Comment vos émotions perturbent votre intestin

Contenu

• Comment ces symptômes intestinaux sont-ils déclenchés ?
• Stress, anxiété et intestin
• Comment pouvez-vous soulager ces symptômes intestinaux ?
• Avis pour

Il serait facile de blâmer tous vos problèmes d'estomac sur un système digestif faible. La diarrhée? Certainement le barbecue socialement distancié d'hier soir. Gonflé et gazeux ? Remerciez cette tasse de café supplémentaire ce matin. Bien sûr, ce que vous consommez peut affecter et affecte votre intestin. Mais (!!) vous êtes-vous déjà arrêté pour penser qu'il pourrait y avoir plus de problèmes d'estomac qui ont rien rien à voir avec l'estomac lui-même?

La plupart des problèmes de ventre courants peuvent en fait provenir de votre tête. Pensez simplement : combien de fois avez-vous eu une journée chargée en émotions et votre estomac en a payé le prix ?

"L'esprit et le corps sont intimement liés", explique Paraskevi Noulas, Psy.D., professeur adjoint de clinique au département de psychiatrie de la NYU Grossman School of Medicine. "C'est drôle de voir comment nous séparons parfois les deux et pensons que les problèmes de l'esprit sont totalement séparés et indépendants et vice versa. Votre corps et votre esprit ne forment qu'une seule unité; c'est comme une grande toile d'araignée et chaque élément est lié à l'autre. Votre intestin, en particulier, a un chemin direct vers votre cerveau. C'est pourquoi, lorsque nous sommes contrariés, la première sensation physique est d'abord et avant tout dans notre intestin.

Lorsque vous recevez de mauvaises nouvelles ou êtes au milieu d'une période difficile au travail, avez-vous remarqué à quel point vous n'avez pas d'appétit ? Ou lorsque vous vous habillez pour un rendez-vous, vous sentez-vous vraiment nerveux, comme si vous aviez des papillons ? Qu'elles soient nerveuses, excitées, en colère ou tristes, toutes les émotions peuvent déclencher une réaction dans votre intestin.

Tout cela grâce à une petite chose appelée l'axe intestin-cerveau, qui est "une autoroute hormonale et biochimique entre le tractus gastro-intestinal et le cerveau", explique Lisa Ganjhu, DO, gastro-entérologue et professeur agrégé clinique de médecine à NYU Grossman Ecole de Médecine. Essentiellement, c'est ce qui relie le système nerveux central - le cerveau et la moelle épinière - au système nerveux entérique - un réseau complexe de nerfs autour du tractus gastro-intestinal faisant partie du système nerveux périphérique - et, à son tour, aide les deux à rester en contact constant. communication, selon une revue publiée dans le Annales de gastro-entérologie.

"Il existe des produits chimiques qui communiquent entre les centres du cerveau et du tube digestif qui modifient la motilité intestinale, l'absorption des nutriments et le microbiome", explique le Dr Ganjhu. "Et il y a des hormones de l'intestin qui peuvent altérer l'humeur, la faim et la satiété." Cela signifie que votre estomac peut envoyer des signaux à votre cerveau, provoquant un changement émotionnel, et votre cerveau peut envoyer des signaux à votre estomac, provoquant des symptômes de détresse gastro-intestinale tels que crampes, gaz, diarrhée, constipation, etc. (Connexe : La façon surprenante dont votre cerveau et votre intestin sont connectés)

Alors, ce creux dans l'estomac quand quelque chose ne va pas ? "Ce n'est pas dramatisé", dit Noulas. "Vous ressentez réellement physiquement ce changement dans votre estomac (équilibre acide, etc.). C'est la façon dont votre corps se prépare et répond à la situation."

Comment ces symptômes intestinaux sont-ils déclenchés ?

Depuis l'âge de 12 ans, j'ai des problèmes d'estomac. Je me souviens d'avoir constamment quitté l'école tôt à cause de rendez-vous chez le médecin avec des spécialistes, pour être diagnostiqué avec le SCI (syndrome du côlon irritable) à l'âge de 14 ans. Avance rapide vers la pandémie de coronavirus, et après des années à garder mon SCI sous contrôle, mes problèmes intestinaux et des symptômes pénibles sont revenus - et avec une vengeance. Pourquoi? L'anxiété, le stress, la réflexion excessive, une mauvaise alimentation et le manque de sommeil, tous dus à la crise sanitaire mondiale susmentionnée. (Connexe: Comment mon anxiété de longue date m'a réellement aidé à faire face à la panique du coronavirus)

"Lorsque vous vivez une expérience qui change la vie (blessure, décès, perte d'une relation par la mort, rupture, divorce), le changement est si puissant qu'il fait dérailler votre système", explique Noulas. « Cela vous pousse à aller à un extrême ou à l'autre (faire des crises de boulimie ou éviter de manger, dormir trop longtemps ou souffrir d'insomnie, ne pas pouvoir rester immobile ou avoir l'impression d'avoir de la mélasse). être totalement différent de la situation suivante (mauvais sommeil, perte d'appétit, surmenage)." Et comme des habitudes telles que l'alimentation et le sommeil (ou le manque de sommeil, ce qui peut entraîner des problèmes de digestion) ont également un impact sur votre intestin, vous vous retrouvez probablement avec encore plus de détresse gastro-intestinale.

Et tandis que les facteurs de stress quotidiens, tels qu'une présentation au travail, peuvent provoquer toute une série de problèmes d'estomac, quelque chose d'aussi épuisant sur le plan émotionnel que la pandémie de COVID-19 peut amener la détresse gastro-intestinale à un tout autre niveau. (Sans parler du fait que le coronavirus lui-même peut en fait provoquer la diarrhée.) Quel que soit le déclencheur, le Dr Ganjhi a remarqué que le stress et l'anxiété sont assez courants chez les patients gastro-intestinaux. "Les personnes très anxieuses ont tendance à avoir plus de plaintes gastro-intestinales et celles qui ont beaucoup de problèmes gastro-intestinaux ont tendance à être plus anxieuses", dit-elle.

Stress, anxiété et intestin

Lorsque vous vous sentez stressé, votre cerveau envoie un message, quelque chose comme "Hé, je panique ici"– à votre intestin, qui réagit en passant en « mode survie », dit Noulas. "C'est parce que dans une situation anxiogène, votre corps sent qu'il n'est pas sûr, alors le système se prépare pour le combat ou la fuite." (Voir aussi : 10 façons étranges dont votre corps réagit au stress)

Il est important de noter qu'en plus de l'axe intestin-cerveau, votre microbiome intestinal joue également un rôle dans la façon dont vos émotions affectent votre intestin. Comme mentionné précédemment, les signaux envoyés du cerveau à l'intestin peuvent altérer diverses parties du système gastro-intestinal, y compris le microbiome intestinal. À long terme, un stress continu (dû, par exemple, à un trouble anxieux ou à une pandémie persistante) peut affaiblir la barrière intestinale et permettre aux bactéries intestinales de pénétrer dans l'organisme, augmentant ainsi le risque de maladie et altérant le microbiome intestinal. ensemble, selon l'American Psychological Association (APA). À court terme, cela pourrait impliquer n'importe quoi, des spasmes musculaires et devoir le réserver à la salle de bain ou au contraire, être constipé. "Certaines des sensations physiques les plus courantes sont des maux d'estomac, des nausées, des maux de tête, une respiration superficielle et/ou rapide, une accélération du rythme cardiaque, des tensions musculaires et de la transpiration", ajoute Noulas.

Le stress affecte particulièrement les personnes atteintes de troubles intestinaux chroniques, tels que le SCI ou les maladies inflammatoires de l'intestin (MICI). Cela peut être dû au fait que les nerfs intestinaux sont plus sensibles, à des changements dans le microbiote intestinal, à des changements dans la rapidité avec laquelle les aliments se déplacent dans l'intestin et/ou à des changements dans les réponses immunitaires intestinales, selon l'APA.

Comment pouvez-vous soulager ces symptômes intestinaux ?

Pour traiter les symptômes gastro-intestinaux, vous devez vous attaquer à la cause ou au déclencheur de la santé mentale. « Tant que ces problèmes ne sont pas résolus, vous ne pouvez pas résoudre les problèmes gastro-intestinaux », explique le Dr Ganjhu. "Vous pourrez peut-être traiter les problèmes gastro-intestinaux symptomatiques, mais ils ne se résoudront jamais tant que les problèmes psychiatriques ne seront pas résolus" ou même simplement travaillés. (Connexe : Comment votre santé mentale peut affecter votre digestion)

"Ce qui est le plus remarquable pour moi en tant que spécialiste en traumatologie, c'est la fréquence à laquelle les problèmes physiques se dissipent naturellement tout au long du traitement", explique Noulas. « Beaucoup de mes patients signalent moins de détresse physique au fur et à mesure que le traitement se poursuit, les problèmes gastro-intestinaux étant les plus courants qui disparaissent. C'est un bon signe que la personne surmonte sa détresse émotionnelle et que le corps ne supporte plus le stress, l'anxiété , et/ou un traumatisme. Il est traité, compris et libéré afin que le corps se sente en meilleure santé, plus enraciné et n'ait plus besoin d'exprimer physiquement ces émotions négatives. "

Le Dr Ganijhu est d'accord, affirmant que "les thérapies traditionnelles pour la psychothérapie telles que la thérapie cognitivo-comportementale, l'hypnose et les antidépresseurs tels que les ISRS et les antidépresseurs tricycliques peuvent aider à traiter les troubles gastro-intestinaux s'ils sont liés à la dépression ou à l'anxiété".

Les interventions physiques, telles que le maintien d'une alimentation saine, sont tout aussi importantes que les interventions mentales. Mais l'impact des aliments sur votre humeur et, par conséquent, sur votre système gastro-intestinal, ainsi que sur les ingrédients les mieux adaptés aux maux de ventre, est une toute autre conversation. Quelques notions de base : d'une part, vous devez maintenir un régime riche en fibres pour aider à garder votre système régulier, mais trop de fibres peut en fait entraîner des ballonnements - c'est exactement pourquoi les experts recommandent de tenir un journal alimentaire pour aider à garder une trace de l'apport total. En faisant la chronique de ce que vous consommez ainsi que de la façon dont vous vous sentez physiquement et mentalement tout au long de la journée, vous êtes probablement mieux en mesure d'identifier les déclencheurs, c'est-à-dire certaines émotions, ingrédients ou repas, qui peuvent être à l'origine de symptômes gastro-intestinaux spécifiques. (Connexe : Signes sournois et symptômes d'une sensibilité alimentaire)

Conclusion : chacun est responsable de son propre corps et de ce qu'il lui fait ressentir. Pour quelqu'un comme moi qui est une personne très émotive qui souffre d'une légère anxiété, je dois faire de mon mieux pour créer un espace heureux et bien-être. Ce n'est pas un hasard si les bons jours avec peu de stress, mon estomac se sent bien. Mais ce n'est pas réaliste. La vie se passe et avec cela, les émotions sont affectées. Ce que je ressens dans ma tête, je le sens dans mon ventre et vice versa. Plus tôt nous réalisons que les deux systèmes fonctionnent ensemble, dans le bon comme dans le mauvais sens, peut-être pourrons-nous trouver un moyen pour eux de travailler ensemble de manière plus harmonieuse, ce qui est bénéfique pour nous... et notre estomac.

Avis pour