Examen du régime HMR: ça marche pour la perte de poids?

Contenu

• Score de régime Healthline: 2,5 sur 5
• Qu'est-ce que le régime HMR?
• Ça marche pour la perte de poids?
• Autres avantages du régime HMR
• Inconvénients potentiels
• Aliments à manger
• Aliments à éviter
• Exemple de plan de repas
• Lundi
• Mardi
• Mercredi
• Jeudi
• Vendredi
• samedi
• dimanche
• The Bottom Line

Score de régime Healthline: 2,5 sur 5

Constamment classé comme l'un des meilleurs régimes de perte de poids à court terme sur le marché, le régime Health Management Resources (HMR) est populaire parmi les personnes à la diète à la recherche d'un moyen rapide et pratique de perdre du poids supplémentaire.

Contrairement à d'autres plans, il ne nécessite presque aucun effort et s'appuie sur des produits préemballés pour remplacer les aliments riches en calories.

Cependant, des inquiétudes ont été exprimées quant à son efficacité, sa sécurité et sa capacité à favoriser une perte de poids et un entretien durables.

Cet article passe en revue le régime HMR, son efficacité, ses avantages potentiels et ses inconvénients.

RÉPARTITION DES SCORES DE NOTATION

• Note globale: 2,5
• Perte de poids rapide: 4
• Perte de poids à long terme: 2
• Facile à suivre: 3
• Qualité nutritionnelle: 1

BOTTOM LINE: Le régime HMR se compose principalement d'aliments préemballés pour réduire l'apport calorique. Cette restriction calorique peut entraîner une perte de poids à court terme. Pourtant, c'est cher, très faible en calories et non durable à long terme.

Qu'est-ce que le régime HMR?

Le régime HMR remplace les aliments réguliers de votre alimentation par des plats, des secousses et des collations préemballés pour réduire les calories et favoriser la perte de poids.

Le plan est divisé en deux phases - une phase de perte de poids suivie d'une phase de maintien du poids.

Au cours de la première phase, il est recommandé de ne consommer que des produits HMR ainsi que des portions supplémentaires de fruits et légumes.

Il suit un «plan 3 + 2 + 5», qui implique de manger au moins trois shakes HMR, deux entrées HMR et cinq portions de fruits et légumes chaque jour.

Au cours de la deuxième phase, les aliments réguliers sont lentement réintroduits et appréciés aux côtés de deux produits HMR par jour.

Certains plans incluent également le soutien des coachs de santé en ligne, la supervision médicale et les réunions en personne, selon votre emplacement.

Résumé Le régime HMR utilise des repas préemballés et des shakes à la place des aliments réguliers. Il est divisé en deux phases - la première se concentre sur les produits HMR, les fruits et légumes, tandis que la seconde réintroduit des aliments plus réguliers.

Ça marche pour la perte de poids?

Le régime HMR est très faible en calories - chaque repas fournissant moins de 300 calories et secoue 100 à 160 calories chacun.

Si vous ne mangez que la quantité recommandée, vous consommeriez environ 1 000 calories par jour, plus quelques centaines supplémentaires à partir des portions supplémentaires de fruits et légumes.

Manger moins de calories que vous n'en dépensez est la clé pour perdre du poids. Par conséquent, réduire les calories en suivant le régime HMR pourrait être bénéfique si la perte de poids est votre objectif principal.

Le plan met également au défi les personnes à la diète de brûler au moins 2000 calories par semaine grâce à l'activité physique, ce qui peut augmenter encore plus la perte de poids.

De plus, de nombreuses études ont démontré que les substituts de repas peuvent entraîner une perte de poids importante (1, 2, 3).

En fait, une étude de 40 semaines sur 90 personnes a montré que ceux qui suivaient un programme de remplacement de repas perdaient plus de poids que ceux qui suivaient un régime alimentaire (4).

Le régime HMR favorise également la consommation de fruits et légumes, qui sont faibles en calories mais riches en micronutriments et en fibres pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps (5).

Résumé Des études montrent que les programmes de remplacement de repas peuvent être efficaces pour augmenter la perte de poids. Le régime HMR facilite également la perte de poids en favorisant l'activité physique, en augmentant la consommation de fruits et légumes et en réduisant les calories.

Autres avantages du régime HMR

Le régime HMR est facile à suivre, car les repas préemballés vous sont livrés directement et très peu de planification ou de cuisson des repas est nécessaire.

Cela peut vous faire économiser du temps et de l'énergie et élimine la nécessité de suivre, peser ou mesurer méticuleusement les calories, les glucides ou les portions.

De plus, parce que le plan est pré-planifié et pré-portionné, il permet de répondre facilement à vos besoins nutritionnels et de combler les lacunes de votre alimentation en fournissant des vitamines et des minéraux dont votre corps a besoin.

De plus, les programmes de remplacement de repas peuvent offrir des avantages pour la santé qui vont au-delà de la perte de poids.

En fait, des études montrent que ces programmes peuvent améliorer la glycémie, la pression artérielle et le «bon» taux de cholestérol HDL (6, 7).

Résumé Le régime HMR est facile à suivre et nécessite très peu de temps et d'énergie supplémentaires. Des études montrent que les programmes de remplacement de repas peuvent également améliorer la glycémie, la pression artérielle et les «bons» niveaux de cholestérol HDL.

Inconvénients potentiels

Le régime HMR est très restrictif et la consommation d'aliments non-HMR est fortement déconseillée pendant la première phase du plan jusqu'à ce que la perte de poids souhaitée soit atteinte.

Par conséquent, le régime peut devenir répétitif au fil du temps et peut provoquer des sentiments de privation, ce qui peut entraîner un risque accru de suralimentation (8).

Le régime peut également être difficile à maintenir à long terme et peut coûter cher, avec des plans de démarrage à partir de 189 $ pour un approvisionnement de trois semaines - sans compter les aliments supplémentaires, tels que les fruits et légumes.

De plus, le plan est très faible en calories et peut ne pas fournir suffisamment pour certaines personnes, en particulier celles qui sont très actives ou ont des besoins en calories accrus.

Bien que la réduction des calories soit essentielle à la perte de poids, une diminution excessive de votre apport calorique peut avoir des effets négatifs sur la santé.

Les régimes à très faible teneur en calories peuvent non seulement réduire votre métabolisme mais aussi augmenter votre risque de perte osseuse et de problèmes de fertilité et d'immunité (9, 10, 11, 12).

Suivre le régime HMR pendant une période prolongée sans apporter d'ajustement à votre alimentation ou à vos niveaux d'activité peut augmenter le risque de ces effets indésirables.

Cependant, compléter avec des collations supplémentaires ou des portions supplémentaires de fruits et légumes au besoin est un moyen simple d'augmenter votre apport calorique et de vous assurer que vous répondez à vos besoins.

Résumé Le régime HMR est très restrictif, coûteux et peut ne pas fournir suffisamment de calories à ceux qui sont physiquement actifs ou ont des besoins accrus.

Aliments à manger

Au cours de la première phase du plan, il est conseillé de ne consommer que des produits HMR, qui comprennent des plats pré-emballés, des shakes, des soupes et des barres.

Les seuls aliments supplémentaires autorisés pendant cette phase sont les fruits et légumes.

Il est recommandé de consommer au moins trois shakes HMR, deux entrées HMR et cinq portions de légumes et de fruits chaque jour.

Une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids souhaité, vous pouvez passer à la deuxième phase, qui réintroduit une plus grande variété d'aliments réguliers.

Pendant cette phase, vous devez toujours manger environ deux produits HMR préemballés par jour, mais vous pouvez également inclure des repas supplémentaires.

Voici quelques-uns des aliments qui peuvent être inclus dans l'alimentation:

• Entrées, secousses et collations HMR
• Des fruits: Pommes, bleuets, pêches, abricots, fraises, bananes, mûres, etc.
• Des légumes: Asperges, brocoli, poivrons, champignons, chou-fleur, pommes de terre, etc.
• Viande rouge: Coupes maigres de bœuf, de porc, d'agneau, etc. (pendant la phase 2)
• La volaille: Poulet sans peau, dinde, etc. (pendant la phase 2)
• Poisson: Saumon, morue, thon, plie, goberge, etc. (pendant la phase 2)
• Grains entiers: Avoine, quinoa, sarrasin, orge, riz brun, etc. (pendant la phase 2)
• Légumineuses: haricots, pois, lentilles, pois chiches (pendant la phase 2)

Résumé Pendant la première phase du régime, il est recommandé de ne consommer que des produits HMR, des fruits et des légumes. Pendant la deuxième phase, des aliments sains supplémentaires comme les grains entiers, les viandes maigres, les légumineuses et les graines sont autorisés.

Aliments à éviter

Bien que les aliments non-HMR - à l'exception des fruits et légumes - puissent être ajoutés lentement pendant la phase d'entretien, il est toujours recommandé de s'en tenir aux options à faible teneur en calories et de minimiser les aliments riches en graisses et en calories.

Voici quelques-uns des aliments à éviter dans les deux phases du régime:

• Produits à base de viande rouge: Hamburger, porc, bacon, saucisse, charcuterie, etc.
• Produits laitiers gras: Crème glacée, fromage, yogourt glacé, yogourt sucré, etc.
• Breuvages: Alcool, jus de fruits, soda, etc.
• Assaisonnement: Sucre, fromage à la crème, sauce riche en matières grasses, beurre, vinaigrette, mayonnaise, beurre d'arachide, etc.
• Aliments préparés: Aliments frits, pizza, frites, bretzels, restauration rapide, pâtisseries, frites, etc.

Résumé Au cours de la deuxième phase du plan, les aliments réguliers peuvent être réintroduits, mais les aliments riches en calories et en matières grasses doivent toujours être évités pour maintenir la consommation de calories avec modération.

Exemple de plan de repas

Voici un plan de repas d'une semaine qui met en évidence certaines des options pour la première phase du régime HMR:

Lundi

• Petit déjeuner: Céréales chaudes multigrains HMR avec 1 tasse (150 grammes) de fraises
• Casse-croûte: HMR 500 Vanilla Shake
• Le déjeuner: Ragoût de légumes HMR avec 1 tasse (140 grammes) de courge musquée
• Casse-croûte: HMR 120 Chocolate Shake et 1 tasse (environ 170 grammes) de fruits mélangés
• Dîner: Pâtes Fagioli HMR avec 2 tasses (240 grammes) de carottes
• Casse-croûte: HMR 800 Chocolate Shake

Mardi

• Petit déjeuner: HMR 800 Chocolate Shake avec 1 tasse (150 grammes) de bananes
• Casse-croûte: HMR 500 Chocolate Shake avec 1 tasse (240 grammes) de salade de fruits
• Le déjeuner: Lasagne HMR avec 1 tasse (80 grammes) d'aubergine
• Casse-croûte: HMR 120 Vanilla Shake
• Dîner: Enchiladas au poulet HMR avec 2 tasses (140 grammes) de salade de chou

Mercredi

• Petit déjeuner: HMR 120 Vanilla Shake avec 1 tasse (120 grammes) de framboises
• Casse-croûte: HMR 800 Chocolate Shake avec 1 tasse (150 grammes) de fraises
• Le déjeuner: Risotto aux champignons HMR avec 1 tasse (90 grammes) de brocoli
• Casse-croûte: HMR 120 Vanilla Shake
• Dîner: Poulet salé HMR avec 2 tasses (300 grammes) de légumes mélangés

Jeudi

• Petit déjeuner: Céréales chaudes multigrains HMR avec 1 tasse (150 grammes) de bleuets
• Casse-croûte: HMR 120 Vanilla Shake avec une pomme
• Le déjeuner: HMR Turkey Chili avec 2 tasses (300 grammes) de tomates
• Casse-croûte: HMR 500 Vanilla Shake
• Dîner: Pâtes Penne aux boulettes de viande HMR et 1 tasse (110 grammes) de courge d'été
• Casse-croûte: HMR 800 Chocolate Shake

Vendredi

• Petit déjeuner: HMR 500 Chocolate Shake avec 1 tasse (145 grammes) de mûres
• Casse-croûte: HMR 800 Vanilla Shake
• Le déjeuner: HMR Rotini Poulet Alfredo avec 2 tasses (270 grammes) d'asperges
• Casse-croûte: HMR 500 Chocolate Shake avec une banane
• Dîner: HMR Beef Stroganoff avec 1 tasse (145 grammes) de petits pois

samedi

• Petit déjeuner: Céréales chaudes multigrains avec 1 tasse (150 grammes) de pêches
• Casse-croûte: HMR 120 Chocolate Shake
• Le déjeuner: Ragoût de lentilles HMR avec 1 tasse (100 grammes) de chou-fleur
• Casse-croûte: HMR 500 Vanilla Shake avec 1 tasse (150 grammes) de fraises
• Dîner: Pâtes au poulet parmesan HMR avec 2 tasses (140 grammes) de champignons
• Casse-croûte: HMR 120 Chocolate Shake

dimanche

• Petit déjeuner: HMR 120 Vanilla Shake avec 1 tasse (155 grammes) d'abricots
• Casse-croûte: HMR 800 Vanilla Shake
• Le déjeuner: Raviolis au fromage HMR et basilic avec 2 tasses (60 grammes) d'épinards
• Casse-croûte: HMR 500 Chocolate Shake
• Dîner: Poulet barbecue HMR avec 1 tasse (110 grammes) de haricots verts

Résumé Le plan de repas ci-dessus vous donne une idée des produits HMR, des fruits et légumes à inclure pendant la première phase du régime.

The Bottom Line

Le régime HMR se concentre sur les produits HMR, les fruits et légumes et ne réintroduit des aliments plus réguliers au cours de sa deuxième phase.

La restriction calorique, l'exercice régulier et l'augmentation de la consommation de fruits et légumes peuvent aider à perdre du poids à court terme.

Pourtant, le régime est très restrictif, cher et peut ne pas convenir à long terme.