Comment Amanda Seyfried s'est mise en forme pour In Time

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Bombasse hollywoodienne Amanda Seyfried n'est pas étranger à sortir avec des hommes de premier plan extrêmement attrayants - à l'écran et hors tension. Dans son dernier thriller d'action À l'heure, elle monte sur grand écran avec sa co-star hubba hubba Justin Timberlake.

Alors, comment la belle actrice aux yeux écarquillés a-t-elle préparé son corps pour sa garde-robe sauvage et ses scènes sensuelles? Heureusement, le talent à élimination directe n'a pas vraiment eu besoin de se mettre en forme à temps pour À l'heure… parce qu'elle travaille avec l'entraîneur de célébrités Harley Pasternak depuis quelques années !

Les résultats étonnants montrent. Ayant formé tout le monde de Halle Berry, Lady Gaga et Megan Fox à Jennifer Hudson et Milla Jovovich, l'incroyable liste de clients de Pasternak se lit comme une page IMDB. L'entraîneur talentueux connaît définitivement son affaire en matière de santé et de remise en forme.

Pour garder son corps tonique, en forme et fabuleux, Seyfried a suivi le programme à 5 facteurs de Pasternak. "Elle s'entraîne très fort et a l'air phénoménale. Elle sait ce qu'il faut et n'a pas besoin de passer beaucoup de temps au gymnase", dit Pasternak.

Sur le régime à 5 facteurs de Pasternak, Seyfried mange cinq fois par jour : petit-déjeuner, collation, déjeuner, collation et dîner. Une collation est la moitié de la taille d'un repas. Chaque fois qu'elle mange, il y a cinq facteurs : une protéine faible en gras, un hydrate de carbone sain, une fibre, des graisses saines (ou l'absence de graisses malsaines) et une boisson sans sucre.

La meilleure partie? Lorsque vous suivez le programme axé sur les résultats de Pasternak, vous bénéficiez d'une "journée libre" par semaine, où vous pouvez manger "ce que vous voulez, comme vous voulez, quand vous le voulez!" dit Pasternak.

En plus de son régime alimentaire sain, les clients de Pasternak s'entraînent avec son puissant entraînement hollywoodien à 5 facteurs. L'entraînement utilise une technique avancée appelée "superréglage", dans laquelle vous faites deux exercices dos à dos sans vous reposer entre les deux. Cela rend l'entraînement plus court (aussi peu que 25 minutes par jour, 5 jours par semaine) mais maintient votre fréquence cardiaque élevée plus longtemps, de sorte que vous brûlez plus de calories.

C'est pourquoi nous étions totalement excités lorsque Pasternak a révélé un échantillon de l'entraînement à 5 facteurs de Seyfried, ici :

Tu auras besoin: Une corde à sauter, un jeu d'haltères, un tapis de sol et un banc avec une fonction d'inclinaison.

Comment ça fonctionne: Vous ferez 5 séances d'entraînement par semaine, chacune d'une durée de 25 minutes et divisée en cinq phases de 5 minutes. Chacun est fait comme un circuit, et le nombre de répétitions, de séries, le type d'exercices et le niveau de résistance doivent changer chaque jour.

"Pour que votre corps continue de changer, votre programme doit continuer à changer", dit Pasternak.

LA PHASE 1

5 minutes d'échauffement cardio

Que faire: Sautez à la corde, marchez, faites du vélo, montez des escaliers ou utilisez un appareil de cardio-training installé à un niveau bas. Bougez-vous !

PHASE 2

5 minutes de musculation du haut du corps : rangées d'haltères penchés

Comment faire: Asseyez-vous sur le bord d'un banc en tenant un haltère dans chaque main. Penchez-vous en avant au niveau de la taille – en gardant le dos plat – jusqu'à ce que votre dos soit presque parallèle au sol (votre poitrine doit descendre aussi près que possible de vos cuisses). Laissez vos bras pendre vers le bas, les paumes se faisant face. Relevez lentement vos coudes aussi haut que possible, en gardant vos bras près de vos côtés. Faites une pause, puis abaissez-les lentement jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau tendus. Répéter.

Conseil: La quantité de poids doit être basée sur ce que vous pouvez finir à la fin de l'ensemble. Ne dépassez pas vos limites mais lancez-vous des défis !

PHASE 3

5 minutes de musculation du bas du corps : fentes inversées

Comment faire: Tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des épaules. Commencez par reculer, plantez votre pied, puis pliez votre jambe avant jusqu'à ce qu'elle atteigne un angle d'environ 90 degrés. Le genou de votre jambe arrière doit également fléchir jusqu'à ce qu'il touche presque le sol.

À ce stade, vous serez dans la même position que lorsque vous effectuez une fente normale. Ensuite, terminez la répétition en poussant avec votre pied et votre jambe avant jusqu'à ce que vous soyez à nouveau dans la position de départ. Répétez avec l'autre jambe.

Conseil: Assurez-vous de garder la tête en avant et le haut du corps droit tout au long de l'exercice.

PHASE 4

5 minutes d'entraînement de base : doubles craquements

Comment faire: Allongez-vous avec le dos à plat contre le sol. Soulevez vos genoux de manière à ce que vos jambes forment une position en « V » avec les genoux pointés vers le haut. Soulevez vos pieds pour que les mollets soient parallèles au sol et que vos cuisses soient perpendiculaires au sol. Vos mains doivent être derrière votre tête et les coudes pointés vers l'extérieur.

Soulevez votre tête et vos épaules du sol pendant que vous tirez vos genoux vers votre tête. Votre bassin doit décoller du sol. Expirez pendant que vous essayez de toucher vos genoux à votre poitrine. Assurez-vous de garder vos coudes tendus vers l'extérieur afin que le mouvement de l'ascenseur vienne de la région abdominale. Pendant que vous inspirez, ramenez vos jambes à la position de départ avec vos cuisses perpendiculaires au sol. Abaissez également la tête vers le sol. Répéter.

Conseil: Concentrez-vous sur les groupes musculaires de la région abdominale et ressentez vraiment la brûlure ! N'oubliez pas de respirer.

PHASE 5

5 minutes (ou plus) de travail cardio brûlant les graisses

Comment faire: Pour la dernière phase, revenez à l'activité que vous faisiez dans la phase 1.

Conseil: Si vous pouvez aller plus longtemps et avoir le temps, allez-y ! Plus vous faites de l'exercice, plus vous brûlerez de calories - assurez-vous simplement d'avoir assez d'énergie pour faire bouger votre séance d'entraînement le lendemain. N'oubliez pas de changer le type d'exercices, les répétitions, les séries et le niveau de résistance à chaque fois.

"Dès aujourd'hui, bougez. Tout de suite ! Dès que vous avez lu cet article, enfilez une paire de chaussures confortables et allez vous promener. Il s'agit de faire de petits choix", conseille Pasternak. "De petites choses comme prendre les escaliers à la place de l'ascenseur. Marcher sur ce bloc supplémentaire. Garer votre voiture au point le plus éloigné du journal de stationnement. Vous l'avez entendu un million de fois, mais cela s'additionne vraiment. "

Regardez Pasternak dans la nouvelle série ABC La révolution en janvier, et apprenez-en plus sur son programme à 5 facteurs sur www.5factor.com.

À propos de Kristen Aldridge

Kristen Aldridge met son expertise de la culture pop au service de Yahoo! en tant qu'hôte de "omg! NOW." Recevant des millions de visites par jour, le programme d'information de divertissement quotidien extrêmement populaire est l'un des plus regardés sur le Web.En tant que journaliste de divertissement chevronnée, experte de la culture pop, accro à la mode et amoureuse de tout ce qui est créatif, elle est la fondatrice de positivelycelebrity.com et a récemment lancé sa propre ligne de mode et son application pour smartphone inspirées des célébrités. Connectez-vous avec Kristen pour parler de toutes les célébrités via Twitter et Facebook, ou visitez son site Web officiel.

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