de la flexibilité et l'application de chaleur et de glace.

En savoir plus: 4 conditions pouvant provoquer une sciatique »

Facteurs de risque

De nombreux facteurs peuvent vous rendre sensible à la sciatique, qui affecte à la fois les athlètes et les moins actifs. Les personnes qui mènent un mode de vie sédentaire sont plus susceptibles de développer une sciatique que les personnes actives. Cependant, les athlètes d'endurance sont également enclins à souffrir de sciatique de muscles surmenés et raides.

L'âge est également un facteur important, car les personnes âgées de 30 à 60 ans subissent souvent une dégénérescence liée à l'âge dans leur colonne vertébrale, notamment des hernies discales, des éperons osseux et un dysfonctionnement articulaire des hanches. L'obésité et le diabète sont d'autres contributeurs courants, selon la Mayo Clinic.

La bonne nouvelle

Un physiothérapeute peut vous aider à déterminer si la sciatique peut être soulagée par des méthodes conservatrices telles que des ajustements chiropratiques, des étirements statiques et une thérapie par le froid. La plupart des gens réagissent bien aux techniques simples et sont indolores en quelques semaines. Les ajustements chiropratiques et la massothérapie peuvent aider à améliorer l'alignement de votre colonne vertébrale et à traiter d'autres conditions sous-jacentes tout en améliorant la circulation sanguine et la relaxation musculaire. Des douleurs mineures peuvent également être traitées par l'application de chaleur et de froid.

Bien que certains médecins recommandent la chirurgie comme traitement de la sciatique après l'échec des mesures non invasives, les experts disent que ce n'est pas toujours le bon choix pour tout le monde. En fait, selon la Cleveland Clinic, près de 50% des personnes atteintes de sciatique rapportent une amélioration de leurs symptômes dans un délai de 1,5 mois après leur diagnostic. Les traitements non chirurgicaux peuvent inclure une période de récupération plus longue. Cependant, la chirurgie comporte ses propres risques, notamment l'infection et les caillots sanguins. Il est important de discuter avec votre médecin de votre sciatique pour déterminer le traitement qui vous convient le mieux.

Améliorez la force du cœur et du dos

La musculature autour de la colonne vertébrale et de l'abdomen peut être faible ou trop tendue, l'empêchant de soutenir votre corps au besoin. Une mauvaise posture et des muscles compromis peuvent avoir un impact sur l'alignement de votre colonne vertébrale, augmentant votre risque de lombalgie et de sciatique. Des exercices de renforcement doux qui ciblent votre cœur et votre dos amélioreront votre posture et votre capacité à répondre au stress, réduisant ainsi la probabilité et la gravité des maux de dos. Pendant que vous vous remettez d'une sciatique, vous souhaiterez peut-être éviter les exercices à fort impact, comme la course à pied et la pliométrie.

Augmente la flexibilité des hanches et des ischio-jambiers

Les ischio-jambiers rigides, les fessiers et les hanches peuvent modifier votre posture et augmenter le stress sur le bas du dos, ce qui peut contribuer à la sciatique. La plupart des types de sciatique bénéficieront considérablement d'une routine d'étirement qui cible les hanches et les ischio-jambiers et soulage un muscle piriforme surexploité ou enflammé. Le piriforme est un petit muscle qui se fixe à la base de la colonne vertébrale et passe juste au-dessus du nerf sciatique. Une inactivité prolongée ou assise comprime le piriforme sur le nerf sciatique, ce qui peut entraîner une aggravation et une douleur. Inversez les effets des hanches serrées et des ischio-jambiers en adoptant une routine d'étirement simple ou en incorporant le yoga à votre régime de fitness global.

Voici deux façons d'étirer votre muscle piriforme et de soulager la douleur.

Étirer 1

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol.
2. Soulevez une jambe et croisez-la juste au-dessus de votre genou.
3. Tenez la cuisse de la jambe avec le pied sur le sol et tirez jusqu'à votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans vos fesses.
4. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes.
5. Répétez de l'autre côté.

Étirer 2

1. Allongez-vous sur le dos avec les deux jambes tendues.
2. Tenez un genou avec votre main opposée et tirez votre genou vers le haut et vers l'épaule opposée.
3. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes.
4. Répétez de l'autre côté.

En savoir plus: 5 choses à savoir sur le tronçon piriforme »

Médicaments

La physiothérapie est souvent la première ligne de traitement de la sciatique. Cependant, si vos symptômes ne s'améliorent pas, votre médecin peut vous recommander de prendre des médicaments. Les types de médicaments les plus couramment prescrits pour la douleur sciatique comprennent:

• anti-inflammatoires
• relaxants musculaires
• stupéfiants
• injections stéroïdiennes péridurales
• antidépresseurs tricycliques
• médicaments anti-épileptiques

Les anti-inflammatoires peuvent réduire les symptômes d'inflammation et de sciatique. Ils peuvent inclure des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve, Naprosyn). Ils comprennent également des inhibiteurs de COX-2, qui arrêtent la douleur en bloquant les hormones dans le corps.

Les relaxants musculaires relâchent les muscles contractés par la sciatique, et les stupéfiants aident à soulager la douleur sciatique. Les injections péridurales stéroïdiennes peuvent également réduire la douleur. Avec cette option, un corticostéroïde et un médicament anesthésiant anesthésiant sont insérés dans l'espace entre deux vertèbres.

Les antidépresseurs tricycliques et les médicaments anti-épileptiques peuvent parfois traiter efficacement la sciatique, bien que ce ne soit pas leur objectif principal.

L'utilisation de médicaments hors AMM est lorsqu'un médicament qui a été approuvé par la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) dans un but est utilisé à une fin différente pour laquelle il n'a pas été approuvé. Cependant, un médecin peut toujours utiliser le médicament à cette fin. En effet, la FDA réglemente les tests et l'approbation des médicaments, mais pas la façon dont les médecins utilisent les médicaments pour traiter leurs patients. Ainsi, votre médecin peut vous prescrire un médicament comme il le juge le mieux pour vos soins.

Pour en savoir plus: Ce que vous devez savoir sur l'utilisation hors AMM des médicaments sur ordonnance »

Chiropratique, massage et traitements d'acupuncture

Des traitements alternatifs pour la sciatique peuvent également soulager la douleur. Un chiropraticien peut ajuster votre colonne vertébrale d'une manière qui augmente le mouvement de la colonne vertébrale, ce qui améliore la fonction de la colonne vertébrale et diminue la douleur. Le traitement chiropratique peut également soulager les douleurs au bas du dos causées par la sciatique, mais est moins efficace pour irradier la douleur.

Vous pouvez avoir des muscles tendus à la suite d'une douleur sciatique. Le massage peut aider à détendre vos muscles, à soulager certaines douleurs et à améliorer la mobilité et la flexibilité.

Certaines recherches suggèrent que l'acupuncture peut aider à soulager la sciatique. Si vous êtes intéressé par l'acupuncture, assurez-vous de consulter un praticien agréé.

Utiliser le froid et la chaleur pour soulager la douleur sciatique

Lorsque vous commencez à ressentir une douleur sciatique, l'application d'une compresse froide peut apporter beaucoup de soulagement. Enveloppez une compresse froide ou un sac de petits pois surgelés dans une serviette propre et appliquez-la sur la zone douloureuse plusieurs fois par jour pendant 20 minutes maximum à chaque fois.

Si votre sciatique vous dérange encore après quelques jours, il peut être utile d'essayer la chaleur à la place. Appliquez une lampe chauffante sur le réglage le plus bas, un pack chaud ou un coussin chauffant sur la zone douloureuse.

Si votre douleur persiste, essayez d'alterner entre compresses froides et compresses chaudes.

Perspective

La sciatique est une affection douloureuse qui peut rendre la vie quotidienne plus difficile. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de le traiter, et bon nombre d'entre elles sont assez efficaces pour réduire les symptômes.Discutez avec votre médecin pour déterminer les traitements qui vous conviennent le mieux.

Mindful Moves: 15 minutes de yoga pour la sciatique