Tout ce que vous devez faire dans l'année avant de tomber enceinte

Contenu

• Que faire l'année précédant la grossesse
• Passez un examen physique.
• Commencez à gérer votre niveau de stress.
• Prenez rendez-vous avec votre gynécologue.
• Aidez votre partenaire à reprendre sa santé en main.
• Que faire six mois avant la grossesse
• Prenez rendez-vous avec votre dentiste.
• Maintenez un poids santé.
• Que faire trois mois avant la grossesse
• Tenez-vous en à une alimentation saine.
• Réfléchissez avant de boire.
• Réduisez votre consommation de caféine.
• Pensez à choisir des aliments biologiques.
• Que faire un mois avant la grossesse
• Commencez à prendre des vitamines prénatales.
• Avis pour

Une fois que vous laissez échapper que vous essayez de fonder une famille avec votre belle-mère, vous êtes immédiatement bombardé de conseils non sollicités et de conseils de santé sur la façon de préparer votre corps à la grossesse et d'augmenter vos chances de conception. Même lorsque vous essayez de trier ces informations avec une recherche Google approfondie, vous vous sentez toujours submergé. Alors, à part passer aux choses sérieuses avec votre partenaire, qu'est-ce qui vraiment important de faire dans l'année précédant une grossesse?

« Faites de votre santé une priorité cette année », déclare Tracy Gaudet, M.D., directrice du Duke Center for Integrative Medicine et auteur de Corps, âme et bébé. "Vous aurez le temps de vraiment vous mettre à l'écoute de votre corps et de changer vos mauvaises habitudes avant de concevoir." Pour que votre corps soit en pleine forme afin d'améliorer vos chances d'avoir une grossesse en bonne santé, ajoutez ces dates importantes et tâches quotidiennes à votre agenda dans l'année avant de concevoir idéalement. (Connexe : Comment les chances de tomber enceinte changent tout au long de votre cycle)

Que faire l'année précédant la grossesse

Passez un examen physique.

Vous pouvez imaginer que votre gynécologue devrait être le premier à entendre parler de vos projets de grossesse, mais vous devriez prévoir un rendez-vous pour rencontrer votre médecin afin de savoir comment votre état de santé actuel peut affecter votre capacité à concevoir et à mener un bébé à terme. . Réservez un examen physique dans l'année précédant la grossesse et assurez-vous de parler avec votre médecin de tous les paramètres suivants.

Pression artérielle: Idéalement, vos lectures de tension artérielle devraient être inférieures à 120/80. L'hypertension limite (120-139/80-89) ou l'hypertension artérielle (140/90) vous prédispose à la prééclampsie, un trouble d'hypertension artérielle gravidique qui peut diminuer le flux sanguin vers le fœtus et augmenter le risque d'accouchement prématuré ; cela peut également augmenter vos risques d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de maladie rénale sur toute la ligne. Si votre tension artérielle est élevée, réduisez votre consommation de sodium, augmentez votre niveau d'exercice ou prenez des médicaments (beaucoup sont sans danger, même pendant la grossesse). (BTW, vos symptômes du syndrome prémenstruel pourraient vous dire quelque chose sur votre tension artérielle.)

Glycémie: Si vous souffrez de diabète, d'antécédents familiaux de la maladie ou de certains facteurs de risque tels qu'un excès de poids ou des règles irrégulières, demandez un test d'hémoglobine A1c. Il révélera votre glycémie moyenne au cours des trois derniers mois. "Des niveaux élevés pourraient signifier que votre corps produit de l'insuline supplémentaire, ce qui peut interférer avec l'ovulation et entraîner des complications de la grossesse", explique Daniel Potter, M.D., auteur de Que faire quand on ne peut pas tomber enceinte. Des niveaux élevés de sucre dans le sang augmentent également votre risque de diabète gestationnel, qui affecte jusqu'à 7 pour cent des femmes enceintes.

Des médicaments: Votre vie et votre grossesse dépendent du traitement efficace de certaines conditions comme l'asthme, les problèmes de thyroïde, le diabète et la dépression. Mais certains médicaments (y compris les médicaments contre l'acné et les convulsions) pourraient présenter un risque grave pour le fœtus en développement. Lors de votre examen physique, demandez à votre médecin si vos prescriptions peuvent être liées à des malformations congénitales et s'il existe des alternatives plus sûres à prendre.

Vaccination : Si vous contractez la rougeole, la rubéole (rougeole allemande) ou la varicelle pendant la grossesse, vous courez un risque de fausse couche et de malformations congénitales, selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists et Stanford Children's Health. La plupart des femmes américaines ont été vaccinées à un jeune âge (ou peuvent être immunisées contre la varicelle parce qu'elles ont eu la maladie dans leur enfance), mais certains de ces vaccins nécessitent des injections de rappel. (Oui, il y a quelques vaccins dont vous avez besoin en tant qu'adulte.)

Commencez à gérer votre niveau de stress.

Lorsque vous êtes sous pression, votre corps pompe de l'adrénaline et du cortisol pour augmenter votre force, votre concentration et vos réflexes. Mais des niveaux élevés de stress chronique peuvent entraîner des cycles menstruels irréguliers et, pendant la grossesse, peuvent vous prédisposer à la dépression périnatale et affecter le développement neurologique du fœtus, selon une étude publiée dans Médecine obstétricale.

Une étude de l'Université du Michigan a révélé que les femmes enceintes ayant des niveaux élevés de cortisol étaient 2,7 fois plus susceptibles de faire une fausse couche que les femmes ayant des niveaux normaux. De plus, "les hormones de stress comme le cortisol peuvent perturber la communication entre le cerveau et les ovaires, entraînant une ovulation irrégulière et des difficultés à concevoir", Anate Aelion Brauer, MD, endocrinologue de la reproduction et professeur adjoint d'obstétrique-gynécologie à la New York University School de médecine, a précédemment déclaré au SHAPE. Mais si vous remarquez que le stress se manifeste par des symptômes physiques, modifiez votre mode de vie pour réduire les niveaux de stress dès maintenant. L'année précédant la grossesse, prenez l'habitude de dormir huit heures par nuit et de chercher des moyens de vous détendre. « Même de petites choses, comme respirer profondément ou imaginer une image apaisante, peuvent faire la différence », explique le Dr Gaudet. (Essayez ces huiles essentielles anti-stress pour décompresser.)

Prenez rendez-vous avec votre gynécologue.

Dans l'année précédant la grossesse, consultez votre gynécologue pour discuter de vos espoirs et de vos projets de grossesse. Assurez-vous de poser des questions à votre gynécologue sur votre capacité à concevoir et sur les meilleurs moyens d'augmenter vos chances. La National Library of Medicine des États-Unis recommande de demander à votre médecin :

• Quand pendant mon cycle menstruel pourrai-je tomber enceinte ?
• Combien de temps dois-je arrêter de prendre la pilule avant de pouvoir concevoir ? Qu'en est-il des autres formes de contrôle des naissances ?
• À quelle fréquence devons-nous avoir des relations sexuelles pour concevoir avec succès ?
• Avons-nous besoin d'un conseil génétique?

Vous devriez également subir un test Pap et un examen pelvien, pour rechercher un cancer et détecter tout problème avec votre vagin, votre utérus, votre col de l'utérus et vos ovaires qui pourraient causer des problèmes pendant votre grossesse s'ils ne sont pas traités, selon March of Dimes. "Ce sont peut-être des signes de problèmes hormonaux qui peuvent conduire à l'infertilité", explique le Dr Potter. N'oubliez pas de demander un dépistage complet des IST, car les IST pendant la grossesse peuvent entraîner des complications telles que le travail prématuré et l'accouchement prématuré, selon la clinique Mayo. (Connexe : Ce que les gynécologues souhaitent que les femmes sachent de leur fertilité)

Aidez votre partenaire à reprendre sa santé en main.

Pour tomber enceinte, la santé de votre partenaire compte presque autant que la vôtre. Commencez par les encourager à abandonner leurs vices : fumer des cigarettes peut nuire à la motilité et au nombre de spermatozoïdes, tandis que boire plus d'une boisson alcoolisée par jour peut affecter la production de sperme. Pour vous assurer que leur sperme est sain et mobile, demandez-leur d'éviter les bains à remous et les saunas, qui peuvent surchauffer les spermatozoïdes et altérer considérablement la fonction des spermatozoïdes. La perte de poids peut également aider à augmenter vos chances de grossesse, car une augmentation de poids de 20 livres peut augmenter de 10 % le risque d'infertilité de votre partenaire.

Que faire six mois avant la grossesse

Prenez rendez-vous avec votre dentiste.

Vos dents ne sont probablement pas votre priorité absolue lorsque vous essayez de tomber enceinte, mais la santé de vos blancs nacrés peut affecter bien plus que votre haleine. Près de 50 pour cent des adultes d'au moins 30 ans souffrent d'une forme de maladie des gencives, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mais "chez les femmes enceintes, c'est plus proche de 100 pour cent", explique Karla Damus, Ph.D. ., un associé de recherche principal avec la Marche des dix sous. Les changements hormonaux rendent la bouche plus propice à la croissance bactérienne, et les infections graves des gencives peuvent libérer des bactéries dans la circulation sanguine qui se rendent dans l'utérus et provoquer des infections qui pourraient compliquer la grossesse, c'est pourquoi un examen dentaire est en fait assez important l'année précédant la grossesse.

L'American Academy of Periodontology estime que les femmes atteintes d'une maladie parodontale sont sept fois plus susceptibles d'accoucher d'un bébé prématuré ou de faible poids à la naissance. "Nous ne savons pas exactement comment la maladie des gencives affecte les résultats de la grossesse", dit. Damus. "Mais nous savons qu'une bonne hygiène bucco-dentaire et des examens réguliers sont importants."

Maintenez un poids santé.

Selon l'American Society of Reproductive Medicine, 12 pour cent de tous les cas d'infertilité sont le résultat d'une femme pesant trop peu ou trop. Pourquoi? Les femmes qui ont trop peu de graisse corporelle ne peuvent pas produire suffisamment d'œstrogènes, ce qui provoque l'arrêt des cycles de reproduction, tandis que les femmes qui ont trop de graisse corporelle produisent trop d'œstrogènes, ce qui peut empêcher les ovaires de libérer des ovules. Atteindre et maintenir un poids santé peut augmenter vos chances de conception et même réduire le risque de complications pendant la grossesse.

Que faire trois mois avant la grossesse

Tenez-vous en à une alimentation saine.

Commencez à faire des choix d'aliments sains qui stimulent votre métabolisme et optimisent vos niveaux d'hormones, comme les glucides complexes (tels que les fruits, les légumes et les grains entiers), qui contiennent des fibres qui ralentissent la digestion et stabilisent votre taux de glucose. Les protéines aident également à construire un placenta sain - l'organe nouvellement formé présent uniquement dans l'utérus d'une personne enceinte pour fournir des nutriments et de l'oxygène au fœtus - et produit des globules rouges, et une excellente source de protéines, le poisson, est également riche en oméga-3. acides gras, qui aideront le cerveau et le système nerveux de votre futur bébé.

Réfléchissez avant de boire.

Désolé, ces mimosas de brunch devront peut-être attendre. "L'alcool augmente le risque de handicaps physiques et mentaux de votre futur enfant, alors arrêtez de boire une fois que vous essayez activement de concevoir", explique Mary Jane Minkin, M.D., professeure d'obstétrique et de gynécologie à la Yale School of Medicine. Avant cela, le verre occasionnel ne devrait pas nuire à une éventuelle grossesse, bien que deux ou plus par jour soit une autre histoire. Une forte consommation d'alcool peut augmenter vos niveaux d'œstrogènes, ce qui peut provoquer des cycles menstruels irréguliers et épuiser votre corps en acide folique, un nutriment qui aide à prévenir les anomalies congénitales majeures du cerveau et de la colonne vertébrale d'un bébé.

Réduisez votre consommation de caféine.

Les femmes enceintes sont plus susceptibles de faire une fausse couche si elles et leurs partenaires boivent plus de deux boissons contenant de la caféine par jour au cours des semaines précédant la conception, selon une étude de 2016 menée par des chercheurs des National Institutes of Health. Pourtant, la fertilité féminine ne semble pas être affectée par une consommation de caféine inférieure à 200 milligrammes par jour, alors envisagez de ne boire qu'une ou deux tasses de café de 6 à 8 onces par jour, selon la clinique Mayo. Si vous aimez le triple expresso, vous voudrez peut-être réduire votre consommation maintenant : le sevrage de la caféine peut provoquer des maux de tête et des nausées, qui ne font qu'aggraver les nausées matinales.

Pensez à choisir des aliments biologiques.

Certaines toxines environnementales peuvent rester dans votre système et mettre en danger votre bébé en développement, explique le Dr Potter. "Pour éviter les pesticides, achetez des aliments biologiques ou assurez-vous de laver les fruits et légumes avec un savon doux." Il a également été démontré que l'inhalation de certains solvants, peintures et nettoyants ménagers provoque des malformations congénitales et augmente le risque de fausse couche, alors assurez-vous que votre maison et votre lieu de travail sont bien ventilés.

Que faire un mois avant la grossesse

Commencez à prendre des vitamines prénatales.

De toutes les vitamines dont vous avez besoin pour avoir une grossesse réussie et en bonne santé, l'acide folique est le plus important. Le nutriment est essentiel pour aider à prévenir les anomalies du tube neural, des anomalies congénitales majeures du cerveau et de la colonne vertébrale du bébé. Le CDC recommande aux femmes qui essaient de tomber enceintes de consommer 4 000 mcg d'acide folique chaque jour un mois avant de tomber enceinte et pendant les trois premiers mois de la grossesse.

Vous devriez également envisager de prendre un supplément de fer pour préparer votre corps à la grossesse. Des recherches ont montré que les bébés carencés en fer se développent plus lentement et présentent des anomalies cérébrales, mais une étude de 2011 de l'Université de Rochester a montré que la période critique pour l'apport en fer commence dans les semaines précédant la conception et se poursuit tout au long du premier trimestre.

Avis pour