Qu'est-ce que l'anxiété de haut niveau ?

Contenu

• Qu'est-ce que l'anxiété de haut niveau ?
• Quels sont les signes et les symptômes de l'anxiété de haut niveau ?
• Symptômes émotionnels de l'anxiété de haut niveau :
• Symptômes physiques de l'anxiété de haut niveau :
• Existe-t-il un traitement pour l'anxiété de haut niveau ?
• Nommez-le et normalisez-le
• Essayez la thérapie, en particulier la TCC
• Faire moins
• Pratique en dehors de la thérapie
• Avis pour

Bien que l'anxiété de haut niveau ne soit pas techniquement un diagnostic médical officiel, c'est un terme de plus en plus courant utilisé pour décrire un ensemble de symptômes liés à l'anxiété qui peuvent très bien indiquer une ou plusieurs affections diagnostiques.

Pourquoi cette montée en popularité ? En ce qui concerne les problèmes de santé mentale, c'est quelque peu "attrayant", selon Elizabeth Cohen, Ph.D, psychologue clinicienne basée à New York. Plus souvent qu'autrement, les gens préféreraient être considérés comme "de haut niveau" plutôt que simplement "généralement anxieux", explique-t-elle, qui ajoute en plaisantant à moitié, que les gens aiment "avoir un trouble qui les rend bien".

D'une certaine manière, c'est un peu un cheval de Troie ; cela peut amener ceux qui ne vérifieraient pas normalement leur santé mentale à regarder à l'intérieur. Parce qu'il y a encore tellement de stigmatisation entourant toutes les formes de diagnostics de santé mentale, le désir de se distancer de ces conditions pourrait entraver la réflexion intérieure et l'accès aux soins de santé mentale nécessaires, explique Cohen. Mais, d'un autre côté, l'étiquetage de « fonctionnement élevé » peut fournir un point d'accès plus convivial, en partie en raison de la manière dont cette condition est encadrée. (Connexe : La stigmatisation entourant les médicaments psychiatriques oblige les gens à souffrir en silence)

Cela ne signifie pas, cependant, qu'il existe une anxiété « de fonctionnement faible » ou que toute autre forme d'anxiété fonctionne moins bien. Alors, qu'est-ce que l'anxiété de haut niveau exactement ? À l'avenir, les experts décomposent tout ce que vous devez savoir sur l'anxiété de haut niveau, des signes et symptômes au traitement.

Qu'est-ce que l'anxiété de haut niveau ?

L'anxiété de haut niveau est ne pas un diagnostic médical officiel reconnu par le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM), le catalogue des conditions psychologiques largement utilisé par les cliniciens pour diagnostiquer les patients. Il est cependant généralement reconnu par de nombreux praticiens de la santé mentale comme un sous-ensemble du trouble anxieux généralisé, dit Cohen. Le TAG est un trouble anxieux caractérisé par une anxiété chronique, une inquiétude extrême et une tension exagérée, même lorsqu'il y a peu ou rien pour la provoquer, selon l'Institut national de la santé mentale. C'est parce que l'anxiété de haut niveau est essentiellement un "mélange de différentes conditions liées à l'anxiété", explique-t-elle. "Il a le plaisir des gens qui vient généralement avec l'anxiété sociale, les réponses physiques et la composante" attendre que l'autre chaussure tombe "du TAG, et la rumination du trouble obsessionnel-compulsif (TOC)."

Essentiellement, l'anxiété de haut niveau est une forme d'anxiété qui pousse quelqu'un à être hyper-productif ou hyper-perfectionniste, produisant ainsi des résultats apparemment «bons» (dans le monde matériel et social). Mais cela a un certain coût mental : alors qu'ils travaillent de plus en plus dur pour atteindre un A+ métaphorique, ils surcompensent simultanément les peurs (c'est-à-dire l'échec, l'abandon, le rejet) qui alimentent le feu, explique Cohen.

Pourtant, il peut être difficile de déterminer quand une personne est aux prises avec une anxiété de haut niveau – à tel point, en fait, qu'elle est souvent appelée « anxiété cachée », selon les experts ici. Cela est dû en grande partie à la partie « haute performance » de l'anxiété de haut niveau, que les gens n'associent généralement pas à la maladie mentale ou aux problèmes de santé mentale. (Bien que, rappel amical, la santé mentale soit variée et ces conditions ne se ressemblent pas pour tout le monde.)

"Souvent, les personnes souffrant d'anxiété de haut niveau ressemblent à des rock stars et montrent des signes extérieurs de réussite", explique le psychologue clinicien Alfiee Breland-Noble, Ph.D., directeur du projet AAKOMA, une organisation à but non lucratif dédiée aux soins et à la recherche en santé mentale. En d'autres termes, leur vie publique et extérieure est souvent marquée par une carrière prolifique, des réalisations et/ou une vie familiale et familiale soignée - qui sont généralement alimentées par la peur plutôt que par une passion : « une peur de ne pas se comparer aux autres , une peur de prendre du retard ou une peur de vieillir », explique Cohen. Ce sont les gens qui ont tendance à "tout avoir" en surface, mais c'est un peu comme Instagram sous forme humaine - vous ne voyez que les points forts.

Et tandis que les flux de médias sociaux commencent à se remplir de plus en plus de messages #nofilter (et TG pour cela parce que vis la stigmatisation 👏), la société a tendance à récompenser ceux qui souffrent d'anxiété de haut niveau, perpétuant ainsi ce succès - peu importe - - mentalité de stress.

Prenez, par exemple, quelqu'un qui, par anxiété ou par peur de ne pas en faire assez pour plaire à son patron, a passé tout le week-end à travailler sur un projet particulier. Ils retournent ensuite au travail le lundi complètement épuisés et tendus. Pourtant, ils sont probablement félicités par leur patron et leurs collègues, appelés « joueurs d'équipe » et salués comme quelqu'un pour qui aucune tâche n'est trop grande ni trop petite. Il y a un tas de renforcement positif pour ce comportement alimenté par l'anxiété qui n'est pas nécessairement sain ou sain. Et, à cause de cela, une personne souffrant d'anxiété de haut niveau supposera probablement que ses tendances surmenées et perfectionnistes sont responsables de son succès, explique Cohen. "Mais, en réalité, ce comportement les laisse, eux et leur système nerveux, épuisés, nerveux et dans un état d'anxiété accru." (Un peu comme le burn-out.)

« Quand vous découvrez quels comportements fonctionnent, vous les répétez ; vous voulez survivre, en fin de compte, et si vous pensez que cela aide à votre survie, vous le faites davantage », explique Cohen. "Les comportements associés à une anxiété de haut niveau sont vraiment, vraiment renforcés par le monde qui vous entoure."

Ainsi, le perfectionnisme, le fait de plaire aux gens, l'excès de performance et le surmenage - quel que soit l'impact négatif sur la santé mentale - sont naturellement tous des signes d'anxiété de haut niveau. Bien sûr, ce n'est que la liste restreinte des symptômes possibles de l'anxiété de haut niveau.Par exemple, vous pouvez également être coupable de vous excuser constamment, dit Cohen. "Dire 'Je suis tellement désolé' ou 'Je suis tellement désolé d'être en retard' est perçu comme de la conscience – mais en réalité, vous vous mettez une pression supplémentaire.»

Quant aux autres signes d'anxiété de haut niveau...

Quels sont les signes et les symptômes de l'anxiété de haut niveau ?

C'est une question délicate à répondre. Pourquoi? Parce que, comme mentionné précédemment, l'anxiété de haut niveau n'est pas la plus facile à repérer ou à identifier. « La personne moyenne ne peut généralement pas voir à quel point l'anxiété de haut niveau nuit à la personne qui en souffre », explique Breland-Noble, qui ajoute que même en tant qu'expert, cela peut prendre quelques séances avant de pouvoir identifier « l'ampleur du problème d'un patient. anxiété" s'il s'agit d'un "fonctionnement élevé".

De plus, l'anxiété de haut niveau (et le TAG d'ailleurs) peut et souvent sembler différente selon le patient et des variables, telles que sa culture. Cela est dû en grande partie au fait que l'anxiété de haut niveau n'est pas un diagnostic médical officiel et aussi au manque de BIPOC dans les études sur la santé mentale, explique Breland-Noble, qui a en fait lancé le projet AAKOMA pour cette raison. "Donc, dans l'ensemble, je ne suis pas certaine qu'en tant que professionnels de la santé mentale, nous ayons une compréhension approfondie de la gamme complète des styles de présentation en ce qui concerne l'anxiété, en général, et l'anxiété de haut niveau en particulier", dit-elle. (Connexe : ressources de santé mentale accessibles et encourageantes pour les femmes noires)

Cela dit, les deux experts disent qu'il existe des symptômes généraux d'anxiété de haut niveau.

Symptômes émotionnels de l'anxiété de haut niveau :

• Irritabilité
• Agitation
• Nervosité
• Stress, anxiété, inquiétude
• Peur
• Difficulté à se concentrer

Votre corps physiologique et psychologique ne font qu'un, et vos symptômes mentaux engendreront des symptômes physiques (et vice versa). "Nos corps ne sont pas séparés comme les sols des hôpitaux", explique Cohen. Donc…

Symptômes physiques de l'anxiété de haut niveau :

• Problèmes de sommeil ; difficulté à se réveiller ou se réveiller en panique
• Fatigue chronique, sensation d'épuisement
• Douleur musculaire (c.-à-d. dos tendu et noué ; mâchoire douloureuse due au serrement)
• Migraines chroniques et maux de tête
• Nausées en prévision des événements

Existe-t-il un traitement pour l'anxiété de haut niveau ?

Ce type de problème de santé mentale peut absolument être géré, et le recâblage des comportements ou des habitudes est tout à fait réalisable. "Cependant, travailler à réduire l'anxiété de haut niveau et à s'améliorer est un processus quotidien et difficile ; c'est comme si chaque fois que vous avez l'occasion d'adopter un comportement, vous devez faire l'action inverse", explique Cohen.

Comme le dit Cohen, l'anxiété de haut niveau est « une façon d'être dans le monde, une façon d'interagir avec le monde – et le monde ne s'en va pas ». Cela signifie que si vous faites face à une anxiété de haut niveau, vous avez « des années et des années de conditionnement à défaire », dit-elle. Voici comment:

Nommez-le et normalisez-le

Dans la pratique de Breland-Noble, elle s'efforce de « réduire la stigmatisation en nommant et en normalisant » l'anxiété, y compris l'anxiété de haut niveau. « Je veux que mes patients comprennent qu'ils ne sont pas seuls, beaucoup de gens vivent avec cela, et il y a un façon de vivre - mais seulement si vous nommez et reconnaissez ce à quoi vous avez affaire. » (Connexe : Comment utiliser une roue des émotions pour nommer vos sentiments - et pourquoi vous devriez)

Essayez la thérapie, en particulier la TCC

Les deux psychologues recommandent la thérapie cognitivo-comportementale, un type de psychothérapie qui aide les gens à identifier et à modifier les schémas de pensée destructeurs, et, par conséquent, un professionnel qualifié qui peut vous guider à travers ces techniques ainsi que d'autres traitements. "CBT se concentre sur les pensées qui l'obtiennent et poussent ce perfectionnisme", explique Cohen. "Si vous contestez vos pensées, cependant, vous pouvez voir des changements dans votre façon de penser et, par conséquent, dans votre façon d'agir." (Lisez sur la TCC, consultez les applications de santé mentale ou examinez la télémédecine si vous voulez en savoir plus.)

Faire moins

"Moins d'auto-flagellation, moins de réponses aux e-mails et aux SMS tout le temps, moins d'excuses. Faites-en moins en prenant une sacrée pause et arrêtez d'optimiser - à moins que ce ne soit pour la joie ou pour la facilité", suggère Cohen. Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire, surtout quand on a pris l'habitude d'être constamment disponible. Alors, suivez les conseils de Cohens et commencez à attendre 24 heures avant de retourner un e-mail ou un SMS (si vous le pouvez, bien sûr). « Sinon, les gens attendent des réponses instantanées de votre part », ce qui perpétue ce cycle malsain d'anxiété de haut niveau. « Dites clairement que vous voulez de bons résultats, pas des résultats rapides ; que vous savez qu'il y a un avantage à réfléchir et à prendre le temps », ajoute-t-elle.

Pratique en dehors de la thérapie

La thérapie ne se limite pas – et ne devrait pas – se limiter à un rendez-vous hebdomadaire. Au lieu de cela, continuez à développer ce dont vous discutez et travaillez au cours de chaque session, par exemple en appuyant sur pause pendant la journée et en vous connectant à votre cerveau et à votre corps. Lorsqu'elle travaillait à améliorer ses propres tendances d'anxiété de haut niveau, Cohen a découvert que faire cette réflexion à la fin de la journée et le matin l'aidait à reconnaître quand elle travaillait le mieux par rapport à simplement travailler parce que ce succès égalait. «En fin de compte, je pourrais dire que si je lisais un e-mail à 17 heures, je répondrais d'une manière radicalement différente de ce que je ferais le matin. Le matin, je me sentirais mieux, plus confiante tandis que le soir, je serais plus autodérision et m'excuserais », explique-t-elle. (Les deux, rappelons-le, sont des signes ou des symptômes d'anxiété de haut niveau.)

Une autre façon de pratiquer ce que les deux experts appellent « l'adaptation continue et active » ? Trouver simplement des routines saines qui vous plaisent et qui "vous donnent de la force", recommande Breland-Noble. "Pour certains, c'est la méditation, pour d'autres la prière, pour d'autres, ce sont les arts."

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