Examen de régime GOLO: fonctionne-t-il pour perdre du poids?

Contenu

• Qu'est-ce que le régime GOLO?
• Peut-il vous aider à perdre du poids?
• Avantages du régime GOLO
• Inconvénients potentiels
• Aliments à manger
• Aliments à éviter
• Exemple de plan de repas
• Lundi
• Mardi
• Mercredi
• Jeudi
• Vendredi
• samedi
• dimanche
• La ligne de fond

Healthline Diet Score: 2,75 sur 5

Le régime GOLO était l'un des régimes les plus recherchés en 2016 et est devenu de plus en plus populaire depuis lors.

Les programmes de 30, 60 ou 90 jours disponibles à l'achat promettent une perte de poids rapide et une meilleure santé sans compter les calories ni suivre les nutriments.

Le régime est également censé relancer votre métabolisme, augmenter les niveaux d'énergie et augmenter la perte de graisse simplement en équilibrant vos niveaux d'hormones.

Cet article examine si le régime GOLO peut vous aider à perdre du poids.

• Note globale: 2,75
• Perte de poids rapide: 3
• Perte de poids à long terme: 2
• Facile à suivre: 2
• Qualité nutritionnelle: 4

BOTTOM LINE: Le régime GOLO se concentre sur la gestion des niveaux d'insuline par des suppléments, un régime alimentaire et de l'exercice pour favoriser la perte de poids. Il peut être efficace mais coûteux et stimulant, et la recherche sur ses avantages potentiels est limitée.

Qu'est-ce que le régime GOLO?

Le régime GOLO se concentre sur la gestion des niveaux d'insuline pour favoriser la perte de poids.

Selon le site Web du régime, il a été développé par une équipe de médecins et de pharmaciens pour aider à équilibrer les niveaux d'hormones, augmenter le métabolisme et favoriser une perte de poids régulière et durable.

L'idée est basée sur des études qui ont montré qu'un régime à faible indice glycémique - composé principalement d'aliments qui n'augmentent pas la glycémie ou les taux d'insuline - peut augmenter la perte de poids, la combustion des graisses et le métabolisme (,,,).

Les créateurs du régime GOLO promettent que vous pouvez manger 20 à 30% plus de nourriture que les régimes amaigrissants conventionnels en augmentant votre métabolisme et en vous concentrant sur des choix plus sains plutôt que de compter les calories ou de limiter votre consommation.

Le plan fait également la promotion d'un supplément appelé GOLO Release, qui contient une gamme d'extraits de plantes et de minéraux censés aider à réguler la glycémie, augmenter l'énergie et réduire la faim et les fringales.

Chaque achat comprend également le plan de sauvetage GOLO, un guide qui vous apprend à créer des repas équilibrés et sains avec les aliments que vous aimez, en fonction de votre taux métabolique personnel.

L'adhésion vous donne également accès à une communauté en ligne, qui comprend des plans de repas gratuits, des évaluations de santé, le soutien d'entraîneurs en ligne et des produits à prix réduit.

Le régime GOLO se concentre sur l'équilibre des niveaux d'hormones et la gestion de l'insuline pour favoriser la perte de poids. Ses trois principaux composants sont le supplément GOLO Release, un guide et une communauté en ligne.

Peut-il vous aider à perdre du poids?

Le régime GOLO encourage à manger des aliments entiers sains et à faire davantage d'exercice - ce qui peut théoriquement aider à perdre du poids.

Plusieurs études - financées et menées par les fabricants du régime GOLO - évaluent son efficacité et sont accessibles sur le site Web de l’entreprise.

Une étude de 26 semaines menée auprès de 35 adultes en surpoids et obèses a montré que la combinaison d'un régime d'exercice avec le supplément GOLO Release et des changements de régime et de comportement entraînait une perte de poids moyenne de 31 livres (14 kg).

Une autre étude menée auprès de 21 personnes a révélé que ceux qui combinaient régime et exercice avec GOLO Release ont perdu un total de 53 livres (24 kg) en 25 semaines - soit environ 32,5 livres (15 kg) de plus que le groupe témoin qui n'a pas pris GOLO Release. .

Cependant, gardez à l'esprit qu'il s'agissait de petites études qui n'étaient pas publiées dans des revues à comité de lecture. Comme ils ont été financés et menés par les créateurs du régime GOLO, ils présentent un risque élevé de biais.

De plus, on ne sait pas si la perte de poids est causée par le programme GOLO et les suppléments en particulier ou simplement par la combinaison de modifications du régime alimentaire, de l'exercice et du comportement.

Par conséquent, bien que le régime GOLO puisse aider certaines personnes à perdre du poids en favorisant une alimentation saine et des changements de mode de vie, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer s'il est plus efficace que d'autres régimes.

Plusieurs études financées et menées par l'entreprise ont montré que le régime GOLO peut aider à perdre du poids. Pourtant, on ne sait pas si cela est causé par le programme spécifiquement ou simplement en réduisant la consommation de nourriture et en augmentant l'exercice.

Avantages du régime GOLO

Le régime GOLO est basé sur plusieurs principes nutritionnels solides, tels que l'augmentation de l'exercice et l'élimination des aliments transformés, qui peuvent tous deux favoriser la perte de poids et améliorer la glycémie.

En fait, plusieurs études indiquent que l'exercice régulier peut réduire la glycémie chez les personnes diabétiques et non diabétiques (,,).

De plus, une analyse de 98 aliments prêts à manger a révélé que les aliments peu transformés étaient plus rassasiants et augmentaient moins la glycémie que les produits ultra-transformés ().

Le régime GOLO encourage également les aliments entiers riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les graisses saines et les protéines maigres. Cela facilite l'obtention de toutes les vitamines, minéraux et antioxydants dont votre corps a besoin.

De plus, le régime peut être une bonne option si vos connaissances en nutrition sont limitées, car il permet de créer facilement des repas équilibrés et bien équilibrés en combinant simplement 1 à 2 portions de glucides, de protéines, de graisses et de légumes par repas.

Le régime GOLO est basé sur des principes nutritionnels solides et peut favoriser la perte de poids et le contrôle de la glycémie. Il encourage également les aliments riches en nutriments et facilite la création de repas équilibrés en combinant des groupes alimentaires.

Inconvénients potentiels

Le régime GOLO peut être coûteux à suivre. Par exemple, GOLO Release coûte 38 $ pour 90 comprimés, qui peuvent durer de 1 à 3 mois selon le nombre que vous en prenez par jour.

Bien qu'il contienne plusieurs extraits de plantes censés soutenir le métabolisme, il comprend également des micronutriments qui peuvent facilement être obtenus en suivant un régime nutritif ou en prenant une multivitamine de base qui comprend du zinc, du chrome et du magnésium.

En outre, alors que certaines personnes peuvent trouver facile de créer des repas sains en utilisant les principes du régime alimentaire, d'autres peuvent trouver cela difficile et restrictif en raison de ses règles strictes sur les aliments et la taille des portions autorisés à chaque repas.

La multitude de variations du régime alimentaire et les nombreux facteurs qui doivent être pris en compte - tels que les points d'ajustement, les valeurs de carburant et les taux métaboliques personnels - peuvent également le rendre inutilement déroutant pour les consommateurs.

Enfin, la recherche impartiale sur le régime GOLO fait défaut - car les seules études disponibles sont directement financées et menées par ses créateurs.

Par conséquent, il est difficile de savoir si le régime a des avantages supplémentaires en dehors du simple fait d'encourager une alimentation saine et équilibrée et une activité physique régulière.

Le régime GOLO peut être coûteux, déroutant et difficile à suivre. De plus, étant donné le manque de recherche disponible, il est difficile de savoir s'il présente des avantages supplémentaires par rapport à un régime alimentaire régulier et à l'exercice.

Aliments à manger

L'un des principaux composants du régime GOLO est la matrice de carburant métabolique GOLO, qui vous permet de choisir parmi quatre «groupes de carburants» - protéines, glucides, légumes et graisses.

Vous devez prendre trois repas par jour et recevoir 1 à 2 portions standard de chaque groupe de carburant par repas.

Les portions varient considérablement, allant d'une cuillère à soupe (15 ml) d'huile d'olive à trois onces (85 grammes) de viande blanche ou de poisson, par exemple.

L'exercice vous rapporte des points de forme supplémentaires, vous permettant de consommer des collations ou des portions supplémentaires tout au long de la journée.

Voici quelques-uns des aliments que vous êtes encouragés à manger:

• Protéine: Œufs, viande, volaille, fruits de mer, noix, produits laitiers
• Glucides: Baies, fruits, ignames, courge musquée, patates douces, pommes de terre blanches, haricots, grains entiers
• Des légumes: Épinards, chou frisé, roquette, brocoli, choux de Bruxelles, chou-fleur, céleri, concombres, courgettes
• Graisses: Huile d'olive, huile de coco, noix, graines de chia, graines de chanvre, graines de lin, vinaigrette GOLO

Le régime GOLO vous permet d'inclure 1 à 2 portions de protéines, de glucides, de légumes et de graisses par repas.

Aliments à éviter

Le régime GOLO décourage les aliments transformés et raffinés et se concentre plutôt sur des aliments entiers sains.

Les versions à court terme du régime, telles que «7 Day Kickstart» ou «Reset 7», sont annoncées comme des moyens rapides et faciles d'éliminer les toxines avant de passer à un régime alimentaire GOLO régulier.

Pour ces plans spécifiques, les aliments comme la viande rouge, les produits laitiers et les céréales doivent être complètement éliminés.

Cependant, ils peuvent être réintroduits plus tard et consommés avec modération dans le cadre du régime GOLO régulier.

Voici quelques-uns des aliments que vous devriez éviter avec le régime GOLO:

• Les aliments transformés: Croustilles, craquelins, biscuits, produits de boulangerie
• Viande rouge: Coupes grasses de bœuf, d'agneau, de porc (pour les régimes à court terme uniquement)
• Boissons sucrées: Soda, boissons pour sportifs, thés sucrés, eaux et jus vitaminés
• Céréales: Pain, orge, riz, avoine, pâtes, millet (pour les régimes à court terme uniquement)
• Les produits laitiers: Fromage, lait, yogourt, beurre, crème glacée (pour les régimes à court terme uniquement)
• Édulcorants artificiels: Aspartame, sucralose, saccharine

Le régime GOLO encourage les aliments entiers et décourage les aliments transformés, les boissons sucrées et les édulcorants artificiels.

Exemple de plan de repas

Voici un exemple de plan de repas d'une semaine pour vous aider à démarrer avec le régime GOLO:

Lundi

• Déjeuner: Omelette au brocoli sauté, tranches de pomme et huile d'olive
• Le déjeuner: Poulet grillé aux asperges, couscous et huile de coco
• Dîner: Saumon aux légumes sautés, pommes de terre bouillies et huile d'olive

Mardi

• Déjeuner: Œufs brouillés aux épinards cuits à la vapeur, myrtilles et amandes
• Le déjeuner: Dinde rôtie au sarrasin, poivrons rôtis et huile d'olive
• Dîner: Plie grillée avec chou frisé, noix et raisins

Mercredi

• Déjeuner: Œufs durs avec avoine pour la nuit et graines de chia
• Le déjeuner: Salade de thon aux épinards, vinaigrette GOLO et orange
• Dîner: Rôti de bœuf avec purée de pommes de terre, carottes et huile d'olive

Jeudi

• Déjeuner: Omelette au pamplemousse et aux noix
• Le déjeuner: Côtelettes de porc aux ignames, épinards et amandes
• Dîner: Saumon poêlé aux choux de Bruxelles, huile d'olive et salade de fruits

Vendredi

• Déjeuner: Œufs pochés aux poires tranchées et pistaches
• Le déjeuner: Poulet au four avec salade d'accompagnement, vinaigrette GOLO et pommes
• Dîner: Barquettes de courgettes farcies au boeuf à l'huile de coco et tomates

samedi

• Déjeuner: Œufs brouillés à la roquette, fraises et huile d'olive
• Le déjeuner: Morue au four avec roquette, vinaigrette GOLO et pois chiches
• Dîner: Bœuf sauté avec brocoli, noix et quinoa

dimanche

• Déjeuner: Œufs durs avec courgettes sautées, flocons d'avoine et graines de chanvre
• Le déjeuner: Dinde hachée avec riz brun, tomates et amandes
• Dîner: Poitrine de poulet aux haricots verts, patates douces et huile d'olive

Un exemple de menu sur le régime GOLO comprend une variété d'aliments entiers des quatre groupes de carburants - protéines, glucides, légumes et graisses.

La ligne de fond

Le régime GOLO se concentre sur la gestion des niveaux d'hormones par des suppléments, de l'exercice et une alimentation saine pour favoriser la perte de poids.

Cela peut vous aider à perdre du poids, à abaisser votre glycémie et à améliorer votre santé.

Pourtant, il peut être coûteux et difficile - et doit faire l'objet de recherches plus approfondies pour déterminer son efficacité.