L'entraînement Gigi Hadid pour quand vous voulez ressembler (et vous sentir) comme un mannequin

Contenu

• Balançoire avant avec fente avant
• Dolphin Inchworm to Leg Lift
• Planche avec poinçons sagittaux
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés avec élévation de veau
• Burpee Uppercut
• Avis pour

Il ne fait aucun doute que vous avez entendu parler du mannequin Gigi Hadid (mannequin pour Tommy Hilfiger, Fendi et son dernier, le visage de la campagne #PerfectNever de Reebok). Nous savons qu'elle s'adonne à tout, du yoga et du ballet à l'entraînement signature de Gigi Hadid : la boxe. C'est pourquoi nous avons demandé à l'entraîneur de Barry's Bootcamp, Rebecca Kennedy, de mettre en place cette routine corporelle totale qui écrase tout ce que Gigi voudrait jamais dans une séance d'entraînement. (Vous voulez aussi connaître ses secrets diététiques ? Vous ne devinerez jamais les aliments santé qu'elle a essentiellement grandi en mangeant.)

Comment ça fonctionne: Faites chaque exercice pendant la durée spécifiée. Une fois que vous avez terminé tous les exercices, reposez-vous pendant 90 secondes. Essayez de faire 4 séries. Sentir la brûlure.

Balançoire avant avec fente avant

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints et les mains sur les hanches.

B. Balancez la jambe droite vers le haut, le pied fléchi et le genou droit, jusqu'à la hauteur des hanches (ou plus haut, si possible). Lorsque la jambe redescend, avancez immédiatement dans une fente de la jambe droite.

C. Pousser la jambe droite pour revenir au départ.

Répétez pendant 30 secondes de chaque côté.

Dolphin Inchworm to Leg Lift

UNE. Commencez en position de planche de dauphin : planche basse avec les paumes à plat sur le sol et les doigts pointés vers l'avant.

B. En gardant les épaules sur les coudes, avancez les pieds vers les mains jusqu'à ce qu'ils soient à environ 12 pouces. Soulevez la jambe gauche aussi haut que possible, puis reposez-la sur le sol. Répétez avec la jambe droite.

C. Revenez les pieds en position de planche de dauphin.

Répétez pendant 30 secondes.

Planche avec poinçons sagittaux

UNE. Commencez en position de planche haute.

B. Soulevez le bras droit et frappez directement vers l'avant pour que le biceps soit près de l'oreille. Retour à la planche haute. Répétez sur le côté gauche.

C. Continuez à alterner, en gardant le tronc serré et les hanches immobiles. (Pour modifier : descendez jusqu'aux genoux ou aux coudes.)

Répétez pendant 60 secondes.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

UNE. Commencez dans une position prête avec le pied gauche légèrement devant le pied droit et les poings gardant le visage.

B. Frappez deux fois avec la main gauche, en tournant le torse vers la droite et en étendant complètement le bras gauche. Tirez le poing gauche en arrière pour protéger le visage entre les coups.

C. Coup de poing vers l'avant du bras droit, en pivotant sur le pied droit et en tournant le torse vers l'avant (croix).

RÉ. Tirez immédiatement le bras droit vers l'arrière pour protéger le visage, tournez le torse vers la droite et accroupissez-vous de quelques centimètres comme pour esquiver un coup de poing.

E. Faites pivoter le poing droit pour frapper du côté droit, le bras formant une forme de crochet. Imaginez le coup de poing atterrissant sur le côté droit d'un sac de boxe.

Répétez pendant 60 secondes.

Grand Pliés avec élévation de veau

UNE. Commencez avec les pieds larges et les orteils pointés à 45 degrés, les bras écartés à hauteur d'épaule dans une position en T.

B. Descendre en plié pour que les cuisses soient parallèles au sol. En maintenant cette position, soulevez les talons pour élever les mollets et entourez les bras vers l'avant et au-dessus de la tête.

C. Avec les talons levés, appuyez sur les orteils pour redresser les jambes, puis abaissez les talons et les bras en T.

Répétez pendant 60 secondes.

Burpee Uppercut

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints. Placez les mains sur le sol devant les pieds et sautez les pieds en arrière, en abaissant le corps au sol.

B. Appuyez sur le corps du sol, déplacez-vous à travers la planche et sautez les pieds jusqu'aux mains. Sautez immédiatement dans une position prête, le pied gauche légèrement devant le droit et les poings gardant le visage.

C. Faites un uppercut avec la main gauche, en creusant le poing vers le bas puis vers le haut avec les biceps et le tronc engagés. Faites pivoter le torse vers la droite et poussez la hanche gauche vers l'avant. Faites un uppercut avec la main droite, en pivotant le torse et en poussant la hanche droite vers l'avant. Répétez avec la main gauche, puis la main droite.

RÉ. Placez les mains sur le sol pour commencer le prochain burpee.

Répétez pendant 45 secondes.

Avis pour