Comment puis-je trouver des aliments sains lors de mes déplacements?

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• Que manger à la place

Visez des restaurants assis et des collations riches en protéines et en fibres.

Q: Mon style de vie me fait bouger presque tous les jours, donc les bons choix alimentaires sont parfois insaisissables. Je crois que je dois réduire ma charge en glucides et me concentrer sur les protéines. Ma faiblesse, ce sont les desserts - {textend} J'ai succombé à un fromage danois aux myrtilles à l'aéroport. Quels choix de restauration rapide pouvez-vous recommander pour que je puisse éviter ce danois?

Bien qu'il puisse sembler que les options de repas et de collations nutritives soient limitées dans les aéroports, les aires de repos et les dépanneurs, le fait de savoir quels articles rechercher peut élargir vos choix de restauration rapide saine.

Les aéroports ont tendance à avoir une forte concentration de restaurants de restauration rapide et d'offres de malbouffe. Cependant, la plupart des aéroports ont également des restaurants qui offrent des choix de repas sains ou des magasins qui remplissent leurs étagères de collations et de boissons nutritives.

Par exemple, visiter un restaurant ou un bar assis au-dessus d'un établissement de restauration rapide peut vous aider à faire de meilleurs choix et à manger moins tout au long de la journée.

Lors du choix d'un repas ou d'une collation, prenez un moment pour réfléchir à ce qu'il peut offrir à votre corps en termes de nutrition. Demandez-vous si l'article que vous voulez est un choix de remplissage qui vous satisfera, ce qui est essentiel pour maintenir un poids corporel sain.

Les repas et les collations riches en fibres, en protéines et en graisses saines peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps que les aliments pauvres en protéines et riches en glucides raffinés et en sucres ajoutés ().

Bien que le fromage danois aux bleuets ait probablement satisfait votre gourmandise, il est probable qu'il ne vous ait pas rassasié longtemps. De plus, des produits comme les danois sont riches en sucres ajoutés et en glucides raffinés, ce qui peut provoquer des fluctuations dramatiques de la glycémie - {textend} peut-être alimenter la faim et nuire à votre santé (,).

Ainsi, obtenir des repas et des collations nutritifs, riches en protéines et en fibres devrait être une priorité.

Que manger à la place

Lorsque vous êtes dans un restaurant d'aéroport, essayez de commander un plat qui se compose de beaucoup de légumes frais ou cuits servis avec une source de protéines, comme une salade du jardin avec du poulet grillé ou un œuf dur. Les garnitures de salade comme les noix, les graines, le fromage et l'avocat offrent des sources saines de graisses qui peuvent aider à augmenter la sensation de satiété.

Lorsque vous choisissez une collation dans les dépanneurs ou les stations-service, optez pour des articles peu transformés, riches en protéines et en fibres, tels que:

• des noisettes
• bâtons de fromage
• beurre de noix et fruits
• œufs durs
• houmous et paquets de légumes
• mélange montagnard

De plus, il est préférable de renoncer aux boissons riches en calories et en sucre, y compris les boissons au café sucrées, les sodas et les boissons énergisantes. Optez pour de l'eau ou des tisanes non sucrées pour contrôler votre apport calorique et en sucre.

Jillian Kubala est une diététiste basée à Westhampton, NY. Jillian est titulaire d'une maîtrise en nutrition de la Stony Brook University School of Medicine ainsi que d'un diplôme de premier cycle en sciences de la nutrition. En plus d'écrire pour Healthline Nutrition, elle dirige un cabinet privé basé dans l'est de Long Island, New York, où elle aide ses clients à atteindre un bien-être optimal grâce à des changements nutritionnels et de mode de vie. Jillian pratique ce qu'elle prêche, passant son temps libre à s'occuper de sa petite ferme qui comprend des jardins potagers et fleuris et un troupeau de poulets. Atteignez-la à travers elle site Internet ou sur Instagram.