7 avantages des noisettes pour votre santé

Contenu

• 1. Plein de nutriments
• 2. Chargé d'antioxydants
• 3. Peut être bon pour le cœur
• 4. Lié à la baisse des taux de cancer
• 5. Pourrait diminuer l'inflammation
• 6. Peut aider à abaisser la glycémie
• 7. Facile à ajouter à votre alimentation
• La ligne de fond

La noisette, également connue sous le nom de noisetier, est un type de noix qui provient de la Corylus arbre. Il est principalement cultivé en Turquie, en Italie, en Espagne et aux États-Unis.

Les noisettes ont une saveur sucrée et peuvent être consommées crues, grillées ou moulues en pâte.

Comme les autres noix, les noisettes sont riches en nutriments et ont une teneur élevée en protéines, graisses, vitamines et minéraux. Voici sept bienfaits des noisettes pour la santé fondés sur des preuves.

1. Plein de nutriments

Les noisettes ont un excellent profil nutritionnel. Bien qu'ils soient riches en calories, ils regorgent de nutriments et de graisses saines.

Une once (28 grammes, soit environ 20 grains entiers) de noisettes contient (1):

• Calories: 176
• Graisse totale: 17 grammes
• Protéine: 4,2 grammes
• Glucides: 4,7 grammes
• Fibre: 2,7 grammes
• Vitamine E: 21% du RDI
• Thiamine: 12% du RDI
• Magnésium: 12% du RDI
• Cuivre: 24% du RDI
• Manganèse: 87% du RDI

Les noisettes contiennent également des quantités décentes de vitamine B6, de folate, de phosphore, de potassium et de zinc.

De plus, ils sont une riche source de graisses mono- et polyinsaturées et contiennent une bonne quantité d'acides gras oméga-6 et oméga-9, tels que l'acide oléique (1,).

De plus, une portion d'une once fournit 2,7 grammes de fibres alimentaires, ce qui représente environ 11% de la VQ (1).

Cependant, les noisettes contiennent de l'acide phytique, qui altère l'absorption de certains minéraux, comme le fer et le zinc, des noix (3).

Sommaire Les noisettes sont une riche source de vitamines et de minéraux comme la vitamine E, le manganèse et le cuivre. De plus, ils ont une teneur élevée en acides gras oméga-6 et oméga-9.

2. Chargé d'antioxydants

Les noisettes fournissent des quantités importantes d'antioxydants.

Les antioxydants protègent le corps du stress oxydatif, qui peut endommager la structure cellulaire et favoriser le vieillissement, le cancer et les maladies cardiaques (,).

Les antioxydants les plus abondants dans les noisettes sont connus sous le nom de composés phénoliques. Il a été prouvé qu'ils aident à réduire le cholestérol sanguin et l'inflammation. Ils pourraient également être bénéfiques pour la santé cardiaque et la protection contre le cancer (,,).

Une étude de 8 semaines a montré que la consommation de noisettes, avec ou sans peau, réduisait significativement le stress oxydatif par rapport à ne pas manger de noisettes, ce qui ne provoquait aucun effet (9).

La majorité des antioxydants présents sont concentrés dans la peau de la noix. Cependant, cette teneur en antioxydants pourrait diminuer après le processus de torréfaction (,,).

Par conséquent, il est recommandé de consommer des grains entiers non torréfiés avec la peau plutôt que des grains pelés, torréfiés ou non ().

Sommaire Les noisettes sont riches en composés phénoliques dont il a été démontré qu'ils augmentent la protection antioxydante dans le corps. Il est préférable de manger des noisettes entières et non torréfiées pour vous assurer d'obtenir la plus forte concentration d'antioxydants.

3. Peut être bon pour le cœur

Il a été démontré que la consommation de noix protège le cœur ().

Dans les noisettes, la concentration élevée d'antioxydants et de graisses saines peut augmenter le potentiel antioxydant et abaisser le taux de cholestérol dans le sang (,).

Une étude d'un mois a observé 21 personnes ayant un taux de cholestérol élevé qui consommaient 18 à 20% de leur apport calorique quotidien total à partir de noisettes. Les résultats ont montré que le cholestérol, les triglycérides et le mauvais cholestérol LDL étaient réduits ().

Les participants ont également constaté des améliorations de la santé des artères et des marqueurs d'inflammation dans le sang.

De plus, une revue de neuf études portant sur plus de 400 personnes a également constaté des réductions des taux de mauvais LDL et de cholestérol total chez ceux qui mangeaient des noisettes, tandis que le bon cholestérol HDL et les triglycérides restaient inchangés ().

D'autres études ont montré des effets similaires sur la santé cardiaque, avec des résultats démontrant une baisse des taux de graisse dans le sang et une augmentation des taux de vitamine E (,,,).

De plus, la teneur élevée en acides gras, fibres alimentaires, antioxydants, potassium et magnésium des noisettes semble aider à normaliser la tension artérielle ().

En général, la consommation de 29 à 69 grammes de noisettes par jour a été associée à des améliorations des paramètres de santé cardiaque ().

Sommaire Les noisettes peuvent augmenter la capacité oxydative et réduire les taux de lipides sanguins, ce qui peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque. Ils semblent également aider à normaliser la pression artérielle.

4. Lié à la baisse des taux de cancer

La forte concentration de composés antioxydants, de vitamines et de minéraux des noisettes pourrait leur conférer des propriétés anticancéreuses.

Parmi les autres noix comme les pacanes et les pistaches, les noisettes ont la plus forte concentration d'une catégorie d'antioxydants appelés proanthocyanidines ().

Certaines études sur des éprouvettes et des animaux ont montré que les proanthocyanidines peuvent aider à prévenir et à traiter certains types de cancers. On pense qu'ils protègent contre le stress oxydatif (,).

De plus, les noisettes sont riches en vitamine E, un autre puissant antioxydant qui a montré une protection possible contre les dommages cellulaires qui pourraient causer ou favoriser le cancer ().

De même, les noisettes fournissent 87% du RDI pour le manganèse dans une portion d'une once (1).

Il a été démontré que le manganèse aide les fonctions d'enzymes spécifiques qui pourraient réduire les dommages oxydatifs et diminuer le risque de cancer (,).

Quelques études en éprouvette ont montré que l'extrait de noisette pouvait être bénéfique dans le traitement du cancer du col de l'utérus, du foie, du sein et du côlon (,).

De plus, une étude animale utilisant un produit à base d'extrait de peau de noisette a entraîné une diminution du risque de cancer du côlon après la période d'étude de huit semaines ().

Étant donné que la plupart des études examinant les avantages des noisettes contre le développement du cancer ont été effectuées dans des tubes à essai et des animaux, d'autres études sont nécessaires chez l'homme.

Sommaire La forte concentration de composés antioxydants, de vitamine E et de manganèse dans les noisettes peut aider à réduire le risque de certains cancers, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.

5. Pourrait diminuer l'inflammation

Les noisettes ont été associées à des marqueurs inflammatoires réduits, grâce à leurs concentrations élevées de graisses saines.

Une étude a examiné comment la consommation de noisettes affectait les marqueurs inflammatoires, tels que la protéine C-réactive à haute sensibilité, chez 21 personnes ayant un taux de cholestérol élevé.

Les participants ont connu une réduction significative de l'inflammation après quatre semaines de régime alimentaire dans lequel les noisettes représentaient 18 à 20% de leur apport calorique total ().

De plus, manger 60 grammes de noisettes chaque jour pendant 12 semaines a permis de réduire les marqueurs inflammatoires chez les personnes en surpoids et obèses ().

Une autre étude a examiné comment la consommation de noisettes affectait l'inflammation. Il a montré que manger 40 grammes de noisettes peut réduire la réponse inflammatoire chez les personnes en bonne santé ().

De même, 50 personnes atteintes du syndrome métabolique ont connu une diminution de l'inflammation après avoir consommé 30 grammes d'une combinaison de noix brutes - 15 grammes de noix, 7,5 grammes d'amandes et 7,5 grammes de noisettes - pendant 12 semaines, par rapport à un groupe témoin ().

Cependant, la plupart des études concluent que manger des noisettes à elles seules ne suffit pas. Afin de réduire l'inflammation, il est également important de suivre un régime calorique contrôlé ().

Sommaire Les noisettes peuvent aider à prévenir et à réduire l'inflammation en raison de leurs concentrations élevées de graisses saines. Néanmoins, d'autres facteurs sont également importants.

6. Peut aider à abaisser la glycémie

Il a été démontré que les noix, comme les amandes et les noix, aident à réduire la glycémie (,,).

Bien que peu abondantes, des recherches indiquent que les noisettes peuvent également aider à réduire la glycémie.

Une étude a exploré l'effet des noisettes sur la glycémie à jeun chez 48 personnes atteintes de diabète de type 2. Environ la moitié consommaient des noisettes comme collation, tandis que les autres servaient de groupe témoin.

Après huit semaines, le groupe noisette n'a pas connu de réduction significative de la glycémie à jeun ().

Cependant, une autre étude a donné une combinaison de 30 grammes de noix mélangées - 15 grammes de noix, 7,5 grammes d'amandes et 7,5 grammes de noisettes - à 50 personnes atteintes du syndrome métabolique.

Après 12 semaines, les résultats ont montré une réduction significative des taux d'insuline à jeun ().

De plus, il a été démontré que l'acide oléique, qui est le principal acide gras des noisettes, a des effets bénéfiques sur la sensibilité à l'insuline (,).

Une étude de deux mois a montré qu'une alimentation riche en acide oléique réduisait significativement la glycémie à jeun et les taux d'insuline, tout en augmentant la sensibilité à l'insuline, chez 11 personnes atteintes de diabète de type 2 ().

Il semble qu'une alimentation riche en noix, y compris en noisettes, pourrait aider à réduire votre glycémie et augmenter la sensibilité à l'insuline.

Sommaire

Les noisettes contiennent plusieurs composés qui peuvent aider à abaisser la glycémie. Cependant, les preuves sont limitées et leurs avantages potentiels doivent être étudiés plus avant.

7. Facile à ajouter à votre alimentation

Les noisettes peuvent être incorporées dans l'alimentation comme collation saine ou comme ingrédient dans de nombreux plats.

Vous pouvez les acheter et les déguster crus, rôtis, entiers, tranchés ou moulus. Fait intéressant, il semble que les gens préfèrent les noisettes tranchées et entières plutôt que les noisettes moulues ().

Alors que la plus forte concentration d'antioxydants se trouve dans la peau, certaines recettes exigent que vous retiriez la peau. Cela peut être fait en faisant cuire les grains au four pendant environ 10 minutes, ce qui rend les peaux faciles à peler ensuite.

Les noisettes pelées peuvent être moulues pour faire de la farine pour la cuisson ou pour faire du beurre de noisette, une pâte à tartiner nutritive.

De plus, les noisettes peuvent également être enrobées de chocolat ou d'épices, comme la cannelle ou le poivre de Cayenne, pour une gâterie sucrée ou épicée.

Ils constituent également un excellent complément aux gâteaux ou aux garnitures pour les glaces et autres desserts.

Sommaire Les noisettes peuvent être trouvées entières, tranchées, moulues, crues ou grillées. Ils sont généralement consommés comme collation ou ajoutés aux pâtisseries et autres plats. Il est préférable de les manger avec la peau.

La ligne de fond

Les noisettes regorgent de nutriments, notamment des vitamines, des minéraux, des composés antioxydants et des graisses saines.

Ils peuvent également avoir des avantages pour la santé, notamment en aidant à réduire les taux de graisse dans le sang, en régulant la pression artérielle, en réduisant l'inflammation et en améliorant la glycémie, entre autres.

En revanche, tout comme les autres noix, les noisettes peuvent provoquer des réactions allergiques chez certaines personnes ().

Dans l'ensemble, les noisettes sont une excellente et délicieuse source de nutriments qui peuvent être facilement incorporées dans votre alimentation.