Faites exploser vos muscles du fessier avec ce puissant recul

Contenu

• Instructions

Formez et raffermissez ces fessiers avec ce mouvement qui est également un excellent exercice d'entraînement pour la course ou le ski.

Alors que vous devez vous concentrer sur la forme, si vous êtes prêt à passer à une nouvelle étape, vous pouvez vous concentrer sur l'intensité et la gravure. (Hé, si vous êtes prêt à relever le défi et que la journée est lente, essayez d'y aller pendant 10 minutes.)

Durée: Faites 12 à 20 répétitions par côté. Répétez le jeu 3 fois.

Instructions

1. Mettez-vous à quatre pattes, avec une colonne vertébrale droite, et contractez vos muscles du tronc.

2. Étendez votre jambe droite vers l'arrière et vers le haut jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. La plante de votre pied droit doit faire face au plafond.

3. Contractez votre fessier en haut du mouvement et maintenez pendant un battement.

4. Revenez à votre position de départ sans toucher votre genou au sol et recommencez.

5. Faites 12 à 20 répétitions, puis changez de côté.

Crédit supplémentaire: Ajoutez des poids. Il suffit de les placer derrière vos genoux et de resserrer un peu les muscles de vos jambes pour qu'ils restent en place - ajoute une certaine résistance aux ascenseurs!

Kelly Aiglon est un journaliste de style de vie et un stratège de marque avec un accent particulier sur la santé, la beauté et le bien-être. Lorsqu'elle ne crée pas une histoire, on la trouve généralement au studio de danse où elle enseigne Les Mills BODYJAM ou SH’BAM. Elle et sa famille vivent à l'extérieur de Chicago, et vous pouvez la trouver sur Instagram.