Obtenez vos abdos et vos fesses sur le ballon : le plan

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Faites ces exercices 3 ou 4 fois par semaine, en effectuant 3 séries de 8 à 10 répétitions pour chaque mouvement. Si vous débutez avec le ballon ou le Pilates, commencez par 1 série de chaque exercice deux fois par semaine et progressez progressivement. Concentrez-vous sur la qualité de votre mouvement.

Assurez-vous d'inclure des exercices de musculation du haut du corps dans votre programme d'entraînement, ainsi que 30 à 45 minutes d'activité cardio 3 ou 4 fois par semaine.

6 secrets du pouvoir Pilates

L'entraînement musculaire traditionnel implique souvent de travailler vos groupes musculaires séparément, mais Joseph H. Pilates a créé une pratique pour traiter le corps comme une unité intégrée. Ces principes reflètent l'accent mis par la discipline sur la qualité du mouvement plutôt que sur la quantité.

1. Respiration Respirez profondément pour vider votre esprit, améliorer votre concentration et augmenter votre puissance et votre élan.

2. Concentration Visualisez le mouvement.

3. Centrage Imaginez que tous les mouvements émanent du plus profond de votre cœur.

4. Précision Notez votre alignement et concentrez-vous sur ce que fait chaque partie de votre corps.

5. Contrôle Cherchez à avoir le pouvoir sur vos mouvements. Travailler avec un ballon est un défi particulier car il semble parfois avoir son propre esprit.

6. Flux de mouvement/rythme Trouvez un rythme confortable pour pouvoir effectuer chaque mouvement avec fluidité et grâce.

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