Gérez vos bouffées de chaleur au travail
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De nombreuses femmes âgées de 40 à 55 ans sont en période de périménopause, et si vous faites partie de ce groupe, il est possible que vous ressentiez des bouffées de chaleur.
Pendant la périménopause, le niveau d'oestrogène d'une femme augmente et diminue considérablement, et ces fluctuations peuvent provoquer un certain nombre de symptômes. L'un des plus courants est le flash chaud. Selon la clinique Mayo, une bouffée de chaleur est une sensation soudaine de chaleur intense, provoquant parfois une rougeur de la peau et de la transpiration.
La période de périménopause peut durer jusqu'à 10 ans, et pour de nombreuses femmes, une grande partie de ce temps peut être consacrée au travail. Afin de réduire la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur au travail, il peut être utile de connaître quelques astuces.
Habillez-vous correctement
L'une des premières lignes de défense contre les bouffées de chaleur au travail est la tenue vestimentaire appropriée. Évitez la laine, la soie et la plupart des tissus synthétiques. Ces matériaux emprisonnent la chaleur et peuvent augmenter la température de votre corps. Les vêtements en coton, en lin ou en rayonne «respirent» mieux, libèrent la chaleur et vous aident à rester au frais.
De plus, il est généralement préférable d'éviter les cols roulés. Au lieu de cela, essayez de vous habiller en couches. De cette façon, lorsque la température de votre corps commence à augmenter, vous pouvez supprimer les couches pour vous aider à vous rafraîchir. Étant donné que les frissons froids suivent souvent un flash chaud, vous pouvez facilement remettre les couches pour vous réchauffer à nouveau.
Baisser la température
Le moyen le plus simple d'abaisser la température ambiante est d'abaisser le thermostat. Mais ce n’est pas toujours possible. Si vous travaillez à un bureau, vous pourriez envisager d'apporter un petit ventilateur. Un ventilateur permet non seulement de vous rafraîchir, mais il fait également circuler l'air dans la pièce.
Si vous avez la chance de travailler près d’une fenêtre, ouvrez-la pour laisser entrer un peu d’air frais et frais.
Tenez compte de votre alimentation
Ce que vous mangez et buvez peut jouer un rôle important dans votre température corporelle centrale. Les aliments chauds et épicés augmentent la température corporelle et peuvent exacerber les bouffées de chaleur. Essayez d'éviter les repas épicés et de laisser les aliments chauds refroidir considérablement avant de les manger.
De plus, lorsque vous êtes au travail et que vous n'avez pas un contrôle total sur la température ambiante, cela vous aidera à manger des aliments froids. Choisissez des salades, des sandwichs ou des pâtes froides. Ces options vous combleront sans augmenter la température de votre corps.
Il est également judicieux de choisir soigneusement vos boissons. Bien qu'il puisse être tentant de commencer votre journée de travail avec une tasse de café chaud, essayez plutôt du café glacé ou sirotez de l'eau glacée.
Vous pouvez réellement utiliser des boissons froides à votre avantage de deux manières. Siroter une boisson froide tout au long de la journée peut vous aider à vous rafraîchir et vous pouvez également placer la tasse froide ou le verre contre votre front ou votre cou.
Être à l'heure
Donnez-vous suffisamment de temps pour vous rendre au travail et aux réunions. Le stress de se précipiter peut augmenter la température de votre corps et déclencher une bouffée de chaleur. Lorsque vous disposez de suffisamment de temps, vous pouvez mieux rester à l’aise, ce qui peut aider à réduire la fréquence des bouffées de chaleur.
Le plat à emporter
Les bouffées de chaleur sont un symptôme de la périménopause pour de nombreuses femmes.La meilleure façon de les gérer au travail est de planifier à l'avance votre confort et de prendre des mesures préventives pour réduire la gravité de vos bouffées de chaleur.
Suivre une alimentation et une routine de santé qui peuvent réduire la force et la fréquence des bouffées de chaleur sont d'excellentes mesures préventives, mais il est également important d'avoir des stratégies spéciales. Avoir des objets à portée de main et pratiquer des routines qui vous aident à vous calmer réduira considérablement le stress ou l'inconfort associés aux bouffées de chaleur au travail.
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