Comment le nettoyage et l'organisation peuvent améliorer votre santé physique et mentale

Contenu

• Il peut réduire le stress et la dépression
• Cela peut vous aider à mieux manger
• Cela vous aidera à vous en tenir à vos entraînements
• Cela peut améliorer vos relations
• Cela augmentera votre productivité
• Il peut vous aider à perdre du poids
• Cela vous aidera à mieux dormir
• Avis pour

Les piles de linge et les tâches à faire sans fin sont épuisantes, mais elles peuvent en fait déranger tous aspects de votre vie, pas seulement votre horaire quotidien ou votre maison ordonnée. "En fin de compte, être organisé, c'est avoir plus de temps pour soi et vous permettre de vivre une vie plus équilibrée", explique Eva Selhub, M.D., auteur de Votre destin de santé : comment libérer votre capacité naturelle à surmonter la maladie, à vous sentir mieux et à vivre plus longtemps. Éliminer le désordre peut vous aider à faire des choix plus sains, à améliorer vos relations et même à booster votre entraînement.

Il peut réduire le stress et la dépression

Corbis Images

Les femmes qui ont décrit leur maison comme « encombrée » ou pleine de « projets inachevés » étaient plus déprimées, fatiguées et avaient des niveaux plus élevés de cortisol, l'hormone du stress que les femmes qui pensaient que leur maison était « reposante » et « réparatrice », selon une étude dans Bulletin de personnalité et de psychologie sociale. (Essayez l'une de ces 20 autres façons d'être heureux (presque) instantanément !)

Ce n'est pas étonnant : lorsque vous rentrez chez vous avec des tas de choses ou une liste de choses à faire, cela peut empêcher le déclin naturel du cortisol qui se produit au cours de la journée, selon les chercheurs. Ceci, à son tour, peut avoir un impact sur votre humeur, votre sommeil, votre santé, etc. Prendre le temps de s'attaquer à ces piles de linge, de trier des piles de papiers et d'embellir votre espace ne fera pas que nettoyer les choses physiques, cela vous aidera en fait à vous sentir plus heureux et plus détendu. Maintenant, qui a besoin d'un bain moussant ?

Cela peut vous aider à mieux manger

Corbis Images

Les personnes qui travaillaient dans un espace soigné pendant 10 minutes étaient deux fois plus susceptibles de choisir une pomme plutôt qu'une barre de chocolat que celles qui travaillaient dans un bureau en désordre pendant le même laps de temps, selon une étude publiée dans le journal. Sciences psychologiques. "Le désordre est stressant pour le cerveau, vous êtes donc plus susceptible de recourir à des mécanismes d'adaptation tels que le choix d'aliments réconfortants ou la suralimentation que si vous passez du temps dans un environnement plus propre", explique le Dr Selhub.

Cela vous aidera à vous en tenir à vos entraînements

Corbis Images

Les personnes qui fixent des objectifs à court terme, ont un plan et enregistrent leurs progrès sont plus susceptibles de s'en tenir à un programme d'exercices que celles qui se présentent au gymnase et l'aiment, rapporte une étude dans le Journal de l'obésité. La raison? L'utilisation de ces compétences pour être plus organisé au sujet de l'exercice vous rend plus conscient de vos progrès, ce qui vous motive à continuer, surtout lorsque vous n'en avez pas envie. Chaque semaine, rédigez votre programme d'exercices, puis notez ce que vous faites chaque jour (obtenez autant de détails que vous le souhaitez sur la durée, les poids, les séries, les répétitions, etc.).

Les chercheurs ont également découvert que noter ce que vous ressentez après une séance d'entraînement, comme vos pensées ou vos sentiments, peut augmenter la probabilité que vous vous en teniez à un programme. Il peut soit vous rappeler qu'un bon entraînement fait des merveilles pour votre humeur, soit vous aider à résoudre tout problème et à réorganiser votre plan pour trouver une routine qui vous convient mieux.

Cela peut améliorer vos relations

Corbis Images

Des relations heureuses avec votre partenaire et vos amis sont essentielles pour éviter la dépression et la maladie, mais une vie désorganisée peut avoir des conséquences néfastes sur ces liens. "Pour les couples, l'encombrement peut créer des tensions et des conflits", explique le Dr Selhub. "Et le temps que vous passez à chercher des objets manquants peut également réduire le temps que vous pourriez passer ensemble." Une maison en désordre peut également vous empêcher d'inviter des gens. "La désorganisation peut conduire à la honte et à l'embarras et créer en fait une frontière physique et émotionnelle autour de vous qui vous empêche de laisser entrer les gens." Garder un rendez-vous avec vos filles (mercredi du vin, n'importe qui?) Peut être l'impulsion dont vous avez besoin pour garder votre espace bien rangé.

Cela augmentera votre productivité

Corbis Images

Le fouillis est une source de distraction, et les recherches confirment qu'il peut en fait affecter votre capacité de concentration : regarder trop de choses à la fois surcharge votre cortex visuel et interfère avec la capacité de votre cerveau à traiter l'information, le Journal des neurosciences rapports. Désencombrer votre bureau sera payant au travail, mais les avantages ne s'arrêtent pas là. "Souvent, le plus grand obstacle aux habitudes saines est le manque de temps", explique le Dr Selhub. "Lorsque vous êtes organisé au travail, vous êtes plus productif et efficace, ce qui signifie que vous pouvez terminer à une heure raisonnable et rentrer chez vous. Cela vous laisse le temps dont vous avez besoin pour faire de l'exercice, préparer un repas sain, vous détendre , et dormez plus." (Vous en voulez plus ? Ces 9 "pertes de temps" sont réellement productives.)

Il peut vous aider à perdre du poids

Corbis Images

"Être organisé vous permet d'être plus attentif à ce que vous mettez dans votre corps", explique le Dr Selhub. Être en bonne santé exige de la prévoyance, de l'organisation et de la préparation. Lorsque vous êtes organisé, vous êtes plus susceptible de planifier vos repas, de faire le plein d'aliments nutritifs et de préparer des choses comme des fruits et des légumes pour favoriser une alimentation saine. « Sinon, les gens n'ont pas d'autre choix que de manger ce qui est facilement disponible, comme les aliments emballés et les fast-foods qui conduisent à l'obésité », explique le Dr Selhub.

Cela vous aidera à mieux dormir

Corbis Images

Moins de dégâts équivaut à moins de stress, ce qui se traduit naturellement par un meilleur sommeil. Mais garder votre chambre propre peut profiter à votre sommeil à d'autres égards : les personnes qui font leur lit tous les matins sont 19 % plus susceptibles de déclarer avoir régulièrement une bonne nuit de sommeil, et 75 % des personnes ont déclaré avoir une meilleure nuit de sommeil lorsque leurs draps étaient frais et propres parce qu'ils étaient physiquement plus confortables, selon un sondage de la National Sleep Foundation. En plus de rembourrer vos oreillers et de laver vos draps, ces experts recommandent de rester organisé jusqu'au coucher : le chaos tout au long de la journée peut vous amener à amener des tâches de dernière minute, telles que payer des factures et écrire des e-mails, dans votre chambre. Cela peut vous faire rester éveillé plus longtemps et rendre plus difficile l'assoupissement. Une vie plus organisée peut vous aider à faire de votre chambre un sanctuaire de repos (et de sexe !). (Consultez également les façons étranges dont les positions de sommeil affectent votre santé.)

Avis pour