Qu'est-ce que c'est et comment adopter une bonne hygiène de sommeil

Contenu

• Comment faire une bonne hygiène de sommeil
• Hygiène du sommeil chez les enfants
• Combien d'heures devriez-vous dormir

L'hygiène du sommeil consiste à adopter un ensemble de bons comportements, routines et conditions environnementales liées au sommeil, qui permettent une meilleure qualité et durée du sommeil.

Pratiquer une bonne hygiène du sommeil est très important à tout âge, pour organiser les rituels du temps et du sommeil et éviter les troubles du sommeil, comme le somnambulisme, la terreur nocturne, les cauchemars, le syndrome d'apnée obstructive du sommeil, le syndrome des jambes sans repos ou l'insomnie, par exemple.

Comment faire une bonne hygiène de sommeil

Pour avoir une bonne hygiène de sommeil, il est important de prendre les mesures suivantes:

• Prévoyez une heure fixe pour aller au lit et se réveiller, même pendant le week-end;
• Si la personne fait une sieste, elle ne doit pas dépasser 45 minutes et ne doit pas non plus être vers la fin de la journée;
• Évitez de consommer des boissons alcoolisées et des cigarettes, au moins 4 heures avant le coucher;
• Évitez de manger des aliments et des boissons contenant de la caféine avant de vous coucher, comme le café, les thés, le chocolat ou les boissons gazeuses, comme le guarana et le cola;
• Pratiquez régulièrement de l'exercice physique, mais évitez de le faire avant l'heure du coucher;
• Préparez des repas légers au dîner en évitant les aliments lourds, sucrés et épicés;
• Laissez la pièce à une température confortable;
• Promouvoir un environnement silencieux et peu éclairé;
• Éloignez les appareils tels que les téléphones portables, les téléviseurs ou les horloges numériques, par exemple;
• Évitez d'utiliser le lit pour travailler ou regarder la télévision;
• Évitez de rester au lit pendant la journée.

Découvrez d'autres stratégies qui aident à améliorer la qualité du sommeil.

Hygiène du sommeil chez les enfants

Dans le cas des enfants qui ont des difficultés à dormir ou qui se réveillent souvent pendant la nuit, tous les comportements et routines qu'ils exécutent tout au long de la journée et au coucher, tels que les repas, les siestes ou la peur de l'obscurité, doivent être évalués., Par exemple, afin d'offrir des nuits plus paisibles.

Ainsi, selon les recommandations de la Société brésilienne de pédiatrie, les parents et les éducateurs devraient:

• Préparez le dîner tôt, en évitant les aliments très lourds, en étant capable d'offrir une collation légère avant que les enfants ne s'endorment;
• Laissez l'enfant faire des siestes, mais évitez-les en fin d'après-midi;
• Établir des heures de sommeil fixes, y compris le week-end;
• À l'heure du coucher, placez l'enfant encore éveillé dans son lit, expliquez qu'il est temps de dormir et fournissez un environnement calme et paisible pour induire le sommeil et faire en sorte que l'enfant se sente plus en sécurité;
• Créez une routine au coucher qui comprend la lecture d'histoires ou l'écoute de musique;
• Empêchez l'enfant de s'endormir avec le biberon ou de regarder la télévision;
• Évitez d'emmener les enfants dans le lit de leurs parents;
• Mettez une veilleuse dans la chambre de l'enfant, s'il a peur de l'obscurité;
• Restez dans la chambre de l'enfant, s'il se réveille avec peur et cauchemars pendant la nuit, jusqu'à ce qu'il se calme, prévenant qu'il retournera dans sa chambre après s'être endormi.

Apprenez à détendre votre bébé pour qu'il puisse dormir paisiblement toute la nuit.

Combien d'heures devriez-vous dormir

Idéalement, le nombre d'heures qu'une personne devrait dormir par nuit devrait être ajusté en fonction de l'âge:

Regardez également la vidéo suivante et découvrez quelles sont les meilleures positions de sommeil: