Allez sans manches ! Exercices de tonification des bras

Contenu

• Essayez ces conseils d'exercice pour le haut du bras pour des bras plus forts et plus fermes. Ces exercices vous feront afficher vos bras toniques dans des maillots de bain, des chemises sans manches et des robes.
• Alternez les exercices de tonification des bras avec le cardio pour des routines d'entraînement optimales.
• Allez sans manches ! Combiner des routines d'entraînement
• Combinez l'exercice du haut du bras avec des routines d'entraînement par étapes pour un effet maximal - et des bras fermes et toniques.
• Allez sans manches ! Cardio et exercice du haut du bras
• Comment puis-je tirer le maximum d'avantages de la combinaison de routines d'entraînement cardio avec mes routines d'exercices de musculation et de tonification des bras ?
• Conseils de remise en forme Cardio Blast
• En combinant les routines d'exercices de force des bras avec ces routines d'entraînement cardio par étapes, vous montrerez de merveilleux bras sculptés toute l'année !
• Avis pour

Essayez ces conseils d'exercice pour le haut du bras pour des bras plus forts et plus fermes. Ces exercices vous feront afficher vos bras toniques dans des maillots de bain, des chemises sans manches et des robes.

Bras : La plupart de l'année, nous les gardons à l'abri en toute sécurité, dans nos chemises à manches longues, nos vestes et nos pulls. En été, cependant, qui ne veut pas d'une paire de bras et d'épaules qu'elle peut se sentir à l'aise de montrer, que ce soit dans des débardeurs, des maillots de bain ou un haut sexy de style licou ?

La bonne nouvelle concernant les bras qui ont peut-être hibernés pendant des mois, c'est que vous pouvez les tonifier et les préparer assez rapidement pour la saison, avec Formes conseils de remise en forme en deux parties :

1. exercice de force des bras qui augmente la force et la tonification en développant les muscles, et
2. des routines d'entraînement cardio brûlant les graisses et brûlant des calories pour réduire la couche de graisse entourant les muscles, afin que vous puissiez voir leur forme.

Alternez les exercices de tonification des bras avec le cardio pour des routines d'entraînement optimales.

Pour vous aider à atteindre vos objectifs d'exercice pour le haut du bras, nous avons fait appel à l'un des plus grands du fitness, le créateur de step-aérobic Gin Miller. Ses programmes d'entraînement en circuit qui font battre le cœur et sculptent les bras alternent entre l'aérobic step et l'exercice de force du haut du corps et des bras, et vous pouvez faire cet entraînement à la maison.

"C'est un entraînement tout-en-un - cardio et force", explique Miller. "Pour les jours où vous dites:" Je n'ai pas le temps de faire de l'exercice ", c'est votre entraînement." Tout ce que vous avez à faire est un circuit de cet entraînement : 15 minutes. Faites des circuits supplémentaires régulièrement si votre objectif est d'atteindre un niveau de condition physique plus élevé ou de réduire considérablement la graisse corporelle.

Vous remarquerez que les exercices de tonification des bras ne sont pas les mêmes vieux mouvements de gym ; plutôt que de cibler chaque groupe musculaire séparément, vous travaillerez plusieurs groupes musculaires à la fois. "Je préfère entraîner le corps humain de la façon dont il bouge réellement", dit Miller. "Vous développez force et souplesse, et vous préparez votre corps aux petites urgences qui surviennent de temps en temps."

Sur le plan de la réduction des graisses, gardez à l'esprit que vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Ainsi, en plus de combiner cet exercice du haut du bras avec d'autres programmes d'entraînement, vous devrez peut-être réévaluer vos habitudes alimentaires.

Sur la page suivante, vous trouverez d'autres conseils de mise en forme, afin que vous puissiez combiner des exercices de tonification des bras avec des exercices de step pour maximiser les avantages de votre entraînement - et vous sentir en confiance et avoir fière allure dans vos vêtements sans manches !

[en-tête = Allez sans manches ! Suivez les conseils de remise en forme de Shape pour des routines d'entraînement optimales pour les bras.]

Allez sans manches ! Combiner des routines d'entraînement

Combinez l'exercice du haut du bras avec des routines d'entraînement par étapes pour un effet maximal - et des bras fermes et toniques.

Suivez les séances d'entraînement de Gin Miller pour tonifier les bras et vous vous sentirez sûrement en confiance dans tous vos vêtements d'été. "Vous aurez des muscles longs, maigres et forts qui seront fermes, résistants et souples", dit Miller. Mieux encore, pour obtenir ces résultats de tonification des bras, vous n'avez pas à consacrer des heures et des heures à ces glorieuses journées d'été.

Le plan

L'entraînement en circuit suivant prend environ 15 minutes pour terminer 1 fois. Vous alternerez 1 série d'exercices de force des bras (8 à 15 répétitions, qui durent de 30 secondes à 1 minute) avec 2 minutes de marche. Vous pouvez effectuer tout ou partie des pas décrits dans "Cardio Blast".

Pour commencer

Deux fois par semaine, faites 1 à 3 circuits d'exercices pour les bras, en fonction de votre temps et de votre niveau de forme physique. Prenez au moins 2 jours de congé entre les entraînements en circuit. Si vous faites de l'exercice depuis 3 mois ou moins, commencez par 1 circuit. Passez à 2 une fois que vous êtes à l'aise avec les exercices de force des bras ainsi que le pas de base. Si vous êtes un pratiquant régulier, faites au moins 2 circuits à chaque séance. Si vous manquez de temps, faites 1 circuit et choisissez certains des mouvements de pas les plus intenses de notre liste, tels que Runs ou Over the Top.

Échauffement et récupération

Commencez et terminez vos routines d'entraînement avec un modèle de pas de base pendant au moins 5 minutes : montez sur la plate-forme avec votre pied droit, puis votre pied gauche. Descendez avec votre pied droit, puis à gauche. Toutes les 30 secondes, changez de jambe de tête. Terminez votre entraînement en étirant vos principaux groupes musculaires, y compris vos cuisses, vos fesses, vos mollets, votre dos, vos épaules et vos bras. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 20 secondes sans rebondir.

Poids

Utilisez des haltères de 3 à 5 livres dans chaque main pour les mouvements d'exercice du haut du bras qui impliquent des poids.

Maintenant que vous avez terminé les exercices de tonification des bras, passez à la page suivante pour des routines d'entraînement par étapes combinées pour augmenter votre entraînement cardio.

[header = Combinez des routines d'entraînement cardio avec des exercices de musculation des bras et allez sans manches.]

Allez sans manches ! Cardio et exercice du haut du bras

Comment puis-je tirer le maximum d'avantages de la combinaison de routines d'entraînement cardio avec mes routines d'exercices de musculation et de tonification des bras ?

Voici plusieurs conseils de mise en forme que vous pouvez suivre, qui combinent le cardio avec vos routines d'exercices pour le haut du bras pour augmenter votre fréquence cardiaque tout en sculptant vos bras.

Conseils de remise en forme Cardio Blast

Si vous avez déjà suivi un cours de step, certaines ou toutes ces routines d'entraînement vous sont peut-être familières. (Sinon, la répétition et le rythme de ces mouvements les rendent faciles à suivre.) Voici les mouvements que vous ferez pendant 2 minutes entre chaque série - concentrez-vous sur un ou mélangez-les.

1. Genouillères alternées avec répétiteur
   Montez sur le coin droit de la marche avec le pied droit, en levant le genou gauche. Descendez avec le pied gauche et répétez jusqu'au coin gauche. Revenez dans le coin droit et faites 3 levées de genoux consécutives (appelées répétiteurs). Revenez aux levées de genou simples et répétez à l'autre coin. Continuez à alterner.
2. V-step avec 3 prises d'alimentation
   Faites un pas large et sur le devant de la plate-forme avec le pied droit, puis large et montez sur la plate-forme avec le pied gauche. Descendez au sol avec le pied gauche, puis abaissez le pied droit pour rencontrer la gauche. Faites 3 jumping jacks sur le sol. Répéter.
3. Fente arrière alternée
   Tenez-vous au-dessus de la marche au centre de la plate-forme. Fente en arrière avec le pied droit, en touchant la plante du pied au sol. Puis alternez fente avec le pied gauche. Continuez à alterner.
4. Courses
   Au lieu de marcher, courez sur le dessus de la marche avec le pied droit, puis le gauche. Puis descendez avec le pied gauche suivi du droit.
5. Étape de virage
   Montez sur le devant de la plate-forme avec le pied gauche dans le coin gauche, le pied droit dans le coin droit. Descendez avec le pied gauche, en tournant sur le côté pour faire un pas. Appuyez ensuite du pied droit sur le sol. Répétez l'étape de virage, en alternant les virages. Pour augmenter l'intensité, montez sur le pas et sautez sur le sol au lieu de taper.
6. Sur le dessus
   Debout avec votre côté droit sur la plate-forme, montez avec le pied droit; lever le pied gauche et sauter sur le pas avec le pied gauche, en levant le genou droit. Descendez de l'autre côté avec le pied droit, puis le gauche. Répétez, en revenant au-dessus de la marche.

En combinant les routines d'exercices de force des bras avec ces routines d'entraînement cardio par étapes, vous montrerez de merveilleux bras sculptés toute l'année !

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